Entre a recomendação geral dos 0,8g a 1,2g de gordura na dieta, qual o valor mais recomendado para o bulking e porque?

Tanto faz. Use o que você preferir.

 

Da próxima vez, poste na área correta (Nutrição). Vou mover seu post para lá.

Feeling. Tente todas as opcoes, o que der certo pra vc é o melhor. 

N existe formula, bb é tentativa e erro. 1g é só um guia geral.

@mpcosta82 Certo, obrigado!

 

@LANDSCAPE Sim sim.. Acaba que de tanto esse povo da receita de bolo ficar distribuindo gratuitamente esses números que consideram padrões, que começo a achar que eu to fazendo algo de errado. Obrigado!

Editado 15/07/2018 às 22:50 07/15, 2018 por Humberto Keler (veja o histórico de edições)

eu nao gosto de dividir assim. Prefiro estabelecer uma meta de calorias e dividir os macros por porcentagem. 

Olha, visando o ganho de mm, melhores treinos e pouco acúmulo de gordura, o padrão é os bbs consumirem pouca gordura (1,2g no máximo) e aloprar nos carbos. Daí o clássico 250g arroz e 100g de frango 8x ao dia rs. Mas eu curto usar esses 1,2 como limite mesmo. Entre 0,8 e 1,2, fica a vontade para escolher. 

 

Edit: as gorduras são utilizadas somente pra regular a função hormonal, colesterol, inflamação etc.. fonte de energia preferencialmente (isso é indiscutível) é o carbo e é dele que sai a maior parte das kcal. Proteína é só a base.

Editado 16/07/2018 às 00:00 07/16, 2018 por ShreddedBrah (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, ShreddedBrah disse:

Olha, visando o ganho de mm, melhores treinos e pouco acúmulo de gordura, o padrão é os bbs consumirem pouca gordura (1,2g no máximo) e aloprar nos carbos. Daí o clássico 250g arroz e 100g de frango 8x ao dia rs. Mas eu curto usar esses 1,2 como limite mesmo. Entre 0,8 e 1,2, fica a vontade para escolher. 

 

Edit: as gorduras são utilizadas somente pra regular a função hormonal, colesterol, inflamação etc.. fonte de energia preferencialmente (isso é indiscutível) é o carbo e é dele que sai a maior parte das kcal. Proteína é só a base.

Negativo mano, só se for bb amador. Muito pro segue low carb high fat, principalmente no pre contest. Foi o que o Brandao usou, é a tática que o Aceto que é o maior nutri do mundo usa.

9 horas atrás, LANDSCAPE disse:

Negativo mano, só se for bb amador. Muito pro segue low carb high fat, principalmente no pre contest. Foi o que o Brandao usou, é a tática que o Aceto que é o maior nutri do mundo usa.

O padrão é usar altíssimos carbos no off (construir mm). Os que fazem uma abordagem dietética diferente são parte da minoria. 

 

Pre contest muitos deles cortam os carbos mesmo e pra evitar déficit calórico muito grande, aumentam as gorduras.