Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/9/5 - peso do corpo

Remada apoiada - 9/9/9/4 - 27 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 5 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 50 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/10 - 6 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 17 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 8 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x12 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 6 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/5 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/7/6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 34 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/13/8 - halteres de 22 kg

Voador - 3x12 - 80 kg

Tríceps testa - 13/13/8 - 9 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada - 8/8/8/5 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 18 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 5 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 51 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/8 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s

Editado 7/09/2021 às 17:05 09/7, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/5/5 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/5 - 17 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/7 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 17 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/6 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/7/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 34 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/13/12 - halteres de 22 kg

Voador - 13/8/8 - 80 kg

Tríceps testa - 13/13/8 - 9 kg de cada lado

Editado 7/09/2021 às 14:53 09/7, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/9/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/6 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/8/7/6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 52 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/7/6 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s

Treino de hoje:

 

Afundo - 5/6/6/6 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 16 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/5 - 55 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/7 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/4 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 34 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/13/13 - halteres de 22 kg

Voador - 13/10/9 - 80 kg

Tríceps testa - 13/13/9 - 9 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/6/4 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada - 4x8 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 18 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Encolhimento de ombro - 12/8/8 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/5 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 16 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x12 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 3x15 - 18 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 3x8 - 34 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/9/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/8/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/5 - 7 kg de cada lado

Editado 15/09/2021 às 01:38 09/15, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 8/8/8/7 - 17 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/5 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/11 - 18 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/4 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 8/4/4/4 - 35 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/16/14 - halteres de 22 kg

Voador - 13/10/8 - 80 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 9 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada - 9/8/8/6 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 18 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 53 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/9 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 1x25s

Editado 18/09/2021 às 01:28 09/18, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Quero ver o Timbu tocando aqui em SP no carnavral

Em 18/09/2021 em 09:22, Mourãoo disse:

Quero ver o Timbu tocando aqui em SP no carnavral

 

Só depende dos contratantes kkkk

 

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - 17 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/8 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 18 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Editado 18/09/2021 às 17:19 09/18, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/5 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 8/6/6/6 - 34 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/16/8 - halteres de 22 kg

Voador - 13/11/8 - 80 kg

Tríceps testa - 13/13/9 - 9 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Pull ups - 9/9/9/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 9/8/8/7 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/8/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/12/10 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Treino de hoje:

 

Afundo - 6/6/4/6 - 35 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 8/7/6/6 - 18 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x12 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 19 kg de cada lado

 

Tive um estiramento no flexor do quadril... Ontem fiz uma mobilização pra esse músculo, hoje no afundo já senti uma dorzinha, e quando chegou no agachamento búlgaro na primeira repetição já senti a fisgada.

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/7 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 26 kg de cada lado

Crucifixo reto - 16/16/11 - halteres de 22 kg

Voador - 13/12/9 - 80 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 9 kg de cada lado

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 10 kg

Remada apoiada - 9/8/8/8 - 28 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 19 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x12 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 35 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x10 - 9 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/8 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/11 - 20 kg de cada lado

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Editado 29/09/2021 às 22:59 09/29, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 9/8/8/8 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 30 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x16 - halteres de 22 kg

Voador - 13/12/9 - 80 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 9 kg de cada lado

Editado 30/09/2021 às 23:34 09/30, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de ontem:

 

Pull ups - 9/8/10/8 - peso do corpo

Remada apoiada banco inclinado - 8/8/8/9 - 30 kg de cada lado

Chin ups - 9/8/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Encolhimento de ombro no Smith - 3x12 - 50/55/55 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 12/8/8 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

 

Fazendo o treino em outra academia hoje...

Editado 29/09/2021 às 18:14 09/29, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 36 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 10 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/8 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/12 - 20 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 21 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 31 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/9 - halteres de 24 kg

Voador - 13/13/10 - 80 kg

Tríceps testa - 12/12/7 - 10 kg de cada lado

Editado 4/10/2021 às 23:25 10/4, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada - 8/8/8/5 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 20 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 9 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 54 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/6 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 37 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 10 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/8 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 20 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15s

L- sit - 1x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Editado 2/10/2021 às 17:21 10/2, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)