Bom dia!

 

final de domingo ontem, deitado para dormir, a fome bateu forte....tive que levantar comer alguma coisa para enganar o estômago, pois não conseguia dormir.

 

Pesquisei alguns alimentos para dar saciedade com poucas calorias, descobri em um vídeo do leandro twin a abobrinha....por sorte tinha em casa, então comi até ficar saciado.

 

a cada 100g de abobrinha não dá nem 20kcal...recomendo pra quem precisa de saciedade e não pode extrapolar a dieta.

 

ela fica bem saborosa refogada...crua não tem gosto de nada.

 

Hoje dia de carbo alto (alto entre aspas, pois meu alto ainda é baixo). Vai ficar assim o carbo nas refeições (lembrando que gordura e proteína permanecem iguais):

 

ref 1 - 75g aveia

ref 2 - 150g batata doce

ref 3 - 150g arroz

ref 4 - 150g batata doce

ref 5 - 150g batata inglesa

 

no dia de carbo baixo, portanto vai ficar assim:

 

ref 1 - 25g aveia

ref 2 - 50g batata doce

ref 3 - 50g arroz

ref 4 - 50g batata doce

ref 5 - 50g batata inglesa

 

GO

 

Fechando o dia com 2.454,00 kcal consumidas

 

PROT- 232,17

CARB - 200,57

FAT - 77,25

 

treino - OK, pesado e intenso (peito e ombros)

 

Cardio de 32 minutos (caminhada e corrida alternada)

 

lembrando que é a primeira vez que faço ciclo de carbos...estou testando para ver como meu corpo responde. Tenho tempo pela frente ainda para secar, sem pressa.

https://imgur.com/a/IZ4g6GQ

bom dia

 

foto hoje, 06/10, em jejum
 

https://imgur.com/a/UEcoPef

Shape evoluindo demais e com certeza é resultado da tua constância e dedicação! Pra cima deles!!! 

30 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Shape evoluindo demais e com certeza é resultado da tua constância e dedicação! Pra cima deles!!! 

Obrigado Madruga!

 

pra cima!!

 

#teammadruga 

Nona semana de cutting, aproximadamente 5/6 kg a menos 
 

Fechando o dia de carbo baixo com 1.807,00 kcal consumidas

 

PROT - 221

CARB - 79,85

FAT - 60,97

 

REF 1 - 7:30h

 

omelete, 3 claras e 3 ovos inteiros

25g aveia

 

REF 2 - 10h

 

45g whey

50g batata doce

 

REF 3 - 12h

 

200g carne bovina 

50g mandioca cozida

saladas

 

REF 4 - 15h

 

200g frango

50g batata doce

 

REF 5 - 20h

 

omelete 4 claras e 4 inteiros

50g batata inglesa 

100g legumes cozidos

saladas 

 

Cardio moderado de 40 minutos

consumo de água - média 4 litros

 

treino - dorsais (intenso)

 

mais um dia fazendo tudo 100% dentro do meu planejamento.

 

considerações gerais: por mais estranho que pareça, hoje senti menos fome que ontem, que era dia de carbo alto.

 

Consegui treinar OK, não faltou energia.

 

tomo 5 a 6 xícaras de Nescafé por dia (sou viciado em cafeína rsrs) 

sobre o planejamento para as próximas semanas:

 

penso em manter pelo menos mais 7 semanas o cutting.  
 

nessa semana irei alternar 1 dia carbo baixo e 1 dia carbo alto. Nas próximas semanas pretendo aumentar os dias de carbo baixo, por exemplo, 1 dia alto, 2 dias baixo...e assim prosseguir até aonde for possível baixar as calorias. Ao mesmo tempo, vou aumentando gradualmente os cardios, e observando como meu corpo reage.

 

GO

 

 

 

fotos em outras perspectivas e poses hj: 
 

https://imgur.com/a/3latPQ5

Bom dia

 

hoje carbo alto, mesma programação de segunda.

 

foto em jejum:

 

https://imgur.com/a/JpLRz0I

Cintura ficando mais controlada....um comparativo do abdômen contraído e abdômen relaxado, ‘semi-vacuum’

DISGRAMADO!

Te achei vagabundo, achou que iria manter a identidade em segredo né?
Sou do interior de SP e na minha academia tem um cara ''muito parecido com voce''. Pelas fotos que vi é dificil não acreditar que não seja a mesma pessoa.

5 horas atrás, Kaku disse:

DISGRAMADO!

Te achei vagabundo, achou que iria manter a identidade em segredo né?
Sou do interior de SP e na minha academia tem um cara ''muito parecido com voce''. Pelas fotos que vi é dificil não acreditar que não seja a mesma pessoa.

Aff mano sou eu sim mas deixa baixo

 

kkk não né mano, sou de SC 

Buenas,

 

hoje foram 2.641 kcal

 

CARB 223,9

PROT 239,5

FAT 84,45

 

podem ocorrer pequenas variações, mesmo comendo as mesmas quantidades, pois revezo algumas fontes de carbos e proteínas.

 

Hoje não pude fazer academia, mas treinei em casa e fiz o cardio, portanto, considero que o dia foi 95%, apesar de eu ter dado meus 100%. 
 

Vale lembrar que não furo a dieta, não como nenhum tipo de besteira, nenhum chocolatinho nem nada do tipo. final de semana no dia de carbo alto apenas, e olha lá. 

 

um deslize com certeza não afetará os resultados, mas penso que se começar a abrir brechas, quando ver estarei fazendo de novo, e de novo, e de novo....aí torna-se um problema.

 

entao prefiro ser hardcore e manter a disciplina militar quanto à dieta.

 

 

isso pois estou com um objetivo definido, que é secar o máximo possível, e pôr o melhor shape até o final do ano.

 

se estivesse em um bulk da vida com certeza estaria mais maleável na dieta, pois da forma como estou fazendo hoje a vida social e o bem estar sao drasticamente comprometidos.

 

sou sincero em dizer que não faço praticamente nada...quase não saio com amigos, não vou jantar fora...realmente é um sacrifício grande. Mas é o preço, e de forma geral eu faço por que gosto. Do contrário com certeza não estaria fazendo.

Não que eu goste da dieta, de comer ovo todo dia...isso é ruim.

 

mas o fato de eu estar cumprindo com todas as etapas que eu sei que vão melhorar meu físico...de saber que estou investindo meu esforço em algo que vai me tornar melhor e cada vez mais disciplinado, e que eu eventualmente posso ser o exemplo para pessoas ao meu redor cuidarem mais da saúde, isso é que eu gosto e que me motiva. E claro que tem a parte da vaidade e autoestima, que também motiva com certeza.

 

apenas uma breve reflexão, sobre como me porto nos bastidores, e como é meu mindset...

 

GO

Shape em jejum 08/10

 

https://imgur.com/a/Euqa94l

Em tempo, tríceps começando a querer fibrar, ainda de leve:

 

https://imgur.com/a/M4Sc4Vv

 

Câmbio 

 

Carbo baixo, 1.758 kcal 

 

CARB 78,69

PROT 209,07

FAT 62,06

 

hoje treinei pernas, dei meu máximo, mas não consegui fazer com muita carga. faltou força e disposição.

tomando um chá agora pra dar uma amenizada na fome. 
 

está ficando cada vez mais difícil segurar as pontas na dieta. Psicológico já está pesando, mas não vou desistir! 

 

GO! 

 

Parabéns pelo shape chefe!!

Fiquei curioso sobre os suplementos que você toma, tenho a imunidade muito baixa e estou pensando em investir nestes mesmos suplementos, poderia me dizer por gentileza qual é a quantidade de vitamina c, vitamina E, DPA e DHA em miligramas que você ingere ?

 

Ficarei muito grato caso possa me dizer.

25 minutos atrás, sixone4321 disse:

Parabéns pelo shape chefe!!

Fiquei curioso sobre os suplementos que você toma, tenho a imunidade muito baixa e estou pensando em investir nestes mesmos suplementos, poderia me dizer por gentileza qual é a quantidade de vitamina c, vitamina E, DPA e DHA em miligramas que você ingere ?

 

Ficarei muito grato caso possa me dizer.

Obrigado!

 

Hoje faço o uso apenas de vitamina C, 1 cápsula de 500mg por dia, mas na prescrição do meu antigo coach ele me indicou tomar o seguinte:

 

500 mg vit C

400 ui de vit E

1g omega 3

1 cp multivitaminico 

200 Mcg de picolinato de cromo

5mg glutamina

 

tudo isso Pelo menos 2x ao dia, na primeira e na última refeição

 

sendo sincero, parei o uso por questão de custo benefício apenas, mas tomando isso realmente meus indicadores do hemograma estavam todos regulares.

Hoje, 09/10, pesando aproximados 84.2 kg...

 

dia de carbo alto e proteína alta ( resolvi comer um pouco mais de carne hoje)

 

2566 kcal

 

CARB 201,8

PROT 276,99

FAT 65,23
 

treino de ombros, pesado e intenso.

tenho trabalhado bastante para melhorar esse grupamento, pois tem bastante influência na estética do físico.

 

https://imgur.com/a/dUl1Bzd

 

GO

17 minutos atrás, cassianodds disse:

Obrigado!

 

Hoje faço o uso apenas de vitamina C, 1 cápsula de 500mg por dia, mas na prescrição do meu antigo coach ele me indicou tomar o seguinte:

 

500 mg vit C

400 ui de vit E

1g omega 3

1 cp multivitaminico 

200 Mcg de picolinato de cromo

5mg glutamina

 

tudo isso Pelo menos 2x ao dia, na primeira e na última refeição

 

sendo sincero, parei o uso por questão de custo benefício apenas, mas tomando isso realmente meus indicadores do hemograma estavam todos regulares.

Obrigado por responder.

Ontem ao jantar fui tentar fazer a mesma refeição que você, mandioca com ovo, acabei tendo uma diarreia, não sei se foi por que consumi em forma de caldo ou o tempero que eu utilizei. Já aconteceu com você ?

24 minutos atrás, sixone4321 disse:

Obrigado por responder.

Ontem ao jantar fui tentar fazer a mesma refeição que você, mandioca com ovo, acabei tendo uma diarreia, não sei se foi por que consumi em forma de caldo ou o tempero que eu utilizei. Já aconteceu com você ?

Nunca aconteceu não...nunca tive nenhum tipo de reação adversa com essa alimentação. Estranho...

hoje 10/10, São 70 dias de cutting já

 

dia de carbo baixo

 

2.675 kcal

 

CARB 107,84

PROT 318,62

FAT 99,19

 

hoje as proteínas e as calorias aumentaram pois substitui uma refeição de 30g de whey por 200g de frango, e na janta acabei comendo em torno de 400g de carne no lugar da refeição de ovos.

 

carbos mantive baixos, dentro do planejado 

 

lembrando que retirei a refeição do lixo. Apenas aumento a quantidade de proteínas para poder comer um churrasco ou algo similar.

 

Fome está ficando insuportável, mas estou me segurando.

 

Físico está respondendo bem, apesar do cansaço constante e fome.

 

Seguimos

 

 

 

 

Oq me ajuda em relação a fome é escolher um horario pra passar fome , geralmente passo muita fome de manha ai dps da pra manter legal

12 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Oq me ajuda em relação a fome é escolher um horario pra passar fome , geralmente passo muita fome de manha ai dps da pra manter legal

Eu ao contrario, passo mais fome à noite, aí é difícil. Dormir com fome é tenso 

 

pior que remanejar minhas refeições fica meio complicado por conta dos meus compromissos

 

E também já estou no meu terceiro mês de cutting, cada vez mais restrito...mais cardios, sem refeições lixo, dias de carbo baixo comendo pouquíssimo.

 

isso pra um natural É bem complicado.

mexe com parte hormonal também, testo fica mais baixa, etc 

porém, vou segurar as pontas pelo menos mais esse mês, quando fechar 3 meses de cutting.

 

depois quando começa a entrar os carbos é que o negócio fica bom. Bf baixo e glicogênio lá em cima...além disso, em pouco tempo o corpo já recupera eventual massa magra perdida durante o cutting. Aí é só alegria.

go

 

É punk msm , eu n como de manha pra dormir de barriga cheia pq n durmo mt bem com fome , é natty é punk msm da vontade de manter um cruise só pra facilitar

Update do shape no domingão

 

https://imgur.com/a/QYkONDS

 

nao da pra ver muita coisa da pele e condicionamento, mas da pra ter uma noção de como está a linha do shape 

Encerrando o domingo

 

seria dia de carbo alto, mas dei uma segurada, pois é dia off então achei melhor baixar um pouco as quantidades.

 

2251 kcal consumidas

 

CARB 162,98

PROT 239,65

FAT 69,43

 

calorias consumidas na semana - 16.153

media de 2.308 kcal diárias

certamente ainda estou em defict calórico, pois minha TMB é aprox. 1.900, mais atividades diárias, academia e cardio, no mínimo 2.600/2.800 de gasto calórico diário, mesmo levando em conta o metabolismo um pouco mais lento por conta do tempo de cutting.

 

De toda forma, na balança e no olhômetro, continuo perdendo peso e afinando a pele.

 

Estratégias para a próxima semana:

 

aumentar tempo de cardio para 50 minutos, e reduzir moderadamente os carbos no dia de carbo alto;

 

nao vou fazer um dia a mais de carbo baixo pois simplesmente não vou aguentar a fome, que já esta muito forte. 
 

Por ora é isso. Vamos testando...

 

 

 

 

Bom dia

 

segunda 12/10, em jejum

 

https://imgur.com/a/wKeGQFm

 

abs melhorando

Encerrando a segunda de carbo baixo 

 

peso hoje - 83.7 kg

 

1900kcal

 

CARB 82,9

PROT 219,89

FAT 70,86

 

Cardio - 50 minutos de caminhada 

 

treino foi em casa, apenas de leve para

estimular...peito e ombros. 

 

https://imgur.com/a/ZswpICw

 

muito exausto hoje, e sentindo bastante fome.

 

GO 

Bom dia

 

Uma semana de ciclo de carbos, vou deixar aqui minha experiência e como meu físico tem respondido.

 

Estou seguindo uma metodologia repassada pelo Leandro Twin, qual seja: um dia carbo baixo, outro dia carbo alto.

No dia de carbo baixo -50%, e no dia de carbo alto +50% do que seria meu carbo normal.

 

No dia de carbo baixo como em média 80g de carbo, 1800/1900 kcal

No dia de carbo alto como em média 200g de carbo, 2500/2600 kcal

 

Sinceramente, apresentei uma péssima aderência à referida dieta...visto que, aparentemente, o dia de carbo alto não supre o défict do dia de carbo baixo...resumindo, passo fome no dia de carbo alto, e no dia de carbo baixo nem se fala...pior ainda.

 

A ideia seria um dia mais restritivo, e outro com mais carbo e, consequentemente, mais energia. Porém, dadas as baixas quantidades da minha dieta, isso não está acontecendo. Estou sempre sem disposição, cansado, com fome. 

 

Passo o dia todo letárgico, sonolento, sem energia. Parece que apenas na hora do treino o corpo dá uma reagida.

 

Terei de ajustar o ciclo de carbos de uma forma que fique menos restritiva, ou então voltar para a dieta convencional low carb.

 

Estudarei a possibilidade de aumentar um pouco os carbos e compensar no cardio, ou algo nesse sentido, pois sinceramente está ficando insustentável...

 

O físico, de forma geral, está respondendo bem. Continuo perdendo peso, pele afinando, vascularização mais aparente...mas dá pra secar um pouco mais no ABS e nas Coxas ainda.

 

Veias do quadriceps aparecendo já, coisa que é bem difícil de acontecer pra mim

 

https://imgur.com/a/8ybYH41

 

 

 

Passando para informar que ajustei minha estratégia de ciclo de carbos, que se dará da seguinte maneira:

 

1. SEGUNDA - carbo alto (+50%)
2. TERÇA - carbo alto (+50%)
3. QUARTA - carbo médio (normal)
4. QUINTA - carbo médio (normal)
5. SEXTA - carbo médio (normal)
6. SÁBADO - carbo baixo (-50%)
7. DOMINGO - carbo baixo (-50%)

 

DIAS DE CARBO ALTO

 

• Primeira refeição - 75g aveia
• segunda refeição - 150g batata doce
• terceira refeição - 150g arroz integral
• quarta refeição - 150g batata doce
• quinta refeição - 150g batata inglesa e algumas frutas

 

DIAS DE CARBO NORMAL

 

• Primeira refeição - 50g aveia
• segunda refeição - 100g batata doce
• terceira refeição - 100g arroz integral
• quarta refeição - 100g batata doce
• quinta refeição - 100g batata inglesa e algumas frutas

 

DIAS DE CARBO BAIXO

 

• Primeira refeição - 25g aveia
• segunda refeição - 50g batata doce
• terceira refeição - 50g arroz integral
• quarta refeição - 50g batata doce
• quinta refeição - 50g batata inglesa

 

Dessa forma acredito que ficará melhor, tendo menos oscilações e começo a semana com mais energia.

 

 

Edit: Estou passando em detalhes minha dieta e minhas estratégias pois entendo ser o mais importante para o sucesso do cutting.

 

Posto fotos diárias para mostrar como o físico responde.

 

Ideal seria fazer uma avaliação para aferição do BF e das medidas...pretendo fazer em breve.

 

Não falo muito sobre os treinos pois é praticamente a mesma coisa de sempre, apenas tento manter a mesma intensidade, na medida do possível, para dar o estímulo ao corpo entender que precisa preservar a massa muscular.

 

Outro ponto que entendo importante é a água, que consumo em média 4 a 5 litros todos os dias.

 

Descanso está regular, 7 a 8hrs de sono diárias.

 

 

 

Hoje deu muito ruim, treino fofo (costas), sem força, e me sentindo murxo demais.

 

Diante do meu claríssimo estado de debilidade em razão da dieta restritiva, decidi fazer um dia de carbup mais generoso, começando hoje já na refeição pós-treino, estendendo até amanhã que é dia de treino de pernas.

 

se eu melhorar, volto para a programação normal de ciclo de carbos. Do contrário estendo o carbup por mais alguns dias.

 

desse jeito como estou agora já não dá mais, certamente perderei massa pelo fato de não conseguir treinar de maneira decente.