......

[Canutto]

7 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

fica só de cueca aí gato, da pra ver melhor rsrs

melhor parte foi aos 0:55 qd vc mostra o gluteo pra glr KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

sai fora titio kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

os caras não perdoa! Quando tu postar um video vou observar tudo tb mané. Nóis, vou treinar!

[Canutto]

De hoje:

 

20/02/2020

Dieta - SEM ERRAR

AEJ: 1 hora + Treino D Ombros + Cardio pós 25 min

Suplementos+Manipulados: OK

Observação: Jejum até 11 horas, treino de vacuum

Água; 5,8 Litros

 

Treino Ombros

 

Desenvolvimento 10x10 (10/10)

Elevação anterior halter 4x15 (10/10)

Remada alta aberta 10x10 (20/20)

Encolhimento frente+atrás barra 3x (30/30)

Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg

 

Hoje fui me arrastando treinar por causa de ontem. Quando comecei a treinar passou. Teve o cardio e depois teve um pouco de resenha com o dono da academia. 

Amanhã vou abaixar os carbos, por que sábado tem festa ?

[Canutto]

21/02/2020

1REF LIVRE 

AEJ: 21 min + Treino ABS/Antebraço + Cardio pós 17 min

Suplementos+Manipulados OK 

Água 4,5 (+1,5L Vou tomar)

 

Faço sempre a ref livre e manã depois do AEJ, mas mano hoje fiquei o dia n banheiro, parece que to seco por dentro ta doido. Aumentei a água hoje. Amanhã tem festa, talvez nem fique muito por lá, ultimamente não to na vibe de sair. Amanhã só vai ter os cardios (AEJ+No final da tarde). Carbo hoje foi baixo. Atualizei a foto ali no perfil, pra mim olhar e saber que tenho que melhorar o peitoral kkkk. Enfim, bom final de semana a todos!

[Canutto]

 

Ai esta a brincadeira de carnaval, mantive a dieta e as refeições livres que tive foi no meio do bloco mesmo, não senti nada de mais. Só quando comi feijão na casa de uma mina que o bagulho ficou louco, inchou minha barriga que passou hoje. Não ia curtir o carnaval, mas só deixei o fluxo seguir, não fui treinar no feriado, descansei e amanhã já voltamos a programação normal. Dia 27 agora faço 18 anos gurizada, churrasco vai ter!

 

 

Sexta posto umas fotos pra atualizar eu acho, unica coisa que mudou foi o abs que ta muito aparente agora. Não me pesei nem nada, só relatando o que os outros me dizem, pq pra mim não muda nada (kk). 

[Canutto]

De hoje. Amanhã é meu aniver, comemorar com leg day e pós treino churras

[Canutto]

Pra não perder o costume, vai o relato do dia.

AEJ: 20 MIN

Treino C Pernas

Cardio pós: 40 min

Suplementos+Manipulados: OK

 

Treino de pernas hoje é pra comemorar o aniversário, melhor pós treino vai ser agora morto mas com vontade. Treino com um parceiro hoje, ainda me matou querendo cardio depois do treino mas a gnt foi.

Hoje não pesei nada, tudo no olho, deixando a barriga pra agora de noite, não é todo dia que faço 18 anos. Amanhã tem ombreira e jejum 24 horas provavelmente ou 0 carbo.

[CrowleyFX]

Spoiler

Em 20/02/2020 em 15:57, newman.als disse:

 

O dono da academia me pediu um video pra avaliação (ai rolou essa merda ai KK), ele vai me dar uma moral como coach por um tempo, ai já aproveitar e posta aqui. Nunca posto nada kkk, agora chega de fotos, acho que já tenho um bom material pra comparação. Agora só daqui uns tempos! De noite tem relato do treino de hoje de ombros. Alegria sempre! Peso atual: 90kg(-10kg), bf:14% , 1,80.

 

Adorei a bundinha ?

Acompanhando, man

Editado Fevereiro 29, 2020 às 20:19 por CrowleyFX

[Canutto]

Resumo dos ultimos 3 dias:

Voltei com ciclo de carbos sendo: 4 Dias carbo alto, gordura baixa(Segunda,terça,quarta,quinta), 3 dias baixo, gordura alta (Sexta,Sábado,Domingo)

Carbo Alto - 356 carb, 63 gord, 214 prt

Carbo baixo - 142 carb, 127 gord, 285 prt

Minimo de água(dia) 5 Litros

 

 

Da ultima vez que postei até agora rolou algumas coisas no físico, uma foi a pele do abs mais colada, menos retenção, deve ter sido devido a alta da gordura. PÓS festa do meu aniversário acordei com uma pança fudida, dava pra ver o abs por cima. Durante o dia foi diminuindo, no dia seguinte ainda com retenção, sábado até hoje um pouco retido na parte da manhã, mas nem tanto e agora pela tarde o corpo aparente estar normal.

 

Mantenho 2 cardios todo dia, por costume e por manter o corpo sempre condicionado pra TAF. 

 

 

Em 29/02/2020 em 17:18, CrowleyFX disse:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Adorei a bundinha ?

Acompanhando, man

Os caras não perde uma, era pra mostrar as costas kkk

Bem vindo mano

[Vecchio]

Fala newman! Acompanhando

 

Você precisa de whey isolado pra bater 214 de proteína com 63 de gordura?

 

[Canutto]

32 minutos atrás, Vecchio disse:

Fala newman! Acompanhando

 

Você precisa de whey isolado pra bater 214 de proteína com 63 de gordura?

 

Consigo bater com comida, mas eu uso no serviço pela praticidade, mas é raro. Comida sempre!

Bem vindo mano!

Editado Março 3, 2020 às 23:40 por newman.als

[Power_tr00]

19 minutos atrás, newman.als disse:

Consigo bater com comida, mas eu uso no serviço pela praticidade, mas é raro. Comida sempre!

Bem vindo mano!

Entendo

Abrir uma lata de atum no meio de uma reunião é foda

Whey dá pra fingir que é leite ou Toddy 

[Canutto]

 

Atualização dos ultimos dois dias:

Segunda: Tudo normal, faz uns dias que coloquei vacuum na minha rotina, já aprofundou bem o abs. A mulher que treinei pernas da ultima vez me chamou pra treinar de novo, vamos ver no que dá. Nesse dia esqueci de tomar o termogênico cedo tomei antes do cardio 18:30, pensa se eu dormia, fiquei até 1 hora acordado.

 

Terça: Ontem dividi o treino entre a manhã e noite. Treinei de manhã com um amigo policial que fazia tempo que não via e a noite fiz tríceps + cardio. Fora o AEJ de manhã.

Fui conhecer o novo escritório que vou trabalhar, bem tranquilo, é aquilo parado até demais.

 

Quinta relato novamente, e achei uma foto de 7-8 anos atrás que eu era obeso, 1,55 com 80 kg, eu lembrava que fui gordo mas não sabia que era daquele jeito KK. Vou digitalizar ela e posto junto.

[Canutto]

Em 03/03/2020 em 20:07, Vecchio disse:

Fala newman! Acompanhando

 

Você precisa de whey isolado pra bater 214 de proteína com 63 de gordura?

 

Essas são mais ou menos minhas refeições quando carbo ta alto,

 

1REF - Mingau de aveia (120g de aveia, 30 farinha de amendoim, 100g maçã) 99 carb, 24 prt, 26 gord, 17 fibras (PÓS AEJ)

2REF - 300g arroz, 250g batata doce, 350g frango 132 carb, 91 prt, 4 gord, 7 fibras (Verdadeiro pré treino)

(As vezes meto umas carnes pra diferenciar, gosto de usar muito patinho, mas dei uma enjoada)

3REF - Shake 62 carb, 25 prt, 29 gord, 7 fibras (PRÉ TREINO, TOMO 2 Horas antes do treino)

4REF - 220 Arroz, 300g frango 63 carb, 75 prt, 2 gord, 1 fibras (Pós)

 

Quando tenho tempo pra comer geralmente é isso... Fora os manipulados! Mas quando tenho muita coisa pra fazer (como serviço, recorro ao whey isolado, mas prefiro comida kk)

Carbo baixo, eu uso mais carnes vermelhas, amêndoas etc

[Visitante]

Meio off mas sempre acompanhando aqui irmão! Ramo junto sempre!!!

[lucasbeker88]

Em 04/03/2020 em 08:32, newman.als disse:

e achei uma foto de 7-8 anos atrás que eu era obeso, 1,55 com 80 kg, eu lembrava que fui gordo mas não sabia que era daquele jeito KK. Vou digitalizar ela e posto junto.

use essa foto de motivação sempre que pensar em desistir ou o seu corre ficar mais difícil , lembre do ponto de partida e aonde já chegou com seu esforço e dedicação, e pense aonde quer chegar

 

pra cima sempre !

[Canutto]

Relato do dia:

AEJ: 52 Min

Treino Pernas/Antebraço

ÁGUA: 7 L

Carb baixo

 

Boa noite gurizada, meu dia hoje foi muito WTF?!, nos ultimos dois dias não ano dormindo direito, insonia, maximo que consegui foi 5 horas de sono. Enfim, dia de hoje teve eu sendo paquerado, minha ex que parece que ta na volta de novo, treino com a mina que conheci semana retrasada, que virou parceira de treino e cardio pós treino.

Nego puxando meu saco na real e no instagram

Dei conselhos amorosos, sendo que minha vida amorosa também não ta muito boa kkk

Fora outras coisas, to só o bagaço agora comendo a ultima refeição, torcer pra não dormir agora

Editado Março 6, 2020 às 23:38 por newman.als

[Power_tr00]

Bora pro rolê aleatório

[Canutto]

Sábado: 

AEJ: 25 MIN

Cardio: 1 hora

Água: 5,5 Litros

 

Hoje:

Descanso total, talvez faça cardio no final do dia, mas é provavel que não. Voltei a rotina de estudos e trabalho.

Pensando em manter carb baixo e gord alta por um tempo, mas ainda não tenho certeza.

 

Em 07/03/2020 em 08:25, Power_tr00 disse:

Bora pro rolê aleatório

Dia aleatório, o pior que ta sendo assim praticamente todo dia da semana. Agora chega final de semana, boto celular no modo avião, insta deixo lá e me isolo na caverna estudando kkk, problemas já basta os meus.

[Vecchio]

;Passei a respeitar os dias de descanso/recuperação com o passar dos anos.

 

[Canutto]

8 minutos atrás, Vecchio disse:

;Passei a respeitar os dias de descanso/recuperação com o passar dos anos.

 

Eu sou cabeça dura, depois de que entrei em um over, que comecei a deixar um dia ou dois pra descansar, antes era de segunda a segunda treinando, mas ficava zumbi o dia todo mesmo dormindo o suficiente. Mas é aquilo errando se aprende kkk.

[Canutto]

Hoje:

1 hora cardio final da tarde

 

 

Hoje dei mais um passo nesse minha pequena vida, abri uma empresa junto com minha mãe, uma confeitaria na cidade. Pra comemorar até comi um bolo de chocolate de leve, mas foi gratificante o apoio da galera aqui.

Amanhã tem aej, abs, posterior, panturrilha e cardio pós treino com minha nova parceira de treino. Dale!

[Power_tr00]

10 horas atrás, newman.als disse:

Hoje:

1 hora cardio final da tarde

 

 

Hoje dei mais um passo nesse minha pequena vida, abri uma empresa junto com minha mãe, uma confeitaria na cidade. Pra comemorar até comi um bolo de chocolate de leve, mas foi gratificante o apoio da galera aqui.

Amanhã tem aej, abs, posterior, panturrilha e cardio pós treino com minha nova parceira de treino. Dale!

segue empreendendo, saporra vicia e, apesar do sócio que nunca tem prejuízo (o governo) querer lamber tudo, ainda dá pra tentar levar na fé

[Vecchio]

Sucesso no empreendimento!

[Canutto]

Relato(Semana):

09/03/2020 - Carb. Baixo (Dia 4)

Dieta: SEM ERRAR

Água: 6 Litros

Treino Vacuum: OK

AEJ: 55 Min

Treino A Costas/Bíceps + ABS/Antebraço/Panturrilha

 

 

10/03/2020 - Carb. Baixo (Dia 5)

Dieta: SEM ERRAR

Água: 4,5 Litros

Treino Vacuum: OK

Cardio(Tarde):23 min  

Treino B Peito/Tríceps

 

Já vou relatar os ultimos dois dias, por que agora ta muito corrido, de tarde vou treinar pernas e relatar o treino completo e depois aula.

Segunda nem treinei com minha amiga, alguns problemas e tal.

Vou manter o carb baixo por 8 semanas (142g carb), vou fazer uma REF livre dia 28, que tenho uma festa.

Adicionei vacuum todo dia antes do AEJ, treino por uns 5/10 min.

Sexta ou segunda vou estar com meu celular de novo ai posto fotos da academia, por causa da iluminação.

 

Até a noite gurizada, bom dia pra todos!

 

 

[Visitante]

Boa demais monstro! Bora com tudo!!!

[Canutto]

Extensora:

2x  isometria 40seg (50kg)

2x15 (40kg)

 

Leg Press:

3x12 (140kg) – Aquecimento

5XF (300kg)

Agachamento Livre:

5XF (90kg)

Cadeira Extensora:

3x12 (65kg) C. Extensora

1XF (45kg)

Agachamento Hack:

4XF (45/45)

C. Flexora (25 kg)

4x12

 

Treino de agora a pouco relato curto, tenho uns periodos daqui a pouco, ainda me adaptando a estudar a noite. Vou terminar de comer aqui e só vai. Boa noite ae gurizada!

 

 

 

 

[Canutto]

Ontem:

Água: 5 Litros

Vacuum: OK

 

 

Desenvolvimento 5x10 (20/20)

Elevação anterior halter 4x (14)

Remada alta aberta 3x

Encolhimento Halter 3x

Elevação lateral RP =50 rep 10seg

 

Cardio pós: 40 min

 

Agora minhas aulas são a noite, então to com a rotina meio bagunçada ainda. Ontem liberaram a gente da aula pra assistir o Grenal, na rodoviária na frente da escola. Maconha e bebida rolando solta, encontrei uma gurizada que conheço e fiquei ali com eles, me ofereceram mas não é minha praia.

Ainda com as pernas doloridas, ou seja, treino foi bom.

Vou voltar a fazer JI de 16 horas, por causa da rotina e um cardio pós treino sempre que der.

 

[Visitante]

3 horas atrás, newman.als disse:

Ontem:

Água: 5 Litros

Vacuum: OK

 

 

Desenvolvimento 5x10 (20/20)

Elevação anterior halter 4x (14)

Remada alta aberta 3x

Encolhimento Halter 3x

Elevação lateral RP =50 rep 10seg

 

Cardio pós: 40 min

 

Agora minhas aulas são a noite, então to com a rotina meio bagunçada ainda. Ontem liberaram a gente da aula pra assistir o Grenal, na rodoviária na frente da escola. Maconha e bebida rolando solta, encontrei uma gurizada que conheço e fiquei ali com eles, me ofereceram mas não é minha praia.

Ainda com as pernas doloridas, ou seja, treino foi bom.

Vou voltar a fazer JI de 16 horas, por causa da rotina e um cardio pós treino sempre que der.

 

Boa monstro! Também nunca curti esse negócio de maconha e breja.

 

E que loucura foi o GRENAL hein, pqp, pauleira monstra

[Canutto]

HOJE:

1REF LIVRE PÓS TREINO (COMENDO AGORA)

Treino ABS+ Cardio 20 min pós

 

Não queria carbar, mas to me sentindo muito muito murcho, então resolvi meter um carbo agora pós. Depois da semana que vem vou adicionar um dia na semana com 500g carb, mas por enquanto vou manter assim carb baixo e gordura alta.

 

3 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Boa monstro! Também nunca curti esse negócio de maconha e breja.

 

E que loucura foi o GRENAL hein, pqp, pauleira monstra

Deu briga aqui também, KKKK e olha que é na frente da brigada, os brigadiano já colo em peso nos cara

[Canutto]

Atualização (HOJE):

Carb baixo dia 9/56 dias

AEJ: 37 min (bike ergo)

Água (até o momento): 2 Litros - Devo fechar em 5/6 Litros

 

Com a rotina nova ando dormindo de 9/10 horas por dia, começou o ano pra mim... Trabalho, academia e estudar.

Me perguntaram por mp quantos eu gasto com dieta, fora a suplementação, não consegui responder mp acho que ta bugada. Mas gasto com dieta em torno de 1.100/1.300 Reais por mês só com a dieta. 

Acho que era isso só pra atualizar, por que depois tenho um casamento pra ir. Talvez no final da tarde antes do casamento faça 1 hora de cardio pra fechar 2 cardios, mas nada confirmado. Adotei o JI novamente por causa da nova rotina, faço 16/18 horas em jejum e depois faço 2/3 refeições.