Bom, finalmente lembrei a senha dessa conta e queria perguntar a vcs se os para um mês de bulking meus ganhos estão indo de acordo com o esperado\

https://imgur.com/bSRxnHk

https://imgur.com/hgllfZh

https://imgur.com/h6tB49K

obs: sei q a qualidade ta meio merda

obs2: sei tb q parece q to carente de atenção uahsuah mas eh que eu realmente to querendo fazer as paradas bem certinhas tlgd

eh isso\

obs3: tem as imagens de antes do bulking aki https://www.hipertrofia.org/forum/topic/237849-peitoral-escavado/#comments

Tudo de acordo, mas na situação eu comeria pra caralho e treinaria o mais pesado que der 

47 minutos atrás, matheus_l disse:

Bom, finalmente lembrei a senha dessa conta e queria perguntar a vcs se os para um mês de bulking meus ganhos estão indo de acordo com o esperado\

https://imgur.com/bSRxnHk

https://imgur.com/hgllfZh

https://imgur.com/h6tB49K

obs: sei q a qualidade ta meio merda

obs2: sei tb q parece q to carente de atenção uahsuah mas eh que eu realmente to querendo fazer as paradas bem certinhas tlgd

eh isso\

obs3: tem as imagens de antes do bulking aki https://www.hipertrofia.org/forum/topic/237849-peitoral-escavado/#comments

eai xara, como está estruturada a tua dieta? é o alicerce de tudo, treino vem depois disso. quando eu digo "estruturada" eu me refiro não só a distribuição de macronutrientes mas de saldo calórico diário. as coisas vão em um crescendo, pelo jeito tu é um cara grande também já que a gente tem a mesma altura (apesar de que eu sempre pesei mais do que tu) e com certeza tu pode mudar muita coisa ainda, não tenho a menor dúvida. como tu é novo, tempo é o que tu mais tem pra conseguir resultados...

20 minutos atrás, matheuskr disse:

eai xara, como está estruturada a tua dieta? é o alicerce de tudo, treino vem depois disso. quando eu digo "estruturada" eu me refiro não só a distribuição de macronutrientes mas de saldo calórico diário. as coisas vão em um crescendo, pelo jeito tu é um cara grande também já que a gente tem a mesma altura (apesar de que eu sempre pesei mais do que tu) e com certeza tu pode mudar muita coisa ainda, não tenho a menor dúvida. como tu é novo, tempo é o que tu mais tem pra conseguir resultados...

no saldo calórico eu meio q to entre 3100 e 3400 já que quando tava em 3000 cal eu simplesmente n tava ganhando 1 grama

na  dieta não tenho algo certinho , meio que só bato os macros tentando comer alimentos de `verdade`. 

Macros :

2 g de proteína por kg ( as vezes passa um pouco)

1.1 g de gordura por kg

e o resto em carboidratos 

 

e o peso agr ta em 77.7kg( esqueci de atualizar kk)

54 minutos atrás, matheus_l disse:

no saldo calórico eu meio q to entre 3100 e 3400 já que quando tava em 3000 cal eu simplesmente n tava ganhando 1 grama

na  dieta não tenho algo certinho , meio que só bato os macros tentando comer alimentos de `verdade`. 

Macros :

2 g de proteína por kg ( as vezes passa um pouco)

1.1 g de gordura por kg

e o resto em carboidratos 

 

e o peso agr ta em 77.7kg( esqueci de atualizar kk)

achei que tu estava comendo bem menos do que 3400 calorias. isso me leva a crer que tu está naquela fase de ter uma certa dificuldade de ganhar peso, eu já tive essa fase com 12, 13 anos...comia 2 potes de sorvete sentado no beliche e nem engordava. a "boa notícia" é que isso geralmente muda (ou má, sinceramente gosto de comer junk food aos montes e é dificil controlar isso - agora mesmo tô em cutting e esperando pro finde pra comer pizza). vejo que tu está focado em ter resultados, isso já é um kickstart importante.

usa creatina pra te dar um up e só (uma dica de graça: se alguém querer te dizer pra tu te hormonizar, é cilada da braba...com 16 anos vai prejudicar teu eixo hpt e interferir na tua maturação)    

9 horas atrás, matheuskr disse:

achei que tu estava comendo bem menos do que 3400 calorias. isso me leva a crer que tu está naquela fase de ter uma certa dificuldade de ganhar peso, eu já tive essa fase com 12, 13 anos...comia 2 potes de sorvete sentado no beliche e nem engordava. a "boa notícia" é que isso geralmente muda (ou má, sinceramente gosto de comer junk food aos montes e é dificil controlar isso - agora mesmo tô em cutting e esperando pro finde pra comer pizza). vejo que tu está focado em ter resultados, isso já é um kickstart importante.

usa creatina pra te dar um up e só (uma dica de graça: se alguém querer te dizer pra tu te hormonizar, é cilada da braba...com 16 anos vai prejudicar teu eixo hpt e interferir na tua maturação)    

kkkkkk vlw , mas em relação aos AE`S eu realmente n tenho intenção de usar , nem no futuro haha

Eu tenho em média 10% de BF, 92kg e estou ganhando MM com 3600 calorias.

Você com 20kg a menos que eu tá comendo quase a mesma quantidade... Realmente não consigo entender essas "individualidades biológicas" que impedem certos indivíduos de ganhar peso mesmo comendo muito acima do que deveriam.

 

1) ou você não tá comendo realmente a quantidade que acha que está comendo

2) você está comendo mais do que deve e de outro lado, está treinando fofo. (apesar de que iniciante tem resultado até fazendo polichinelo)

 

Cuidado com exageros.

2 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Eu tenho em média 10% de BF, 92kg e estou ganhando MM com 3600 calorias.

Você com 20kg a menos que eu tá comendo quase a mesma quantidade... Realmente não consigo entender essas "individualidades biológicas" que impedem certos indivíduos de ganhar peso mesmo comendo muito acima do que deveriam.

 

1) ou você não tá comendo realmente a quantidade que acha que está comendo

2) você está comendo mais do que deve e de outro lado, está treinando fofo. (apesar de que iniciante tem resultado até fazendo polichinelo)

 

Cuidado com exageros.

76.6

76.3

77.1

77

77

77.1

76.6

76.6

77.4

77.2

77.1

77 

Tava metendo 3000 calorias ai , vc acha q eu devo voltar a partir dessa progressão de peso ou mantenho os 3100/3400?. 

Em relação a quanto como eh td bem próximo, visto q to pesando tudo q como.

 

Concordo com as ideias do Lucas, no mais, em relação ao peitoral do outro tópico que você marcou, aparentemente mudou sim, parece estar melhor, quando tiver um tempo e se tiver uma camera/iluminação melhor, tira outra foto e faz um antes e depois pra comparar.

Se eles estão se ofendendo não estão sendo legais....kk

 

Quanto tempo de treino ?... 

mas é o que pessoal disse comer como não se tivesse amanhã...  

Vai na calma, mantém esse valor de 3000 em média, e foca em progressão de carga.

Aumentar os pesos na academia mantendo uma boa execução, e tenha paciência. Você é novo, tá começando cedo, não se preocupa em ganho de peso, mas sim com as mudanças visuais (se preocupa com o espelho).

 

Coloque metas semanais, mensais e até anuais... Por exemplo, tente ganhar 0,250~500g por semana, isso te dá 1~2kg por mês no primeiro ano, fazendo tudo certo.

7 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Vai na calma, mantém esse valor de 3000 em média, e foca em progressão de carga.

Aumentar os pesos na academia mantendo uma boa execução, e tenha paciência. Você é novo, tá começando cedo, não se preocupa em ganho de peso, mas sim com as mudanças visuais (se preocupa com o espelho).

 

Coloque metas semanais, mensais e até anuais... Por exemplo, tente ganhar 0,250~500g por semana, isso te dá 1~2kg por mês no primeiro ano, fazendo tudo certo.

é isso ai, sem mais, freia a empolgação que vai vir quando vierem os ganhos de verdade e mantem o foco.

 

sem maluquice, sem querer inventar a roda, vai no que funciona e tenha paciencia

3 horas atrás, Theranoth disse:

Concordo com as ideias do Lucas, no mais, em relação ao peitoral do outro tópico que você marcou, aparentemente mudou sim, parece estar melhor, quando tiver um tempo e se tiver uma camera/iluminação melhor, tira outra foto e faz um antes e depois pra comparar.

irei!

 

2 horas atrás, projetohuck2 disse:

Se eles estão se ofendendo não estão sendo legais....kk

 

Quanto tempo de treino ?... 

mas é o que pessoal disse comer como não se tivesse amanhã...  

treinando com constância mesmo 1 mês  

16 minutos atrás, matheus_l disse:

irei!

 

treinando com constância mesmo 1 mês  

ah....

Resultados só a partir dos 3 meses pelo menos...

7 minutos atrás, projetohuck2 disse:

ah....

Resultados só a partir dos 3 meses pelo menos...

okk

 

É como falaram acima....não se prenda a números e não tenha pressa.

Foque em progredir nos treinos e ser consistente.

Criar músculos é um processo demorado e custoso para o corpo, quanto antes entender isso, menos frustrado ficará em relação aos ganhos.