18 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Só por esclarecimento, o legpress lá da academia é de trilhos e rolamentos, nada de articulado.

Na minha tbm, o atrito faz pesar bastante, treino em academia de vila, o cuidado dos maquinários é uma maravilha, lubrificação ta sempre em dia kkkk

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Mas eu não meço acima do joelho. Meço na porção de maior circunferência (que é mais pra cima, quase no limite superior). Essa é a forma de pegar a medida de coxa (quando se pega UMA só medida). É como o braço, não teria sentido nenhum medir próximo ao cotovelo, né? Hahaha

Tambem faço assim, uso como medida o braço, deixo o corpo ereto, ombros encaixados, onde o dedao bate da na maior parte da minha coxa, que é a parte mais alta do quadriceps femoral, pega uma pequena parte do adutor tambem, nessa regiao da 57cm. Proximo ao joelho pegando medial e inicio do vasto lateral deve dar menos de 50cm kkkk (nunca medi mas vou fazer qnd chegar em casa, fiquei curioso)

1 minuto atrás, Theranoth disse:

Na minha tbm, o atrito faz pesar bastante, treino em academia de vila, o cuidado dos maquinários é uma maravilha, lubrificação ta sempre em dia kkkk

Tambem faço assim, uso como medida o braço, deixo o corpo ereto, ombros encaixados, onde o dedao bate da na maior parte da minha coxa, que é a parte mais alta do quadriceps femoral, pega uma pequena parte do adutor tambem, nessa regiao da 57cm. Proximo ao joelho pegando medial e inicio do vasto lateral deve dar menos de 50cm kkkk (nunca medi mas vou fazer qnd chegar em casa, fiquei curioso)

Eu media assim e dava muito pequeno porque minha inserção é meio alta , ai um dia eu vi um cara medidno no youtube e medi no lugar certo e desencanei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

2 minutos atrás, Theranoth disse:

Proximo ao joelho pegando medial e inicio do vasto lateral deve dar menos de 50cm kkkk

Normal, nessa região eu tenho hoje 48cm. Mas há 6 anos, quando eu cagava pra treino de pernas, media 39cm!

2 minutos atrás, Theranoth disse:

o atrito faz pesar bastante

É, na academia que tava no ano passado era um articulado, era ridiculamente mais fácil. Botava 260, 280kg pra fazer séries de 12. Hoje não boto 200kg.

9 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu media assim e dava muito pequeno porque minha inserção é meio alta , ai um dia eu vi um cara medidno no youtube e medi no lugar certo e desencanei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Foda meu também, e tenho mais posterior ( muito mais ) que quadricips a perna aspecto de palito kk..

 também fiquei alguns anos sem treinar perna, no começo do ano que voltei realmente a treinar perna, tá começando a melhorar.

29 minutos atrás, Theranoth disse:

Na minha tbm, o atrito faz pesar bastante, treino em academia de vila, o cuidado dos maquinários é uma maravilha, lubrificação ta sempre em dia kkkk

Só se for com o sangue dos marombeiros... kkkkkkk

Tbm treino hoje em academia de vila. E tô achando bem melhor, salvo algumas limitações...

vendo vcs falando de cm de coxa, bate ate uma sdd de qndo eu estava 100% kkkkkkk

#rindodenervoso

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vendo vcs falando de cm de coxa, bate ate uma sdd de qndo eu estava 100% kkkkkkk

#rindodenervoso

Logo volta, é dar tempo ao tempo e ir treinando como dá.

16 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Normal, nessa região eu tenho hoje 48cm

kkk cheguei em casa e medi, fiquei ate triste, 44cm kkk

5 minutos atrás, Theranoth disse:

kkk cheguei em casa e medi, fiquei ate triste, 44cm kkk

Essa foi a região que mais mudou depois que comecei a levar pernas a sério. Lembro que era tão fina que chegou num ponto dava pra ver usando calças jeans, quando eu tava sentado, e me deu vergonha. Hahahaha

Eu com meus 64cm (+-) de "coxa", parecendo que tenho 45 por causa da altura, aiai x)

Me deem um pouco dessa genética aí rapaziada, porra

1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

Eu com meus 64cm (+-) de "coxa", parecendo que tenho 45 por causa da altura, aiai x)

Me deem um pouco dessa genética aí rapaziada, porra

Normal né, quanto mais alto mais difícil de aparentar volume. Mas não te ilude, minha genética é ecto total, mudei meu corpo na base da insistência.

.

Editado 18/01/2023 às 11:08 01/18, 2023 por Alex_83

5 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

09-09-2020

Dia de descanso.

Fotos, atualização, sem filtros:

https://ibb.co/b1c96W2

https://ibb.co/GV6wDk6

https://ibb.co/9nc7PVb

https://ibb.co/9qPyp84

https://ibb.co/ncW1gZj

Esqueceu o raminho de arruda, cara...rs

Aposto que tem uma legião de invejosos haters galopando em sua direção agora! kkkkkk

3 minutos atrás, RonaldoC disse:

Esqueceu o raminho de arruda

Hahahaha

Shape tá massa cara. Aparenta ter volume legal e BF tá controlado.

Natural quando tem um ombro bem desenvolvido igual o seu dá pra saber que já tem uma longa estrada de treino

17 horas atrás, Alex Ruiz disse:

09-09-2020

Dia de descanso.

Fotos, atualização, sem filtros:

https://ibb.co/b1c96W2

https://ibb.co/GV6wDk6

https://ibb.co/9nc7PVb

https://ibb.co/9qPyp84

https://ibb.co/ncW1gZj

bicho é brabo mesmo....zika man

ps. dia mal começou e por algum raio de motivo, ja comecei sem react, vai entender

18 horas atrás, Alex Ruiz disse:

09-09-2020

Dia de descanso.

Fotos, atualização, sem filtros:

https://ibb.co/b1c96W2

https://ibb.co/GV6wDk6

https://ibb.co/9nc7PVb

https://ibb.co/9qPyp84

https://ibb.co/ncW1gZj

Shape foda demais irmão!! Pra cima deles sempre 

2 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Shape foda demais irmão!! Pra cima deles sempre 

Valeu velho, o plano é seguir na rotina e manter através dos 40!

10-09-2020

 

Peito/tríceps

 

- Supino inclinado

4 x 6 a 10 rep / 88kg - 72kg

- Supino reto c/halteres

3 x 8 a 12 rep / 24+24kg - 20+20kg

- Voador

3 x 10 a 12 rep / 45kg - 30kg

- Supino fechado (tríceps)

3 x 10 a 12 rep / 38kg - 32kg

- Tríceps testa (barra W)

3 x 10 a 12 rep / 34kg - 26kg

- Tríceps corda

3 x 10 a 14 rep / 35kg - 20kg

 

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 35 minutos.

11-09-2020

 

Costas/bíceps

 

- Barra fixa (por trás da cabeça)   +   pulldown

4 x 8 a 12   +   10 a 12 rep / BW   +   45kg 35kg

- Remada aberta

3 x 8 a 12 rep / 50kg - 30kg

- Voador invertido

3 x 12 a 18 rep / 20kg

- Rosca direta

3 x 8 a 12 rep / 30kg - 26kg

- Martelo halteres

3 x 10 a 12 rep / 12+12kg - 10+10kg

- Rosca concentrada

4 x 12 a 16 rep / Biset 10kg => 6kg

 

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 37 minutos.

 

Obs: a remada é articulada, carregada com anilhas.

12-09-2020

 

Pernas 2

 

- Agachamento búlgaro

4 x 8 a 12 rep / 14+14kg

- Flexora

4 x 12 a 16 rep / 70kg

- Stiff

3 x 10 a 12 rep / 58kg - 48kg

- Abdutor

3 x 12 a 16 rep / 55kg - 45kg

- Panturrilha no legpress

4 x até a falha

- Sóleo sentado (máquina)

4 x até a falha

 

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 47 minutos.

 

O treino foi "demorado" porque  tava ajudando minha esposa ao mesmo tempo.

3 horas atrás, Alex Ruiz disse:

O treino foi "demorado" porque  tava ajudando minha esposa ao mesmo tempo.

Adoraria que minha esposa treinasse comigo... Mas ela foge de treino como um vampiro foge do sol... kkkkkk

23 horas atrás, RonaldoC disse:

Adoraria que minha esposa treinasse comigo... Mas ela foge de treino como um vampiro foge do sol... kkkkkk

Já eu, prefiro treinar sozinho pra impor meu ritmo. Sorte que durante a semana ela faz com personal.

Minha mulhé tbm sempre foge do treino de pernas comigo, só porque uma vez deixei ela com dor na perna por uma semaninha ??

Boa monstro, treino show, esse stiff já está bem pesado 

Agora, frankx disse:

Minha mulhé tbm sempre foge do treino de pernas comigo, só porque uma vez deixei ela com dor na perna por uma semaninha ??

Boa monstro, treino show, esse stiff já está bem pesado 

Tá até leve, mas como o stiff é um exercício que trabalha muito o alongamento, eu prefiro fazer ao redor de 12 repetições. Antes eu botava 75-80kg pra fazer 8 repetições, mas não sentia tanto os posteriores.

Acompanhando brow! massa seu treino! 

Objetivo da semana - hipertrofia (2ª semana).

 

14-09-2020

 

Ombros/trapézio

 

- Desenvolvimento frontal (barra guiada)

4 x 6 a 8 rep / 72kg - 62kg

- Remada alta (barra livre)   +   encolhimento trapézio (anilhas)

3 x 8 a 12 / 40kg - 30kg   +   3 x 12 a 16 rep / 20kg - 20kg   (BI-SET)

- Elevação lateral (halteres)

 3 x 10 a 12 rep / 12kg - 10kg

- Posterior unilateral (halteres, de lado no banco)

3 x 10 a 12 rep / 8kg - 6kg

- Manguito (polia, abertura)

4 x até a falha / 10kg - 10 kg

- Abdominais

3 x até a falha - infra no banco inclinado   +   prancha

 

Intervalos: 60 segundos.

Tempo total de treino (descontando o aquecimento): 36 minutos.

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

- Posterior unilateral (halteres, de lado no banco)

ainda nao consegui fazer esse...tentei deitar lá, mas ficou bem desconfortável, pelo meu role, daí vou deixar em standby por hora

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ainda nao consegui fazer esse...tentei deitar lá, mas ficou bem desconfortável, pelo meu role, daí vou deixar em standby por hora

É, fica difícil sem um banco adequado (onde tu consiga te segurar com a mão livre) e alguém pra te mostrar a posição. Se não faço ele, faço unilateral na polia, é o mesmo movimento.

19 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

É, fica difícil sem um banco adequado (onde tu consiga te segurar com a mão livre) e alguém pra te mostrar a posição. Se não faço ele, faço unilateral na polia, é o mesmo movimento.

e mano, o que mais falta lá é equipamento adequado kkkkkkkk

te falar que eu ainda estou nessa pq nao pago mensalidade e é perto de casa, pq olha kkkkkkkk....crossover entao, parece que tem uma diferença de uns 10kgs de um lado pro outro kkkk