Para que serve o fracionamento de proteínas?

[gsouzajs 15]

Vejo tanto o Muzy bater nessa tecla que eu queria entender a razão de alguns bodybuilders fazerem fracionamento de refeições. Se eles tiverem razão então jejum e bulking não combina?

[Rafael_176Lbs 1907]

Nao vejo mt logica fazer jejum em um bulking, seria loucura comer 3,5k calorias ate 4,5k calorias divididos em 3 refeições (padrao do jejum intermintente 16h)

 

É muito mais facil em um bulking comer fracionado, vc se enche menos, é mais facil de por toda a comida necessaria pra dentro sem sofrer. Pode tentar na pratica kk uma vez mandei 1900 calorias limpas em uma unica refeição, quase morri, fiquei até triste dps de comer kkk

[Visitante]

Não faz sentido você querer fazer só uma única refeição no dia se você tem tempo para fazer mais de uma refeição - jejum intermitente por exemplo não é melhor do que outras estratégias para perda de peso.

 

Existem pessoas que não podem ficar tanto tempo em jejum - nesse caso é questão de saúde.

 

Nosso corpo tem uma quantidade limitada de enzimas e receptores - por exemplo, se você se entope com suplementação de leucina, os receptores vão super saturar e outros aminoácidos vão ser excretados porque o corpo não consegue absorver tanta proteína assim em uma única refeição. Mas se você divide em várias refeições vai ser mais fácil para o corpo absorver tudo.

 

 

[krebz 3676]

O jeito para "maximizar" resultados é mantendo síntese proteica muscular de boa (sempre tento aminoácidos, etc) circulando. Não significa que não vai ter ganho algum fazendo jejum, mas não é o melhor jeito

 

Comentários do Alan Aragon sobre isso:

 

https://www.instagram.com/p/B6mhC_HBZKq/?igshid=s4yvm4jk9278

 

 

[SaBiih 4004]

Exatamente o que o Krebz comentou.

Já testei ambas dietas (jejum e 4-5 refs) por muito tempo e sinceramente, naum vi diferença nenhuma em ambas.

Talvez A LONGO prazo dividir as refs pelo dia seria melhor para ganhar MM, mas naum acredito que fara uma diferença ENORME no shape.

Hoje opto por jejum pela praticidade e controle do apetite, mas como mencionaram, naum é nenhum milagre ou fórmula magica

[paulodiasreis 351]

Fora a questão de adaptação/adesão, em se comer muito em janela limitada...

 

A mTOR, proteína que fica dentro da células musculares e estimula síntese proteica, é estimulada, principalmente, por exercício físico e leucina. Porém, há um limite de leucina para este estímulo, que gira em torno 2~3g, que são obtidos aí com uns 20~40g de proteína. Logo, comer em maior quantidade não é vantajoso.

 

Além disto, este estímulo dura em torno de 3, 4 horas. Com estas duas informações na prática, justifica-se o fracionamento em 4~6 refeições em horários afastados.

 

Mas este pensamento desta forma, muito linear e sem avaliar contexto, desconsidera, por exemplo, tempo de digestão... Vc ingerir 60g de whey com água pode ser desperdício, mas ingerir a mesma quantidade de proteína vindo de carne, que demora bem mais tempo para digerir, não.

[matheuskr 1717]

2 horas atrás, Theranoth disse:

Nao vejo mt logica fazer jejum em um bulking, seria loucura comer 3,5k calorias ate 4,5k calorias divididos em 3 refeições (padrao do jejum intermintente 16h)

 

É muito mais facil em um bulking comer fracionado, vc se enche menos, é mais facil de por toda a comida necessaria pra dentro sem sofrer. Pode tentar na pratica kk uma vez mandei 1900 calorias limpas em uma unica refeição, quase morri, fiquei até triste dps de comer kkk

isso que tu disse é completamente verdade, o cara vomitaria tudo minutos depois kkkk só se consegue comer esse tipo de quantidade calórica com alimentos "junk/fast food", dai é tranquilo...pizza e sorvete o cara passa das 6 mil se for glutão tipo eu, quando to em off da dieta. isso me fez lembrar do caso do cara aqui do forum que fazia jejum e queria usar uma janela de alimentação restrita pra comer 3 ovos, frango, cottage e batata inglesa...disse que depois que bateu 2000 mil e poucas calorias, tava procurando remédio pra enjôo. é brabo, o negócio é distribuir/fracionar pra evitar essas intercorrências.