Atividades Para Queimar Calorias

[RafaelTwin]

Se você esta um pouco acima do peso, é preciso QUEIMAR CALORIAS. Abaixo 10 atividades que podem lhe ajudar.

Caminhada

A caminhada é conhecida como a mais democrática e versátil de todas as atividades físicas. Ela pode ser praticada em qualquer lugar e por qualquer tipo de pessoa independendo da sua idade, sexo e porte físico. Não requer nenhuma experiência e prática, somente vontade e muita disposição. O hábito de andar ou caminhar diariamente tem refletido positivamente e diariamente do corpo e na mente das pessoas.Para se prevenir de doenças como: obesidades, diabetes e doença do coração, o correto seria praticá-lo no mínimo 3 vezes por semana e em média de 30 minutos por caminhada. Só assim você estaria cuidando do seu corpo, vivendo de maneira saudável e ainda por cima se livrando da doença do século, o stress.Uma dica para quem não gosta muito de caminhar é estar praticando esse exercício com um amigo, namorado ou marido, assim um incentiva o outro, tornando a atividade muita mais prazerosa.Para um iniciante, uma hora de corrida pode gastar em média mais ou menos 600 calorias.

Trekking

Falando ainda em caminhada o esporte conhecido como Trekking é a modalidade que concilia a caminhada com o contato da natureza.

Especialistas dizem que qualquer pessoa pode praticar esse tipo de esporte, desde que tenha consciência e conheça os limites do seu próprio corpo. Neste caso o “bom senso” é o que fala mais alto.

Como essa modalidade é feita em trilhas, floretas e bosques, é indicado que a pessoa conheça o lugar ou que vá acompanhada de um guia especialista na área que será explorada.Os percursos podem ser longos ou curtos, o que importa mesmo é o prazer em caminhar.Em relação às calorias que se perde fazendo essa atividade, vai depender do lugar e pessoa, mas em média em torno de uma hora se perde em média 700 calorias.

Natação

A natação como muitos conhecem é a atividade física que é praticada dentro da água.Quando levamos em consideração o posicionamento das pernas, dos braços e do tórax, são definidos quatro tipos diferentes de natação como, por exemplo, nado borboleta, o crawl (nado livre) e o nado costas e peito.É uma modalidade que também pode ser praticada por qualquer pessoa, independendo do sexo e idade. Conhecida também por ser uma das atividades que mais gastam energia e quem a pratica precisa sempre seguir uma alimentação nutritiva e regrada.É um esporte totalmente relaxante que ajuda na redução de gorduras corporais e localizadas. Para quem tem dores musculares à natação é o esporte mais indicado, pois como é praticada dentro da água o impacto dos exercícios é praticamente zero. A natação ajuda a reduzir os riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratório, fortalece os músculos e articulações, alivia dores, retardo o envelhecimento, etc.Para um iniciante, uma hora de natação, além de dar mais força e resistência, gasta em média 430 a 530 calorias.

Hidroginástica

A hidroginástica é um exercício muito procurado pelas pessoas que querem ficar em forma e que estão querendo perder uns quilinhos extras. Alem de ser um esporte prazeroso, traz muitos benefícios para quem o pratica.Como os exercícios são praticados dentro da água, tendem a ter uma diminuição de esforço, uma pessoa muito pesada, dentro da água tem a sensação de ser bem leve, assim o desgaste muscular, a tensão e os impactos são diminuídos em praticamente 100%.É diante dessa facilidade em se exercitar que faz com que a hidroginástica se torne a melhor opção para quem não está acostumado malhar.Praticar hidroginástica melhora a resistência e a força muscular, flexibilidade, ajuda a emagrecer, tornear os músculos e eliminas gorduras localizadas.Uma hora de ginástica tende a queimar em média 500 calorias.

Spinning

O Spinning, também pode ser chamado de Ciclismo Indoor, como muita gente não tem tempo ou não gosta de andar de bicicleta pelas ruas, esta modalidade veio com tudo para suprir essa necessidade e ainda por cima é um dos esportes que mais fazem sucesso dentro de uma academia.É uma aula de ciclismo que pode ser feita em grupo ou individualmente. Para praticá-la necessita-se de uma bicicleta ergométrica, sendo desenhada especialmente para este tipo de atividade.Os exercícios parecem uma simulação de vários percursos de bicicleta, como se estivessem subindo ou descendo uma ladeira ou pedalando em uma superfície plana.Como na bicicleta existe um controlador de carga, a pessoa pode aumentar ou diminuir o ritmo conforme a sua resistência e necessidade.Além da posição do corpo, em pé ou sentada, existe também três posições básicas para as mãos, ajudando a eliminar a fadiga dos cotovelos, punho e ombros.O Spinning, ajuda no fortalecimento das coxas, pernas e bumbum, deixando o corpo bem torneado e bonito.Em uma aula de 40 minutos uma pessoa pode perder em média 600 a 800 calorias.

Kickboxing

É uma das melhores atividades aeróbicas para tonificar os músculos e perder peso.O King Boxing é uma modalidade que ainda é considerada nova no mercado e suas atividades são baseadas em cima das artes marciais, cujas regras variam de acordo com outras disciplinas como: boxe, Kung Fu e Tae Kwondo.Como o próprio nome diz, é a arte de combinar o boxe com o melhor das técnicas orientais, em termos de batimentos de pernas, pois Kick significa pontapé.Geralmente o público que pratica esse esporte são os homens. Contudo, as mulheres estão tornando-se adeptas desse tipo de exercício.Em 50 minutos de uma aula de Kickboxing você pode perder em média 450 calorias.

Aero Jump

O aero jump, mais conhecido entre as mulheres como Jump, é composto por movimentos coreográficos que consistem em descer e subir de uma plataforma. Esta plataforma é como se fosse uma cama elástica, mas de um tamanho menor daquelas que encontramos em aniversários de criança, esta ajuda no impacto dos exercícios e torna a atividade mais atraente e prazerosa.O objetivo dessa atividade aeróbica é desenvolver resistência, melhorar a respiração e a coordenação motora, sem contar que deixa as curvas do corpo mais torneadas e ajuda na perca de peso.Em 50 minutos de aula pode-se perder em média 500 calorias.

Body Pump

O Body Pump é uma aula de exercícios aeróbicos que pode ser encontrada em academias e é um dos programas que mais fazem sucesso quando falamos em boa forma.É uma aula que sincroniza músicas animadas com o treinamento de peso, utilizando barras, pesinhos e anílhas.Os principais benefícios que se pode ter com esse programa aeróbico são: melhora na força muscular, amenização da flacidez, melhora da postura e uma rápida mudança estética.Para iniciantes, em uma aula de aproximadamente uma hora, pode-se perder cerca de 500 calorias.

Step

O Step passou a ser uma atividade indispensável nos clubes e nas academias desde 1994 e hoje passou a ser a forma mais popular e versátil de se exercitar.É uma modalidade feita sobre uma plataforma, conhecida como Step, sendo que esta pode ser de madeira ou de borracha. Atividade perfeita para manter o corpo saudável e deixar as curvas bem contornadas, prometendo aos seus praticantes muita estabilidade, resistência e firmeza. Em uma hora de exercício pode se perder em média 400 calorias.

Pular corda

Pular corda pode ser o exercício mais simples de todos já vistos a cima, mas é uma das categorias que mais apresentam vantagens em relação às atividades físicas.Pode ser feito em vários locais e por qualquer pessoa. Como a corda é um objeto de porte pequeno pode ser guardada e levada a qualquer lugar.Essa atividade tende a priorizar os músculos da perna. Mas também trabalha com o glúteo, ombros, costas e braços. Ajuda a fortalecer os ossos e é um excelente antídoto contra a osteoporose.Pular corda é um exercício muito intenso e para iniciantes é indicado fazer intervalos de descanso, conforme for adquirindo maior resistência esse período pode ser diminuído.Essa modalidade além de ajudar na coordenação motora e respiratória, em uma hora de exercício pode se perder em média 700 calorias.

[adrianoccm]

Belo topico man

Eu ja tentei pular corda, mas nao consegui nem fu***** -.-

[maicol]

vi na internet isso ontem, super interessante.

[Johann]

Pra mim , não tem nada melhor do que CORRER.

[Brunoo]

pular corda é MT tenso

[RafaelTwin]

Belo topico man

Eu ja tentei pular corda, mas nao consegui nem fu***** -.-

pular corda é MT tenso

kkkkkk, é eu tbm acho foda, mas sempre quis aprender....

UM DIA, em algum cutting meu, eu tento.

Vlw a todos pelos elogios.

[vitorbm]

pular corda e nadar pra mim são os melhores, o bom de pular é que 10-15 minutos já basta por sessão.. muito intenso

[Brunoo]

ultima vez q eu entrei em cutting e tava usando clemb, suava de mais pulando corda, ao ponto da camisa ficar enxarcada em 20min pulando(com pausas)

[LeandroTwin]

Dizem que pular cordar é o melhor aerobico que tem...

[wizard]

ahh eu so violento na corda.. o prof da academia me deu uma corda profissional de 80 reais vixe mto bom..

eu comecei pulando igual menina de pé em pé, deu 15 minutos ja tava pulando com os 2 pes juntos ai vai q vai.. minha camiseta fica enxarcada..

[Progressive]

Entre correr e pular corda axo q escolho a corrida.

Correndo vc pode ir ate lugares da sua escolha eh bem mais divertido neh sei la axo q pular so eh meio chato

[Gustaviinho]

Todos os citados pelo Rafael queimam as calorias, eu acho que o bom disso é que você pode mesclar os meios que usa ;D

Se tá cansado de correr, ow enjuado, ow já tá escuro e tu mora na favela e tá rolando um pega de gangs(nenhum preconceito contra favela viu hehe) eh melhor pular corda, neh não? ;D

Editado Abril 27, 2010 às 02:08 por Gustaviinho

[fbarcelos]

Galera, sei que estou meio que ressuscitando este tópico, mas como acabei de ler um texto aqui agora, queria compartilhar com vocês de algum jeito e saber o que vocês acham:

" Título: O que é melhor, caminhar ou correr?

Quem caminha pensa que correr é um exercício mais potente e os corredores acham que conseguirão melhor resultado com essa prática do que com a calma caminhada.

Embora os dois exercícios sejam parecidos, trazem diferentes efeitos ao corpo humano. O especialista em Fisiologia do Exercício Givanildo Matias explica que

quando alguém caminha, foca o trabalho aeróbico. "Uma caminhada de uma hora queima em média 480 calorias energéticas, das quais 70% são de gordura. Uma corrida

queima o dobro das calorias (960 cal), das quais apenas 30% ou 40% são de gordura". Porém, o profissional destaca que não há consenso sobre o que é melhor para

emagrecer, a corrida ou a caminhada. "Vale a pena cada um procurar realizar a atividade da forma que mais o motive"."

Fonte: Revista Suplementação (Suplemen+ação) ano 03 - nº10 - Editora Emporium de Ideias

Bom, levando em consideração o texto acima e fazendo algumas contas chegamos a conclusão que:

70% de 480cal são 336 calorias de gordura queimadas contra 114cal de massa magra queimadas

30~40% de 960 são 288~384 calorias de gordura queimadas contra 672~576cal de massa magra queimadas

Ou seja, será que vale REALMENTE, pra quem quer perder GORDURA, caminhar do que correr??????

[Dinamarca]

Galera, sei que estou meio que ressuscitando este tópico, mas como acabei de ler um texto aqui agora, queria compartilhar com vocês de algum jeito e saber o que vocês acham:

" Título: O que é melhor, caminhar ou correr?

Quem caminha pensa que correr é um exercício mais potente e os corredores acham que conseguirão melhor resultado com essa prática do que com a calma caminhada.

Embora os dois exercícios sejam parecidos, trazem diferentes efeitos ao corpo humano. O especialista em Fisiologia do Exercício Givanildo Matias explica que

quando alguém caminha, foca o trabalho aeróbico. "Uma caminhada de uma hora queima em média 480 calorias energéticas, das quais 70% são de gordura. Uma corrida

queima o dobro das calorias (960 cal), das quais apenas 30% ou 40% são de gordura". Porém, o profissional destaca que não há consenso sobre o que é melhor para

emagrecer, a corrida ou a caminhada. "Vale a pena cada um procurar realizar a atividade da forma que mais o motive"."

Fonte: Revista Suplementação (Suplemen+ação) ano 03 - nº10 - Editora Emporium de Ideias

Bom, levando em consideração o texto acima e fazendo algumas contas chegamos a conclusão que:

70% de 480cal são 336 calorias de gordura queimadas contra 114cal de massa magra queimadas

30~40% de 960 são 288~384 calorias de gordura queimadas contra 672~576cal de massa magra queimadas

Ou seja, será que vale REALMENTE, pra quem quer perder GORDURA, caminhar do que correr??????

Mas o certo é monitorar os batimentos cardiacos, pelo que ouvi aqui no fórum seria de 70% a no max 80% do fcm, já pra não perder mta massa magra, mas acho que tudo vai depender da intensidade e frequência cardiaca.

Eu pulo corda 3x por semana 45 min, fico entre 70% a 80%.

Editado Dezembro 8, 2010 às 05:06 por Dinamarca

[fbarcelos]

Mas o certo é monitorar os batimentos cardiacos, pelo que ouvi aqui no fórum seria de 70% a no max 80% do fcm, já pra não perder mta massa magra, mas acho que tudo vai depender da intensidade e frequência cardiaca.

Eu pulo corda 3x por semana 45 min, fico entre 70% a 80%.

é, isso eu sei e até faço... Mantenho sempre a faixa de batimentos entre 137 e 160, mas o "problema" é que dá pra manter essa faixa tanto correndo quanto caminhando... agora será que faz o mesmo efeito?

[Fefe]

Meninos,

Gostei demais da discussão e venho conversando com algumas pessoas do ramo. Concluímos que monitorar a frequência cardíaca e alternar caminhada, trote e corrida é uma forma eficaz se perder gordura. Só não dá para fazer isso muito tempo: são vinte a vinte e cinco minutos e fica bem resolvido.

Exemplo: caminhada de 5 min (veloc 5/6), trote de 4 min (veloc 7/8) e 1 min no teu máximo (veloc 9/10/11). Aí retoma a caminhada e vai fazendo assim (ciclando) até terminar.

Estou seguindo esse protocolo e um amigo meu que é fisioculturista (ele está com mais de 100 kg e é puro músculo) tb. Já tivemos bom retorno! Existem outros protocolos, mas a filosofia é a mesma.

Experimentem e vejam se gostam e se tb conseguem boa perda de gordura.

[fbarcelos]

Meninos,

Gostei demais da discussão e venho conversando com algumas pessoas do ramo. Concluímos que monitorar a frequência cardíaca e alternar caminhada, trote e corrida é uma forma eficaz se perder gordura. Só não dá para fazer isso muito tempo: são vinte a vinte e cinco minutos e fica bem resolvido.

Exemplo: caminhada de 5 min (veloc 5/6), trote de 4 min (veloc 7/8) e 1 min no teu máximo (veloc 9/10/11). Aí retoma a caminhada e vai fazendo assim (ciclando) até terminar.

Estou seguindo esse protocolo e um amigo meu que é fisioculturista (ele está com mais de 100 kg e é puro músculo) tb. Já tivemos bom retorno! Existem outros protocolos, mas a filosofia é a mesma.

Experimentem e vejam se gostam e se tb conseguem boa perda de gordura.

Hmm... já fiz este tipo de treinamento tb FeFe... só que eu andava 3 na velo 6, corria 4 na velo 9 e dava um tiro de 1 na velo 12 (fazendo isso 4 vezes pra fechar 24 mins e andava 1 pra ir parando a esteira)... só que eu começei a achar que me desgastava demais (até pq corro e faço spinning todos os dias da semana)... agora passei a andar 3~4 a na velo 6 só pra esquentar e correr todos os outros 22~21 mins na velo 8... incrivelmente eu acho que assim estou me desgastando menos e consigo manter os batimentos entre 140~160 (desde o começo até o fim)... o que você acha???

[Fefe]

Hmm... já fiz este tipo de treinamento tb FeFe... só que eu andava 3 na velo 6, corria 4 na velo 9 e dava um tiro de 1 na velo 12 (fazendo isso 4 vezes pra fechar 24 mins e andava 1 pra ir parando a esteira)... só que eu começei a achar que me desgastava demais (até pq corro e faço spinning todos os dias da semana)... agora passei a andar 3~4 a na velo 6 só pra esquentar e correr todos os outros 22~21 mins na velo 8... incrivelmente eu acho que assim estou me desgastando menos e consigo manter os batimentos entre 140~160 (desde o começo até o fim)... o que você acha???

Realmente, o protocolo que vc usava era mais voltado para o cardio e cansa mais. Esse atual parece mais 'econômico' e assim vc se desgasta menos e queima mais fat.

A questão é justamente essa: cada um encontrar o melhor caminho para si próprio. Em todo caso, acho que pode arriscar uma tiro de um min na veloc 9 e depois ciclar a veloc 6 e 8. Não deixa de ser uma variável. Arrisque e fique atento aos batimentos cardíacos.

[Natali Lundgren]

Bom estou começando agora e quero perde 10 kg.

O que mais me incomoda é a gordura localizada na barriga e nos culotes.

Faço na academia step, Body Pump, GAP, aeróbica e mixdance, associado a musculação. chego a ficar na academia cerca de 3hr +ou-.

Tem dias específicos para as aulas.

Agora estou pensando em tomar um thermo para ajudar na perca de peso e da um gás.

[Santos Marombeiro]

Aeróbico acaba sendo essencial, pelo menos uma a duas vezes na semana. Esse tópico é primordial, pois a maioria dos novatos ficam focados somente na esteira é bicicleta. Tem de saber diversificar e aproveitar, já que pode associar outros esportes.

Eu corro, pulo corda e faço natação.