Como vai?

 

Abri este diário para relatar meu cutting de 4 meses! Completei apenas 1 mês até o momento, vou resumir o que fiz e estou fazendo até o momento.

 

Comecei minha dieta comendo 2800cal por dia, não praticava aeróbico pois eu já acho meu trabalho bem puxado, carrego peso e corro de 4 a 5 horas por dia! Meus treinos desde então andam sendo bem intensos, volumosos e até consegui progredir em cargas. Neste mês que estou começando a etapa 2/4 eu pretendo incrementar os aeróbicos e baixar as calorias para 2400.

 

Este são meus dados no início do cutting:

Altura: 174cm

Peso: 86kg

Idade: 23

 

Meus treinos nesse cutting terão foco no peito e bíceps, meus pontos fracos.

 

Farei esse cutting totalmente natural.

 

Editado Abril 26, 2019 às 06:41Abr 26, 2019 por O Carrasco

Segue uma foto com minha evolução em um mês.

 

 

Editado Abril 26, 2019 às 06:43Abr 26, 2019 por O Carrasco

Baixei minhas calorias definitivamente para 2350~2400. Meu peso está em 84.4 kg em jejum, me sinto murcho e as vezes fraco.

 

Meus treinos continuam os mesmos, mas por parecer murcho, o pump é bem menos, a animação ao olhar no espelho também.

Acho muito pouca caloria pra sua idade e quantidade de exercícios. 

 

Se deixar teu metabolismo cair vc está ferrado, vai desanimar, teus hormônios vão ferrar tudo (testo baixa e cortisol alto), teus treinos não vão render, vai ficar irritado, libido vai cair, etc. 

 

Divida bem as refeições fazendo várias por dia, no intuito de recuperar seu metabolismo. Incrementa um pouco as kcal, pelo seu perfil acho que rola começar em uns 2.900 de boa, uns 40% carb 30% prot e 30% gordura. Alimenta melhor e com mais carb no pré e pós treino, pra dar mais ânimo pros treinos. 

 

Joga pra dentro um termogenico ae que tenha Ioimbina na composição (muscletech hydroxycut new gen por exemplo). 

 

Dicas de um ex gordo na luta eterna contra o peso. 

 

 

Não pire nesta de treino com foco em tal parte. Foca o treino todo. Treina todos os músculos do corpo. Treina pesado. Bota vários compostos ae melhorar a postura. Esses dias postaram na página principal um baita treinao muito bom, considera fazer ele. 

10 horas atrás, HULQUI disse:

Acho muito pouca caloria pra sua idade e quantidade de exercícios. 

 

Se deixar teu metabolismo cair vc está ferrado, vai desanimar, teus hormônios vão ferrar tudo (testo baixa e cortisol alto), teus treinos não vão render, vai ficar irritado, libido vai cair, etc. 

 

Divida bem as refeições fazendo várias por dia, no intuito de recuperar seu metabolismo. Incrementa um pouco as kcal, pelo seu perfil acho que rola começar em uns 2.900 de boa, uns 40% carb 30% prot e 30% gordura. Alimenta melhor e com mais carb no pré e pós treino, pra dar mais ânimo pros treinos. 

 

Joga pra dentro um termogenico ae que tenha Ioimbina na composição (muscletech hydroxycut new gen por exemplo). 

 

Dicas de um ex gordo na luta eterna contra o peso. 

 

 

Não pire nesta de treino com foco em tal parte. Foca o treino todo. Treina todos os músculos do corpo. Treina pesado. Bota vários compostos ae melhorar a postura. Esses dias postaram na página principal um baita treinao muito bom, considera fazer ele. 

 

Estou sentindo isso de desânimo e cansaço, em apenas dois dias, acho que vou subir as calorias novamente para 2800, ou 2700 pra baixar mais um pouco do que eu estava antes. Jogar mais carb também.

 

Hoje eu quase não fui treinar por conta do cansaço, mas depois de muito pensar eu ainda fui. Obrigado pela dica! 

Meu peso aumenta e diminui, normal, só que em jejum sempre dá 2 kg a menos que de quando comecei.

 

Notei que minha qualidade e hipertrofia está Boa para um cutting, evolui absurdamente meus braços e pernas nesses dois meses. Sei que meu trabalho já puxava bastante os braços e que talvez a musculação fosse um empurrão para o desenvolvimento, mas as pernas a mudança foi ótima.

 

Segue uma foto antes do treino de hoje.

Tá bom mano. Normal nos primeiros 6 meses você conseguir ganhar massa magra ao mesmo tempo que perde gordura (depois essa mamata acaba). Só vai. Desencana um pouco com a balança, começo ela viaja mesmo sobe e desce. Foca nas medidas. 

O psicológico é complicado. Meus dois últimos treinos de superiores foram bem rápidos e ruins, é com isso dá a pensar que meu corpo diminuiu, que estranho (mas eu sei que é só da cabeça mesmo).

 

Hoje domingo! Vou fazer a pesagem só nos domingos agora, já que não saio da dieta, pelo contrário, como menos (algo em torno se 2500 cal).

 

Hoje o peso bateu 84.9

É mais, só que acredito ser MM. Se eu chegar aos 78kg com uma boa qualidade já está bom e então finalizo o cutting.

Em 26/04/2019 em 05:25, HULQUI disse:

Acho muito pouca caloria pra sua idade e quantidade de exercícios.

Já vi gente com muito menos que isso... Se ele tá com isso tudo ainda e perdendo gordura, ele tá no lucro. O que ele não pode fazer é afobar e baixar muito de uma vez.

 

@O Carrasco vou acompanhar mano! Estou em cutting também, mais um parceiro que tu pode contar se tiver alguma dúvida do que fazer. Sobre variações de peso pode ser muita coisa, mas como o consagrado de cima disse, não se preocupe com isso por enquanto não, está no primeiro mês e tem muito chão para tu caminhar, só não desanime.

E segura esse psico aí! Se está fazendo tudo certinho, a mágica está acontecendo. Procure comprar um adipômetro de PVC, consegue comprar por 8 reais na internet + frete de 20 reais e começa se orientar por suas dobras mais fáceis de tirar.

22 horas atrás, Willian Brener disse:

Já vi gente com muito menos que isso... Se ele tá com isso tudo ainda e perdendo gordura, ele tá no lucro. O que ele não pode fazer é afobar e baixar muito de uma vez.

 

@O Carrasco vou acompanhar mano! Estou em cutting também, mais um parceiro que tu pode contar se tiver alguma dúvida do que fazer. Sobre variações de peso pode ser muita coisa, mas como o consagrado de cima disse, não se preocupe com isso por enquanto não, está no primeiro mês e tem muito chão para tu caminhar, só não desanime.

E segura esse psico aí! Se está fazendo tudo certinho, a mágica está acontecendo. Procure comprar um adipômetro de PVC, consegue comprar por 8 reais na internet + frete de 20 reais e começa se orientar por suas dobras mais fáceis de tirar.

Valeu!

Acabei pegando uma gripe, dificultou pra mim, mas vou continuar firme na dieta, apenas acrescentar um multivitaminico.

 

Treino hoje foi de pernas, morredeira no stiff 

 

Agachamento: 4x10/10/8/8

Leg press: 4x10

Stiff: 4x8

Flexora 4x10

Abdutora 4x10

Levantamento militar 3x10

 

Tinha posterior de ombro só que o tempo não deu pra mandar 

Gripe e desânimo me pegou mais forte, resolvi tirar hoje e amanhã pra descansar, já que a academia é fechada também. Talvez eu faça abdominais pra não ficar totalmente parado, mas é só. Vamos ver se melhoro.

Recuperado da gripe, hoje voltei com tudo. Dieta 100%!

 

Treino de hoje:

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Crucifixo inclinado 4x10

Cross over 4xF

Tríceps testa 4x10

Tríceps corda 4x10

Tríceps coice 4xF

Abdominais

 

O déficit calórico anda sendo bem lento, comecei com 2900 cal e hoje estou com 2700 cal, após um mês, é me sinto bem, disposto e vendo resultados, estou conseguindo secar e ganhar massa ao mesmo tempo, pode até ser coisa de iniciante, mas estou satisfeito e sem pressa, quero preservar o máximo de MM possível.

 

Vejo muitas pessoas fazendo coisas desnecessárias ou forçadas, já minha dieta é simples, o básico, não passo fome e espero não ficar um graveto no final como vejo muitos ficando, sem nada, só a capa da gaita.

Atualizando aqui!

 

Creio que perdi algumas medidas  porque algumas camisas ficaram mais largas no braço e algumas calças estão caindo ?

Em algumas roupas fico parecendo um magrelo, mas apesar disso tem gente achando até que estou tomando alguma coisa (veneno) pela rápida mudança. Já parceiros de treino falam que eu já poderia mandar um off, mas vou continuar meu cutting por mais 3 meses ( já que estou há um pouco mais de um mês).

 

Uma última att  que tenho que fazer é só o cansaço a mais no treino, fadiga já no segundo exercício.

Em 22/04/2019 em 12:09, O Carrasco disse:

Segue uma foto com minha evolução em um mês.

 

Uma duvida amigão, vc possui ginecomastia? tenho o peito quase igual ao seu e estou na duvida!!

 

 

Agora, Oliveiraar disse:

 

Não, apenas gordura mesmo. Quando eu era obeso, o meu peito era bem pior, parecia de mulher.

 

Nesse cutting a gordura na região do mamilo está indo embora, como pode notar na outra foto, quase não tenho mais.

Editado Maio 4, 2019 às 00:45Mai 4, 2019 por O Carrasco

1 hora atrás, O Carrasco disse:

Não, apenas gordura mesmo. Quando eu era obeso, o meu peito era bem pior, parecia de mulher.

 

Nesse cutting a gordura na região do mamilo está indo embora, como pode notar na outra foto, quase não tenho mais.

Entendi mano, a minha gordura peitoral tbm vem sumindo, porem o mamilo em si, continua muito mole, alguma dica para isso? Aparenta ser uma pseudoginecomastia, fiz um tópico sobre isso, se puder aparece lá

3 horas atrás, Oliveiraar disse:

Entendi mano, a minha gordura peitoral tbm vem sumindo, porem o mamilo em si, continua muito mole, alguma dica para isso? Aparenta ser uma pseudoginecomastia, fiz um tópico sobre isso, se puder aparece lá

Acho que isso entra no mesmo tópico daquelas mulheres que sofrem com o quadril e querem perder muito aquela gordura localizada. Acho inviável um cara de 10 a 12% de BF e com o peitoral ligeiramente hipertrofiado ter essa gordura ainda, então o segredo é esse, dieta, treino, paciência e persistência.

Nessa nova fase de cutting eu vou manter as calorias em 2700, mas vou começar o uso de cafeína e l-carnitina, 200mg de manhã de cafeína, depois no pré treino 450mg de cafeína e 600mg de l-carnitina. Isso por 30 dias, depois paro 2 semanas e se eu ver que os resultados foram bons mando mais 30 dias mas só 450mg de cafeína e 600mg de l-carnitina. Final da semana posto os resultados iniciais.

Acompanhando aqui relata as cargas nos treinos mano

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Acompanhando aqui relata as cargas nos treinos mano

 

Bem vindo!

 

Vou começar a relatar as cargas mesmo, pois o mantimento, queda ou até aumento de força nos treinos é algo interessante, mas dando uma resumida, nos básicos as minhas cargas são

 

Supino: 64kg pra 10 reps

Agachamento: 60kg pra 10 a 12 reps 

Levantamento terra:128kg pra 8 a 10 reps 

Desenvolvimento militar: 50kg pra 10 reps 

 

Nunca fiz nada pra ver minha carga máximo em 1 repetição, mas acho que através de uma soma (não sei onde vi, mas foi aqui no forum) dá pra saber.

 

Estou me sentindo extremamente murcho, peso não mudou muito, mas antes eu via ainda a MM no meu corpo, algo legal de se ver no espelho, agora nem isso, como eu já disse, estou me sentindo um magrelo, mas tendo umas banhas ainda. Estou com 16% de BF atualmente.

 

Vamos ver o que eu consigo até final do segundo mês de cutting.

 

Sobre a cafeína r l-carnitina que estou tomando, resultados bons, soa muito, fora do normal, é nesse cutting está sendo bem vindo a energia que os dois combinados dão.

 

Peso cravado nos 84, desce nem com reza brava.

Editado Maio 7, 2019 às 21:45Mai 7, 2019 por O Carrasco

5 horas atrás, O Carrasco disse:

Estou me sentindo extremamente murcho, peso não mudou muito, mas antes eu via ainda a MM no meu corpo, algo legal de se ver no espelho, agora nem isso, como eu já disse, estou me sentindo um magrelo, mas tendo umas banhas ainda. Estou com 16% de BF atualmente.

 

Vamos ver o que eu consigo até final do segundo mês de cutting.

 

Sobre a cafeína r l-carnitina que estou tomando, resultados bons, soa muito, fora do normal, é nesse cutting está sendo bem vindo a energia que os dois combinados dão.

 

Peso cravado nos 84, desce nem com reza brava.

Ta tomando creatina? Ajuda tirar o aspecto murcho. 

 

Pouco mais de carbo na refeição pré treino ajuda num treino mais pegado com mais energia e mais carga. 

 

100% dos carbos minha dieta são pré e pós treino e isso me ajudou muito no desempenho dos treinos. 

Sim, estou tomando Creatina só que o aspecto de murcho permanece, a sensação de quase não ter mais MM (no mental apenas) é ruim e da vontade de sair do cutting, não por fome ou algo assim, mas só por não estar se sentindo "grande" ou no mínimo crescendo.

 

1 mês e duas semanas de cutting:

Treino puxado hoje, por ser um dia que estou tirando pra relaxar a cabeça referente a balança e eu estar murcho, um dia de off limpo. Não estou somando as calorias, mas acho que hoje vai bater na casa dos 3000 a 3200. Se der uma inchada ou algo assim, posto fotos amanhã e se isso ocorrer mesmo, acho que vou fazer off's mais frequentes, como 2x a 3x no mês.

 

Treino de hoje foi:

Agachamento livre 4 x 12 60kg

Leu prese 4 x 10 130kg

Stiff 4 x 10 80kg

Extensora 4 x 10

Farm Walker 4 x 80kg total

Elevancao militar halter 4 x 10 20kg cada

Elevação lateral 4 x 10 10kg

 

Uma mudança na minha dieta, baixando para 2500 cal

 

Dieta atual:

Carb: 236g

Gord: 70g

Prot: 170g

Calorias: 2500

 

Dessa vez não vou ligar para o quão murcho ou sem MM estou, vi que qualquer refeição com altos carbs e calorias eu volto ao normal e até melhor, é eu nem sabia disso. Vou seguir com essa dieta até dia 15 do próximo mês.

Editado Maio 17, 2019 às 11:55Mai 17, 2019 por O Carrasco

Estou já há algum tempo com o meu treino atual montado e o seguindo, pra dar um estímulo diferente eu vou mudar somente os dias que vou trabalhar cada músculo.

 

Segunda e quinta - Costas e bíceps

Terça e sexta - Peito e tríceps

Quarta e sábado - Perna e ombros

 

Antes treinava na ordem contrária. Vou aumentar as séries para 5 e manter as repetições entre 8 a 12, pernas apenas extensora que vou fazer até 15

Treino de ontem

Remada curvada uni 5 x 10 30kg

Remada alta 5 x 12 60kg

Pullover 5 x 10 44kg

Puxada frente 5 x 10 50kg

Rosca martelo uni 5 x 8-10 20kg

Rosca direta uni 5 x 10 16kg

Rosca direta Barra Scott 5 x 8-10 20kg

Dragon flag 4 x 8

 

Vi que aquilo de eu me achar magrelo não é neura minha, a maioria das pessoas próximas estão achando, pelo menos de roupa sim ?

Peso passou para 83.3kg

A evolução das minhas costas de 1 mês e meio antes e o agora, com nem dois meses completos. O instrutor da minha academia fala que minha genética é boa, só que falta lapidar, eu acho que é mais puxacao de saco pra talvez eu contratar ele como coach ?

 

 

Vou dar um resumo de tudo que anda acontecendo ultimamente.

 

Dieta:

A minha dieta está em 2500 cal. Estou conseguindo bater as macros de carboidrato proteína e gorduras, O único problema realmente que eu estou enfrentando é o enjoo dos ovos, eu andoava comendo 10 claras de ovos por dia e isso em uma refeição anteriormente, só que agora eu dividi entre duas refeições e isso anda me ajudando referente ao enjoo, só que fora este problema eu ando tendo um bom feedback da dieta.

 

Suplementação:

Cafeína 800g, l-carnitina 1200g, creatina 6g

 

Treino:

Seg e quinta: costas e bíceps

Remada baixa: 5 x 12

Remada cavalo: 5 x 10

Puxada frente: 5 x 10

Pullover: 5 x 10

Rosca martelo: 5 x 12

Rosca direta halteres: 5 x 10

Rosca direta Barra: 5 x 8

 

Terça e sexta: peito é tríceps

Supino reto: 5 x 8

Supino inclinado: 5 x 10

Supino inclinado (banco um pouco mais baixo que antes): 5 x 10

Cross over: 5 x 8

Tríceps testa: 5 x 8

Tríceps corda: 5 x 10

Tríceps coice: 5 x F

 

Quarta e sábado: pernas e ombros

Agachamento: 5 x 8

Stiff: 5 x 10

Flexora: 5 x 15

Leg  press: 4 x 10 ( as vezes faço)

Levant militar halteres: 5 x 10

Elevação lateral: 5 x 10

 

Abdominais um dia sim e um dia não.

 

Sobre mim:

O que eu aprendi durante este tempo de dieta foi que não devo prestar atenção no qual murcho estou, e também aprendi que pelo menos durante uma vez na semana devo aumentar minhas calorias para cerca de 3.000 a 3200 tanto para meu mental melhorar quanto para o meu corpo não se adaptar a minha dieta atual, eu não considero como se fosse o dia do lixo' pois não é um dia sujo. Os resultados aos poucos estão aparecendo eu estou contente ultimamente meu peso está batendo 82,9kg, meus braços estão desigual por conta de 0,3cm, mas arredondado ambos estão com 38cm, só o restante das medidas que não tirei. Pernas e glúteos estão bem maiores que o início. Creio eu que finalização este segundo mês com 82.5kg e com uma boa qualidade de MM ainda. Ainda não acrescentei os aeróbicos que eu disse que iria porque ainda não vi necessidade, creio que preciso de cartas na manga.

 

Por enquanto não vou postar fotos mais, só começo do próximo mês.

Caracas treinos super volumosos heim... 

Agora, HULQUI disse:

Caracas treinos super volumosos heim... 

 Sim, eu sei, mas ando conseguindo resultados tanto em corpo quanto em cargas. Tenho também uma observação interessante sobre esses treinos volumosos que é sobre meus músculos, antigamente quando eu treinava com 3 séries de 8 repetições ou 4 séries de 10 repetições os meus músculos pareciam gelatinosos moles e agora com estes treinos volumosos junto com cargas altas para mim sinto que meus músculos tornaram-se bem mais rígidos do que antes.

 

Alguns colegas de treino me falaram que eu iria perder massa magra com o treino tão volumoso assim mas está acontecendo ao contrário como eu disse meus músculos estão ficando mais rígidos e também eu ganhei certa massa magra tanto nas costas nos braços e nas pernas. Meu único ponto fraco anda sendo peito.