Treino de ontem:

 

Pull ups - 6/5/5/5 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada c/ halteres - 10/9/8/7 - halteres de 36 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 2 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x18 - halteres de 50 kg

Rosca inversa Scott - 3x12 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 3 kg

 

Fiz a rosca inversa em vez da normal. Mesmo fazendo na W e leve ainda dói um pouco.

Editado 15/04/2021 às 12:24 04/15, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - peso do corpo + 45 kg

Cadeira flexora - 3x12 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 42 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 2 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 2 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 2 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Resetei o peso do pistol...

Editado 14/04/2021 às 01:16 04/14, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - peso do corpo + 45 kg

Cadeira flexora - 3x12 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 42 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 2 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 2 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 2 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Resetei o peso do pistol...

posta foto do shape atual, deve ta bala

11 horas atrás, CanuttoFit disse:

posta foto do shape atual, deve ta bala

 

 

 

Só o braço que tá grande mesmo.

2 minutos atrás, mctimbu disse:

 

 

 

Só o braço que tá grande mesmo.

ta bruto ein bixo, segue o plano

52 minutos atrás, CanuttoFit disse:

ta bruto ein bixo, segue o plano

Tu acha? kkkk

 

Tô me achando magrinho.

27 minutos atrás, mctimbu disse:

Tu acha? kkkk

 

Tô me achando magrinho.

Eu sempre tento levar para outro lado, se oque vejo no espelho não me agrada eu, não me coloco para baixo... Penso o seguinte: "Pô, agora ta bom, mas da pra melhorar!". Eu tenho esse mesmo pensamento com o próximo, não podemos nunca nos colocar para baixo e nem o próximo, não importando quão melhor esta meu shape, incentivo sempre! E sucesso, acompanho seu diário a anos em off, vc não tem noção desde 2015 eu vi seu diário!

8 horas atrás, CanuttoFit disse:

Eu sempre tento levar para outro lado, se oque vejo no espelho não me agrada eu, não me coloco para baixo... Penso o seguinte: "Pô, agora ta bom, mas da pra melhorar!". Eu tenho esse mesmo pensamento com o próximo, não podemos nunca nos colocar para baixo e nem o próximo, não importando quão melhor esta meu shape, incentivo sempre! E sucesso, acompanho seu diário a anos em off, vc não tem noção desde 2015 eu vi seu diário!

Foda, olha que nem faço esse diário pros outros acompanharem, faço mais pra anotar as cargas.

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/3/3 - 36,5 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 8/8/4/4 - peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x13 - halteres de 20 kg

Voador - 15/11/10 - 35 kg

Tríceps testa - 14/14/11 - 7,5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Mano shape ta maneiro, pra natural não tem muito pra onde ir, ta acima da media e cuidando da saude.

Segue o plano.

4 horas atrás, Guimers disse:

Mano shape ta maneiro, pra natural não tem muito pra onde ir, ta acima da media e cuidando da saude.

Segue o plano.

Sem veneno é foda kkkkk

 

Eu achei uma fórmula pra calcular o limite natural. Pra mim seria 89,5 kg pra 10% de BF e 91,4 kg pra 15%. No momento tô com 89,4 kg, ou seja, bem perto do limite natural.

2 horas atrás, mctimbu disse:

Sem veneno é foda kkkkk

 

Eu achei uma fórmula pra calcular o limite natural. Pra mim seria 89,5 kg pra 10% de BF e 91,4 kg pra 15%. No momento tô com 89,4 kg, ou seja, bem perto do limite natural.

Você diz esse site aqui ? https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

5 horas atrás, CanuttoFit disse:

Você diz esse site aqui ? https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

Este: https://www.weightrainer.net/potential.html

Treino de ontem:

 

Pull ups - 6/5/5/5 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 38 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 6/6/5/5 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x19 - halteres de 50 kg

Rosca inversa Scott - 13/13/7 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Extensão de punho - 1x16 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 2 kg

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 25 kg

Mesa flexora - 13/11/6 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 18/18/14/14 - halteres de 42 kg

 

- Incluí um aquecimento legal no pistol. Duas séries de 20 de meio agachamento + duas séries de 15 de agachamento completo.

 

- Também sentia um pouco de dor no agachamento búlgaro, só na hora de levantar do banco segurando os halteres. A solução que encontrei foi levantar com um pé mais à frente (tipo um afundo). Agora não sinto mais dor nessa hora.

 

- Aumentei as repetições na hiperextensão pra pegar mais leve.

3 minutos atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 2 kg

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 25 kg

Mesa flexora - 13/11/6 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 18/18/14/14 - halteres de 42 kg

 

- Incluí um aquecimento legal no pistol. Duas séries de 20 de meio agachamento + duas séries de 15 de agachamento completo.

 

- Também sentia um pouco de dor no agachamento búlgaro, só na hora de levantar do banco segurando os halteres. A solução que encontrei foi levantar com um pé mais à frente (tipo um afundo). Agora não sinto mais dor nessa hora.

 

- Aumentei as repetições na hiperextensão pra pegar mais leve.

as academias ai estão abertas? pra cima velhinho! não sei se vc já relatou isso, curiosidade msm

7 horas atrás, CanuttoFit disse:

as academias ai estão abertas? pra cima velhinho! não sei se vc já relatou isso, curiosidade msm

Fechou só no início, agora tudo normal.

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 9/8/8/9 - peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento - 9/8/8/6 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/10/9 - halteres de 20 kg

Voador - 3x12 - 40 kg

Tríceps testa - 3x12 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4/4/4/3 - peso do corpo + 7 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/8/8/8 - halteres de 38 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 4 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 20/20/12 - halteres de 50 kg

Rosca inversa Scott - 13/13/10 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 4 kg

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 26 kg

Mesa flexora - 12/12/13 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 44 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Acho que o problema do pistol é a mobilidade. Minha perna tá muito grande, tô sentindo a musculatura meio travada. Hoje fiz umas mobilizações de leve antes do treino e melhorou um pouco a dor.

 

Editado 20/04/2021 às 18:32 04/20, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 34 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x9 - peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento - 9/8/8/7 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 25,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/7 - halteres de 22 kg

Voador - 13/11/9 - 40 kg

Tríceps testa - 13/13/6 - 8 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 4 kg

 

Vou começar a usar esse esquema de progressão no supino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/212019-progressão-de-cargas-pra-intermediários/

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 6 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/9/8/8 - halteres de 38 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 6/6/6/5 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 52 kg

Rosca inversa Scott - 3x13 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 5 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 5 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 6 kg

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 28 kg

Mesa flexora - 12/12/13 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 44 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 5 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 5 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 34 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 10/10/9/5 - peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento - 9/8/8/6 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 25,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/10 - halteres de 22 kg

Voador - 12/12/10 - 42,5 kg

Tríceps testa - 13/13/11 - 8 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 5 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 5 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

Treino de hoje:

 

Flexão de punho - 1x30 - halter de 5 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 5 kg

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 6 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/9/8/8 - halteres de 38 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 6 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x13 - halteres de 52 kg

Rosca inversa Scott - 14/14/10 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

Editado 29/04/2021 às 13:29 04/29, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 6 kg

Agachamento búlgaro - 8/8/8/6 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 30 kg

Mesa flexora - 12/12/7 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 44 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 6 kg

 

Cara, eu tô com a perna muito encurtada, fiz algumas mobilizações antes do pistol mas não resolveu a dor. Vou voltar a fazer sem peso e descer só 90 graus, porque se descer muito começa a doer.

 

Também andei lendo que ao curvar a coluna na posição mais inferior do movimento (não tem como descer até embaixo sem curvar), você faz uma pressão nos discos.

 

Minha perna tá muito grossa, parece que quando os músculos hipertrofiaram ficaram mais curtos. Alguém já passou por isso?

Editado 27/04/2021 às 18:15 04/27, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento - 8/6/6/6 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 26,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/11 - halteres de 22 kg

Voador - 3x12 - 42,5 kg

Tríceps testa - 3x13 - 8 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

Treino de hoje:

 

Pull ups - 7/6/6/6 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 9/9/8/8 - halteres de 38 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x14 - halteres de 52 kg

Rosca inversa Scott - 14/14/11 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 6 kg

Treino de hoje:

 

Half Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 8 kg

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 31 kg

Mesa flexora - 12/12/9 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 18/18/18/16 - halteres de 44 kg

Flexão de punho - 1x20 - halter de 7 kg

Extensão de punho - 1x18 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 7 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Vou ter que tirar o pistol mesmo... Fiz descendo só até a metade e mesmo assim senti dor na coluna.

Editado 30/04/2021 às 17:35 04/30, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 8 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 26,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 22 kg

Voador - 13/12/9 - 42,5 kg

Tríceps testa - 14/14/7 - 8 kg de cada lado