Olá, meu nome é Diego, tenho 29 anos, e estou listando minha dieta para apreciação.

 

Altura: 1,73

Peso: 77

BF: Na calculadura (https://www.gorgonoid.com/calculadora-de-percentual-de-gordura/) estou com 29%. Acho que não é isso tudo (ou é ?)

Objetivo da dieta: Cutting (Baixa Gordura e depois tentar subir limpo)

Medidas: Cintura: 99cm (umbigo)

Quadril: 102cm

Pescoço: 37cm

 

Academia 3 vezes por semana. 

 

Editado 2/07/2018 às 19:43 07/2, 2018 por Selmont
foto (veja o histórico de edições)

coloque uma foto  sua  se possível para podermos avaliar melhor

 

por foto é mais fácil de te dar um diagnóstico

 

esses exames ou cálculos de Bf muitas vezes passam longe da realidade , difícil sem uma foto sua ver qual seu real Bf ou a proximidade real

 

As vezes vc é magro e engordou um pouquinho e pensa ser falso magro , não sei , só avaliando mesmo

Editado 2/07/2018 às 19:34 07/2, 2018 por Kain Blade (veja o histórico de edições)

Foto postada!

59 minutos atrás, Selmont disse:

Foto postada!

Eu daria uns 24% de gordura no maximo pra vc

Eu acho que é só fat mesmo. Tá com bastante pneu e gordura bem distribuída no corpo como um todo.

2 horas atrás, Selmont disse:

Foto postada!

deve estar na casa dos 30 pra + pochete, culote e braço de linguiça.

 

Essa dieta ta bem ruim, défcit alto pra quantidade de proteína. Coloca mais 1 copo de leite e mais uns 4 ovos no lanche já da uma melhorada.

O que vocês acham dieta na primeira semana?

 

A minha ideia é baixar 200 calorias por dia/semana.

 

10 horas atrás, Selmont disse:

O que vocês acham dieta na primeira semana?

 

A minha ideia é baixar 200 calorias por dia/semana.

 

 

1 pra que tanto leite?

2 não misture leite com alimentos fontes de ferro (feijão e/ou carne vermelha)

3 de olho falta fibra. coloca 1 ou 2 colher de farelo de aveia e/ou uns vegetais q fecha.

 

 

1800 kcal deve te dar resultado pra mais de mês com a mesma dieta.

 

 

12 horas atrás, surf disse:

 

1 pra que tanto leite?

2 não misture leite com alimentos fontes de ferro (feijão e/ou carne vermelha)

3 de olho falta fibra. coloca 1 ou 2 colher de farelo de aveia e/ou uns vegetais q fecha.

 

 

1800 kcal deve te dar resultado pra mais de mês com a mesma dieta.

 

 

O leite ė a opção rápida e ágil que eu tenho para obter proteína, pois no trabalho é complicado. 

 

Vou tirar esse leite no almoço e inserir mais um ovo.

 

Quanto às calorias, nesse primeiro momento o ideal seria subir para 2100 e ir baixando aos poucos? 

45 minutos atrás, Selmont disse:

O leite ė a opção rápida e ágil que eu tenho para obter proteína, pois no trabalho é complicado. 

 

Vou tirar esse leite no almoço e inserir mais um ovo.

 

Quanto às calorias, nesse primeiro momento o ideal seria subir para 2100 e ir baixando aos poucos? 

 

Aumenta a proteína nas outras refeições e tira fora esse leite, assim você bate a quantidade do mesmo jeito porém com mais qualidade ;) 

Constância é a chave, não pare. 

2 horas atrás, tmz disse:

 

Aumenta a proteína nas outras refeições e tira fora esse leite, assim você bate a quantidade do mesmo jeito porém com mais qualidade

Constância é a chave, não pare. 

O fato de eu jantar logo após o Treino, seria interessante inserir 100g de carboidrato? 

se puder faça exercícios aeróbicos ao menos 2 vezes na semana , uma caminhada de 2 km que seja ou umas corridinhas

 

isso vai te ajudar também aliada com tua nova dieta

13 minutos atrás, Kain Blade disse:

se puder faça exercícios aeróbicos ao menos 2 vezes na semana , uma caminhada de 2 km que seja ou umas corridinhas

 

isso vai te ajudar também aliada com tua nova dieta

 

Sou muito disciplinado. Acordar às 06:00 para correr diariamente (5km em 40 minutos) acho que ajudará bastante.

 

Alguns me disseram que é exagero, o que acham? Meu BF é alto... roliço pra k7...

Vc é o falso magro.  Muita adiposidade para ser dispensada e pouquíssima massa muscular.

Na minha forma de pensar, vc precisa trabalhar esse corpo para ganhar massa. Se entrar numa de aeróbico vai virar um palitinho de pelancas.

Procure fazer uma dieta saudável, inclua os famosos vegetais, e comece a treinar como nunca fez antes.  

Informe-se como é um treino de verdade, pq a maioria ou faz fisioterapia ou trabalha com peso para lesionar alguma parte do corpo. Mas todos se sentem Arnold  (ilusão).

Gosto de fazer HIT, tem estudos que dizem que é bem efetivo logo depois do treino (vai saber...), ja fiz e curti

33 minutos atrás, Selmont disse:

 

Sou muito disciplinado. Acordar às 06:00 para correr diariamente (5km em 40 minutos) acho que ajudará bastante.

 

Alguns me disseram que é exagero, o que acham? Meu BF é alto... roliço pra k7...

Não se preocupe com que os outros dizem de você

Seu Bf não tem nada demais , você não é obeso , só está um pouco gordinho ( pouco ) nada de anormal

esquece isso de colocar em vc a alcunha de roliço , roliço é o cacete , vc é uma pessoa normal que está buscando um corpo nos padrões da musculação somente isso

 

não caia em pilha errada , se cair , vai acabar se prejudicando

 

MUSCULAÇÃO É PACIÊNCIA E PERSISTÊNCIA !

 

não use nada que vá prejudicar sua saúde e nem faça exercícios além do que aguente

 

tenha calma e disciplina que um dia você chega lá , quando menos esperar

 

Vc tem boa quantidade de massa muscular , é volumoso , só não está muito visível pois está um pouco gordinho

 

nada que uma dieta bacana , aliada com musculação e se puder os aeróbicos não resolvam

 

com calma e paciência vc ainda vai ter um grande corpo pro padrão da musculação , do bodybuilding

 

acredita em mim , falo com total sinceridade contigo

 

 

Um dia é o da caça outro do caçador , se vc é caça hoje , amanhã vai virar caçador

 

repetindo não caia em ideais erradas e em julgamentos raivosos

 

fique calmo seu dia de brilhar vai chegar a vitória está próxima

 

Só complementando , nada de exagerar na musculação , faça exercícios com cargas normais , que vc aguente , vale muito mais uma execução bem feita que pegar muito peso , fazer a execução errada e ainda correr o risco de se lesionar !

 

Por exemplo se o amigo não quiser fazer musculação , mas quiser ficar magrinho com o corpo seco , bastaria fazer exercicios aeróbicos todos os dias que possível e ter uma dietinha bacana , bem leve e balanceada , ficaria sequinho SEM GORDURA NENHUMA  e levaria um tempo médio , tipo 2 anos talvez , no máximo 3 , sem exageros como sempre

 

é tudo questão de perspectiva e objetivos

 

Editado 4/07/2018 às 15:17 07/4, 2018 por Kain Blade (veja o histórico de edições)

 

10 minutos atrás, Fefe disse:

Informe-se como é um treino de verdade, pq a maioria ou faz fisioterapia ou trabalha com peso para lesionar alguma parte do corpo. Mas todos se sentem Arnold  (ilusão).

 

Vejo esse problema como sendo o responsável por 90% das pessoas que reclamam não atingir o resultado esperado.

O cara vai atrás de drogas, dieta, suplemento e continua no velho 3 x 10. Infelizmente não terá resultado!

 

25 minutos atrás, Selmont disse:

 

Sou muito disciplinado. Acordar às 06:00 para correr diariamente (5km em 40 minutos) acho que ajudará bastante.

 

Alguns me disseram que é exagero, o que acham? Meu BF é alto... roliço pra k7...

 

Alinhe a sua dieta e preocupe-se com um treino pesado de hipertrofia, com uma dieta rica em proteínas e gorduras logo você ganha massa muscular e tira esse aspecto. 

17 minutos atrás, Kain Blade disse:

Não se preocupe com que os outros dizem de você

Seu Bf não tem nada demais , você não é obeso , só está um pouco gordinho ( pouco ) nada de anormal

esquece isso de colocar em vc a alcunha de roliço , roliço é o cacete , vc é uma pessoa normal que está buscando um corpo nos padrões da musculação somente isso

 

não caia em pilha errada , se cair , vai acabar se prejudicando

 

MUSCULAÇÃO É PACIÊNCIA E PERSISTÊNCIA !

 

não use nada que vá prejudicar sua saúde e nem faça exercícios além do que aguente

 

tenha calma e disciplina que um dia você chega lá , quando menos esperar

 

Vc tem boa quantidade de massa muscular , é volumoso , só não está muito visível pois está um pouco gordinho

 

nada que uma dieta bacana , aliada com musculação e se puder os aeróbicos não resolvam

 

com calma e paciência vc ainda vai ter um grande corpo pro padrão da musculação , do bodybuilding

 

acredita em mim , falo com total sinceridade contigo

 

 

Um dia é o da caça outro do caçador , se vc é caça hoje , amanhã vai virar caçador

 

repetindo não caia em ideais erradas e em julgamentos raivosos

 

fique calmo seu dia de brilhar vai chegar a vitória está próxima

 

Só complementando , nada de exagerar na musculação , faça exercícios com cargas normais , que vc aguente , vale muito mais uma execução bem feita que pegar muito peso , fazer a execução errada e ainda correr o risco de se lesionar !

 

Por exemplo se o amigo não quiser fazer musculação , mas quiser ficar magrinho com o corpo seco , bastaria fazer exercicios aeróbicos todos os dias que possível e ter uma dietinha bacana , bem leve e balanceada , ficaria sequinho SEM GORDURA NENHUMA  e levaria um tempo médio , tipo 2 anos talvez , no máximo 3 , sem exageros como sempre

 

é tudo questão de perspectiva e objetivos

 

 

Sem dúvida a regularidade é importante.

 

 

10 minutos atrás, Selmont disse:

 

Sem dúvida a regularidade é importante.

 

 

isso aí , regularidade acreditando nos teus objetivos

 

vai ser muito mais bonito e gratificante vc conseguir o corpo que deseja com teu esforço e suor em anos de treino e dieta que seja , do que se encher de porcarias ou sobrecarregar seu treino e em 6 meses ficar " dentro do padrãozinho social da musculação "

 

quando mais árdua  a batalha , melhores são os frutos

 

pense no que te disse nada de ouvir vozes ou palavras traiçoeiras

e não existe esse negócio ( no seu caso , com seu corpo ) de ficar com pelancas penduradas se emagrecer

 

vc nem obeso é

 

essas pelancas penduradas só aparecem em quem é obeso mórbido e a pele esticou de tal forma que não volta mais pro lugar aí sim tem que cortar SE A PESSOA QUISER , se não quiser está ótimo o importante é ter saúde

 

mas teu caso é tranquilo , vai ficar sequinho sem pele alguma pendurada

Editado 4/07/2018 às 15:29 07/4, 2018 por Kain Blade (veja o histórico de edições)

23 minutos atrás, tmz disse:

 

 

Vejo esse problema como sendo o responsável por 90% das pessoas que reclamam não atingir o resultado esperado.

O cara vai atrás de drogas, dieta, suplemento e continua no velho 3 x 10. Infelizmente não terá resultado!

 

 

Alinhe a sua dieta e preocupe-se com um treino pesado de hipertrofia, com uma dieta rica em proteínas e gorduras logo você ganha massa muscular e tira esse aspecto. 

 

Perfeito!

5 minutos atrás, Kain Blade disse:

isso aí , regularidade acreditando nos teus objetivos

 

vai ser muito mais bonito e gratificante vc conseguir o corpo que deseja com teu esforço e suor em anos de treino e dieta que seja , do que se encher de porcarias ou sobrecarregar seu treino e em 6 meses ficar " dentro do padrãozinho social da musculação "

 

quando mais árdua  a batalha , melhores são os frutos

 

pense no que te disse nada de ouvir vozes ou palavras traiçoeiras

e não existe esse negócio ( no seu caso , com seu corpo ) de ficar com pelancas penduradas se emagrecer

 

vc nem obeso é

 

essas pelancas penduradas só aparecem em quem é obeso mórbido e a pele esticou de tal forma que não volta mais pro lugar aí sim tem que cortar SE A PESSOA QUISER , se não quiser está ótimo o importante é ter saúde

 

mas teu caso é tranquilo , vai ficar sequinho sem pele alguma pendurada

 

Valeu, em 60 dias, volto a postar fotos de como estou.

7 minutos atrás, Selmont disse:

 

Perfeito!

 

Valeu, em 60 dias, volto a postar fotos de como estou.

Rumo a vitória sempre !