Treino de Quarta

•Squat Low Bar 139kgs (3x5)

•Deadlift 201kgs (2x5)

 

Deadlift ja esta sugando a lombar

Squat depois que comecei a fazer o low-bar ficou meio que uns 20kgs mais leviano, acho que vou bem longe ainda nessa progressao linear.

Peguei uma grupe nesse fim de semana, e perdi uns 3kgs, tava com 91 agora com 87,5 ando meio sem fome e com dor muscular, mas nao deixei de treinar e as cargas nao baixaram.

Somente falhei nessa progressao do supino no treino anterior, e as cargas tao parecendo mais pesadas, com excecao do squat, que ta mais leve, por motivos acima especificados.

 

Treinamento de Segunda

*Squat 140kgs (3x5)

*Deadlift 202kgs (2x5)

 

Treinamento de Terca

*Bench Press 117kgs 5/5/4 (3x que falho no supino com o mesmo peso, vou hacer deload e tentar progredir novamente)

*Chin Ups BW+9,5kgs (3x5)

Treinamento de Quarta feira

*Squat 141kgs (3x5)

*Deadlift 203kgs(2x5)

 

O terra ta comecando a ficar complicado, agachamento ainda flue bem, ainda mais agora que mudei pro low bar, ta indo que 'e uma beleza haha

1 mes certinho pro campeonato, vai ser dia 28 de abril, ate arrumei umas faixas de perna para squat, se deus me ajudar 'e 1o lugar denovo, bora bora!!

Treino de segunda

Bench Press 117kgs (5/5/4)

Chin Ups +10kgs(3x5)

Treino de terca

Squat 142kgs(3x5)

Deadlift 204kgs(2x5)

Treino de Quarta

Bench Press 112kgs (3x5)

Chin Ups 10,5kgs(3x5)

Houve um deload no supino apos 3 tentativas de progressao falhas

Retirei 5kgs totais e retornei ao 112, espero agora poder continuar progredindo, caso nao funcione a progressao, farei um deload de 10kgs, o que acho pouco provavel acontecer tao brevemente.

Treino de Quinta

Squat 143kgs(3x5)

Deadlift 205kgs (2x5)

Voce sentiu dificuldade em mudar para low bar no agachamento? Ja tentei algumas vezes mas nunca me adapto, eu nao faço high bar nem low bar, faço tipo um medio bar kkkk

Ja ta chegando o campeonato eim, vai dar bom!

36 minutos atrás, gustavoinoff disse:

Voce sentiu dificuldade em mudar para low bar no agachamento? Ja tentei algumas vezes mas nunca me adapto, eu nao faço high bar nem low bar, faço tipo um medio bar kkkk

Ja ta chegando o campeonato eim, vai dar bom!

Fala gustavo tudo bom?

Nossa nem me fale cara, eu ate hoje nao me adaptei, meus ombros e meu pulso doem demais man kkkk

todo treino antes de comecar agachar eu alongo bem o ombro e fico um tempo com a barra sem peso na posicao low bar, e seguro assim por minutos, ate que depois nao sinto muita dor.

Eu nao chego a fechar a pegada na barra, normalmente fico com os punhos fechados, e fico so com a parte mais baixa da palma da mao apoiando a barra, isso me ajuda a nao sentir dor no pulso.

 

Ta chegando o champzzz falta 22 dias, vou gravar os levantamentos e posto aqui

Abracoss

Treino de sexta

Supino 113kgs (3x5)

Chin Ups BW+11kgs(3x5)

 

Treino de Segunda

Agachamento 144kgs (3x5)

Agachamento 180kgs(1x1) com faixa

Deadlift 206kgs (2x5)

Ontem consegui uma faixa de squat emprestada, aproveitei pra fazer 180kgs que foi o meu agachamento do campeonato anterior, deixei ele pra fazer depois do treino, cansado.

Resultado: Me saiu muito facil, porem amanheci com muita dor na perna direita creio que por ter apertado demais a faixa, enfim, foi facil, creio que nesse campeonato vou conseguir colocar muito mais, to confiante, vou abrir com essa carga

 

Treino de Terca

Bench press 114kgs 5/5/4, nao acredito que falhei hoje, fiz o deload e falhei antes de chegar na carga anterios, deve ser porque estou dormindo muito pouco e comendo poucas kcals tambem, de qualquer forma nao esperava travar aqui

Chin Ups BW+11,5kgs (3x5)

Treino de Quarta

Squat 145kgs (3x5)

Deadlift 207kgs (3x5)

Treino de quinta

Bench Press 114kgs 5/4/4

Chin Ups BW+12kgs(3x5)

 

Treino de sexta

Squat 146kgs (3x5)

Deadlift 208kgs (2x5) sem magnesio, foi pesado hemm

 

Treino de segunda

Bench Press 

60kgx3

80kgx3

100kgx2

120kgx1

130kgx1

135kgx1

140kgx1

Chin Ups 

BW+12,5kgs (3x5)

 

Faltam 12 dias pro campeonato de abertura de powerlifting, vamos que vamos

Treino de Terca

1- Squat

3x5 = 147kgs

 

2-Deadlift

2x5= 209kgs

Treino de Quinta

Squat 70kgs 1x5

Squat 110kgs 1x5

Squat 148kgs 3x5

 

Deadlift 70kgs 1x5

Deadlift 110kgs 1x5

Deadlift 160kgs 1x5

Deadlift 210kgs 2x5

 

 

8 dias para o campeonato

Cara, tem feito o treino quantas vzs por semana, 4? E com relação ao shape, percebe diferença treinando especificamente para pl? 

 

Boa sorte aí no campeonato! 

19 horas atrás, fast_chicken disse:

Cara, tem feito o treino quantas vzs por semana, 4? E com relação ao shape, percebe diferença treinando especificamente para pl? 

Boa sorte aí no campeonato! 

Fala parceiro

Tenho treinado todos os dias, 5x, menos no sabado

alterno entre 1 treino e outro

 

Depois de ter estagnado no supino, fiz uma mudancas e voltei a fazer military press e closed bench, creio que sao de grande valia esses 2 acessorios, nao devia ter tirado do meu treino, espero serem essas a causa de minha estagnacao, fraqueza de ombros e triceps

 

Treino de segunda 23/04/18

Closed Bench Press

40kgs 1x8

70kgs 3x8

Military Press

40kgs 3x8

 

Treino de Sexta

1- Agachamento

70kgs x3

100x2

120x1

140x1

150x1

160x1

170x1

 

O campeonato que era pra ser hoje foi prorrogado para o proximo sabado, fiquei triste na hora porque tirei essa semana como rest, entao meu rest nao valeu de nada

Enfim, nem tudo 'e como planejamos e ainda estou com sangue no olho pra tirar o primeiro lugar

Tamo junto combatentes

Fuerza!

eai rolou o campeonato

Em 08/05/2018 em 11:26, gustavoinoff disse:

eai rolou o campeonato

Rolou mann

Campeao geral junior de todas as categorías

Bati o record nacional de levantamento terra e de agachamento, o de supino ja era meu, mas nao o superei

Chegando em casa a noite eu posto os videos

___________________________

Ontem foi 

Squat 70kgs 1x5

Squat 110kgs 1x5

Squat 145kgs 3x5

 

Deadlift 140x1: Parei no aquecimento, lombar tava doendo muito, ate agora nao recuperei direito do campeonato, entao fiz so ate ai

Treinamento de sexta feira 12/05/18

 

Bench press 70kgs 1x5

Bench press 90kgs 1x5

Bench press 110kgs 4/4/3

Spotto Press 110kgs 2/1/2

 

Chin Ups BW+ 16,5 3x5

Em 11/05/2018 em 10:43, Gorilla_Bencher disse:

Rolou mann

Campeao geral junior de todas as categorías

Bati o record nacional de levantamento terra e de agachamento, o de supino ja era meu, mas nao o superei

Chegando em casa a noite eu posto os videos

___________________________

Ontem foi 

Squat 70kgs 1x5

Squat 110kgs 1x5

Squat 145kgs 3x5

 

Deadlift 140x1: Parei no aquecimento, lombar tava doendo muito, ate agora nao recuperei direito do campeonato, entao fiz so ate ai

Cadê os vídeos, Streski?

Opa acompanhando, me tira uma duvida, por ex: tu fez 140kg no supino no campeonato, isso quer dizer 70-70 pra 1rep? ou sei lá, 64-64 + barra? Como vcs dizem sobre o peso?

Dia 18/05/2018  Sexta

Deadlift 70kgs x5

Deadlift 110kgs x5

Deadlift 150kgs x5

Deadlift 190kgs x5

Deadlift 211kgs 2x5

 

Bench Press 70kgs x5

Bench Press 90kgs x5

Bench Press 110kgs (3x4)

Spotto Press 110kgs (3x3)

____________________________

Dia 19/05/2018  Sabado(Light)

Chin Ups BW+ 17,5kgs (3x5)

Lateral raises 3x10

____________________________

 

 

23 horas atrás, CrowleyFX disse:

Cadê os vídeos, Streski?

Acabei de upar, meu caro Crowley

Abracoss

20 horas atrás, LANDSCAPE disse:

Opa acompanhando, me tira uma duvida, por ex: tu fez 140kg no supino no campeonato, isso quer dizer 70-70 pra 1rep? ou sei lá, 64-64 + barra? Como vcs dizem sobre o peso?

Na verdade eu fiz 137, meio que saiu 140 mas saiu invalidado

A barra olimpica pesa 20kgs, entao nesse caso 137-20= 117... 117/2 = 58,5kgs cada lado

Abracos parceiro

Treino de Segunda 21/05/2018

Squat 70kgs x 5

Squat 110kgs x5

Squat 147kgs x5

Squat 147kgs x5

Squat 147kgs x5

 

Chin Ups BW+18,5kgs x5

Chin Ups BW+18,5kgs x5

Chin Ups BW+18,5kgs x5

Fiquei a semana OFF, enfim vamos upar todos os treinos da semana

 

Treino de terca feira

Closed Bench press 40kgs x 10

Closed bench press 60kgs x8

Closed Bench Press 86kgs x8

Closed Bench Press 86kgs x8

Closed Bench Press 86kgs x8

 

Military Press 48kgs x5

Military Press 48kgs x5

Military press 48kgs x5

 

Treino de quarta feira

Deadlift 20kgs x5

Deadlift 70kgs x5

Deadlift 120kgs x5

Deadlift 160kgs x5

Deadlift 190kgs x5

Deadlift 212kgs x5

Deadlift 212kgs x5

 

Chin Ups BW+ 19kgs x5

Chin Ups BW+ 19kgs x5

 

Treino de quinta feira

Squat 20kgs x5

Squat 70kgsx5

Squat 110kgsx5

Squat 148kgs x5

Squat 148kgs x5

Squat 148kgs x5

 

Bench Press 20kgs x5

Bench Press 70kgs x5

Bench Press 90kgs x5

Bench Press 111kgs x4

Bench Press 111kgs x4

Bench Press 111kgs x4

Spotto Press 111kgs x3

Spotto Press 111kgs x3

Spotto Press 111kgs x3

Treino de Sexta Feira

Deadlift 20kgs x5

Deadlift 70kgs x5

Deadlift 120kgs x5

Deadlift 160kgs x5

Deadlift 190kgs x5

Deadlift 213kgs x5

Deadlift 213kgs x5

 

Chin Ups BW+ 19,5kgs x5

Chin Ups BW+ 19,5kgs x5

Chin Ups BW+ 19,5kgs x5

Acompanhando ?️‍?️

20 horas atrás, Faabs disse:

Acompanhando ‍?️

Valeu meu brother

Tmj

 

To com uma dor na lombar desde ontem, vamos ver se rola fazer terra hoje, caso nao, o supino é garantido

Segunda Feira

Squat   70kgs x5

             110kgs x5

             149kgs x5

             149kgs x5

             149kgs x5

 

Closed Bench Press 88kgs x8

                                     88kgs x7

                                     88kgs x6

Military Press 52kgs x5

                          52kgs x5

                          52kgs x5

 

Terca feira

Chin Ups 20kgs for 5reps

                 20kgs for 5reps

                 20kgs for 5reps

 

Quarta feira (30/05)

Bench Press 60kgs x5

                        90kgsx5

                        112kgs x4

                        112kgs x4

                        112kgs x4

 

Spotto Press  112kgs x3

                         112kgs x3

                         112kgs x2

 

Quinta Feira(31/05)

Chin Ups BW+ 20,5kgs   x5

                           20,5kgs  x5

                           20,5kgs  x5

 

Tarzan corda 2x subidas

                       1x descida

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Esse foi o treinamento semanal, ainda falta hoje

Terca feira amanheci com uma dor a lombar que so foi dar uma reduzida hoje, entao hoje volto a agachar e fazer terra, progressao quase em todos menos no spotto press infelizmente

Mas vou progredir o supino normal, e manter as cargas no spotto.

Hoje vai ser terra, Closed grip bench e military press

Abracos

Treino de Sexta

 

Deadlift 20kgs x 200

                70kgs   x5

                120kgs x5

                160kgs x5

                200kgs x5

                214kgs x5

                214kgs x5

 

Closed Bench Press 20kgs x 10

                                       50kgs x8

                                       70kgs x8

                                       90kgs x6

                                       90kgs x6

                                       90kgs x5

 

Military Press 20kgs x5

                           53kgs x5

                           53kgs x5

                           53kgs x5

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Treino de Sabado(light)

Mobilidade 10 min

 

Chin Ups BW + 21kgs x5

                  BW+ 21kgs x5

                  BW+ 21kgs x5

 

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Chegou meu cinturao inzer

Segunda feira vou estreia-lo no agachamento, to bem confiante, ja testei ele na cintura e parece ser bem bom, incomoda um pouquinho do cresta iliaca do osso coxal e incomoda um pouco tambem nas costelas flutuantes, mas a estabilidade parece ser bem boa, porem parece que reduz um pouco a amplitude dos exercicios, mas ainda nao posso dizer nada pois nao o testei nos lifts pesados.

Esse semana vou subir as calorias pra cerca de 3500 com high protein, pretendo subir meu peso pra 100kgs ate o fim do ano, sao 10kgs de caminhada, 'e bem possivel, vamos que vamos

Fuerza!!

 

Para deixar o cinto mais confortável na hora de usar, recomendo "quebrar" ele antes dos treinos.
Quando peguei o meu ele incomodava bastante, hoje em dia nem parece que uso cinto ?

 

 

Editado 3/06/2018 às 21:49 06/3, 2018 por Faabs (veja o histórico de edições)