Fala galera, tudo bem?

 

qual a opinião de vocês?

 

https://files.fm/u/7zrnkw4e5

 

 

1,78cm

85,3kg

18-20bf (eu acho, estou supondo)

 

3.300kcal/dia 

 

2g/kg prot

0,9g/kg gordura

resto carbo

 

queria mais volume no quadríceps, peitoral e etc 

Em 02/02/2023 em 00:12, Eromao96 disse:

1,78cm

85,3kg

18-20bf (eu acho, estou supondo)

 

3.300kcal/dia 

 

 

Cutting já ta muito flacido

Em 31/01/2023 em 08:11, Herculano De Oliveira disse:

Salve galera, sou novo por aqui e gostaria de ouvir a opinião de vocês se possível… estou a cerca de 6 meses em dieta com kcal de manutenção (2300kcal), passei por esse período para dar uma limpada na minha dieta e deixar bem estabelecida a rotina de treinos, chego na conclusão que consegui isso e uma alimentação bem limpa e balanceada com frutas, verduras e todos os macros corretamente… eu busco aquele famoso “shape de praia” com volume moderado e bastante definição, poderiam me dar um conselho pra chegar neste objetivo? As vezes fico meio perdido se devo partir pra um bulking ou se devo baixar mais meu BF pra depois subir. (Nesta semana iniciei um cutting com 1900kcal, e estou pretendendo fazê-lo por 2 meses)

 

Idade: 27 anos

Peso: 89kg

Altura: 1,75cm

Treino 5x na semana

 

Atualmente tomo 250mg de Durateston por semana e estou considerando inserir 300mg de deca após o cutting, isso poderia ser bom para o meu objetivo?

 

desde já muito obrigado a todos!

 

fotos tiradas hoje pela manhã em jejum abaixo 

 

https://files.fm/u/y8gs8ps9q
 

 

alguem? 😭

Em 31/01/2023 em 08:11, Herculano De Oliveira disse:

Salve galera, sou novo por aqui e gostaria de ouvir a opinião de vocês se possível… estou a cerca de 6 meses em dieta com kcal de manutenção (2300kcal), passei por esse período para dar uma limpada na minha dieta e deixar bem estabelecida a rotina de treinos, chego na conclusão que consegui isso e uma alimentação bem limpa e balanceada com frutas, verduras e todos os macros corretamente… eu busco aquele famoso “shape de praia” com volume moderado e bastante definição, poderiam me dar um conselho pra chegar neste objetivo? As vezes fico meio perdido se devo partir pra um bulking ou se devo baixar mais meu BF pra depois subir. (Nesta semana iniciei um cutting com 1900kcal, e estou pretendendo fazê-lo por 2 meses)

 

Idade: 27 anos

Peso: 89kg

Altura: 1,75cm

Treino 5x na semana

 

Atualmente tomo 250mg de Durateston por semana e estou considerando inserir 300mg de deca após o cutting, isso poderia ser bom para o meu objetivo?

 

desde já muito obrigado a todos!

 

fotos tiradas hoje pela manhã em jejum abaixo 

 

https://files.fm/u/y8gs8ps9q
 

 

Mano, estava em 2300 e foi para 1900? Poderia baixar mais gradativamente, mas enfim. Acredito que vc consiga manter o cutting mais um pouco, e iniciar o off quando baixar mais seu BF, um off agora não seria tão proveitoso

Em 02/02/2023 em 00:12, Eromao96 disse:

Fala galera, tudo bem?

 

qual a opinião de vocês?

 

https://files.fm/u/7zrnkw4e5

 

 

1,78cm

85,3kg

18-20bf (eu acho, estou supondo)

 

3.300kcal/dia 

 

2g/kg prot

0,9g/kg gordura

resto carbo

 

queria mais volume no quadríceps, peitoral e etc 

Cutting mano, e mesmo nessa fase foca no trabalho de pernas, tu tem treinado elas de que maneira ? 1 ou 2x na semana ? Estímulo em algum outro dia ? 

Em 02/02/2023 em 19:35, SrRain disse:

Mano, estava em 2300 e foi para 1900? Poderia baixar mais gradativamente, mas enfim. Acredito que vc consiga manter o cutting mais um pouco, e iniciar o off quando baixar mais seu BF, um off agora não seria tão proveitoso

Cutting mano, e mesmo nessa fase foca no trabalho de pernas, tu tem treinado elas de que maneira ? 1 ou 2x na semana ? Estímulo em algum outro dia ? 

 

cara, mantive um protocolo de 2x na semana durante os últimos 6 meses, e em janeiro mudei meu treino pra AB CDE

 

panturrilha estou fazendo 2x

 

 

treinando perna completa 2x por semana estava sentindo bastante desgaste, e aproveitamento menor no segundo treino da semana 

Em 02/02/2023 em 19:46, Eromao96 disse:

 

cara, mantive um protocolo de 2x na semana durante os últimos 6 meses, e em janeiro mudei meu treino pra AB CDE

 

panturrilha estou fazendo 2x

 

 

treinando perna completa 2x por semana estava sentindo bastante desgaste, e aproveitamento menor no segundo treino da semana 

Estou fazendo abdce com o treino de pernas na segunda, considerando que descanso domingo, acho mais proveitoso. 

 

Se não se sentir bem em fazer 2 vezes na semana, arregaça 1 vez so, treina pesado o suficiente para ela passar a semana toda se recuperando 

Em 02/02/2023 em 19:49, SrRain disse:

Estou fazendo abdce com o treino de pernas na segunda, considerando que descanso domingo, acho mais proveitoso. 

 

Se não se sentir bem em fazer 2 vezes na semana, arregaça 1 vez so, treina pesado o suficiente para ela passar a semana toda se recuperando 

Sim, nesse novo ciclo de treinamento que foi elaborado estou nessa intenção.

 

Estou pretendendo fazer pelo menos 3 semanas de manutenção e ir baixando gradativamente as kcals 

 

faço aeróbico 2x por semana (1:20 de futebol)

 

E também um “terceiro” onde faço esteira, cerca de 6,3km\h durante uns 30-40 minutos 

Em 02/02/2023 em 19:35, SrRain disse:

Mano, estava em 2300 e foi para 1900? Poderia baixar mais gradativamente, mas enfim. Acredito que vc consiga manter o cutting mais um pouco, e iniciar o off quando baixar mais seu BF, um off agora não seria tão proveitoso

Cutting mano, e mesmo nessa fase foca no trabalho de pernas, tu tem treinado elas de que maneira ? 1 ou 2x na semana ? Estímulo em algum outro dia ? 

salve 

 

na verdade eu baixei aos poucos de 2300 kcal para as 1900, esse processo levou 1 mês. No caso eu tirei essas calorias de frutas que eu comia durante o dia.

 

tu acha que 8semanas nesse cutting é um período bom?

Em 03/02/2023 em 00:03, Herculano De Oliveira disse:

salve 

 

na verdade eu baixei aos poucos de 2300 kcal para as 1900, esse processo levou 1 mês. No caso eu tirei essas calorias de frutas que eu comia durante o dia.

 

tu acha que 8semanas nesse cutting é um período bom?

Acredito que sim, se tu fizer certinho sem furar e mantendo o cardio. Mas o ideal é acompanhar por fotos

Em 03/02/2023 em 03:26, SrRain disse:

Acredito que sim, se tu fizer certinho sem furar e mantendo o cardio. Mas o ideal é acompanhar por fotos

1 refeição lixo na semana vc acredita ser essencial?

 

por que eu particularmente sigo tranquilo sem comer lixo por 2,3 meses numa boa 

Em 03/02/2023 em 12:15, Herculano De Oliveira disse:

1 refeição lixo na semana vc acredita ser essencial?

 

por que eu particularmente sigo tranquilo sem comer lixo por 2,3 meses numa boa 

Lixo não é necessário, acredito que vc poderia fazer um refeed mais pra frente sabe, aumenta os carbos durante um dia, se sentir o shape vazio, murcho.

Mas lixo em si tu poderia adicionar caso fosse extremamente necessário, e neste dia encaixar nas calorias do dia, se possível consumir as proteínas e tirar as calorias do lixo de carb e fat

Bom dia.

Gostaria da ajuda de vcs pra saber qual o melhor caminho pra ser tomado pra agora.

Tenho 171 de altura. 68/69kgs, o BF eu não sei..

Estou nessa situação das imagens, e não sei qual caminho seria melhor, se devo continuar mais um tempo secando pra poder começar o bulk com o percentual de gordura menor ou se ja da pra começar um bulking do jeito que estou.

Qual caminho que seria mais interessante? Continuar no cutting ou ja manda um bulk?

Nesses ultimos dias, estava consumindo 1600 kcal e fazendo 30min de cardio por dia 6x na semana..

 

Boa tarde pessoal

 

32 anos

173cm

 

Sai de 76kg e 20 de bf

Pra 66 e uns 13+ou- de bf.

 

Estou consumindo 2100 kcal, devo abaixar mais o bf, ou seria legal subir umas 200kcal e ver como o corpo responde??

Ainda tenho um pouco de gordura na barriga

 

E perdi esses 10kg, em aproximadamente 6 meses 

Em 14/02/2023 em 17:21, filipeGomes disse:

Boa tarde pessoal

 

32 anos

173cm

 

Sai de 76kg e 20 de bf

Pra 66 e uns 13+ou- de bf.

 

Estou consumindo 2100 kcal, devo abaixar mais o bf, ou seria legal subir umas 200kcal e ver como o corpo responde??

Ainda tenho um pouco de gordura na barriga

 

E perdi esses 10kg, em aproximadamente 6 meses 

Sem foto é dificil, mas se o for só a gordurinha na barriga é normal, qto cm de cintura vc ta?

essa gordura na barriga vai te perseguir a vida toda, normal

Em 14/02/2023 em 17:24, Dougwar disse:

Sem foto é dificil, mas se o for só a gordurinha na barriga é normal, qto cm de cintura vc ta?

essa gordura na barriga vai te perseguir a vida toda, normal

Vou dar um jeito de postar a foto quando chegar em casa, tô no trampo

 

Estou com 78cm na altura do umbigo, em jejum 

Fala galera,

Me ajudem aí! Como seria um Bulking adequado pra minha realidade? pra ter uma melhoria (imagino que não seja cutting).

Comecei a treinar há 10 anos (com 68kg) e com essa altura (então tava pior que hoje) e nunca fiz uso de hormônios.

Sigo, basicamente, uma rotina de Treino ABC2x, e uma dieta não tão preparada (basicamente na semana:

Lanche: Pão integral, 3 ovos

Almoço: 300g de arroz, 150gr de carne, salada

Lanche tarde: 4/5 ovos, um pão integral

Janta: 250g de arroz, 130gr de carne, salada

 

Idade:31

Altura: 2.01 mt

Peso: 109 kg

Bf: 15% (acumulado praticamente na região dos flancos/abdômen)

 

Fotos-Análise    (para ver as fotos clicar em "fotos-Análise-não tava aceitando pelo método usual).

Em 15/02/2023 em 12:43, Felipe André disse:

Fala galera,

Me ajudem aí! Como seria um Bulking adequado pra minha realidade? pra ter uma melhoria (imagino que não seja cutting).

Comecei a treinar há 10 anos (com 68kg) e com essa altura (então tava pior que hoje) e nunca fiz uso de hormônios.

Sigo, basicamente, uma rotina de Treino ABC2x, e uma dieta não tão preparada (basicamente na semana:

Lanche: Pão integral, 3 ovos

Almoço: 300g de arroz, 150gr de carne, salada

Lanche tarde: 4/5 ovos, um pão integral

Janta: 250g de arroz, 130gr de carne, salada

 

Idade:31

Altura: 2.01 mt

Peso: 109 kg

Bf: 15% (acumulado praticamente na região dos flancos/abdômen)

 

Fotos-Análise    (para ver as fotos clicar em "fotos-Análise-não tava aceitando pelo método usual).

Pouca proteina para um cara de 109kg, não da nem 1,5g/kg.

Bom dia galera!

 

Malhei por alguns anos, pré-pandemia, mas após a quarentena eu parei de me movimentar e passei a viver uma vida 1000% sedentária. Ano passado até tentei voltar a malhar, mas não rolou, eu tava muito ocupado terminando a faculdade e não sobrava tempo. Tudo isso, claro, comendo muito mal. 

 

Com isso, acabei formando uma bela de uma pança. Geralmente faço apenas uma refeição por dia, e geralmente são muito pobres em proteína, então imagino que eu não esteja, já há alguns anos, abastecendo o corpo com os combustíveis necessários. 

 

Comecei a malhar agora, essa semana, porque a pança já atingiu o seu limite, e to no pior estado corporal em que estive a vida inteira, e a minha dúvida é: posso começar direto com um cutting, ou devo me manter ingerindo a tmb por um tempo pro corpo acostumar com o ritmo? O que acham?

 

Infos: 

Altura: 171cm

Peso: 86.2kg

 

Em 02/03/2023 em 09:49, LucasmM disse:

Bom dia galera!

 

Malhei por alguns anos, pré-pandemia, mas após a quarentena eu parei de me movimentar e passei a viver uma vida 1000% sedentária. Ano passado até tentei voltar a malhar, mas não rolou, eu tava muito ocupado terminando a faculdade e não sobrava tempo. Tudo isso, claro, comendo muito mal. 

 

Com isso, acabei formando uma bela de uma pança. Geralmente faço apenas uma refeição por dia, e geralmente são muito pobres em proteína, então imagino que eu não esteja, já há alguns anos, abastecendo o corpo com os combustíveis necessários. 

 

Comecei a malhar agora, essa semana, porque a pança já atingiu o seu limite, e to no pior estado corporal em que estive a vida inteira, e a minha dúvida é: posso começar direto com um cutting, ou devo me manter ingerindo a tmb por um tempo pro corpo acostumar com o ritmo? O que acham?

 

Infos: 

Altura: 171cm

Peso: 86.2kg

 

 

[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

 

Em 06/02/2023 em 12:05, ffckrl disse:

Bom dia.

Gostaria da ajuda de vcs pra saber qual o melhor caminho pra ser tomado pra agora.

Tenho 171 de altura. 68/69kgs, o BF eu não sei..

Estou nessa situação das imagens, e não sei qual caminho seria melhor, se devo continuar mais um tempo secando pra poder começar o bulk com o percentual de gordura menor ou se ja da pra começar um bulking do jeito que estou.

Qual caminho que seria mais interessante? Continuar no cutting ou ja manda um bulk?

Nesses ultimos dias, estava consumindo 1600 kcal e fazendo 30min de cardio por dia 6x na semana..

 

Ganhar massa muscular primeiro com certeza.. fazer um bulking controlado

Em 06/02/2023 em 12:05, ffckrl disse:

Bom dia.

Gostaria da ajuda de vcs pra saber qual o melhor caminho pra ser tomado pra agora.

Tenho 171 de altura. 68/69kgs, o BF eu não sei..

Estou nessa situação das imagens, e não sei qual caminho seria melhor, se devo continuar mais um tempo secando pra poder começar o bulk com o percentual de gordura menor ou se ja da pra começar um bulking do jeito que estou.

Qual caminho que seria mais interessante? Continuar no cutting ou ja manda um bulk?

Nesses ultimos dias, estava consumindo 1600 kcal e fazendo 30min de cardio por dia 6x na semana..

 

bulking limpo porque vc tem pouca massa magra

Boa tarde, pessoal

 

43 anos

1,84m / 77kg

BF estimado entre 17 e 19 por calculadoras que usam o método militar (relação entre cintura e pescoço)

Cutting há cerca de 5 meses onde perdi uns 15 cm de barriga (de 102 para 87) e uns 9 kg de peso total.

 

Como dá pra ver, sou falso magro (ou melhor dizendo, gordo fraco 😜) com pouca massa muscular.

 

Será que seria interessante já tentar uma manutenção alternando com um leve superávit pra ganhar algum músculo, ou ainda insistir no cutting pra perder mais banha ainda? Dieta atual é de leve déficit, treino push pull legs com aeróbicos liss e hiit alternados após o treino, sempre que possível AEJ ao acordar.

 

No aguardo, valeu!

 

https://i.ibb.co/LrJLKQZ/Whats-App-Image-2023-03-08-at-15-18-47-3.jpg

 

https://i.ibb.co/T0fF1HY/Whats-App-Image-2023-03-08-at-15-18-47-2.jpg

 

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Editado 8/03/2023 às 19:49 03/8, 2023 por JasonStryker
Links das fotos (veja o histórico de edições)

Em 08/03/2023 em 16:33, JasonStryker disse:

Boa tarde, pessoal

 

43 anos

1,84m / 77kg

BF estimado entre 17 e 19 por calculadoras que usam o método militar (relação entre cintura e pescoço)

Cutting há cerca de 5 meses onde perdi uns 15 cm de barriga (de 102 para 87) e uns 9 kg de peso total.

 

Como dá pra ver, sou falso magro (ou melhor dizendo, gordo fraco 😜) com pouca massa muscular.

 

Será que seria interessante já tentar uma manutenção alternando com um leve superávit pra ganhar algum músculo, ou ainda insistir no cutting pra perder mais banha ainda? Dieta atual é de leve déficit, treino push pull legs com aeróbicos liss e hiit alternados após o treino, sempre que possível AEJ ao acordar.

 

No aguardo, valeu!

 

https://i.ibb.co/LrJLKQZ/Whats-App-Image-2023-03-08-at-15-18-47-3.jpg

 

https://i.ibb.co/T0fF1HY/Whats-App-Image-2023-03-08-at-15-18-47-2.jpg

 

https://i.ibb.co/jfT5CB2/Whats-App-Image-2023-03-08-at-15-18-47-1.jpg

 

https://i.ibb.co/K6X9HT2/Whats-App-Image-2023-03-08-at-15-18-47.jpg

 

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Manutenção.

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32 anos

173cm

66kg

Em 08/03/2023 em 21:26, filipeGomes disse:

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32 anos

173cm

66kg

As fotos seguintes são de 6 meses atrás

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E então pessoal, devo permanecer em manutenção, ou outra estratégia?

Em 09/03/2023 em 17:33, filipeGomes disse:

E então pessoal, devo permanecer em manutenção, ou outra estratégia?

Qual o seu objetivo?

Eu so operaria esse umbigo pra fora kkkk, zueira

Em 09/03/2023 em 17:39, Dougwar disse:

Qual o seu objetivo?

Eu so operaria esse umbigo pra fora kkkk, zueira

Kkkkk, tô pensando no umbigo mesmo..

Objetivo é hipertrofia, mais não sei se bf tá aceitavel

Em 09/03/2023 em 17:41, filipeGomes disse:

Kkkkk, tô pensando no umbigo mesmo..

Objetivo é hipertrofia, mais não sei se bf tá aceitavel

da pra secar um pouquinho mais e vim aumentando depois no rebote, qto mais seco mais facil ganhar musculo

Em 07/03/2023 em 11:24, jow7401 disse:

bulking limpo porque vc tem pouca massa magra

Cara vc deve treinar pesado, e meter bulking urgente vc  não tem musculo nenhum

opa blz devo continuar no cut ou mudar ?

 

tenho 1.73 

peso 73 quilos 

 

https://postimg.cc/gallery/LJNZb41