Bom, como vocês podem observar na imagem abaixo, planilhei todas as refeições do meu dia com as atividades relacionadas. Iniciei o dia 08/04 (inicio da semana 3) com 104.4kg

 

 

Metas para a semana 3-4:

• Aumentar a intensidade dos Aeróbicos - tanto em frequência quanto em tempo;
• Mensurar diariamente o peso logo quando acordar;
• Peso mínimo aceitável: 103,7kg (respeitando a proporção de 0.5 até 1% de perda por semana)

Editado 9/04/2020 às 04:14 04/9, 2020 por spaka94 (veja o histórico de edições)

Boa sorte na caminhada. Disciplina, força e constância. Parabéns pela iniciativa 

Em 09/04/2020 em 01:13, spaka94 disse:

Metas para a semana 3-4:

• Aumentar a intensidade dos Aeróbicos - tanto em frequência quanto em tempo;
• Mensurar diariamente o peso logo quando acordar;
• Peso mínimo aceitável: 103,7kg (respeitando a proporção de 0.5 até 1% de perda por semana)

 

NÃO aumentei a intensidade dos aeróbicos, na verdade, reduzi drasticamente

SIM, consegui mensurar quase que diariamente o meu peso

SIM, consegui o peso mínimo aceitável. Fecho a 4ªsemana com 101,9kg (era pra atingir esse peso no final da semana 6)

 

 

Metas para a semana 5-6:

•  Aumentar a intensidade dos Aeróbicos - tanto em frequência quanto em tempo;
• Peso mínimo aceitável: 99,6kg (respeitando a proporção de 0.5 até 1% de perda por semana E considerando a minha perda anterior como se fosse no fim da semana 6)

Você poderia disponibilizar a base da planilha? Tenho preguiça de mexer no Excel e achei sensacional! Vou acompanhar, de degrau em degrau vc vai longe, só não pode parar! Consistência e disciplina vão ser os grandes segredos!

Em 21/04/2020 em 08:30, eduhsa96 disse:

Você poderia disponibilizar a base da planilha? Tenho preguiça de mexer no Excel e achei sensacional! Vou acompanhar, de degrau em degrau vc vai longe, só não pode parar! Consistência e disciplina vão ser os grandes segredos!

 

Claro meu bom! Segue o link para a planilha, não alterei os dados, mas se precisar de quaisquer ajuda para editar a sua, pode contar comigo. https://www.4shared.com/office/nC-q3xGRiq/2TREINO.html

 

Em 21/04/2020 em 08:08, spaka94 disse:

Metas para a semana 5-6:

•  Aumentar a intensidade dos Aeróbicos - tanto em frequência quanto em tempo;
• Peso mínimo aceitável: 99,6kg (respeitando a proporção de 0.5 até 1% de perda por semana E considerando a minha perda anterior como se fosse no fim da semana 6)

 

- Praticamente foi uma semana fraquíssima e com alguns problemas. Bati o carro dando ré em uma árvore (pode isso Arnaldo?) e isso consumiu muito minha energia durante a semana. Acionar seguro, ir até a concessionária... isso me desgastou muito

- Comprei uma corda, consegui pular por dois dias (nisso a corda arrebentou). Voltei na loja só que estava fechada devido ao surto do covid (la se foram $35)

- O intuito era de fechar a semana com 99,6kg como se fosse o fim da semana 8, mas acabei comendo fora da dieta e sem uma prática regular nas atividades e não fechei essa meta. Porém estou dentro do prazo estabelecido por mim mesmo.

- Sou feliz e agradecido por me manter na missão em mudar de hábito, na balança já se foram 7kg em um curto espaço de tempo e é só o começo.

 

obs: tive um problema na planilha e perdi as informações de 5 dias, tentei reproduzir de forma mais fiel os acontecimentos, mas em relação ao peso não consegui.

 

Metas para a semana 7-8:

• Dar início ao uso de termogênicos nas atividades físicas para acelerar o metabolismo. Adquiri o Diabo Verde 60caps e vou tomar 1 cápsula 30 minutos antes do cardio
• Aumentar a frequência nas atividades 
• Não pular refeições
• Não sei como meu corpo vai reagir ao uso dos termogênicos, mas quero chegar no dia 56 com o peso que estaria no dia 70 (97,6kg)

 

Editado 6/05/2020 às 01:38 05/6, 2020 por spaka94 (veja o histórico de edições)

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