Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 12 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 17,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 28 kg

Hiperextensão lombar - 4x18 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 9/9/11 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 3x16 - halteres de 36 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 11/11/12/12 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/9/9/7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 21,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 12/12/15 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Treino de hoje:

 

Pull ups -  6/4/4/4 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/9/9/10 - halteres de 32 kg

Chin ups - 5/5/5//3 - peso do corpo + 13 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 7/6/6/6 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x16 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 9,5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 12 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 18 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/5/5/5 - halteres de 30 kg

Hiperextensão lombar - 4x19 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 9/9/11 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 36 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

 

 

Editado 20/02/2021 às 21:13 02/20, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/4/3 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 11/12/12/12 - peso do corpo

Desenvolvimento - 9/9/9/7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 21,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/9 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 12/12/14 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 9/9/10/10 - halteres de 32 kg

Chin ups - 5/5/5/4 - peso do corpo + 13 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x6 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x17 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/13 - 9,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 12 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 19 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 28 kg

Hiperextensão lombar - 20/20/20/12 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 3x10 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 17/17/17/14 - halteres de 36 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x12 - peso do corpo

Desenvolvimento - 8/5/5/5 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 8/8/8/6 - 22,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/10 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 5x8 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 9/10/10/10 - halteres de 32 kg

Chin ups - 5/5/5/4 - peso do corpo + 13 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 6/6/7/7 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x18 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/14 - 9,5 kg de cada lado

Editado 9/03/2021 às 00:52 03/9, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 12 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 20 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 28 kg

Hiperextensão lombar - 20/20/20/16 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 11/7/5 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 36 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

 

Editado 26/02/2021 às 23:02 02/26, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x12 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x5 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 8/8/8/7 - 22,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/12 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 5x9 - 7,5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/6/5 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 34 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 13 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x7 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x19 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/14 - 9,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 14 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 20,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 30 kg

Hiperextensão lombar - 20/20/20/16 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 10/10/5 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 18/18/15/15 - halteres de 36 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 12/12/12/13 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 8/8/8/7 - 22,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x13 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 10/10/10/10/7 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

 

Editado 8/03/2021 às 00:00 03/8, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/6/5 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 34 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 13 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x7 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 20/20/14 - halteres de 46 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/6 - 10 kg de cada lado

Treino de sexta:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 14 kg

Afundo c/ barra - 8/8/5/5 - 22,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 30 kg

Hiperextensão lombar - 20/20/20/18 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 10/10/6 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 38 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

 

Treino de sábado:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 12/12/13/13 - peso do corpo

Desenvolvimento - 7/7/6/6 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 22,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/14 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 10/10/10/10/8 - 7,5 kg de cada lado

Editado 8/03/2021 às 00:00 03/8, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 34 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 13 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 7/7/7/8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 48 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/9 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Editado 9/03/2021 às 00:50 03/9, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de sexta:

 

Pistol squat - 5/5/5/3  - peso do corpo + halter de 16 kg

Afundo c/ barra - 8/8/4/5 - 21,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 32 kg

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 10/10/8 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 38 kg

Treino de sábado:

 

Supino reto - 5/3/3 - 35,5 kg de cada lado

Paralelas - 12/13/13/8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x14 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 5x10 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Dahora os treinos e como você posta as cargas, seguindo sua evolução

 

Pra cima!

22 horas atrás, victorhn__ disse:

Dahora os treinos e como você posta as cargas, seguindo sua evolução

 

Pra cima!

Tmj

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4/3/3/3 - peso do corpo + 13 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/8/8/8 - halteres de 34 kg

Chin ups - 5/4/3/3 - peso do corpo + 14 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/5/5/5 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 13/13/10 - halteres de 48 kg

Rosca bíceps Scott - 12/7/4 - 10 kg de cada lado

 

Tá difícil se subir as cargas, tô cheio de dor nas articulações também. Semana que vem começo um deload.

13 minutos atrás, mctimbu disse:

Tmj

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4/3/3/3 - peso do corpo + 13 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/8/8/8 - halteres de 34 kg

Chin ups - 5/4/3/3 - peso do corpo + 14 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/5/5/5 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 13/13/10 - halteres de 48 kg

Rosca bíceps Scott - 12/7/4 - 10 kg de cada lado

 

Tá difícil se subir as cargas, tô cheio de dor nas articulações também. Semana que vem começo um deload.

Nem me fale em dor, meus joelhos começaram a doer ontem depois de uma sessão de agachamento, que merda!

Pra subir escada incomoda um pouco mas vamos ver 

Editado 12/03/2021 às 01:03 03/12, 2021 por victorhn__ (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 16 kg

Afundo c/ barra - 4x8 - 20,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/5/5/5 - halteres de 32 kg

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 22,5 kg

Mesa flexora - 3x10 - 40 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 38 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x15

Editado 13/03/2021 às 00:19 03/13, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

  

23 horas atrás, victorhn__ disse:

Nem me fale em dor, meus joelhos começaram a doer ontem depois de uma sessão de agachamento, que merda!

Pra subir escada incomoda um pouco mas vamos ver 

Se passar em alguns dias acho que tá suave. As minhas já tão há várias semanas já.

Editado 13/03/2021 às 00:20 03/13, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de sábado:

 

Supino reto - 5/3/3 - 35,5 kg de cada lado

Paralelas - 12/13/13/9 - peso do corpo

Desenvolvimento - 8/7/7/5 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/15/8 - halteres de 18 kg

Tríceps testa - 11/11/11/7/7 - 7,5 kg de cada lado

Colageno tipo 2 ajuda nessas dores. 

Em 12/03/2021 em 21:18, mctimbu disse:

  

Se passar em alguns dias acho que tá suave. As minhas já tão há várias semanas já.

 

Em 11/03/2021 em 22:03, victorhn__ disse:

Nem me fale em dor, meus joelhos começaram a doer ontem depois de uma sessão de agachamento, que merda!

Pra subir escada incomoda um pouco mas vamos ver 

 

Em 12/03/2021 em 21:18, mctimbu disse:

  

Se passar em alguns dias acho que tá suave. As minhas já tão há várias semanas já.

 

Em 11/03/2021 em 22:03, victorhn__ disse:

Nem me fale em dor, meus joelhos começaram a doer ontem depois de uma sessão de agachamento, que merda!

Pra subir escada incomoda um pouco mas vamos ver 

Sò pra complementar, eu tambem tenho problemas no joelhos e dores, e ando pesquisando muito a cerca de uns 2 meses, e um dos fatores que tambem contribuem pras dores são os encurtamentos musculares, treinos diarios de alongamentos e flexiilidade servem pra corrigir esses possiveis desbalanceamentos.

44 minutos atrás, Guimers disse:

 

Sò pra complementar, eu tambem tenho problemas no joelhos e dores, e ando pesquisando muito a cerca de uns 2 meses, e um dos fatores que tambem contribuem pras dores são os encurtamentos musculares, treinos diarios de alongamentos e flexiilidade servem pra corrigir esses possiveis desbalanceamentos.

Eu tô com dor no joelho toda vez depois de correr aos domingos, mas também corro 12 km kkkkkk.

 

Mobilizações são boas mesmo, mas eu não tenho saco pra fazer.

Treino de segunda:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 24 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x5 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 34 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x10

L-sit - 1x14

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x10

 

Treino de terça:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo

Afundo c/ barra - 4x8 - 12,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 3x10 - 30 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 26 kg

 

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 22,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x9 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 14 kg

Supino fechado - 4x8 - 12,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 14 kg

Tríceps testa - 5x10 - 2,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x10

L-sit - 1x14

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x10

Editado 20/03/2021 às 01:22 03/20, 2021 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de segunda:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 24 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x5 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 34 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 5 kg de cada lado