Herculano De Oliveira

massa irmãoo, obrigado por compartilhar! vou fazer isso mesmo, levar whey, barrinhas protéicas, e lá comprar frutas, carnes, ovos p/ comer mais limpo possível sempre vejo recomendação de ingestão de frutas pela manhã, gostaria de entender mais o porque, vc poderia me explicar? É pelo teor de fibras e manter maior saciedade?

Salve galera, gostaria de agradecer a resposta de todos vocês, cada uma trouxe boas dicas e me ajudaram demais a montar uma estratégia válida para esses dias: - para os 6 dias de estrada (3 ida/3volta): impossível carregar marmitas no ônibus, não tem onde refrigerar e como disse a viagem eh longa, na última vez levei 2 marmitinha e na primeira parada já estavam azedas tive que jogar fora vou fracionar whey+aveia e levar umas barrinhas de proteína da growth pra quando enjoar da aveia. nos restaurantes de estrada vou procurar comer as carnes mais magras possíveis e salada (vale lembrar que o kilo da comida na estrada muitas vezes chega a custar 80,00 facilmente, então fazendo isso vou ecônomo uma graninha tbm kkk 🤣🤣) ingerir 3L a 4L de água no mínimo creio que fazendo isso consigo ao menos bater as proteínas corretamente e não ficar com carbo 0. durante a viagem: vou procurar manter a minha dieta ali nas 1900kcal com ovos, frutas, frango, whey e arroz pra mim eh tranquilo comer limpo n faço muita questão de comer outras coisas e essa viagem vai ser profissional e estarei sozinho então não vou ter tempo para tirar 1 lazer e comer muito cardio e exercícios: como disse estarei a trabalho, e meu trabalho resumidamente é andar pelas feiras da cidade e comprar mercadorias (na última viagem cheguei a caminhar cerca de 20km andando das 06:00 até as 18:00) então nem vou encucar com cardio já que vou andar bastante e no hostel vou fazer um treino básico com umas flexões, agachamentos, abdominais, coisas básicas só pra dar algum estímulo pros musculos danone: to tomando 250mg de dura por semana toda segunda, vou sair daqui 20/02 (segunda) vou levar o bujão comigo com as agulhas e seringas pra aplicar lá na próxima segunda 27/02. não gosto de sentir a baixa de testo, sei que não eh muito tempo mas prefiro levar e tomar lá pra não sentir essa baixa no mais eh isso galera, tbm não vou ficar batendo muita neurose , vou fazer o meu melhor e quando retomar seguir o plano que é chegar aos 10% de BF para partir pra um bulking sei que não tenho AQUELE shape, e não tem muito oq perder e tal mas evolui bastante nas últimas semanas e não queria embaçar demais obrigado familia

Salve Estou em fase de cutting há cerca de 4 semanas e vou fazer viagem de 2 semanas e durante esse período não existe a possibilidade de treinar em algum lugar (região isolada não tem nenhuma academia), durante a minha estadia (7 dias) no local certamente irei manter a dieta com as kcal adequadas que tenho que comer diariamente (1.900kcal) mas durante a estrada terei um pouco mais de dificuldade quanto a isso, pois são 3 dias de viagem de ônibus. levarei para viagem no ônibus sacos fracionados de whey+aveia para comer mas certamente em algum momento nesses vou fazer refeições em restaurantes, já Ness caso fica um pouco mais difícil de contar as calorias devido o preparo ser feito com óleo etc… gostaria de possível de algumas dicas, como faço para reduzir os “danos” de uma viagem como essa? e quando retornar de viagem devo manter meu cutting com as 1.900kcal que já estavam antes e segue o jogo ou seria melhor fazer algo diferente? qualquer informação que some será de grande valia, Agradeço desde já 🙏🏻👍🏻 segue uma foto da carcaça tirada 31/01

Muito obrigado! Já renovei o estoque rsrs

irmao, hoje o blend de whey da pro fit custa em torno de 75,00 reais o kilo e é de baixíssima qualidade (mistura de soja, trigo) o whey médium da growth possui um excelente custo benefício (R$60,00) pois contém 18g de proteínas por dose e apenas 9g de carboidratos. sem dúvida vale muito mais a pena utilizar o whey médium da growth. eu já tomei muito esse whey da profit mas depois que comecei a tomar o da growth economizei muito mais dinheiro e a qualidade de proteína é bem melhor. abraco

1 refeição lixo na semana vc acredita ser essencial? por que eu particularmente sigo tranquilo sem comer lixo por 2,3 meses numa boa

salve na verdade eu baixei aos poucos de 2300 kcal para as 1900, esse processo levou 1 mês. No caso eu tirei essas calorias de frutas que eu comia durante o dia. tu acha que 8semanas nesse cutting é um período bom?

alguem? 😭

Cadê o Whey Médium meu nobre 😭😭😭

Salve galera, sou novo por aqui e gostaria de ouvir a opinião de vocês se possível… estou a cerca de 6 meses em dieta com kcal de manutenção (2300kcal), passei por esse período para dar uma limpada na minha dieta e deixar bem estabelecida a rotina de treinos, chego na conclusão que consegui isso e uma alimentação bem limpa e balanceada com frutas, verduras e todos os macros corretamente… eu busco aquele famoso “shape de praia” com volume moderado e bastante definição, poderiam me dar um conselho pra chegar neste objetivo? As vezes fico meio perdido se devo partir pra um bulking ou se devo baixar mais meu BF pra depois subir. (Nesta semana iniciei um cutting com 1900kcal, e estou pretendendo fazê-lo por 2 meses) Idade: 27 anos Peso: 89kg Altura: 1,75cm Treino 5x na semana Atualmente tomo 250mg de Durateston por semana e estou considerando inserir 300mg de deca após o cutting, isso poderia ser bom para o meu objetivo? desde já muito obrigado a todos! fotos tiradas hoje pela manhã em jejum abaixo https://files.fm/u/y8gs8ps9q