Bom dia pessoal,

 

Seguinte sempre fui praticante de lutas muay thai e jiu jitsu inclusive sou roxa em jiu e kruang azul escuro em muay thai portanto sempre tive um físico razoável principalmente as pernas porém ano passado relaxei e atingi 106 kg estava com muita gordura abdominal e desde novembro estou bastante focado na academia algo que nunca levei jeito e nem gostei, acredito que eu seja mesomorfo se puderem avaliar minha dieta de cutting eu agradeceria.

 

 

 

 

Altura:1,90

Peso: 98

BF: Algo em torno de 18%

Medidas:

 Biceps: 41cm

Quadril: 105

Cintura:  90

Coxa: 60
 

Objetivo da dieta: cutting

6:00 hrs - Treino em jejum 1 hora de musculação + 30 min de esteira variando entre 10 e 12

 

8:00 (Pós Treino)  Whey concentrado + malto uma dose (uso o da growth)

 

10:30: 3 Ovos cozidos ou  Omelete na mesma proporção

 

13:00: Marmitas que trago pro serviço  100gr de carbo ( Batata doce/mandioca/ Batata / Macarrão)

150gr de proteina ( patinho ou frango)

50gr legumes ( cenoura,brocolis,couve e folhas a vontade)

 

 

15:30:  3 ovos + fruta ou um iogurte grego light

 

 

18:00: Uma dose de whey growth 

 

20:30: Fruta + barra provit ou alguma barra proteica

 

 

23:00: 1 dose de albumina 

 

 

Kcal total +- 1600

Proteina: 160gr

Carbo: +- 80gr

Gordura: 52gr

 

Agua tomo em média 5 - 6 litros ao dia.

 

Como dito reduzi de 106 kg para 96 até agora estou pensando em seguir esse cutting por mais uns 45 dias ou até bater 90kg. 

 

Anexei 2 fotos do antes e do depois claro que ainda quero abaixar ainda mais o bf pra realmente fazer um bulk mais limpo o possível.

 

 

 

Agradeço dicas e sugestões

 

 

 

 

Fotos Antes/Depois

https://imgur.com/a/koMUIe5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 horas atrás, phelipe.maia disse:

Kcal total +- 1600

 

 

Achei muito pouca caloria amigo, calcula seu GET e deixa em torno de 500 calorias a menos, cuttings muito agressivos são prejudiciais e podem fazer vc estagnar rápido.

 

Está fraca em proteína, gorduras, legumes e fibras, não tem muito o que comentar, pesquisa mais a fundo sobre cuttings aqui no fórum e reformula, vc tem 1,90 e 98kg, essa dieta estaria fraca até pra mim que sou bem menor que vc.

 

Abraço!

Em 08/03/2019 em 16:35, Seifer_ disse:

 

Achei muito pouca caloria amigo, calcula seu GET e deixa em torno de 500 calorias a menos, cuttings muito agressivos são prejudiciais e podem fazer vc estagnar rápido.

 

Está fraca em proteína, gorduras, legumes e fibras, não tem muito o que comentar, pesquisa mais a fundo sobre cuttings aqui no fórum e reformula, vc tem 1,90 e 98kg, essa dieta estaria fraca até pra mim que sou bem menor que vc.

 

Abraço!

 

 

Então amigo minha taxa metabolica usando diversos sites fica em torno de 2300kcal. quanto a proteina to tentando deixar sempre 2gr/kg  e quanto a ingestao de fibras eu como muitas folhas a vontade  no almoço e janta...

Certo, veja bem, não que isso seja verdade absoluta, maaaaaas o recomendado não é baixar tanto logo de inicio, e sim começar com 300 de deficit e ir diminuindo a medida que seu corpo responde.