Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 15 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/6 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/7/5 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/5 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/5 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/8 - 23 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/3 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 5 kg

Voador - 3x14 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/5 - 10 kg de cada lado

 

Finalizando meu cutting em 88 kg. Saí de 41,5 cm de braço pra 40 cm. Agora vou fazer uma manutenção até o carnaval e depois começar outro bulking.

Editado 18/12/2021 às 00:48 12/18, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/10/9  - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/4 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 54 kg de cada lado

Bar hang - 3x20s - peso do corpo

Rosca inversa Scott - 12/9/8 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Manhã:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 7/6/5/4 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/4 - 14 kg de cada lado

 

Noite:

 

Supino reto - 3x5 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/5 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/9 - halteres de 24 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 6 kg

Voador - 15/15/12 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/6 - 10 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 23 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25s

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6  - peso do corpo + 15 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/6 - 7 kg de cada lado

Farmer walk - 3x50 passos - halteres de 22 kg

 

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/5/4 - halteres de 32 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/4 - 14 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/2 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/5 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/8 - halteres de 24 kg

Elevação lateral - 13/13/9 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/8 - 90 kg

Tríceps testa - 12/7/4 - 10 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/11 - 24 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25s

Editado 28/12/2021 às 01:20 12/28, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x10  - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/4 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/10/7 - 7 kg de cada lado

Farmer walk - 3x50 passos - halteres de 26 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/7/6 - halteres de 32 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/6 - 14 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/6 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 24 kg de cada lado

L-sit - 1x20s

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/8 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/6/5 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Elevação lateral - 13/13/9 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/6 - 90 kg

Tríceps testa - 12/6 - 10 kg de cada lado

Editado 31/12/2021 às 01:38 12/31, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6  - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 15 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/10 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/6 - 7 kg de cada lado

Farmer walk - 3x50 passos - halteres de 28 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/6/8 - halteres de 30 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 15 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/6 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/9 - 25 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/4 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/6 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/6/4 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/10 - halteres de 24 kg

Elevação lateral - 13/13/11 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/8 - 90 kg

Tríceps testa - 12/8/5 - 10 kg de cada lado

L-sit - 1x20s

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/10/9/7  - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/4 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4/8/8/8 - peso do corpo + 15/13/13/13 kg

Encolhimento de ombro - 12/11/6 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/6 - 7 kg de cada lado

Farmer walk - 50/39/27 passos - halteres de 30 kg

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 30 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/4 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/6 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/9 - 25 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 7/8/6/4 - 32 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/7 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 3x13 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/7 - 90 kg

Tríceps testa - 12/10/5 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/5/5/5  - peso do corpo + 17 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/3/3 - peso do corpo + 27 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/9/7 - 7 kg de cada lado

Farmer walk - 50/44/32 passos - halteres de 30 kg

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 26 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 10 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 15 kg de cada lado

 

Achei normal a perda de força no cutting e acabei esquecendo de fazer deload... Agora que tô entrando na manutenção resolvi fazer.

Editado 8/01/2022 às 01:41 01/8, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 16 kg

Supino fechado - 4x8 - 20 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 18 kg

Elevação lateral - 3x13 - halteres de 4 kg

Voador - 3x12 - 60 kg

Tríceps testa - 3x12 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x10s

N-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x18s

Editado 17/01/2022 às 23:36 01/17, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Em 08/01/2022 em 20:29, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 16 kg

Supino fechado - 4x8 - 16 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 18 kg

Elevação lateral - 3x13 - halteres de 4 kg

Voador - 3x12 - 60 kg

Tríceps testa - 3x12 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x10s

N-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x18s

To acompanhando !! Continua firme mano !! Tem fotos do projeto ? 

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4x7  - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 20 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - 36 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x12 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 3x50 passos - halteres de 20 kg

Full bridge hold - 2x10s

N-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x18s

Em 09/01/2022 em 13:13, luanbr0000 disse:

To acompanhando !! Continua firme mano !! Tem fotos do projeto ? 

Setembro/2020, 83 kg, iniciei no bulking:

 

 

 

 

 

Julho/2021, fim do bulking e início do cutting, 96 kg:

 

 

 

 

Dezembro/2021, 89 kg, fim do cutting:

 

 

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 26 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 10 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 15 kg de cada lado

Em 11/01/2022 em 22:34, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 26 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 10 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 15 kg de cada lado

Ótimos resultados mano !! parabéns pelo foco

Treino de quarta:

 

Supino reto - 2x3 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 16 kg

Supino fechado - 4x8 - 20 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 18 kg

Elevação lateral - 3x13 - halteres de 4 kg

Voador - 3x12 - 60 kg

Tríceps testa - 3x12 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x10s

N-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x18s

 

Treino de quinta:

 

Pull ups - 4x6  - peso do corpo + 4 kg

Remada apoiada - 4x8 - 20 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpoc + 8 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - 36 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x12 - 4 kg de cada lado

Farmer walk - 3x50 passos - halteres de 20 kg

 

Último dia de deload.

 

 

Treino de sexta:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/4/4/4 - halteres de 30 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/5/4 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/10 - 25 kg de cada lado

 

Durante o deload percebi que com altas cargas, a amplitude do agachamento búlgaro estava pequena. Quando voltei pra carga máxima, não aguentei fazer todas as repetições com boa amplitude. Vou ter que diminuir o peso.

 

Treino de sábado:

 

Supino reto - 3x5 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/5 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/8 - halteres de 24/22/22/22 kg

Supino fechado - 4/8/8/8 - 32/30/30/30 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/7 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 14/14/10 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/7 - 90 kg

Tríceps testa - 12/11/5 - 9 kg de cada lado

L-sit - 1x20s

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/10/9/8  - peso do corpo

Remada apoiada - 6/8/8/6 - 31/29/29/29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/7/6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4/8/8/8 - peso do corpo + 13/9/9/9 kg

Encolhimento de ombro - 8/7/12 - 53/51/48 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x12 - 6 kg de cada lado

Farmer walk - 50/50/29 passos - halteres de 30 kg

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x30s

 

Parece que perdi força com o deload...

Editado 18/01/2022 às 03:56 01/18, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Afundo - 6/6/6/5 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 15 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/11 - 25 kg de cada lado

Editado 19/01/2022 às 01:31 01/19, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de sábado:

 

Supino reto - 3x5 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 7/8/8/8 - 30/28/28/28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/8 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 3x14 - halteres de 6 kg

Voador - 12/12/8 - 90 kg

Tríceps testa - 12/12/8 - 8 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6  - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 4x8 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 48 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/13 - 6 kg de cada lado

Farmer walk - 3x50 passos - halteres de 30 kg