6 minutos atrás, frankx disse:

 

 

Ceis falam isso só pq sou o maior lixador desse fórum kkkk

 

A 3 anos atrás era de boa, hoje com 25 se bobear a pochete vai dando as caras KKK

 

Bora cavalos, ir treinar legs com dor de ter corrido ontem,  na força do ódio e da cafeína 

 

com 18 se eu comesse pedra virava massa magra , o tempo vai passando e se não apertarmos somos cobrados mesmo kkkk

11 minutos atrás, frankx disse:

Ceis falam isso só pq sou o maior lixador desse fórum kkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

13 minutos atrás, frankx disse:

Bora cavalos, ir treinar legs com dor de ter corrido ontem,  na força do ódio e da cafeína 

Saporra ai mesmo! 

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

com 18 se eu comesse pedra virava massa magra , o tempo vai passando e se não apertarmos somos cobrados mesmo kkkk

 

Eu comia neston com leite condensado, sorvete todo dia e Bauru toda hora , bf sempre nos 10~12 .. era bão dms KK

 

2 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Saporra ai mesmo! 

 

Bora 

 

Treino de Hoje - Lesk Day 

Leg Press 45 - 4x20 170kgs ( queria fazer 12 reps pesado mais o joelho Chiou, melhor não extrapolar )

 

Flexora 3x12 

Extensora 3x15 máquina zerada 

Agacho Frontal 3x12 

Panturrilha no Leg 4x15

 

+ 2,2km de cardio correndo 

 

 

18 minutos atrás, frankx disse:

 

Eu comia neston com leite condensado, sorvete todo dia e Bauru toda hora , bf sempre nos 10~12 .. era bão dms KK

 

 

Bora 

 

Treino de Hoje - Lesk Day 

Leg Press 45 - 4x20 170kgs ( queria fazer 12 reps pesado mais o joelho Chiou, melhor não extrapolar )

 

Flexora 3x12 

Extensora 3x15 máquina zerada 

Agacho Frontal 3x12 

Panturrilha no Leg 4x15

 

+ 2,2km de cardio correndo 

 

 

Mano, qual seu peso? Você parecer ser um cara grande e fico impressionado que você corre e eu não KKKKKKKKKK

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano, qual seu peso? Você parecer ser um cara grande e fico impressionado que você corre e eu não KKKKKKKKKK

 

Cara eu não curtia correr, mas preciso pq vou fazer um TAF, e aí acabei pegando gosto rs

 

Peso 83,5 em jejum e uns 85 no fim do dia , não sou muito grande, pra 1,76 é pouco

 

1 hora atrás, frankx disse:

 

Cara eu não curtia correr, mas preciso pq vou fazer um TAF, e aí acabei pegando gosto rs

 

Peso 83,5 em jejum e uns 85 no fim do dia , não sou muito grande, pra 1,76 é pouco

 

Carai mano, na sua foto de perfil parece ter uns 100kg KKKKK por isso o meu espanto, toda vez que você diz que corre kkkkk

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Carai mano, na sua foto de perfil parece ter uns 100kg KKKKK por isso o meu espanto, toda vez que você diz que corre kkkkk

 

Entao, pelo meu tronco parece mesmo, mas quando tirei essa foto eu tava com 88 , e levando em consideração que eu estou devendo uns 5 kgs de MM nas pernas em relação ao tronco , meu peso deveria ser uns 93/94 kkkkk

Editado 24/01/2020 às 17:10 01/24, 2020 por frankx (veja o histórico de edições)

7 minutos atrás, frankx disse:

 

Entao, pelo meu tronco parece mesmo, mas quando tirei essa foto eu tava com 88 , e levando em consideração que eu estou devendo uns 5 kgs de MM nas pernas em relação ao tronco , meu peso deveria ser uns 93/94 kkkkk

A tal da desproporção é foda KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

10 horas atrás, lucasbeker88 disse:

com 18 se eu comesse pedra virava massa magra , o tempo vai passando e se não apertarmos somos cobrados mesmo kkkk

dou graças que to nessa fase, até criei vergonha na cara pra fazer uma dieta nesses ultimos meses kkkkk

 

6 horas atrás, frankx disse:

 

Eu comia neston com leite condensado, sorvete todo dia e Bauru toda hora , bf sempre nos 10~12 .. era bão dms KK

 

 

Bora 

 

Treino de Hoje - Lesk Day 

Leg Press 45 - 4x20 170kgs ( queria fazer 12 reps pesado mais o joelho Chiou, melhor não extrapolar )

 

Flexora 3x12 

Extensora 3x15 máquina zerada 

Agacho Frontal 3x12 

Panturrilha no Leg 4x15

 

+ 2,2km de cardio correndo 

 

 

Treino Dificil, TAF facil só confia.

89/90 kg correndo tb de boa kkk

 

17 horas atrás, newman.als disse:

dou graças que to nessa fase, até criei vergonha na cara pra fazer uma dieta nesses ultimos meses kkkkk

 

Treino Dificil, TAF facil só confia.

89/90 kg correndo tb de boa kkk

 

 

Exatamente , bora por pra derreter, chegar no dia rindo enquanto geral apreensivo.

 

Treino de Hoje 

Dorsais + Bíceps 

Puxada Alta 5x

Remada Cavalo 4x

Rosca Direta 4x

Rosca Alternada 3x

Grande Remada 3x

Pulldown 3x 

Rosca Martelo 3x 

 

 

Amanhã será cardio nosso de todo dia, e a partir de segunda vou voltar pra divisão que estava fazendo antes de ir pra praia e dar uma dengue fudida ano passado.

 

Fica assim 

 

Semana 1 

1)Peito / Ombro Medial + Frontal 

2)Perna + Cardio 

3)Dorsal / Bíceps 

4)Descanso Total 

5)Perna + Cardio 

6)Peito / Tríceps

7)Cardio 

 

Semana 2 

1)Dorsal / Ombro Posterior + Medial 

2)Perna + Cardio 

3)Peito / Tríceps 

4)Descanso Total 

5)Perna + Cardio 

6)Dorsal / Bíceps 

7)Cardio 

 

 

10 minutos atrás, frankx disse:

 

Exatamente , bora por pra derreter, chegar no dia rindo enquanto geral apreensivo.

 

Treino de Hoje 

Dorsais + Bíceps 

Puxada Alta 5x

Remada Cavalo 4x

Rosca Direta 4x

Rosca Alternada 3x

Grande Remada 3x

Pulldown 3x 

Rosca Martelo 3x 

 

 

Amanhã será cardio nosso de todo dia, e a partir de segunda vou voltar pra divisão que estava fazendo antes de ir pra praia e dar uma dengue fudida ano passado.

 

Fica assim 

 

Semana 1 

1)Peito / Ombro Medial + Frontal 

2)Perna + Cardio 

3)Dorsal / Bíceps 

4)Descanso Total 

5)Perna + Cardio 

6)Peito / Tríceps

7)Cardio 

 

Semana 2 

1)Dorsal / Ombro Posterior + Medial 

2)Perna + Cardio 

3)Peito / Tríceps 

4)Descanso Total 

5)Perna + Cardio 

6)Dorsal / Bíceps 

7)Cardio 

 

 

Boooooaaaa monstro!

21 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boooooaaaa monstro!

 

Bora cavalo

 

Porra , hoje já começou do jeito que agente gosta, jogando peso pra riba. Não era dia de treino, mas o parceiro ficou chamando e eu não aguento um vamo. Rendeu demais e o pump foi fenomenal 

 

Peito + Ombro 

Supino 45 Barra

1x8 25/25kgs

1x8 28/28 kgs

1x8 30/30 kgs

1x8 32/32 kgs 

Crossover 3x12

Supino Fechado 3x10 30/30kgs

Elevações Lateral Halter Dropset 3xF

Desenvolvimento máquina 3xf

Elevação Frontal Corda 3xf

Apoio pegada Fechado 3x20 

 

top, peitão explodiu, ombreira tava fibrandl em alguns exercícios

20 horas atrás, frankx disse:

 

Bora cavalo

 

Porra , hoje já começou do jeito que agente gosta, jogando peso pra riba. Não era dia de treino, mas o parceiro ficou chamando e eu não aguento um vamo. Rendeu demais e o pump foi fenomenal 

 

Peito + Ombro 

Supino 45 Barra

1x8 25/25kgs

1x8 28/28 kgs

1x8 30/30 kgs

1x8 32/32 kgs 

 

Crossover 3x12

Supino Fechado 3x10 30/30kgs

Elevações Lateral Halter Dropset 3xF

Desenvolvimento máquina 3xf

Elevação Frontal Corda 3xf

Apoio pegada Fechado 3x20 

 

top, peitão explodiu, ombreira tava fibrandl em alguns exercícios

Treinar e ver fibras da mais estiga que pré treino KKKKKK

Pra cima cavalo! ??

20 horas atrás, frankx disse:

 

Bora cavalo

 

Porra , hoje já começou do jeito que agente gosta, jogando peso pra riba. Não era dia de treino, mas o parceiro ficou chamando e eu não aguento um vamo. Rendeu demais e o pump foi fenomenal 

 

Peito + Ombro 

Supino 45 Barra

1x8 25/25kgs

1x8 28/28 kgs

1x8 30/30 kgs

1x8 32/32 kgs 

 

Crossover 3x12

Supino Fechado 3x10 30/30kgs

Elevações Lateral Halter Dropset 3xF

Desenvolvimento máquina 3xf

Elevação Frontal Corda 3xf

Apoio pegada Fechado 3x20 

 

top, peitão explodiu, ombreira tava fibrandl em alguns exercícios

 

brabo ! só vai cavalo ?

3 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Treinar e ver fibras da mais estiga que pré treino KKKKKK

Pra cima cavalo! ??

 

Dá mais estiga que potenay .. Brinks, nunca usei essas coisas KKK

 

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

 

brabo ! só vai cavalo ?

 

Bora equino

 

Pra iniciar a segundona braba, bora de pernas e cardio 

Leg Press 4x15 170kgs

Flexora 3xF

Extensora 3xF

Agacho Frontal 3x

Cardio - 15" Bike em pé com carga alta 

 

 

 

1 hora atrás, frankx disse:

Brinks, nunca usei essas coisas KKK

KKKKKKKKKKKKKKKKK

E ae seus comedor de ferrugem, blz ?

 

Treino de hoje virado no Jiraya mesmo, muito bom, cargas boas , execução top e o peso tá subindo em cutt, mesmo o ABS aparecendo um pouco mais. Não fiz cardio hoje pq não deu tempo, mas a noite faremos um bicicleta sem falta, porque aqui não tem essa caraio.

 

Treino de hoje 

Costas + Bíceps 

Puxada Alta 3x8 72kgs 

Remada Sentado 3x12 60kgs

Pulldown 3x12 50kgs

Rosca Direta barra reta 3x12 12/12 kgs

Rosca Banco Inclinado + Crossover 3x

Rosca Martelo 3x15

Rosca Inversa 3x15

 

Segue uma foto no fim do treino Full pump

 

12 minutos atrás, frankx disse:

E ae seus comedor de ferrugem, blz ?

 

Treino de hoje virado no Jiraya mesmo, muito bom, cargas boas , execução top e o peso tá subindo em cutt, mesmo o ABS aparecendo um pouco mais. Não fiz cardio hoje pq não deu tempo, mas a noite faremos um bicicleta sem falta, porque aqui não tem essa caraio.

 

Treino de hoje 

Costas + Bíceps 

Puxada Alta 3x8 72kgs 

Remada Sentado 3x12 60kgs

Pulldown 3x12 50kgs

Rosca Direta barra reta 3x12 12/12 kgs

Rosca Banco Inclinado + Crossover 3x

Rosca Martelo 3x15

Rosca Inversa 3x15

 

Segue uma foto no fim do treino Full pump

 

Ta com pouco volume graças a Deus!

Mano, essa academia parece a do João Doria, que Julio Balestrin treino KKKKK

1 hora atrás, frankx disse:

E ae seus comedor de ferrugem, blz ?

 

Treino de hoje virado no Jiraya mesmo, muito bom, cargas boas , execução top e o peso tá subindo em cutt, mesmo o ABS aparecendo um pouco mais. Não fiz cardio hoje pq não deu tempo, mas a noite faremos um bicicleta sem falta, porque aqui não tem essa caraio.

 

Treino de hoje 

Costas + Bíceps 

Puxada Alta 3x8 72kgs 

Remada Sentado 3x12 60kgs

Pulldown 3x12 50kgs

Rosca Direta barra reta 3x12 12/12 kgs

Rosca Banco Inclinado + Crossover 3x

Rosca Martelo 3x15

Rosca Inversa 3x15

 

Segue uma foto no fim do treino Full pump

 

 

como eu disse :  e eu achando que meu braço era grande , você é ignorante seu cavalo . E o melhor de tudo , está em harmonia com a ombreira , show !

Em 28/01/2020 em 12:54, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ta com pouco volume graças a Deus!

Mano, essa academia parece a do João Doria, que Julio Balestrin treino KKKKK

 

Estamos franzinos mas o que importa é ser feliz kkkkk rapaz te garanto que não é essa academia aqui não ?

Em 28/01/2020 em 14:19, lucasbeker88 disse:

 

como eu disse :  e eu achando que meu braço era grande , você é ignorante seu cavalo . E o melhor de tudo , está em harmonia com a ombreira , show !

 

Seu braço é bem maior que o meu, é tudo pump e ângulo aqui KK mas de fato , a ombreira tem que saldar , quando eu não tinha Ombro, ficava uma aparência estranha demais 

Em 28/01/2020 em 12:43, frankx disse:

E ae seus comedor de ferrugem, blz ?

 

Treino de hoje virado no Jiraya mesmo, muito bom, cargas boas , execução top e o peso tá subindo em cutt, mesmo o ABS aparecendo um pouco mais. Não fiz cardio hoje pq não deu tempo, mas a noite faremos um bicicleta sem falta, porque aqui não tem essa caraio.

 

Treino de hoje 

Costas + Bíceps 

Puxada Alta 3x8 72kgs 

Remada Sentado 3x12 60kgs

Pulldown 3x12 50kgs

Rosca Direta barra reta 3x12 12/12 kgs

Rosca Banco Inclinado + Crossover 3x

Rosca Martelo 3x15

Rosca Inversa 3x15

 

Segue uma foto no fim do treino Full pump

 

bom treino, e bom desenvolvimento

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

bom treino, e bom desenvolvimento

 

Se você falou tá falado então 

 

Fala monstros 

Treino hoje - Tetas e Bíceps denovo Hue 

Supino Inclinado Barra 

1x8 26/26 kgs 

1x8 29/29 kgs 

1x8 31/31kgs 

1x8 33/33 kgs 

 

Crucifixo no Crossover 4xf

Desenvolvimento 3x10 20kgs halter

Voador 2xF 

Rosca Direta 3x12 13/13kgs 

Rosca Sentado Inclinado biset rosca na Polia baixa 3x

Rosca Martelo biset Rosca Inversa 3x

Elevação Lateral cabo 2x20

 

Treino bom, foi de manhã e as marreta tão  no pump até agora 

Edit - percebi que estou a 7 dias sem lixar. Aleluia irmãos

2 minutos atrás, frankx disse:

Treino bom, foi de manhã e as marreta tão  no pump até agora 

o pump é uma das melhores recompensas imediatas que temos , bom demais

 

pra cima cavalo

12 minutos atrás, frankx disse:

 

Se você falou tá falado então 

 

Fala monstros 

Treino hoje - Tetas e Bíceps denovo Hue 

Supino Inclinado Barra 

1x8 26/26 kgs 

1x8 29/29 kgs 

1x8 31/31kgs 

1x8 33/33 kgs 

 

Crucifixo no Crossover 4xf

Desenvolvimento 3x10 20kgs halter

Voador 2xF 

Rosca Direta 3x12 13/13kgs 

Rosca Sentado Inclinado biset rosca na Polia baixa 3x

Rosca Martelo biset Rosca Inversa 3x

Elevação Lateral cabo 2x20

 

Treino bom, foi de manhã e as marreta tão  no pump até agora 

Edit - percebi que estou a 7 dias sem lixar. Aleluia irmãos

Treino topado irmão, segue!

Em 30/01/2020 em 16:48, lucasbeker88 disse:

o pump é uma das melhores recompensas imediatas que temos , bom demais

 

pra cima cavalo

 

pump é tão bom quanto gozar KKK

 

Em 30/01/2020 em 16:56, IsaqueJúniorBuilder disse:

Treino topado irmão, segue!

Bora cavalo 

 

Treino de ontem não deu pra relatar fellas, muito corrido, tive pouco tempo pra treinar, e foi absurdo de bom 

 

Leg Press - 5xFalha 180kgs 

Agachamento Sumô - 3x15 40kgs halter

Flexora Biset Extensora - 3xfalha

Panturrilha Sentado - 5x25 

15' de Corrida na esteira 

+ 1 hora de Netflix na casa de uma amiga

 

 

 

Editado 1/02/2020 às 12:54 02/1, 2020 por frankx (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, frankx disse:

 

pump é tão bom quanto gozar KKK

 

Bora cavalo 

 

Treino de ontem não deu pra relatar fellas, muito corrido, tive pouco tempo pra treinar, e foi absurdo de bom 

 

Leg Press - 5xFalha 180kgs 

Agachamento Sumô - 3x15 40kgs halter

Flexora Biset Extensora - 3xfalha

Panturrilha Sentado - 5x25 

15' de Corrida na esteira 

+ 1 hora de Netflix na casa de uma amiga

 

 

 

1hr de netflix? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

1hr de netflix? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

Sim

Assistimos um filminho de terror 

 

"A invocação do pau "

10 minutos atrás, frankx disse:

 

Sim

Assistimos um filminho de terror 

 

"A invocação do pau "

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK TÔ FORA!

6 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK TÔ FORA!

Kkkkk

 

Treino de hoje foi malemolento e nada fofo 

 

Puxada Alta 73kgs 4x8 sem falha

Remada Cavalo 3x12 60kgs ( os braços pediram mais, a lombar mandou ir com calma )

Puxada Supinada Biset Remada Sentado 3x12

Tríceps Testa 3x15 8 kgs/ lado. ( Épicondilite está melhorando, mas ainda senti dores )

Tríceps Pulley 3x12 57kgs 

Tríceps Francês na corda 3x

Tríceps Corda 3x biset Remada Alta 

Treino de Domingo 

2,5km em 13 minutos + 2km caminhando

 

Treino de Hoje 

Supino Inclinado

1x8 27/27 kgs

1x8 30/30 kgs

1x8 32/32 kgs

1x8 34/34 kgs 

 

Crucifixo no Cross 3xF

Elevação Lateral biset Desenvolvimento com halter 3xf

Voador 3xf

Rosca Direta 3x12 13/13 kgs 

Rosca No Cross biset Alternada 3xf

Rosca Martelo biset Inversa 3xf

 

Pump foi assim