Boa tarde pessoal. Sempre olho o fórum mas nunca postei nada.

É o seguinte. Comecei meu treino de força tem dois meses, com objetivo de aumento de massa. Tô seguindo o treino ab( segunda e quinta membros Superiores, terça e sexta inferiores). 

Vocês acham que esse esquema funciona pra quem quer hipertrofia? Ou 96 horas é tempo demais de descanso ( entre o treino de sexta e terça da semana seguinte, por exemplo).

 

 

Editado 22/01/2020 às 17:06 01/22, 2020 por barbgoliveira
Erro (veja o histórico de edições)

irmao especifique um pouco as informacoes..

 

se voce gerar estimulo muscular provocado a traves de contracao muscular, isso gerará hipertrofia (temos que ter outras variaveis em conta, apenad estou falando do treino saca?

 

o seu treino pelo que eu entendi é um ab feito 2 x na semana? especifique e numere as suas duvidas, tmj

 

todo treino bem feito com calma e força de vontade gerará resultados, nem que seja o mínimo

Editado 22/01/2020 às 17:16 01/22, 2020 por ThePhsyco16
quero especificar mais a informacao trasmitida (veja o histórico de edições)

11 minutos atrás, barbgoliveira disse:

Boa tarde pessoal. Sempre olho o fórum mas nunca postei nada.

É o seguinte. Comecei meu treino de força tem dois meses, com objetivo de aumento de massa. Tô seguindo o treino ab( segunda e quinta membros Superiores, terça e sexta inferiores). 

Vocês acham que esse esquema funciona pra quem quer hipertrofia? Ou 96 horas é tempo demais de descanso ( entre o treino de sexta e terça da semana seguinte, por exemplo).

 

 

Está ok amigo, manda bala. Essa divisão é bastante padrão. 

48 minutos atrás, ThePhsyco16 disse:

irmao especifique um pouco as informacoes..

 

se voce gerar estimulo muscular provocado a traves de contracao muscular, isso gerará hipertrofia (temos que ter outras variaveis em conta, apenad estou falando do treino saca?

 

o seu treino pelo que eu entendi é um ab feito 2 x na semana? especifique e numere as suas duvidas, tmj

 

todo treino bem feito com calma e força de vontade gerará resultados, nem que seja o mínimo

Sim, já noto resultado. Só tava achando esse descanso da sexta pra terça da próxima semana muito longo.

Sou mulher e comecei a treinar tem dois meses. Quero ganhar massa e definir as coxas e o bumbum. Sou magra mas essa área inferior é critica pra mim (e para a maioria das mulheres RS)

Valeu pela atenção!!

:)))

1 hora atrás, barbgoliveira disse:

Boa tarde pessoal. Sempre olho o fórum mas nunca postei nada.

É o seguinte. Comecei meu treino de força tem dois meses, com objetivo de aumento de massa. Tô seguindo o treino ab( segunda e quinta membros Superiores, terça e sexta inferiores). 

Vocês acham que esse esquema funciona pra quem quer hipertrofia? Ou 96 horas é tempo demais de descanso ( entre o treino de sexta e terça da semana seguinte, por exemplo).

 

 

Mano se o estimulo que você dá nos treino for intenso o suficiente para causar hipertrofia, não vejo problemas em usar esse intervalo entre as sessões. Por ex.: Eu treino tudo 1x semana e tenho um bom desenvolvimento. 

Acompanhando aqui.

12 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano se o estimulo que você dá nos treino for intenso o suficiente para causar hipertrofia, não vejo problemas em usar esse intervalo entre as sessões. Por ex.: Eu treino tudo 1x semana e tenho um bom desenvolvimento. 

Acompanhando aqui.

Meu treino padrão de força cai nessa budega

Inferiores na terça e quinta e superiores terça e sexta..

 

Só saber modelar direito que vai ser algo de rancar cabelo do suvaco

Você está descansando mais , ou seja , se você treina atualmente 1H por sessão , você poderia tranquilamente aumentar para 1H30min de sessão de treinamento , pois seus músculos irão ter mais tempo para se restaurarem e desenvolverem assim como estarão mais nutridos por acumular mais nutrientes da alimentação e pouco stress acumulado da fadiga do treino!

 

O acumulo de stress eu digo por você ter mais tempo entre um treino e outro.

 

- As variáveis do treinamento que você pode escolher para aumentar a intensidade do seu treino para que não te afete ter muito descanso são muitas , Aumentar cargas , Diminuir tempo de descanso , Mais Reps , Menos Reps etc...

Tudo isso pode te auxiliar a sair da homeostase.

 

 

 

Editado 22/01/2020 às 18:49 01/22, 2020 por Vask (veja o histórico de edições)

Inciantes vão ter resultados de hipertrofia só de levantar a bunda e ir na academia. Treinar o mesmo músculo 2x na semana é uma boa, pode continuar assim por algum tempo. Vai chegar um ponto que o volume por treino vai ter que ser muito grande e vai ter que modificar, mas como iniciante AB2x tá bom, conseguindo manter os 4 treinos na semana está muito bom.