Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 13 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 24 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 14/14/8 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 1x12 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/6 - 13 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/4 - 60 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/5/3 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/6 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 9/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/7/5 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/9 - halteres de 24 kg

Voador - 11/8/8 - 80 kg

Tríceps testa - 12/8/6 - 10 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/9/9/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/6 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 12/8/5 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/8 - 7 kg de cada lado

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pés elevados - 1x25s

Editado 11/11/2021 às 01:42 11/11, 2021 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/7 - 13 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/5 - 60 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/6 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 9/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/6 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/9 - halteres de 24 kg

Voador - 14/11/8 - 80 kg

Tríceps testa - 12/10/7 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pés elevados - 2x25s

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 14 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 25 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 14/14/8 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/9 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/6/6 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 13 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/7/5 - 60 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 9/8/4/4 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/4 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Voador - 14/11/8 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/6 - 10 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/9/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/6 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/9/9/9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 14/14/7 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/7 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25s

Editado 18/11/2021 às 00:17 11/18, 2021 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/3 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 2x10 - 13 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 9/8/6/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/7 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/12/5 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25s

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 -22 kg de cada lado

Editado 23/11/2021 às 23:46 11/23, 2021 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 15 kg

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 25 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 3x14 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/7/5 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/7/4 - halteres de 36 kg

 

Não deu tempo de malhar quase nada de perna hoje de novo =/

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/6 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/6 - 10 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/10/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/6 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/9/9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Encolhimento de ombro - 3x14 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/7 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/4/4/3 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/4 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/6 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/9 - 23 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/6 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/5 - 10 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/4/4 - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada no banco inclinado - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 25 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/6 - 7 kg de cada lado

Editado 4/12/2021 às 19:27 12/4, 2021 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/4 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/7 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 23 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L-sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Treino de hoje:

Supino reto - 3x3 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/6 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/5 - 10 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/10/8 - peso do corpo

Remada apoiada no banco inclinado - 4x8 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/7/5 - 7 kg de cada lado

Editado 8/12/2021 às 13:45 12/8, 2021 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/6/5/6 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/6 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/7 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/9/9 - 24 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/4 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/5 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 80 kg

Tríceps testa - 12/12/7 - 10 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 15 kg

Remada apoiada no banco inclinado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 25 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/8/5 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/8 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/7 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 23 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/6 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7 - halteres de 24 kg

Voador - 13/13/8 - 80 kg

Tríceps testa - 12/7/4 - 10 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/10/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/4 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/9/6 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 41 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/6 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/8 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/7 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 23 kg de cada lado

Treino de sexta:

Supino reto - 5/5/4 - 39 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/3 - peso do corpo + 23 kg

Desenvolvimento - 8/8/6/3 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 8/8/8/4 - 33 kg de cada lado