Como é essa escapula solta? Vc tem alamento ou a cintura escapular que é fraca? Eu pensava que bastava fortalecer romboides e trapézio inferior para a escapula ficar bacana. Ledo engano! Precisa do serratil porque é ele que atua empurrando e puxando a ponta inferior dela. E o que fortalece serratil? Flexão, flexão e mais um pouco de flexão. Cotovelos a 30°. Se puder fazer com as pernas num banco melhor ainda. O movimento de descida tem que ser lento, bem controlado. Por experiência própria te digo que a escapula fica linda!!

13 horas atrás, mootley disse:

Como é essa escapula solta? Vc tem alamento ou a cintura escapular que é fraca? Eu pensava que bastava fortalecer romboides e trapézio inferior para a escapula ficar bacana. Ledo engano! Precisa do serratil porque é ele que atua empurrando e puxando a ponta inferior dela. E o que fortalece serratil? Flexão, flexão e mais um pouco de flexão. Cotovelos a 30°. Se puder fazer com as pernas num banco melhor ainda. O movimento de descida tem que ser lento, bem controlado. Por experiência própria te digo que a escapula fica linda!!

Acho q ela está muito alongada ou fraca não sei dizer com precisão pq são muitos musculos envolvidos o q percebo em principal é peitoral e talvez deltoide encurtados.

Isso acaba rodando o ombro pra dentro e pra frente.

Tbm precebi q no peck deck inverso, fazendo o movimento em amplitude máxima a ativação das costas é muito diferente de um lado pro outro.

06/12

almocei mignon de porco, arroz e feijão. A tarde 3 ovos e 3 claras +1 oro branco kkkkk

o dia foi corridão, muito trabalho e teve apresentação de fim de ano do meu guri. a noite shopps pra ver o papai noel. brincamos bastante na piscina de bolinha e nos brinquedos o que acabou elevando o GET. comi 2BK pra compensar kkkkkkkk

Senti um pouco o joelho direito durante o dia. Não sei pq  mas depois passou.

 

07/12

Tive uma DR matinal e cheguei muito tarde na academia.

Peso 74.050 - baixou mesmo comendo BK! assim é legal

agacho 1x 30kg/laddo      2x 3kg/lado

rdl 1x15/lado    1x 23/lado

elevação pélvica 2x12 14kg

extensora 2x18 10placa

lombar 3x12 segurando 2kg

pantu/tibial no leg 3x15 10placa

 

 

O que é "oro branco"?

7 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

O que é "oro branco"?

opa digitei errado é o chocolate ouro branco. comprei pacote de 1kg pra dar para os professores do meu filho.

1 hora atrás, surf disse:

o q percebo em principal é peitoral e talvez deltoide encurtados.

Isso acaba rodando o ombro pra dentro e pra frente.

Eu tinha essas esquisitisses também e corrigi tal como a Mootley te aconselhou.  Essas flexões lentas com cotovelos 30º são fundamentais.  Vc pode testar na parede, para acostumar com o movimento, que deve começar sempre pelas escápulas.

De outro lado, vc tem que parar de supinar, pq serão trabalhos em sentidos inversos e vc não terá resultado.

E parta para o alongamento muscular, o que, aliado ao exercício, vai reposicionando os ombros para trás.

 

20 horas atrás, mootley disse:

Como é essa escapula solta? Vc tem alamento ou a cintura escapular que é fraca? Eu pensava que bastava fortalecer romboides e trapézio inferior para a escapula ficar bacana. Ledo engano! Precisa do serratil porque é ele que atua empurrando e puxando a ponta inferior dela. E o que fortalece serratil? Flexão, flexão e mais um pouco de flexão. Cotovelos a 30°. Se puder fazer com as pernas num banco melhor ainda. O movimento de descida tem que ser lento, bem controlado. Por experiência própria te digo que a escapula fica linda!!

 

Entendi, mas como é unilateral, não seria interessante fazer com halter, já vi em algum video. fica deitado com o braço esticado segurando o halter e eleva o ombro.

 

5 horas atrás, Fefe disse:

De outro lado, vc tem que parar de supinar,

 

A pior parte é essa, quando eu tinha meus 15-16 e estava aprendendo a surfar, fiz muita flexão... só fazia flexão 3-4x na semana coisa de 5x15

08/12/18 sábado

fiz o GVT upper, tomei 1/2 col de bicarbonato mais pq eu tava com um pouco de azia pós o café.

supino 10x10 15kg/lado  -jump-  remada curvada 10x10 15kg/lado porém a barra tinha uns 2-3kg a menos

rosca spider 5x10 2kg/lado   - jump-  triceps frances c/barra  5x10 4kg/lado

rosca spider 5x10 4kg/lado   - jump-  triceps frances c/barra  5x10 6kg/lado

Peck deck inverso 3x10 4 placas

 

A partir da 6ª série o coração tava saltando pela boca. Fiz sempre concentrado, acho até q fiz 1 série a mais.

na rosca eu não tinha muita ideia do peso, então na metade tava muito fácil eu aumentei e aguentei de boas. Foi bom fazer com barra pq percebi algumas assimetrias, cabeça longa do triceps esquerdo não existe. Creio que é resquicio de quando quebrei o antebraço e fiquei 6 meses de gesso.

o frances com barra em pé é bem louco de fazer, tentei deixar os cotovelos paralelos mas não dá, sempre vai  abrir um pouco.

Posterior de ombro não fiz mais pq não deu tempo.

Gostei muito do pump, em pé a regata tava querendo entrar no meio do peito. Poderia ter usado mais carga, mas pra 1ª vez achei legal. Não saí mortão

 

A noite tinha aniversário churrasco, comi muita carne, maionese de batata, bebi 3 latas, 2 fatia de bolo e 3 doce.

 

09/12/18 domingo

Dor tardia foi mínima, só quando alonga o músculo sente inchadinho.

Almoço tbm foi churrasco... Comi pra caraio denovo bebi 4 lata. Fiz um porco marinado na pimenta jalapeno, hebranero amarela e biquinho, alho, cebola, 1/2 limão e sal. Meu deu que delícia, impossível não beber uma gelada junto. Ainda foi 2 fatia de bolo.

Foda segurar a vontade de comer mais doce... Sorte q tinha pouco bolo e acabou senão eu tinha comido umas 5 fatia... no mínimo...

 

10/12/18 segunda

Peso 75.250 - Achei q eu ia estar acima dos 76, até pela retençao,  ta legal. da pra recuperar durante a semana.

acordei e mandei o cafezão preto pra terminar de digerir tudo.

Ainda na onda das high reps fiz:

agacho 8x8 25kg/lado

RdL 6x8 15kg/lado

cadeira de abrir as perna 4x10 8placa

pantu/tibial 4x15 10placa

hiperextensão 3x10

 

Pump forte nos quads, faz tempo q eu não sentia eles tão inchado. Por outro lado nessa academia só tem cadeira flexora, não tem mesa e a cadeia parece ser bem inferior a fazer de barriga pra baixo. Tem um q vc faz em pé e unilateral, mas não é a mesma coisa.

Almocei no pai, arroz, feijão 2 ovos e frango.

 

 

 

11/12/2018 terça

Peso 74.400 ou 500 não lembro. TA bom até pq tinha comido carbo no dia anterior.

Treino

supino 4x5 29kg/lado

remada curvada 4x5 29kg/lado

pull down 3x12 8placa

clean press halteres 3x8 10kg

esteira 10 min com 2 tiro - 45kcal

abdominal crunch 3x25

abs bicicleta 1x20

elevação de pernas 2x8

 

fiquei com dor no punho direito, preferi não fazer mais nada. Quando aponta os dedo pra cima ainda sente alguma coisa.

Mais 1 semana, farei o deload, acho q vou tentar progressão linear com 5x10 nos compostos, e fazer ainda menos isolador, não tenho certeza ainda.

 

Rango carbado kkkkkk. No almoço esposa fez ainda batata frita q comi umas 5 ou 6

A noite foi kefir com figo.

Editado 12/12/2018 às 11:51 12/12, 2018 por surf (veja o histórico de edições)

12/12/2018 quarta

peso 74.050. Esse efeito sanfona ta foda. Preciso dar um jeito nos FDS que estão me quebrando.

Treino eu ainda to com dor no punho direito, então cortei exercícios de segurar a barra

agacho 3x5 39kg/lado

flexora sentado 4x12 10 placa

cadeira de fechar 2x12 4 placa

cadeira de abrir 2x12 8 placa

subi no terraço e fiz uns 4 tiros, 2 séries de sapinho pulando em um banco e alongamentos

Não deu tempo de fazer pantu

 

trampo ta foda, me sugando muito, todo dia até 8-9 horas da noite, um monte de assunto aleatório e coisa nova pra resolver, as vezes até fico meio perdido.

 

 

 

Não treinei do dia 12/12 (quinta) ao 16(domingo). Teve só uns abdominais e futebolzinho de leve.

Estava com um pouco de dor no punho e aproveitei pra poupar. Tentei fazer uma barra fixa, mas já senti o punho e parei.

Estou mexendo com o CAR rural e isso ta me tomando muito tempo e muito uso do mouse...

 

17/12/18 ainda um pouco de incomodo, mas já era hora de treinar denovo

peso 74.500

supino 4x5 30kg/lado

Remada 4x5 30kg/lado

O resto não  lembro 100% só sei q  intercalei isoladores e 5 séries de elevação lateral. Nesses ultimos tempos senti q perdi braço e ombro (lateral)

 

18/12/18 terça

peso 74.350

cada vez mais gente na academia e sempre ta tendo um ze ruela no rack fazendo merda. To começando a perder a paciencia com isso. Dessa fez o mané fazendo bi-set de encolhimento na maquina de supino com encolhimento halteres na frente do rack. Fiz um monte de mobilizações e ativações enquanto esperava a boa vontade ddo ser

agacho 4x5 40kg/lado

rdl 4x6 15kg/lado

o resto foi o de sempre

 

 

Deixa ver se eu entendi.
A pessoa fazia encolhimento com halter em frente ao rack de agachamento?
Eu peço para sair.

Em 18/12/2018 em 17:10, Florence Noir Belot disse:

Deixa ver se eu entendi.
A pessoa fazia encolhimento com halter em frente ao rack de agachamento?
Eu peço para sair.

POis é, só por causa do espelho... Eu estou pensando em reclamar, não só desta situação mas, de um instrutor novo q adora passar crossfit para os frango de verão. Já vi umas bizzarrice...

Só tenho q fazer a reclamação de forma q eu ou meu nome não seja citado. Já cruzei com esse 1º ser do encolhimento na praia, ficamos com guarda sol próximos, então prefiro não ter confusão até pq arrumo o guarda sol sempre no mesmo lugar. Já o desinstrutor estudou na mesma escola q eu então temos muitos conhecidos em comum, ele não tem nada pra perder na vida, já eu tenho muito...

 

Relatando

 

dia 18/12 zerei o carbo no almoço e a tarde teve natal das crianças no condomínio. Comi bem, bolo e empadão. Acho q no dia foi um pouco a menos de proteína

 

19/12/2018

Não fui pra academia mas fiz o seguinte:

4 séries de abdominais variados

hiit tabata 4 minutos

alongamentos dinamicos

2 séries de abdominal

A noite fui na sogra jantar, tinha arroz feijoada e asinha de frango. Foda né depois não sabem pq são tudo gordo. Comi um pouco de arroz e feijão e 2 asinha. 

 

 

 

20/12/2018

peso 74.250 - to feliz com o peso estabilizado nessa faixa. Braços um pouco murcho, mas esteticamente estou com um dos melhores shapes da vida. A pochete diminuiu, mas ainda não zerou. Vejo os gomos de cima, veias no braço e antebraço, dorsal ta bacana tbm... Ontem chegou o celular novo, o atual a bateria inchou, então acho q amanhã providencio umas fotos, em jejum claro.

Treino:

remada curvada 4x6 30kg/lado

supino 3x5 + 1x4   30kg/lado

pull down 3x10 9placas  - jump - clean press halteres 3x8 10kg

wood chop 3x10 5 placas

abs roda 2x10

esteira 12 min com 3 tiros, deu 70 kcal

rosca direta 4x10 5kg/lado  -jump-  elevação lateral halteres 10kg cada

crucifixo 1x12 halteres 5kg, focando no alongamento

band pull apart 2x10  apoiei o meio do  elástico no espaldar pra aumentar a tensão no fim do movimento, funicionou

 

POis é, só por causa do espelho...

Ixi... esse cara onde eu treino tava fodido.

Não existe nenhum espelho em nenhuma das paredes nem nos vestiários. [emoji1787]

 

 

1 hora atrás, Florence Noir Belot disse:

Ixi... esse cara onde eu treino tava fodido.

Não existe nenhum espelho em nenhuma das paredes nem nos vestiários.

 

 

Hahahaha... lá nos steites treinei num lugar que era assim. Nenhum espelho, nem no banheiro. Chegava uma turma que olhava tudo em volta, agradecia e ia embora... a gente só ficava de longe rindo.

Acho q academia sem espelho seria bacana, o espelho alimenta demais o ego da galera...

 

--------------------------------

Relatando

 

Ontem fiquei até as 21 no trampo, pediram uma pizza, e eu já tava varado de fome, estressado... Comi 3 pedaço e meio, se deixasse comia 1 pizza sozinho...

 

Ainda pensei de ir pra academia fazer um complemento e queimar essas kcal, mas psico tava pedindo arrego

 

21/12/2018 sexta

peso 74.300

Agacho 4x5 31kg/lado

rdl 1x8 15kg/lado  2x6 25kg/lado

agacho high bar 2x 12 15kg/lado

flexora 2x12 10 placas

esteira 13 min com 2 tiros 70kcal

alongamentos dinamicos focando na torção de tronco.

Putz, na verdade para mim o espelho atrapalha.

Eu aprendi a treinar lá fora numa gym sem espelho, aqui em SP eu treino numa academia sem espelho, mas já treinei com amigos em academias mais comerciais uma porrada de vezes com espelho e eu fico buzuzando a galera pelo espelho e não consigo focar no meu treino. Uma bosta!

Fora que eu já vi o povo fazendo contorcionismo em algum exercícios para treinar olhando no espelho... aí a cervical que deveria estar numa posição neutra não fica... maior exemplo é a meninas fazendo stiff e os rapazes na remada curvada com barra ou halter, coice, supino com halter, crucifixo invertido, etc...

Para mim, eu tenho mais consciência corporal quando não me olho no espelho. E se eu quero ver como eu executo, eu filmo, mais eficiente.

2018 ainda treinei dia 24 e dia 25 fui pra praia. Subi dia 2 e só surfei durante 3 dias, tava muito fraco de onda. De cabeça lembro q acertei uma batida bacana, uma junção invertendo a prancha e a melhor onda dei uma rasgada puxando na base e na volta emendou um tubinho no seco.

Teve 1 dia q surfei um pouco, fiz uns abdominais e surfei mais um pouco, pq tava muito ruim mesmo o mar.

Brinquei bastante com meu filho e acho q só isso queimou bastante kcal... A parte ruim é que tentei brincar de sonrizal/skimboard e machuquei  o joelho. Acho q não rompeu nenhum tendão, mas ta doido e não consigo fazer muita força.

 

02/01/2018 Peso 73.400

Treino leve, só pra acostumar denovo

supino 4x10 15kg/lado

remada 4x10 15kg/lado

e mais umas coisas

 

03/01/2018 PEso 73.800

Bem leve, adutor, abdutor, extesora e flexora com 3 placa e 7 séries para obliquos

 

 

04/01/2019 sexta não treinei

 

05/01/2019 sábado peso 73.450

upper

supino 4x8 27kg/lado

remada 4x8 27kg/lado

não lembro bem o resto, só sei q fiz 4 séries elevação lateral  e mais uns isoladores

 

FDS carbei pra caraio, fui no cinema ver DBS comi 1 saco de pipoca G, domingo ainda pão, arroz, pão de queijo... quase nada de fibra

O legal é que estou em uma fase que a musculatura está enchendo bem, como e as veias aparecem.

 

07/01/2018 segunda

peso 73.450 achei q estaria com uns 75kg pra mais kkkkkkkk

Ainda estou com joelho  ruim, não consigo ficar muito tempo com a perna dobrada ou  agachado. Vou dar a semana toda de descanso. Melhor não arriscar. Então vou dividir mais o treino pra colocar mais volume kkkkk até pq não vou nem fazer aeróbico.

Treino costas

remada 4x6 27kg/lado

Barra/chin/neutra 3x7

pull down 3x10 8 placas

remada unilateral 3x8 24kg

hiperextensão 3x10 2kg com braço esticado

band pull apart 2x20

 

Comi bem, bati todos os macros, acho q foi até um pouco  a mais  de carbo.

 

Editado 8/01/2019 às 10:17 01/8, 2019 por surf (veja o histórico de edições)

08/01/2018

Peso 73.050 Mesmo sem aerobico e com quantidade razoável de carbos o metabolismo ta trabalhando bem

Treino tetas

Supino 4x8 27kg/lado

cross over polia baixa 3x8 2 placas - esse ainda tenho dificuldade em manter a escápula contraída, mas já melhorou um pouco

peck deck 3x8 6 placa

supino 30º 3x8 halteres 18kg cada

cruxifixo 2x6 segurando 3 respiraçoes na fase alongada

supino máquina strip set iniciando com 10 placas, dropando de 2 em 2

 

Sai com pump absurdo, queria ter tirado foto, mas deixei o celular no carro. Confesso q o treino foi extenuante e fiquei um pouco a mais em baixo do chuveiro frio pra abaixar a temperatura do corpo.

 

09/01/18 quarta

não fui pra academia, mas fiz 6 séries de abs em casa e um pouco de alongamento.

dieta Ok, fora 1 chocolate a mais.

 

10/01/18 quinta

Peso 73.350 - Bacana flutuando nessa casa dos 73 73,5 fico satisfeito.

Treino ombro e braço

OHP barra 4x4 15kg/lado confesso q foi pesado...

Rosca spider 4x8 8kg/lado bem concentrado, delícia esse exercício

elevação lateral 4x10 8kg

elevação frontal corda 2x8 4 placas  + 2x8 3placas alterei em fazer de frente e de costas

caminhei uns 5 min no terraço pra pegar um sol e tentei fazer umas passada, joelho não deixou...

rosca+arnold press, troquei os clean press com halter por esse esquema de rosca+press achei  mais anatomico, gostei

crux inverso 2x10 8kg

band pull apart 1x20

 

E ai, surf, como ta o BF mais ou menos, cara?

To numa batalha de tentar voltar a rotina, precisando urgente... Muito pesado, sentindo pra caralho o joelho, tá foda... To quase com 110kg.

 

2 minutos atrás, CuttingSujo disse:

E ai, surf, como ta o BF mais ou menos, cara?

To numa batalha de tentar voltar a rotina, precisando urgente... Muito pesado, sentindo pra caralho o joelho, tá foda... To quase com 110kg.

 

O bf ta reduzindo devagar, consigo ver veias no antebraço, aquela principal do biceps. Abdome marca os primeiros gomos e se treino 2-3x durante a semana ele já fica com 4 gomos. Sei lá uns 15% se fosse pra chutar. Eu zoei o joelho brincando de sonrizal na praia kkkkkk que bosta.

 

Volta pro jogo mano, 3x semana, sem pressa até o psicológico acostumar denovo. Se for fazer aeróbico faz bicicleta que não causa impacto.

 

3 minutos atrás, surf disse:

Eu zoei o joelho brincando de sonrizal na praia kkkkkk que bosta.

Caraii que merda KKK

Mas ta indo do jeito certo, tranquilo, pq assim consegue mantar long term.

3 minutos atrás, surf disse:

Volta pro jogo mano, 3x semana,

Sim, to tentando, estabilizar esse começo de ano no minimo 3x semana e tal.

Foda mesmo ta sendo mais a dieta.

Mas, é isso ae

Espero que consigamos atingir o que a gnt vai buscando! Hehe

Abração, boa sorte!

 

5 horas atrás, CuttingSujo disse:

Caraii que merda KKK

Mas ta indo do jeito certo, tranquilo, pq assim consegue mantar long term.

Sim, to tentando, estabilizar esse começo de ano no minimo 3x semana e tal.

Foda mesmo ta sendo mais a dieta.

Mas, é isso ae

Espero que consigamos atingir o que a gnt vai buscando! Hehe

Abração, boa sorte!

 

Pra mim a dieta é foda tbm. Esse começo de ano comprei uns 4kg de peito de frango moido e deixei pronto congelado em porções de 250g (50g de proteína). é ruim mas com ketchup ou barbecue desce.

O que ta me salvando das compulsão é iogurte com whey, quando da aquela vontade de doce ainda coloco mais umas 10 gota adoçante kkkkkkkkk Vez ou outra tem as recaída, mas é mais fds... ou um pão de queijo que compenso comendo menos arroz.

Outra parada que notei que melhorou muito meu resultado é treinar no sábado, principalmente se for comer lixo, acho que ai gera um direcionamento melhor das kcal extra pra musculatura.

 

2 horas atrás, surf disse:

é ruim mas com ketchup ou barbecue desce.

Saquei! Vc mói o frango como?

 E o ketchuip ou barbecue eh do zero ou eh sem frescura?

 

2 horas atrás, surf disse:

iogurte com whey,

Pega os 2 e bate no liquidificador com algo ou so joga whey no iogurte? E qual iog??

 

2 horas atrás, surf disse:

recaída, mas é mais fds... ou um pão de queijo que compenso comendo menos arroz.

 

Normal, normal

Nao suporto adoçante hauehaeu, mas essas recaídas é comum, acho até saudaveis se nao forem exageradas, tipo, 1 socolher de algum doce. Ou uns pedaços de chocolate 50-70% acho q rolam pra manter o psicoplogico, principalmente nessa fase adaptativa. Deixar de comer arroz pra comer um pão, etc...

11 horas atrás, CuttingSujo disse:

 

Saquei! Vc mói o frango como?

 E o ketchuip ou barbecue eh do zero ou eh sem frescura?

Ketchuhp picante, com acúcar e sem frescura kkkk

O frango já vem moido, é esse aqui https://www.copacol.com.br/produtos/7/166/filé-de-peito-de-frango-moído-500g

Coloco 1kg desse frango na forma untada com óleo no forno, ai no processo ele solta água q eu viro a forma na pia e coloco no forno denovo. quando ta pronto só cortar em 4. Até hoje não achei proteína mais prática de fazer.

 

Pega os 2 e bate no liquidificador com algo ou so joga whey no iogurte? E qual iog??

Iogurte eu que faço, tenho feito kefir agora que tenho a muda, mas antes eu fazia 1 potinho do iogurte batavo com 1 litro de leite de saquinho. Dura 1 semana +-. Outras marcas tbm dá, mas a batavo deixa mais espesso. Mistura no garfo ou na colher mesmo. Geralmente vai uma fruta junto uma banana, 1/2 macã, pessego, abacaxi, o que tiver. O legal das frutas é aproveitar a variedade.

 

Normal, normal

Nao suporto adoçante hauehaeu, mas essas recaídas é comum, acho até saudaveis se nao forem exageradas, tipo, 1 socolher de algum doce. Ou uns pedaços de chocolate 50-70% acho q rolam pra manter o psicoplogico, principalmente nessa fase adaptativa. Deixar de comer arroz pra comer um pão, etc...

Isso q eu fiz, montei a dieta, mas quando o psico pesa, faço  as compensações e assim não extrapola tanto os  macros, estilo dieta flexível. Seria uma dieta semi-flexível? kkkk Tem funcionado pra mim, até pq tem dias

 

11/01/2019 sexta

Peso 73.150 sinto q um pouco do peso  q estou perdendo é pernas por não estar treinando elas. o problema é ficar com joelho dobrado

3min esteira 30kcal

abs 8 séries

caminhada no terraço da academia pra pegar um sol

panturrilha 3x25 no espaldar do terraço

extensora 2x15 4 placas

Flexora tentei fazer em pé mas a máquina era muito ruim, tem regulagem demais, perdi um tempão e desisti.

 

12/01/2019 sábado

não treinei, só trabalhei e caminhei bastante no parque ajudando meu pia a aprender andar de bike.

Alimentação porca, compulsão batendo e ainda tomei 1 cerveja.

 

13/01/2019 domingo

Fiz uns abdominais em casa. Almoço foi +-, como foi na sogra, devo ter comido mas óleo q arroz e feijão. Pelo menos tinha um frango assado e de pra comer o peito. Tomei 1 cerveja. A tarde açai com nutella hehehehehe e de noite comi 250g de frango, 1 pão, 1 tomate, 4 coxinha, alfaçe, 1/2 pacote de bolacha, 2 bolinho, e fechei com o kefir. Se deixasse comia mais 1kg de comida fácial. Tentei enganar a compulsão. Não deu 100% mas uns 50% ta bom.

 

14/01/2019 Segunda

Peso 73.450. Achei q ia estar bem mais pesado kkkkk

Estava na dúvida se matinha o slpit ou voltava com o upper/lower. No supino já deu pra ver a diferença q treinar o movimento 2x faz

Supino 4x8 28kg/lado, era pra ser 4x8 mas foi 8-7-6-5

Barra/chin 10-7-6-5 era pra ser remada, mas tinham acabado de pegar o rack e como eu to meio fraco de barra fui lá. Pelo menos a execução foi top. Deu pra sentir o pump

Supino incli hateres 3x8 22kg cada. Pesadinho, buscando o controle, fiquei um pimentão kkkkkk

jump set com

remada unilateral 3x8 26kg

rosca spider barra 3x8 8kg/lado

triceps coice 2x10 2 placas - tentando fazer o movimento perfeito com ombro/escápula encaixadas

elevação lateral 4x10 8kg

band pull apart 2x 25

barra fixa 1x6

 

 

 

15/01/2019 terça

fiz um treino bem leve de fisioterapia de pernas, adutor, abdutor, e uns exercícios pra gluteo na polia, senti até um pumpzinho na bunda ?

Almocei em um restaurante ok, bati as proteína, mas carbo foi umas 50g. Nem queria fazer isso, mas tava com preguiça mesmo.

 

16/01/2019 quarta

não fui pra academia e almocei em um restaurante que tava muito ruim, carnes oleosas ruim, até tinha um strogonoff, mas ai eu ia praticamente lixar...

 

17/01/2019 quinta

peso 73.450 ou 550 não lembro. Marquei uma barca pra domingo com a piazada. Dormi mal, acho q de ansioso pra treinar kkkkkk acordei antes das 5 pois queria destruir no treino.

Supino 1x7 28kg/lado + 3x6 29kg/lado

barra/chin c/4kg extra 6665

pull down 4x10 9 placas  jump rosca/press halteres 10kg

remada curvada 2x8 15kg/lado focando na técnica, tava bem pesado ja

esteira 6 min 30kcal

subi no terraço fiz uns alongamentos, trotezinho zig zag e passada lateral pra sentir os joelhos. tava legal até.

wood chop 3x10 5 placas

peck deck inverso 3x10 5 placa

burpee+barrafixa 2x5 - aqui  senti incomodo no joelho na descida da barra, até pq a barra do terraço é bem alta, deve ter uns 2,20.

 

Aumentei o peso em quase tudo, no banho me sentia destruido kkkkk. Hoje é focar em comer até um pouco  a mais de proteína.

 

Cheguei agora, mas está evoluindo bem cara, parabéns. Acompanhando!