Galera blz? Treino a 5 musculação  e depois de 6 anos parado voltei pro Jiu Jitsu,(detalhe quero emagrecer )to treinando de terça e quinta a noite ,mas ta complicado consiliar meus treinos de musculação com a luta ja que fazemos um mini funcional como aquecimento a noite ,gostaria de uma ajuda se possivel ,antes fiz durante 2 anos seguidos abc 2x mas ficou puxado pois me fadiga demais pra luta pensei em fazer um full body ,sera a melhor opção? Segue o treino abaixo 

Divisão Full Body 3 dias

Segunda: Treino Full Body A

Terça: Descanso

Quarta: Treino Full Body B

Quinta: Descanso

Sexta: Treino Full Body C

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso

Treino Full Body A ( Exercício – Séries e Repetições )

- Agachamento – 4 x 8

- Supino Reto – 4 x 8

- Barra Fixa – 4 x 8

- Desenvolvimento Militar – 3 x 10

- Rosca Direta – 3 x 10

- Abs na roda – 3 x 10

Treino Full Body B

- Levantamento Terra – 4 x 8

- Remada Curvada – 4 x 8

- Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8

- Elevação Lateral – 3 x 10

- Triceps Corda – 3 x 10

- Rosca Martelo – 3 x 10

Treino Full Body C

- Afundo – 3 x 10

- Paralela para Peito – 3 x 10

- Elevação Frontal – 3 x 10

- Barra Fixa Invertida – 3 x 10

- Panturrilha Cavalinho – 3 x 12

- Triceps Testa – 3 x 10
 

Tá de boa seu treino 

Se voltasse a lutar faria algo parecido.

Bons treinos, bons ganhos e bom retorno à arte suave

Oss