Não sinto contração

[Aesthetic Crew]

Eai mens, beleza?

 

Talvez alguém consiga me dizer oque seja isso ou se e normal, isso acontece mais com meu treino de peito, muita das vezes eu executo o ecercicio mas não sinto aquela dor de contração, mesmo assim finalizo meu treino, oque poderia ser isso? 

 

Mesmo não sentindo contração, o pump vem no final do treino.

 

Treino a 6 anos, execução do exercício esta correta, não sei oque possa ser isso.

Editado Agosto 17, 2018 às 11:14 por Aesthetic Crew

[gilsonjunior176]

ta tendo evolução no peitoral?

[LuizLeandro]

Praticamente todos os exercícios de peito não são exercícios exclusivamente de peito, mas de ombro e tríceps também (apesar de o peitoral ser o agonista de movimentos como supino ou flexão no chão, a contribuição desses outros músculos é muito grande). Como ombro e tríceps são menores e mais fracos que o peitoral maior, muitas vezes são esses músculos os fatores limitantes desse exercício. Em uma série com muitas repetições, é neles que você vai sentir mais cansaço e vai falhar primeiro. Isso não quer dizer que o peitoral está trabalhando menos, é só que ele é mais forte.

Dito isso, tem três exercícios com os quais eu sinto um pump monstruoso no peitoral: flexão nas argolas, paralelas com peso e, por incrível que pareça, barra fixa supinada com pegada curta.

[Pimpolhoman]

Se você faz supino, quanto mais você o executar como um powerlifter, mais carga você vai pegar mas menos você vai sentir o peitoral. Além disso, quanto mais segura for a execução pra articulação do ombro, menos você vai sentir o peitoral também. Eu gosto de deixar num meio termo. Não jogo a barra na linha inferior do peito como um powerlifter mas também não jogo no pescoço como o gironda. Deixo ali uma polegada acima da linha do mamilo. Me acostumei a fazer assim e não troco mais já que eu sei que até ali o meu ombro vai sem problemas e me satisfaz em relação ao peitoral.

 

Você também pode experimentar uma pegada reversa. A rotação lateral do úmero deixa o peitoral mais esticado, então você vai sentir mais, especialmente o superior.

 

E se você for fazer o neck press mesmo sabendo que pode ser ruim pro ombro, faça com halteres, no smith ou com proteção lateral pra barra livre. Ai talvez você foda o ombro, mas pelo menos não morre enforcado.

Editado Agosto 17, 2018 às 12:46 por Pimpolhoman

[tmz]

Comigo acontecia isso quando começava o treino com supino, chega num ponto que você vai aumentando carga e aumentando carga e já não vira mais nada.

 

Hoje eu começo o treino com fly ou flexão, já deixo o peitoral BEM cheio pra depois ir pro supino, trabalho ele com menos carga porém deu bem mais qualidade.

 

[Aesthetic Crew]

1 hora atrás, gilsonjunior176 disse:

ta tendo evolução no peitoral?

Sim amigo, só achei estranho porque tenho um amigo que sente bastante contração, e comigo não e assim, mas o importante ta vindo que e a evolução.

[Makinalvo]

Com 6 anos de treino já era pra ter adquirido uma consciência que permitisse isso. Mas, desce as cargas, faz execuções com mais concentração. 

[gilsonjunior176]

eu começaria com um exercicio livre antes de ir ao supino 

[fazza3]

1 hora atrás, LuizLeandro disse:

Praticamente todos os exercícios de peito não são exercícios exclusivamente de peito, mas de ombro e tríceps também (apesar de o peitoral ser o agonista de movimentos como supino ou flexão no chão, a contribuição desses outros músculos é muito grande). Como ombro e tríceps são menores e mais fracos que o peitoral maior, muitas vezes são esses músculos os fatores limitantes desse exercício. Em uma série com muitas repetições, é neles que você vai sentir mais cansaço e vai falhar primeiro. Isso não quer dizer que o peitoral está trabalhando menos, é só que ele é mais forte.

Dito isso, tem três exercícios com os quais eu sinto um pump monstruoso no peitoral: flexão nas argolas, paralelas com peso e, por incrível que pareça, barra fixa supinada com pegada curta.

Ao contrário pra min, meu ombro e triceps são menores, mas são muito fortes, as vezes eu sinto mais peso no ombro do que no peito no supino por exemplo, porque meu ombro engole meu peito, ele é muito bruto, não sei cara, deve ser genética favorável a ombro, e se eu quiser zerar a maquina pra fazer pulley, tranquilo pro triceps também. Agora já peito eu tenho um peitoral legal e consigo contrair ele sim, treino pesado, só no supino reto mesmo que a contração não tão igualada a um crossover da vida, as vezes é bom optar por exercícios livres com halteres, isso pode ajudar bastante.

[surf]

2 horas atrás, Aesthetic Crew disse:

Eai mens, beleza?

 

Talvez alguém consiga me dizer oque seja isso ou se e normal, isso acontece mais com meu treino de peito, muita das vezes eu executo o ecercicio mas não sinto aquela dor de contração, mesmo assim finalizo meu treino, oque poderia ser isso? 

 

Mesmo não sentindo contração, o pump vem no final do treino.

 

Treino a 6 anos, execução do exercício esta correta, não sei oque possa ser isso.

 

Consegue contrair o peitoral, de pé relaxado? Segura essa contração por quanto tempo?

Quais exercícios faz? A  partir disso vem muitas perguntas, algumas ai só pensando em supino com barra.

Vc faz a retração de depressão das escápulas?

pegada está muito fechada?

Cotovelos muito fechado?

Consegue contrair pelo menos com baixa carga no aquecimento?

Desce a barra até o peito?

Quica a barra no peito?

 

 

 

[Aesthetic Crew]

Em 17/08/2018 em 11:02, surf disse:

 

Consegue contrair o peitoral, de pé relaxado? Segura essa contração por quanto tempo?

Quais exercícios faz? A  partir disso vem muitas perguntas, algumas ai só pensando em supino com barra.

Vc faz a retração de depressão das escápulas?

pegada está muito fechada?

Cotovelos muito fechado?

Consegue contrair pelo menos com baixa carga no aquecimento?

Desce a barra até o peito?

Quica a barra no peito?

 

 

 

Treinei peito da quinta feira, como disse acima eu não senti aquela dor na contração do exercício, mas ate sábado estava dolorido do treino.

[Gbslayfer]

eu tenho o mesmo problema, mas na barra fixa, falho muito antes de sentir a contração nas costas, mas os dorsais estão respondendo bem ao treino.

[jotaro]

Acho que falta um pouco de conexão mente-músculo. 

[Aesthetic Crew]

Hoje vou treinar peito novamente, vou usar algumas variações e mudança nos exercícios e passo um feed aqui.

[Stein]

vc esta movendo pesos e não contraindo músculos.

é meio controverso, mais é o que deve estar acontecendo.

 

1 - pump não é sinal de treino bem feito, é apenas vascularização na área ativada
da pra ter pump fazendo até polichinelo....

 

2 - maioria que reclama disso não sabe executar um crucifixo por exemplo, seja por vícios de execução ou por puro ego, querendo usar cargas que não aguenta.

 

filme sua execução e compare com a execução correta dos exercícios
 

controle a cadencia...

muita gente parece que se preocupa mais em acabar logo a séria do que contrair os músculos..

não veem a hora de "chegar no 12"
então faça de forma lenta e concentrada..

 

criticas construtivas.

abraço.

[Pimpolhoman]

Eu não lembro se alguém já falou, mas o que pode ajudar o seu aprendizado motor de ativar o peitoral na hora que ele precisa ser ativado é fazer um aquecimento com um isolador de peitoral tipo crucifixo, peck deck ou crossover antes de começar o treino propriamente dito com os compostos.

[Renan Victooor]

Seu peitoral deve tá acostumado com o treino, é bom variar os exercícios e a intensidade