Relato Em busca do físico clássico - a jornada

[IsaqueJúniorBuilder]

19 horas atrás, cassianodds disse:

valeu monstro! acompanhando seu diário também

 

abraço

TamoJunto monstro!

[Visitante]

Domingo, último dia do bulk

https://imgur.com/a/bhfi7Hy

 

amanha relato o que vou fazer daqui em diante 

[Visitante]

dia 

 

iniciando cutt

 

uma semana de treinos mais leves para recomposição.

vou diminuindo 20g de carbo de cada refeição por semana.

ou seja, antes estava comendo 100g de aveia, vou comer 80.

estava comendo 250g de carbo por refeição, vou comer 230g

proteínas vou manter, gordura também por enquanto.

vou voltar gradualmente com os cardios.

mais pro final talvez eu faça ciclo de carbos quando o defict estiver ficando mais agressivo.

nem vou contar calorias. vou ir baxiando os carbos e sentindo como o corpo reage.

 

 

[96LBS]

Em 02/08/2020 em 20:29, cassianodds disse:

Domingo, último dia do bulk

https://imgur.com/a/bhfi7Hy

 

amanha relato o que vou fazer daqui em diante 

 

parece que os inferiores melhoraram bastante, parabéns

lembro que quando postou fotos lá no início, qd criou o tópico alegando ser natural, os inferiores estavam um pouco atrás... agora parece estar mais proporcional

[Visitante]

Em 04/08/2020 em 09:38, lucasbsilva9 disse:

 

parece que os inferiores melhoraram bastante, parabéns

lembro que quando postou fotos lá no início, qd criou o tópico alegando ser natural, os inferiores estavam um pouco atrás... agora parece estar mais proporcional

Obrigado mano. Acho que melhorou um pouco sim

 

semana de treino fofo, leve mesmo, para dar um descanso.

 

nao teve treino de pernas essa semana 

 

machuquei meu posterior no sábado passado fazendo stiff. Acho que rompi parcialmente. Senti o músculo trabalhando muito estranhamente quando descia com o peso. E tenho uma dor que persiste até hoje, uma semana depois. Vou ficar sem treinar pernas até melhorar.

 

dieta eu baixei um pouco os carbos. Segunda vou baixar mais um pouco, conforme planejamento.

 

go 
 

 

[Visitante]

Atualizando.

 

voltei aos treinos pesados. 
também voltei a treinar pernas

 

baixando os carbos gradualmente, conforme o planejamento.

 

atualmente estou comendo 160g de carbo por refeição 

 

pele começou a melhorar um pouco já, mas ainda estou longe do condicionamento almejado. 

 

https://imgur.com/a/lgkY1LD

[magalhaes.gabriel]

Sinistro o shape cara!! 

Essa indecisão de entrar ou não com ergogênicos é foda.

Apesar de ter iniciado na musculação á anosss, de uns meses pra cá tive vergonha na cara pra matar o treino fofo.. shape respondendo bem também.

 

Vi que você tbm curte umas biritas. A que ponto o álcool pode  atrapalhar? ?

Retenção.. Ressaca atrapalhando treino.. Recuperação..? 

Tenho martelado muito minha cabeça pra ficar um ou dois meses sem uma cerva.. mas tá osso.  

[Visitante]

7 horas atrás, magalhaes.gabriel disse:

Sinistro o shape cara!! 

Essa indecisão de entrar ou não com ergogênicos é foda.

Apesar de ter iniciado na musculação á anosss, de uns meses pra cá tive vergonha na cara pra matar o treino fofo.. shape respondendo bem também.

 

Vi que você tbm curte umas biritas. A que ponto o álcool pode  atrapalhar? ?

Retenção.. Ressaca atrapalhando treino.. Recuperação..? 

Tenho martelado muito minha cabeça pra ficar um ou dois meses sem uma cerva.. mas tá osso.  

E aí mano! 

obrigado. 

sobre os ergogênicos, quanto mais pesquiso, mais me convenço que não devo usar. 
 

eu sempre penso o seguinte: ok seria top fazer o uso, ver como o corpo responde...vai que responda muito bem e tenha um físico incrível...seco, denso, vascularizado...top né.

porém, pelo que tenho percebido, ciclo e TPC é pura perda de tempo. Não segura praticamente nada dos ganhos e ainda fica com colaterais, zuando o eixo hormonal.

ciclo, portanto, é furada. Ciclo após ciclo, pior ainda, ligando e desligando o eixo...completamente insustentável.

 

beleza, vamos então para o uso contínuo, que seria o mais viável para manter ganhos e não sofrer oscilações na saúde e no eixo...Dito cruise eterno...

 

Pra ter algum resultado decente tem que usar doses suprafisiologicas, ou seja, doses que nosso corpo não produz e não está habituado...

 

tem que ficar se aplicando o tempo todo...tem que ficar fazendo exames o tempo todo...coisa que custa dinheiro e com certeza deve encher o saco...

 

pode chegar em uma fase da tua vida que academia não seja mais prioridade, aí você quer parar com essa merda toda, porém, se tu para com os hormônios, depois de anos usando, teu eixo possivelmente vai estar muito fodido e pode ser que tu tenha que entrar em TRT pro resto da vida pra ter uma qualidade de vida decente.

medicos também relatam que uso contínuo de doses Suprafisiologicas de hormônios diminuem a longevidade por conta de complicações no sistema cardiovascular. Ou seja, chance de morrer mais cedo por problemas cardíacos é grande. 
 

aí é só por na balança e se questionar: vale a pena??

Para mim, não.

 

Para quem leva a musculação como lifestyle, penso que não é necessário o uso de hormônios e drogas. Da pra ter um shape bacana sem usar nada. Agora se for competir, aí tem que usar e não tem jeito, cedo ou tarde. 
 

 

sobre o álcool, já fui bitolado com isso também. Não bebia nada de medo de catabolizar ou algo do tipo.

relaxa cara, se tu não abusa, não tem problema, apenas se hidrate mais quando beber e deu pra bola. Vida que segue. O impacto no shape vai ser quase nulo

 

 

 

 

[magalhaes.gabriel]

6 horas atrás, cassianodds disse:

E aí mano! 

obrigado. 

sobre os ergogênicos, quanto mais pesquiso, mais me convenço que não devo usar. 
 

eu sempre penso o seguinte: ok seria top fazer o uso, ver como o corpo responde...vai que responda muito bem e tenha um físico incrível...seco, denso, vascularizado...top né.

porém, pelo que tenho percebido, ciclo e TPC é pura perda de tempo. Não segura praticamente nada dos ganhos e ainda fica com colaterais, zuando o eixo hormonal.

ciclo, portanto, é furada. Ciclo após ciclo, pior ainda, ligando e desligando o eixo...completamente insustentável.

 

Com certeza, eu disse que é foda porque também passo por isso. Pra mim não vale a pena agora pq ainda vejo muita margem de melhora com dieta e treino, mas to estudando meu primeiro ciclo pro ano que vem. 

 

Acho que você vai chegar num momento de estagnação. E quando esse momento chegar talvez seu pensamento vai ser diferente, pq treinar, treinar e treinar, mesmo tendo evolução de carga/repetição e nao tendo evolução no físico.. desanima. 

 

Take it to the next level. hahahah vai depender da sua escolha de manter esse shape com um pouco mais de volume ou então partir p ergogênicos. 

 

De toda forma to te acompanhando aqui monstro, minha meta é chegar a 60-70% do seu shape natural.

[Visitante]

17 horas atrás, magalhaes.gabriel disse:

 

Com certeza, eu disse que é foda porque também passo por isso. Pra mim não vale a pena agora pq ainda vejo muita margem de melhora com dieta e treino, mas to estudando meu primeiro ciclo pro ano que vem. 

 

Acho que você vai chegar num momento de estagnação. E quando esse momento chegar talvez seu pensamento vai ser diferente, pq treinar, treinar e treinar, mesmo tendo evolução de carga/repetição e nao tendo evolução no físico.. desanima. 

 

Take it to the next level. hahahah vai depender da sua escolha de manter esse shape com um pouco mais de volume ou então partir p ergogênicos. 

 

De toda forma to te acompanhando aqui monstro, minha meta é chegar a 60-70% do seu shape natural.

Pode ser mano. Hoje é esse meu ponto de vista, mas com certeza posso mudar, vai saber! às vezes o coração fale mais alto que a razão! kkkk

Tamo junto

abç

[RonaldoC]

Tava dando uma olhada aí... Shape de super-herói de quadrinhos, mlk! Tá de parabéns!!!!

Acredito que se eu tivesse começado cedo a treinar, teria perfil semelhante. Mas nunca é tarde, só demora mais. Então vou no plano aqui.

 

E cara, por tudo que já andei lendo sobre EAS, reforço seu pensamento de NÃO USAR. Não vale a pena, se você não é competidor.

Mais vale sua saúde e vigor intactos, ainda mais com esse seu shape construído com esforço, do que um shape "emprestado" que não vai durar e vai levar sua saúde junto pro saco...

 

Uma historinha prá ilustrar:

Tenho um camarada aqui que sempre treinou natural, e o cara é gigante (prá um natural, óbvio). Ele sofreu um acidente de moto e ficou vários meses sem poder fazer nada, com gaiola na perna e tal... Não perdeu praticamente nada do shape, só acumulou um excesso de gordura e, quando voltou, em dois meses estava restaurado. Mais uns 4~5 meses, estava melhor que antes!

 

Já um outro carinha da academia, com um shape esculpido e vascularizado, mas "injetado", teve complicações e ficou internado. Retornou prá academia uns dois meses depois porém estava irreconhecível. Aquele shape f@da desapareceu, o cara praticamente "sumiu". Fiquei espantado quando vi...

 

Como esses dois casos ocorreram quase na mesma época, me serviram de exemplo.

[Visitante]

13 minutos atrás, RonaldoC disse:

Tava dando uma olhada aí... Shape de super-herói de quadrinhos, mlk! Tá de parabéns!!!!

Acredito que se eu tivesse começado cedo a treinar, teria perfil semelhante. Mas nunca é tarde, só demora mais. Então vou no plano aqui.

 

E cara, por tudo que já andei lendo sobre EAS, reforço seu pensamento de NÃO USAR. Não vale a pena, se você não é competidor.

Mais vale sua saúde e vigor intactos, ainda mais com esse seu shape construído com esforço, do que um shape "emprestado" que não vai durar e vai levar sua saúde junto pro saco...

 

Uma historinha prá ilustrar:

Tenho um camarada aqui que sempre treinou natural, e o cara é gigante (prá um natural, óbvio). Ele sofreu um acidente de moto e ficou vários meses sem poder fazer nada, com gaiola na perna e tal... Não perdeu praticamente nada do shape, só acumulou um excesso de gordura e, quando voltou, em dois meses estava restaurado. Mais uns 4~5 meses, estava melhor que antes!

 

Já um outro carinha da academia, com um shape esculpido e vascularizado, mas "injetado", teve complicações e ficou internado. Retornou prá academia uns dois meses depois porém estava irreconhecível. Aquele shape f@da desapareceu, o cara praticamente "sumiu". Fiquei espantado quando vi...

 

Como esses dois casos ocorreram quase na mesma época, me serviram de exemplo.

Fala meu querido! Obrigado pelo comentário, e pelos elogios. Bom ouvir (ou melhor, ler) a opinião de uma pessoa mais experiente.

Sobre o shape, nunca é tarde, com certeza! 

 

Concordo com sua opinião sobre os recursos ergogênicos. É exatamente assim como tu disse nos exemplos. 

 

Eu penso que quem é competidor (ou pretende ser) e vive o esporte praticamente 24h por dia, o uso realmente é indispensável, e vai ser algo praticamente 'natural' para a pessoa...digamos que faz parte do processo, então esse 'sacrifício' está dentro de um planejamento e se justifica pela necessidade de ter um shape competitivo. A vida da pessoa está voltada para esse propósito, então os fins justificam os meios.

 

O mesmo podemos dizer para as pessoas que trabalham neste ramo do mundo fitness/bodybuilding: treinadores, coachs, etc...pessoas que usam o corpo como marcketing ou como própria ferramente de trabalho...da mesma forma que os atletas, o uso também se justifica por um propósito maior...faz parte do seu trabalho.

 

Agora para uma pessoa comum, é algo que, ao meu ver, não se mostra sustentável. Isso porque, nesse caso, o uso de anabolizantes não está justificado em nenhum propósito sólido, tangível...na maioria dos casos (eu disse maioria, não todos), a motivação do uso é por mera vaidade, ou por quaisquer outros interesses voláteis.

 

Ou seja, a motivação para o uso talvez passe rapidamente, seja por que a pessoa simplesmente cansou disso tudo (ficar comprando drogas ilícitas no mercado negro, ficar se auto-aplicando o tempo todo, sofrer colaterais, etc), seja por que mudou de prioridades na sua vida (família, trabalho, estudos, etc)...e aí o que acontece: a pessoa decide parar com os hormonios e os resultados vão todos por agua abaixo...saúde comprometida...efeito rebote desse quadro talvez leve a pessoa a largar tudo de vez...ou então a voltar a usar, fazendo uma bagunça na saúde...

 

Enquanto o hormonizado tem uma enorme chance de ter altos e baixos pela dificuldade de manter essa rotina de aplicações, etc... o natural consegue com MUITO mais facilidade manter uma constância e conciliar o esporte com sua vida e trabalho...sem ficar tendo altos e baixos, largando e voltando, etc.

 

Esse é meu ponto de vista

 

abraço

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Malevulobug]

Em 27/05/2020 em 13:53, cassianodds disse:

Nobres colegas,

 

Sou um marombeiro solitário e por este motivo crio este diário para quem quiser acompanhar minha rotina e meus resultados. 

 

Quem acompanha o fórum sabe da polêmica gerada com relação à minha naturalidade, no entanto, trata-se de questão superada. Quem quer acredita, e quem não quer, não acredita. 

 

Idade - 25 anos

peso atual - 88 kg

Altura - 1,77

BF - não sei, mas acredito que de 10% a 12%

Tempo de treino ininterrupto - 1 ano e 5 meses

Atual fase - Bulking

Objetivo a curto prazo - estar maior e mais seco até o final do ano (verão).

Objetivo a longo prazo - tentar chegar nos 100 kg ou próximo disso natural, com qualidade.

 

No meu caso a musculação é lifestyle, faço por que gosto e me sinto bem. Não uso hormônios pois não tem viabilidade para minha realidade. Não tenho conhecimento e nem disposição suficiente para o uso. 

 

DIETA 

 

Minha dieta está batendo na casa de 3000/3200 kcal, 180g de proteína, 300/350g de carbo, e 80g de gordura, aproximadamente, tudo isso dividido em 5 refeições:

 

PRIMEIRA 

-6 ovos inteiros

-100g aveia

-café

 

SEGUNDA

-40g whey

-250g batata doce

 

TERCEIRA 

-150g frango/gado/tilápia

-250g arroz branco

-saladas em geral

 

QUARTA

-40g whey

-250g batata doce

 

QUINTA (pós treino)

-8 ovos (2 claras e 6 inteiros)

-250g mandioca

-50 a 100g de banana

-algumas castanhas

 

Faço uma refeição livre no final de semana.

 

SUPLEMENTOS/MANIPULADOS

 

-vitamina C (manhã e noite)

-vitamina E (manhã e noite)

-picolinato de cromo (manhã e noite)

-ômega 3 (manhã e noite)

-Creatina (antes do treino)

-Whey Protein (por comodidade)

 

TREINOS

 

Atualmente meus treinos são curtos, pesados e intensos. Não costumo demorar mais que 30 a 40 minutos.

Os treinos são os convencionais, não tem nada de mais neles, razão pela qual não irei colocar muitos detalhes. O que vale é a forma com que é feito...consciência corporal, intensidade, etc...

 

SEGUNDA - Peito e ombros

TERÇA - Costas e um exercício de ativação de tríceps

QUARTA - Quadríceps

QUINTA - Bíceps e Tríceps

SEXTA - ombros

SÁBADO - posterior de coxa e panturrilhas

 

CÁRDIOS:

 

alterno entre caminhadas e corridas. nessa atual fase eu faço cardio pós-treino, em torno de três vezes na semana, 20 a 30 minutos. Em cutting faço 5 vezes na semana, pois nos dias de perna eu não faço.

 

ÁGUA

 

Tomo de 4 a 5 litros de água por dia, todo santo dia.

 

DESCANSO

 

Durante semana durmo em torno de 6 a 7 horas, e nos finais de semana durmo em torno de 8 a 10 horas.

 

Em breve postarei fotos do shape. Vou ver se não faço uma avaliação física para verificar as medidas e o BF.

 

valeu.

 

 

No dia de ombro você trabalha o ombro completo? Ou apenas algumas parte específica?

[Visitante]

12 minutos atrás, Malevulobug disse:

No dia de ombro você trabalha o ombro completo? Ou apenas algumas parte específica?

Ombro completo! 
 

 

[Visitante]

Um mês de cutt, melhorando a pele, vascularização etc, mas ainda bem longe do resultado desejado.

 
no momento comendo em torno de 2100 kcal.

 

Agora vou entrar no modo cutting hard. 
SEM deslizes. 

Vou virar o chatão do rolê. Dane-se. Quero ficar no meu melhor shape até o final do ano. 

 

o prazo para finalização é indeterminado, porém, no máximo novembro/dezembro, conforme meu corpo responder

 

nao vou mais postar fotos do shape. Agora somente do resultado final. 
 

GO! 
 

[Visitante]

Fome começando a bater. 

Aumentando a intensidade dos cardios gradualmente.

Reduzindo gradualmente os carbos e gorduras.

Cortando besteirinhas, ou quantidades de comidas a mais.

mantendo a refeição do lixo

Por ora estou mantendo os treinos na mesma intensidade (alta), porém, já me sentindo mais esgotado.

vou começar a aumentar gradualmente as proteínas para dar mais saciedade e tentar segurar o máximo de massa magra possível.

Ultima vez que me pesei a alguns dias estava com 89kg

 

 

 

 

 

[Visitante]

Boa noite

atualmente na casa dos 87 kilos, secando bem!

 

ja estou comendo 100g de carbo por refeição (comecei com 250g)

 

fazendo cardio diariamente, alternando corrida e caminhada

 

voltando a aparecer alguns cortes nos braços e pernas. Vascularização mais evidente.

 

Com certeza vou botar meu melhor shape! 
 

#go

 

 

[Visitante]

Falei que não ia postar foto, mas vou postar, pois acho mais interessante para acompanhar como o físico reage.

 

https://imgur.com/a/mz0quIc

[96LBS]

Em 26/08/2020 em 11:52, cassianodds disse:

Agora para uma pessoa comum, é algo que, ao meu ver, não se mostra sustentável. Isso porque, nesse caso, o uso de anabolizantes não está justificado em nenhum propósito sólido, tangível...na maioria dos casos (eu disse maioria, não todos), a motivação do uso é por mera vaidade, ou por quaisquer outros interesses voláteis.

 

Eu uso testo por necessidade fisiológica, ora os demais compostos, eu uso por que eu quero, e por que eu posso (tenho condições) e meu único objetivo com isso é pura (e mera) vaidade. Não vejo problemas nisso.

Sei dos riscos, me protejo o máximo possível e minha saúde está em dia.

Vejo que não cabe aos outros julgar as escolhas alheias, por mais fúteis que sejam.

 

Mas, entretanto, todavia... Se eu me acidentar ou passar por algo que me faça parar, como exemplificou o @RonaldoC, com certeza eu perderia muita coisa se tivesse que cortar ou suspender o uso. De outro lado, faço o uso terapêutico (quando não estou em B&C) e não teria por que suspender a testo, a não ser em casos de problemas de próstata por exemplo.

 

Entendo que a galera recomenda você a usar, pois, se tens um shape "desses" sem uso de ergogênicos, com certeza você teria um futuro promissor no esporte utilizando-se dos mesmos. Mas como não é seu objetivo, né... Aí não assiste razão mesmo.

 

Eu, com certeza, se tivesse tal genética, faria o uso para fins competitivos rsrsssrs.

 

35 minutos atrás, cassianodds disse:

https://imgur.com/a/mz0quIc

 

No mais, muito massa, parabéns, os quads parecem que evoluíram desde que entrou no fórum.

[Azyzz Br Remastered]

Ta diminuindo as kcals por semana ? Ta a qntas semanas em cutting?

[LPO9]

Li 34939048903 artigos, livros, opiniões e relatos para decidir NÃO fazer uso de EAs. Concordo com os pontos aqui de que não vale o custo x benefício tanto pela parte estética quando de saúde e etc. Mas confesso que poderia ter feito pelo menos um ciclo para ter a experiência e o conhecimento empírico sobre a resposta do meu corpo aos recursos ergogênicos.

[Visitante]

5 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Vejo que não cabe aos outros julgar as escolhas alheias, por mais fúteis que sejam.

Com certeza. Não tenho absolutamente nada a ver com as escolhas alheias. Não sou pregador de moralidade nem nada do tipo. 

Apenas expus as minhas convicções pessoais, com base em meus estudos e observações práticas, que hoje embasam minha decisão de não iniciar o uso...Não estou dizendo que estou certo ou errado. Pode ser inclusive que eu mude de ideia (continuo estudando e refletindo sobre esse assunto).

pode haver quem use por anos e leve numa boa...consiga ter um shape bacana e desfrute disso sem muitos problemas...há quem use e fique pior do que estava antes (muitos relatos aqui pelo forum). Enfim...cada caso é um caso. 

Porém, fato é que o uso suprafisiológico a longo prazo cobrará um preço para a saúde...mas ficar tomando cachaça, comendo porcarias, também cobrará. Enfim, são escolhas. E cada uma deve ser respeitada. No fim das contas a gente so quer fazer o que gosta e desfrutar de momentos de felicidade, seja qual for o caminho escolhido.

faz o que tu queres, há de ser tudo da lei! (raulzito)

 

23 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

No mais, muito massa, parabéns, os quads parecem que evoluíram desde que entrou no fórum.

Obrigado! estou treinando pesado para melhorá-los.

[Visitante]

22 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta diminuindo as kcals por semana ? Ta a qntas semanas em cutting?

Não estou contando em calorias... estou contando por gramas de comida...baixo 20 gramas de alimento (carbo) cada refeição por semana. 

Faço 4 refeições com carboidrato por dia (fora o café da manhã que é com aveia). Semana passada estava comendo 120 gramas de arroz por refeição, e essa semana estou comendo 100 gramas...e assim vou reduzindo ate o final do cutting. (não chego a zerar o carbo...eu paro quando fechar mais ou menos  1g de carbo por peso corporal)

 

Estou há 6 semanas em cutting.

13 minutos atrás, LPO9 disse:

Li 34939048903 artigos, livros, opiniões e relatos para decidir NÃO fazer uso de EAs. Concordo com os pontos aqui de que não vale o custo x benefício tanto pela parte estética quando de saúde e etc. Mas confesso que poderia ter feito pelo menos um ciclo para ter a experiência e o conhecimento empírico sobre a resposta do meu corpo aos recursos ergogênicos.

Exato. Tenho esse mesmo dilema...tenho a convicção que não vale o custo benefício, mas ao mesmo tempo tenho muita curiosidade de saber como meu corpo responderia

[Visitante]

Início do cutting - 01/08/2020

peso aproximado 91kg

peso atual aproximado - 87kg

calorias que estavam sendo consumidas no final do bulk - aproximadas 3.000kcal

atualmente 

2.000kcal de dieta limpa

GORD - 67,89 (32%)
CARB  - 150,99g (31%)
PROT - 176,22g (37%)
 

mantendo a mesma intensidade de treinos

fazendo cardios todos os dias, com exceção de dia de pernas, pois faço sempre após o treino.

pretendo aumentar as proteínas para 200g/dia

 

 

 

 

 

[LPO9]

Agora, cassianodds disse:

mantendo a mesma intensidade de treinos

fazendo cardios todos os dias, com exceção de dia de pernas, pois faço sempre após o treino.

pretendo aumentar as proteínas para 200g/dia

 

 

 

 

 

 

Cardio tá muito intenso?  Seria interessante deixar o descanso de cardio para o dia seguinte ao treino de perna, onde o processo de recuperação tá maior do que logo após treinar perna. 

 

Isso se o treino de perna não te deixar debilitado ao ponto de não conseguir realizar o cardio após. Mas do ponto de vista de recuperação, eu pouparia o dia seguinte 

[Visitante]

37 minutos atrás, LPO9 disse:

 

Cardio tá muito intenso?  Seria interessante deixar o descanso de cardio para o dia seguinte ao treino de perna, onde o processo de recuperação tá maior do que logo após treinar perna. 

 

Isso se o treino de perna não te deixar debilitado ao ponto de não conseguir realizar o cardio após. Mas do ponto de vista de recuperação, eu pouparia o dia seguinte 

Em dias normais alterno entre corrida e caminhada, aproximadamente 3km.

No dia do treino de pernas eu geralmente nao consigo fazer cardio por estar debilitado ao extremo.

No dia seguinte costumo apenas caminhar, por conta das dores musculares...mas vou cogitar a possibilidade de nao fazer cardio no dia seguinte mesmo, pois realmente ainda tenho bastante dor muscular...dependendo o treino, a dor se estende por 2 ou 3 dias

[Visitante]

Foto 18/09 em jejum 

 

https://imgur.com/a/IYeO1Fa

 

É perceptível que já estou mais seco nos braços, coxas, cintura já afinou, mas ainda não destaca muito bem o ABS. Detalhe também é que não treino ABS. Vou começar a incluir nos meus treinos...

 

vou subir a proteína para 2,5g/kg, substituindo uma refeição de whey por 200g de frango, e aumentando 50g de carne no almoço.

 

GO

[96LBS]

17 minutos atrás, cassianodds disse:

Foto 18/09 em jejum 

 

https://imgur.com/a/IYeO1Fa

 

É perceptível que já estou mais seco nos braços, coxas, cintura já afinou, mas ainda não destaca muito bem o ABS. Detalhe também é que não treino ABS. Vou começar a incluir nos meus treinos...

 

vou subir a proteína para 2,5g/kg, substituindo uma refeição de whey por 200g de frango, e aumentando 50g de carne no almoço.

 

GO

 

Faz bem em aumentar as proteínas, parece estar perdendo um pouco de densidade

[Visitante]

1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Faz bem em aumentar as proteínas, parece estar perdendo um pouco de densidade

Sim, estou um pouco murxo, e minhas calorias já estao bem baixas. Aí quero colocar mais proteínas pra tentar manter a massa magra e ter um pouco mais de margem de calorias pra conseguir continuar baixando os carbos...

 

[96LBS]

5 minutos atrás, cassianodds disse:

Sim, estou um pouco murxo, e minhas calorias já estao bem baixas. Aí quero colocar mais proteínas pra tentar manter a massa magra e ter um pouco mais de margem de calorias pra conseguir continuar baixando os carbos...

 

 

No e-book do dudu haluch ele menciona que indivíduos com mais MM precisam comer mais proteína pra não perder densidade e a própria MM... 

 

O que funciona mt bem, é aumentar as kcal só em proteínas (mas ainda em déficit), como imagino q vc já tá pra fazer... no final ajuda a manter o saldo de nitrogênio positivo e o TEF da proteína é + alto, então n influencia mt no balanço calórico no final das contas...