DIARIO LUCAS BEKER

[Visitante]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem peito , ombro medial e tríceps , matei a saudade da dor e do pump , acordei umas 4 da madruga pra mijar e dei aquele confere ( sou louco mesmo )  e ainda tava no pump

 

Dieta de volta a normalidade , sem errar :

 

Refeição 1 (7h30)
144g de pão integral + 212g de ovos + 21g de peito de peru + 25g de queijo branco
Ou
50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoim integral + 40g de whey protein

 

Refeição 2/3/4 - (10h30/13h30/16h30) – usar na 2º e 4º refeição 200mcg de cromo

185g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 5 – (19h30) Pós treino
45g de Whey protein + 60g de dextrose + 20g de creatina + 3g de bcaa + 5g de glutamina

 

Refeição 6 – (20h00) + 200mcg de cromo
339g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 7 (22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP + 1g de ômega 3
185g de arroz branco
301g de ovos

 

Basicamente é isso que costumo comer , tem outras opções mas faço o básico , barato e nunca enjoo .  Os horários nem sempre são exatamente esses .

 

Hoje espanco a dorsal + posterior de ombro e bíceps 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
09/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A - 25 MIN AERÓBICO	OK

Tu vê que o cara é de outro patamar quando até o ovo é pesado, heheheh. 
 

No mais dieta pratica, sem mimimi, dieta de quem realmente sabe o que tá fazendo e onde quer chegar.

 

Mas como dúvida, o cromo seria para melhorar sensibilidade à insulina? Eu já fui auxiliado um tempo pela Silvia Finochi(2x Mr. Universe da Naba, e ela absolutamente fissurada no cromo)

[lucasbeker88]

49 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Mas como dúvida, o cromo seria para melhorar sensibilidade à insulina?

isso , acredito que meu coach passe principalmente por esse objetivo .  As doses costumam ser altas em off e nos 2 dias finais de carb-up pré competição , em cut nem tanto

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem costas , posterior de ombro e bíceps , dieta ok .

 

Hoje não estou tão motivado , me sinto meio ansioso e preocupado sem motivo aparente , deve ser o dia chuvoso que trouxe alguma bad vibe  .  Vou manter a disciplina que mais tarde é legday e motivado ou não eu vou sair rastejando da academia .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
10/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 20 MIN AERÓBICO	OK

 

[Fefe]

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Vou manter a disciplina que mais tarde é legday e motivado ou não eu vou sair rastejando da academia .

Simbora, que hoje é meu leg day também e diferente de ontem, bateu a energia pra rasgar as pernas, então vem no bonde.

[Adriano BJJ]

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem costas , posterior de ombro e bíceps , dieta ok .

 

Hoje não estou tão motivado , me sinto meio ansioso e preocupado sem motivo aparente , deve ser o dia chuvoso que trouxe alguma bad vibe  .  Vou manter a disciplina que mais tarde é legday e motivado ou não eu vou sair rastejando da academia .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
10/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 20 MIN AERÓBICO	OK

 

 

Qdo passar a catraca da academia, essa motivação vem como uma tsunami.

Tu é monstro demais !!!

Basta dar ordem à sua alma e sua mente e mostrar quem manda nessa caralha.

[lucasbeker88]

10 minutos atrás, Fefe disse:

Simbora, que hoje é meu leg day também e diferente de ontem, bateu a energia pra rasgar as pernas, então vem no bonde.

bora Fefe ! leg day coletivo ?

 

9 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Qdo passar a catraca da academia, essa motivação vem como uma tsunami.

Tu é monstro demais !!!

Basta dar ordem à sua alma e sua mente e mostrar quem manda nessa caralha.

obrigado mestre !

 

[Azyzz Br Remastered]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

bora Fefe ! leg day coletivo ?

 

obrigado mestre !

 

Vai ca sua melhor cueca e da 110% , vou te assistir pelo insta que hoje eu to de molho pra recuperar minhas articulacoes de idoso

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Vai ca sua melhor cueca e da 110%

boa !

 

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

vou te assistir pelo insta que hoje eu to de molho pra recuperar minhas articulacoes de idoso

quase um senhorzinho já kkkk

[Richard Thomas]

25 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Hoje não estou tão motivado , me sinto meio ansioso e preocupado sem motivo aparente

isso é foda e todos nós temos em algum momento, mas nao se abala nao...segue o padrao de campeão que logo a furia vem e vc destroi essa "bad vibe" e os peso tudo....sou mais vc irmao ??

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

isso é foda e todos nós temos em algum momento, mas nao se abala nao...segue o padrao de campeão que logo a furia vem e vc destroi essa "bad vibe" e os peso tudo....sou mais vc irmao ??

tmj seu barbudo sinistro  ?

[Power_tr00]

41 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem costas , posterior de ombro e bíceps , dieta ok .

 

Hoje não estou tão motivado , me sinto meio ansioso e preocupado sem motivo aparente , deve ser o dia chuvoso que trouxe alguma bad vibe  .  Vou manter a disciplina que mais tarde é legday e motivado ou não eu vou sair rastejando da academia .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
10/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 20 MIN AERÓBICO	OK

 

 

1 - sem errar!

2 - fodas pra motivação, você sabe treinar, pode ir la e treinar pra caralho motivado ou não. a Disciplina e competência ganham da motivação em qualquer dia da semana

 

[lucasbeker88]

16 minutos atrás, Power_tr00 disse:

2 - fodas pra motivação, você sabe treinar, pode ir la e treinar pra caralho motivado ou não. a Disciplina e competência ganham da motivação em qualquer dia da semana

Tem razão , é que nos últimos tempos me acostumei tanto com dias bons e mente limpa , motivado ....que quando chega um dia bosta parece que estamos despreparados . No fim é bom que aconteça  , serve de lição .

¨Espere o melhor, prepare-se para o pior e aceite o que vier.¨

[Adriano BJJ]

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Tem razão , é que nos últimos tempos me acostumei tanto com dias bons e mente limpa , motivado ....que quando chega um dia bosta parece que estamos despreparados . No fim é bom que aconteça  , serve de lição .

¨Espere o melhor, prepare-se para o pior e aceite o que vier.¨

Escolha atropelar esse dia e FODA-SE !!!

Parti pra cima e apaga ele. 

Tu é um puta de um vencedor.

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Escolha atropelar esse dia e FODA-SE !!!

Parti pra cima e apaga ele. 

Tu é um puta de um vencedor.

Farei isso ! vocês são FODAS !

[lucasbeker88]

Boa

 

Ontem venci a merda toda que estava me atormentando , desci pro ginásio e treinei pernas até não ter mais forças para nenhuma repetição . No fim o dia que começou mal terminou bem , com eu estirado em um sofá da academia por cerca de 30 minutos até me recuperar pra ir pra casa mas com um sorriso no rosto .  Mais um dia , mais dor , mais um passo a frente , mais um dia cumprido .

 

Dieta no padrão .

 

 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
11/12/2019	SEM ERRAR	TREINO C	OK

[Adriano BJJ]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem venci a merda toda que estava me atormentando , desci pro ginásio e treinei pernas até não ter mais forças para nenhuma repetição . No fim o dia que começou mal terminou bem , com eu estirado em um sofá da academia por cerca de 30 minutos até me recuperar pra ir pra casa mas com um sorriso no rosto .  Mais um dia , mais dor , mais um passo a frente , mais um dia cumprido .

 

Dieta no padrão .

 

 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
11/12/2019	SEM ERRAR	TREINO C	OK

Irmão, foi exatamente oq imaginei qdo vi seu storie: Todo mal pensamento foi pro saco, olha esse monstro treinando !!!

É isso mano, vc é muito FODA !!!

Acompanhando, me inspirando sempre e aprendendo com vc.

 

[Power_tr00]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem venci a merda toda que estava me atormentando , desci pro ginásio e treinei pernas até não ter mais forças para nenhuma repetição . No fim o dia que começou mal terminou bem , com eu estirado em um sofá da academia por cerca de 30 minutos até me recuperar pra ir pra casa mas com um sorriso no rosto .  Mais um dia , mais dor , mais um passo a frente , mais um dia cumprido .

 

Dieta no padrão .

 

 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
11/12/2019	SEM ERRAR	TREINO C	OK

Do caramba

Sem errar

Só no regasso

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Irmão, foi exatamente oq imaginei qdo vi seu storie: Todo mal pensamento foi pro saco, olha esse monstro treinando !!!

É isso mano, vc é muito FODA !!!

Acompanhando, me inspirando sempre e aprendendo com vc.

 

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Do caramba

Sem errar

Só no regasso

 

Uma das vantagens de estar nesse fórum e poder conhecer pessoas na mesma vibração que você é que se te veem em uma situação ¨fragilizada¨ te dão 3 tapas na cara pra vc acordar e voltar a sua condição normal ( com sangue no olho ) e fazer o que deve ser feito ;

 

vcs são fodas .

[Richard Thomas]

17 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem venci a merda toda que estava me atormentando , desci pro ginásio e treinei pernas até não ter mais forças para nenhuma repetição . No fim o dia que começou mal terminou bem , com eu estirado em um sofá da academia por cerca de 30 minutos até me recuperar pra ir pra casa mas com um sorriso no rosto .  Mais um dia , mais dor , mais um passo a frente , mais um dia cumprido .

 

Dieta no padrão .

éééééé meu parceiro.....e faltou peso pros coleguinhas né seu safado kkkkkk....treino zika, raça zika....tu é foda demais meu bom....é campeão porra ??

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Uma das vantagens de estar nesse fórum e poder conhecer pessoas na mesma vibração que você é que se te veem em uma situação ¨fragilizada¨ te dão 3 tapas na cara pra vc acordar e voltar a sua condição normal ( com sangue no olho ) e fazer o que deve ser feito ;

eu penso o mesmo mano.....pq nao sei pra vcs aí, mas aqui é dificil demais achar alguem que entenda a nossa rotina....entao o forum ajuda demais...galera na mesma vibe, um puxando o outro.....topzera

[lucasbeker88]

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

éééééé meu parceiro.....e faltou peso pros coleguinhas né seu safado kkkkkk....treino zika, raça zika....tu é foda demais meu bom....é campeão porra ??

é nóis cavalo  ??

 

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eu penso o mesmo mano.....pq nao sei pra vcs aí, mas aqui é dificil demais achar alguem que entenda a nossa rotina....entao o forum ajuda demais...galera na mesma vibe, um puxando o outro.....topzera

com certeza , o que fazemos aqui uns com os outros ( #nohomo kkk )  as pessoas pagam para outras fazerem ( não estou falando de prostituição )  . Quem sabe tirar proveito das informações , das boas palavras de incentivo e até das criticas construtivas vai se dar bem .

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

( não estou falando de prostituição )

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk posso com vcs nao mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu fico rindo igual idiota aqui kkkkk

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Quem sabe tirar proveito das informações , das boas palavras de incentivo e até das criticas construtivas vai se dar bem .

concordo total mano, foi dai que eu criei minha conta aqui...antes eu ficava só lendo uma coisa ou outra, mas qndo me dei conta disso, aderi 

[IsaqueJúniorBuilder]

5 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem venci a merda toda que estava me atormentando , desci pro ginásio e treinei pernas até não ter mais forças para nenhuma repetição . No fim o dia que começou mal terminou bem , com eu estirado em um sofá da academia por cerca de 30 minutos até me recuperar pra ir pra casa mas com um sorriso no rosto .  Mais um dia , mais dor , mais um passo a frente , mais um dia cumprido .

 

Dieta no padrão .

 

 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
11/12/2019	SEM ERRAR	TREINO C	OK

BOOOA MONSTRÃO!!!!!!!

[Fefe]

5 horas atrás, lucasbeker88 disse:

ntem venci a merda toda que estava me atormentando , desci pro ginásio e treinei pernas até não ter mais forças para nenhuma repetição . No fim o dia que começou mal terminou bem , com eu estirado em um sofá da academia por cerca de 30 minutos até me recuperar pra ir pra casa mas com um sorriso no rosto .  Mais um dia , mais dor , mais um passo a frente , mais um dia cumprido .

Só realizando os sonhos.

Treino foi muto intenso mesmo.

[lucasbeker88]

19 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

BOOOA MONSTRÃO!!!!!!!

boraaaa cavalo

 

6 minutos atrás, Fefe disse:

Só realizando os sonhos.

Treino foi muto intenso mesmo.

o tipo de treino desafiador ( mais da mente que do corpo ) , mas deu tudo certo

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem peito, ombro medial e triceps . Geralmente eu treino por volta das 18:30 mas andei fazendo o seguinte , adianto a 5ª refeição por volta das 19:00 , tiro um cochilo de 1 hora ou um pouco mais acordo e vou treinar umas 20:30 ou 21:00 , tem sido bom pra me desligar mentalmente do trabalho e chegar mais descansado . Após o treino tomo o shake e faço a ultima ref umas 23:30 . 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
12/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + DECA + BOLD

[Power_tr00]

39 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem peito, ombro medial e triceps . Geralmente eu treino por volta das 18:30 mas andei fazendo o seguinte , adianto a 5ª refeição por volta das 19:00 , tiro um cochilo de 1 hora ou um pouco mais acordo e vou treinar umas 20:30 ou 21:00 , tem sido bom pra me desligar mentalmente do trabalho e chegar mais descansado . Após o treino tomo o shake e faço a ultima ref umas 23:30 . 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
12/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + DECA + BOLD

podendo dormir, é a melhor coisa que faz.

 

e como sempre: SEM ERRAR

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

podendo dormir, é a melhor coisa que faz.

sim , vou começar a adotar essa estratégia

 

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

e como sempre: SEM ERRAR

sempre ?

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem peito, ombro medial e triceps . Geralmente eu treino por volta das 18:30 mas andei fazendo o seguinte , adianto a 5ª refeição por volta das 19:00 , tiro um cochilo de 1 hora ou um pouco mais acordo e vou treinar umas 20:30 ou 21:00 , tem sido bom pra me desligar mentalmente do trabalho e chegar mais descansado . Após o treino tomo o shake e faço a ultima ref umas 23:30 . 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
12/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + DECA + BOLD

Boa monstro! Mano, eu já adotei essa estratégia de tirar um cochilo a um tempo ... Melhor coisa!!!! ?

[Fefe]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

tiro um cochilo de 1 hora ou um pouco mais acordo e vou treinar umas 20:30 ou 21:00 ,

Chega pra treinar com mais gás e rende mais.

[lucasbeker88]

44 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa monstro! Mano, eu já adotei essa estratégia de tirar um cochilo a um tempo ... Melhor coisa!!!! ?

boaaa , melhor coisa mesmo monstro

 

7 minutos atrás, Fefe disse:

Chega pra treinar com mais gás e rende mais.

rende mesmo , principalmente no leg day que exigimos um pouco mais do corpo