Falta de fôlego? Não, Canela que atrapalha...

[Visitante]

Vocês já sentiram que pode ir muito mais além numa corrida de longa distância, mas a canela começa a doer e te força parar? o que vocês recomendariam? to pensando em mudar minha postura na corrida, vi alguns videos e fotos que mostram a corrida feita corretamente e ajustada de acordo com a gravidade e a forma errada do movimento que sobrecarrega a canela...

Parece que a forma correta nós movimentamos apenas a canela para frente para trás e pouco movimentamos a perna...

[Richard Thomas]

12 minutos atrás, Terres/RS disse:

o que vocês recomendariam?

Provavelmente vc tem canelite, e eu sei o qnto isso é ruim.

 

Importante de fato identificar se este é o problema e qual a causa dele, se é sua postura na corrida, se é sua pisada pronada ou supinada, se possui varo ou valgo dinamico e ainda se teu tibial anterior é/está fraco.

 

Acredito que o mais dificil aí seja identificar a questao da pisada e pernas, mas feito isso e com um bom fortalecimento do tibial anterior, melhorará demais este problema e sua performance na corrida.

 

Dica de exercicio simples e pratico para fortalecimento:

 

 

[Visitante]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Provavelmente vc tem canelite, e eu sei o qnto isso é ruim.

 

Importante de fato identificar se este é o problema e qual a causa dele, se é sua postura na corrida, se é sua pisada pronada ou supinada, se possui varo ou valgo dinamico e ainda se teu tibial anterior é/está fraco.

 

Acredito que o mais dificil aí seja identificar a questao da pisada e pernas, mas feito isso e com um bom fortalecimento do tibial anterior, melhorará demais este problema e sua performance na corrida.

 

Dica de exercicio simples e pratico para fortalecimento:

 

 

Eu treino tibial no leg com 120kg. me ajudou muito, no começo estava muito fraco eu só conseguia com 50 (se não me foge a memória), com o tempo fui aumentando...

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, Terres/RS disse:

Eu treino tibial no leg com 120kg. me ajudou muito, no começo estava muito fraco eu só conseguia com 50 (se não me foge a memória), com o tempo fui aumentando...

é uma opção tbm, mto embora a ativação neste exercicio seja maior no tibial, os gastrocnemios tem certa contribuição...neste simples aí no degrau, acredito que nao "venha" qse nada de gastroc, mas é uma opção pra vc mandar uma biset por exemplo

[Visitante]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é uma opção tbm, mto embora a ativação neste exercicio seja maior no tibial, os gastrocnemios tem certa contribuição...neste simples aí no degrau, acredito que nao "venha" qse nada de gastroc, mas é uma opção pra vc mandar uma biset por exemplo

Você acha interessante eu migrar do leg com cargas para o peso do corpo no degrau? sou muito leigo, tudo que aprendo é com vocês aqui.

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, Terres/RS disse:

Você acha interessante eu migrar do leg com cargas para o peso do corpo no degrau? sou muito leigo, tudo que aprendo é com vocês aqui.

vc pode fazer ambos....faz Xreps no leg, levanta e manda mais Xreps no degrau...dai respira e repete

 

essas dores começaram depois que vc aumentou a carga no leg? 

[96LBS]

sou escravo do eliptico... se eu corro 10 min na esteira eu literalmente n consigo nem andar e fica doendo maior tempão...

[Visitante]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vc pode fazer ambos....faz Xreps no leg, levanta e manda mais Xreps no degrau...dai respira e repete

 

essas dores começaram depois que vc aumentou a carga no leg? 

Começaram depois que eu migrei para corrida na rua, na esteira era suave depois de MUITO tempo correndo na esteira a canela começava a latejar, mas na rua é depois de 1km começa as dores

4 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

sou escravo do eliptico... se eu corro 10 min na esteira eu literalmente n consigo nem andar e fica doendo maior tempão...

Não tem correção para isto?

Eu já desconfiava que era canelite, dai comecei a treinar o tibial anterior e correr na esteira, mas fui obrigado a começar a voltar pra Rua, foi ai que conclui, POW treinei o músculo pra caramba e as dores persistem, ou é o tênis ou é a postura.

[Richard Thomas]

aí vai entrar no que sugeri la no começo mesmo....enquanto nao achar a causa, vai tratar apenas os sintomas

[surf]

Se vc já fortalece, falta alongar. Alongar panturrilha e tibial. Panturrilha é padrão e pro tibial basta tentar sentar sobre os calcanhares, com o peito do pé do chão

[Carllos Godyr]

Eu treino tibial com anilhas, sento no banco e estico a pernas e pés até a sola ficar colada no piso, coloco uma anilha de 20kg em cima e contraio ao máximo e estico ao máximo, isso sim pega o tibial de forma absurda, no leg eu posso meter 300kg que faço um monte de repetições, desse jeito na 8° já tá pegando fogo e querendo dar cãibra kkkk.

 

Alongamento 3x ao dia e liberação miofascial da panturrilha, canela e solas do pé também ajudam.

 

Quando comecei a correr eu morria com 1km, comecei a fazer isso e em 2 semanas tava correndo 5km em 24 minutos com minha treinadora, mas larguei essa vida de corredor kkkk

 

 

[Visitante]

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

sou escravo do eliptico... se eu corro 10 min na esteira eu literalmente n consigo nem andar e fica doendo maior tempão...

 

Mano, eu corro mensalmente aí uns 120KM (q não é mto, visto q o Ricardo daqui do fórum deve correr o dobro por mês) - mas concluindo; - e não aguento correr na esteira direito...

(claro q depende da velocidade, mas se passar dos 12km/h mais q 1KM eu quebro)

 

Talveeeez seja porque eu não tenha treine mto nelas, misturado com falta de costume, má qualidade das esteiras q eu já treinei e por aí vai...

 

No geral eu acho bem "incomparável" correr na rua e na esteira.

 

1 hora atrás, Terres/RS disse:

Começaram depois que eu migrei para corrida na rua, na esteira era suave depois de MUITO tempo correndo na esteira a canela começava a latejar, mas na rua é depois de 1km começa as dores

Não tem correção para isto?

Eu já desconfiava que era canelite, dai comecei a treinar o tibial anterior e correr na esteira, mas fui obrigado a começar a voltar pra Rua, foi ai que conclui, POW treinei o músculo pra caramba e as dores persistem, ou é o tênis ou é a postura.

 

Provavelmente é sua postura, tenta começar a pisar com o médio pé, ou diminuir o ritmo (pace) mesmo. 

Esses vídeos do youtube são bons pra te dar uma base, mas no fundo só querem te vender cursinho com um monte de baboseira pronta e q não serve pra nada.

Dá pra resumir esses vídeos de canelite com três palavras: postura (inclinação do corpo, etc), ritmo (pace) e pisada (neutra, pronada, etc).

Depois q tu corrigir esses 3 fatores te garanto q a única dor q vc vai sentir é a muscular. ^^

 

 

Relato meu agora:

Algo q eu comecei a fazer nos últimos treinos e que me ajudaram muito foi:

 

- Alongar no mínimo uns 2 min cada perna antes de sair de casa. (coisa básica mesmo, pega uma cadeira e estica a perna de forma reta em cima, "vualá")

- Usar o primeiro KM pra aquecer e sentir as pernas. (se eu quero correr a 5 de pace, eu começo correndo a 6 e depois tiro o resto nos outros KM's)

 

 

 

 

Editado Setembro 3, 2019 às 16:42 por pxneto

[Visitante]

44 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Eu treino tibial com anilhas, sento no banco e estico a pernas e pés até a sola ficar colada no piso, coloco uma anilha de 20kg em cima e contraio ao máximo e estico ao máximo, isso sim pega o tibial de forma absurda, no leg eu posso meter 300kg que faço um monte de repetições, desse jeito na 8° já tá pegando fogo e querendo dar cãibra kkkk.

 

Alongamento 3x ao dia e liberação miofascial da panturrilha, canela e solas do pé também ajudam.

 

Quando comecei a correr eu morria com 1km, comecei a fazer isso e em 2 semanas tava correndo 5km em 24 minutos com minha treinadora, mas larguei essa vida de corredor kkkk

 

 

Me passe Esse alongamento home, se possivel com fotos man

Qual procedimento

Editado Setembro 3, 2019 às 16:58 por Terres/RS

[Carllos Godyr]

54 minutos atrás, Terres/RS disse:

Me passe Esse alongamento home, se possivel com fotos man

Qual procedimento

 

Agora tô indo pra faculdade, mas depois faço um vídeo do exercício de tibial e os alongamento são bem básico, puxar a ponta do pé em direção a Tibia para alongar a panturrilha e puxar a ponta em direção ao posterior de coxa para alongar o tibial

 

Também gosto de alongar com a perna cruzada em pé, esse pega mais o tornozelo, outro exercício que faço pra tornozelo é sentar como se fosse agachar e juntar o máximo o posterior a panturrilha, de modo a alongar o tendão

 

Liberação da sola tu faz com uma bola de golpe e da Tibia, panturrilha tu faz com esses rolos de liberação que vendem por aí, que geralmente são coloridos e com uma parte lisa e outra com umas bolinha

 

 

#edit eu sempre alongava assim antes e depois da corrida, tirando a parte de sentar que eu trocava por rotações do pés de modo a aquecer meu tornozelo e tendão

Editado Setembro 3, 2019 às 17:49 por Carllos Godyr

[Visitante]

19 horas atrás, Carllos Godyr disse:

 

Agora tô indo pra faculdade, mas depois faço um vídeo do exercício de tibial e os alongamento são bem básico, puxar a ponta do pé em direção a Tibia para alongar a panturrilha e puxar a ponta em direção ao posterior de coxa para alongar o tibial

 

Também gosto de alongar com a perna cruzada em pé, esse pega mais o tornozelo, outro exercício que faço pra tornozelo é sentar como se fosse agachar e juntar o máximo o posterior a panturrilha, de modo a alongar o tendão

 

Liberação da sola tu faz com uma bola de golpe e da Tibia, panturrilha tu faz com esses rolos de liberação que vendem por aí, que geralmente são coloridos e com uma parte lisa e outra com umas bolinha

 

 

#edit eu sempre alongava assim antes e depois da corrida, tirando a parte de sentar que eu trocava por rotações do pés de modo a aquecer meu tornozelo e tendão

Ta bom mano, fico no aguardo, excesso de peso acho que não é, tenho 1,80 mais ou menos e 75kg (pesado pela manhã)

 

Se puder me mandar fotos deste exercicio que mencionou, não entendi as instruções, e pior que no leg to cada vez sentindo menos, a solução foi fazer tibial unilateral kkkkkk mas esses Dias quase me matei

 

O tênis que eu uso para correr 

https://images.app.goo.gl/LBrqQsZ7T4HGK1xNA

Editado Setembro 4, 2019 às 13:20 por Terres/RS

[Visitante]

Em 03/09/2019 em 13:02, surf disse:

Se vc já fortalece, falta alongar. Alongar panturrilha e tibial. Panturrilha é padrão e pro tibial basta tentar sentar sobre os calcanhares, com o peito do pé do chão

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/22222-png-2c7a8a7b-ce94-4e7a-833d-0f8993bb11e7

 

Assim? acham que a falta de alongamento pode ser o causador? nunca alonguei antes dos aeróbicos 

[surf]

1 hora atrás, Terres/RS disse:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/22222-png-2c7a8a7b-ce94-4e7a-833d-0f8993bb11e7

 

Assim? acham que a falta de alongamento pode ser o causador? nunca alonguei antes dos aeróbicos 

exato. sim. se vc não consegue encostar o glúteo no calcanhar pode ter certeza q esse é o problema

[Visitante]

16 minutos atrás, surf disse:

exato. sim. se vc não consegue encostar o glúteo no calcanhar pode ter certeza q esse é o problema

Consegui fazer o alongamento mas por uns 10 segundos, depois a fadiga me força parar, seria este o sintoma de falta de alongamento? no video o cara faz 30 segundos...

E na questão da pisada? qual você usa? ponta do pé, calcanhar ou meio do pé para tocar o solo?

[surf]

5 minutos atrás, Terres/RS disse:

Consegui fazer o alongamento mas por uns 10 segundos, depois a fadiga me força parar, seria este o sintoma de falta de alongamento? no video o cara faz 30 segundos...

E na questão da pisada? qual você usa? ponta do pé, calcanhar ou meio do pé para tocar o solo?

Na yoga os caras ficam horas sentado sobre os calcanhares,

Na pisada não sei dizer o correto. creio q seja iniciar a ponta, a base do dedão.

[Visitante]

19 minutos atrás, surf disse:

Na yoga os caras ficam horas sentado sobre os calcanhares,

Na pisada não sei dizer o correto. creio q seja iniciar a ponta, a base do dedão.

AAAAAAAAAAAAAAAA porra, eu piso com o meio do pé.

Editado Setembro 6, 2019 às 17:08 por Terres/RS

[Carllos Godyr]

Na pisada se tu não fizer corrida minimalista, a aterrissagem é no calcanhar e o impulso da volta é na parte gordinha antes dos dedos, esqueci o nome kkkk

[Visitante]

coloquem "pisada correta na corrida", no google, aparece que você deve pisar com a "PONTA" do pé... eu piso com o meio deve ser isto cara

muita gente não sabe disto!!!!

[Carllos Godyr]

57 minutos atrás, Terres/RS disse:

coloquem "pisada correta na corrida", no google, aparece que você deve pisar com a "PONTA" do pé... eu piso com o meio deve ser isto cara

muita gente não sabe disto!!!!

 

Isso é a maior bullshit da história kkkkk

 

https://www.google.com/amp/globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2016/04/procura-da-pisada-perfeita-entenda-como-ela-pode-melhorar-sua-corrida.amp

 

Você deve respeitar sua pisada natural, seja com o meio do pé ou calcanhar, o importante é a pisada ser curta e ter uma maior cadência, também não pode pisar forte de modo a fazer barulho nas pisadas.

 

Só tem que aprender a pisar na subida e descida, no reto tanto faz se é o calcanhar ou meio do pé.

[Dreiker]

eu tinha o mesmo problema nas corridas nas ruas, problema de canelite, tentei ver videos, corrigir postura mas nada ajudou.

 

ai troquei o tênis e nunca mais ocorreu, então era problema no meu tênis mesmo.