DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88]

20 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vou tentar ajudar e parar de postar videozin.........................................................................mentira, vou nao kkkkkkkkk

kkkkkkk é tipo postar foto de comida gostosa em época de preparação , sofro !

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkk é tipo postar foto de comida gostosa em época de preparação , sofro !

kkkkkkkkkkk isso é vacilo demais, aí eu nao teria a moral de fazer nao kkkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 29/11/2019 em 09:55, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Hoje é blackfriday e só quero saber é da promoção do frango e das ampola .

 

Ontem costas , posterior de ombro e biceps .

 

Dieta no padrão , sem erro.

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
29/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem treinei pernas + panturrilha , não fiz cardio porque tinha uma reunião .

 

Vamos de contagem regressiva , hoje são 58 dias sem errar . Analisando minha planilha estou com uma média de 1 descanso para cada 10 dias dentro desse desafio de comer limpo nesse off . Quinta feira completo 60 dias sem erros e na sexta feira vou fazer refeição livre , o próximo desafio é :  ficar sexta , sábado e domingo sem treinar e fazer 1 ou 2 refeições livres por dia , descansar mente , corpo e recarregar as energias para encerrar o ano da maneira que iniciei ele ( com sangue no olho e muita vontade de evoluir )    , acho que esse  desafio vai ser mais difícil pra mim, não consigo ficar parado ...mas vou tentar.

 

Essa semana criei o hábito de leitura , vou dedicar 40min a 1 hora do meu dia para ler livros .  Comecei por um que se chama ¨Mindset - a nova psicologia do sucesso ¨, não poderia escolher um melhor ! Fortalecer mais ainda minha mente será um grande diferencial .

 

02/12/2019

SEM ERRAR

TREINO C

OK

Fala Lucão! Tô sempre aqui acompanhando e como disse no domingão, o jogo dos grandes ainda não dá pra mim ? cheguei cheio, mais denso e seco que da ultima vez mas o volume prevaleceu no julgamento da arbitragem e nem top 5 peguei ? mas vou procurar evoluir e chegar junto dos caras no ano que vem. DESISTIR JÁ MAIS!!!

 

[lucasbeker88]

16 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala Lucão! Tô sempre aqui acompanhando e como disse no domingão, o jogo dos grandes ainda não dá pra mim ? cheguei cheio, mais denso e seco que da ultima vez mas o volume prevaleceu no julgamento da arbitragem e nem top 5 peguei ? mas vou procurar evoluir e chegar junto dos caras no ano que vem. DESISTIR JÁ MAIS!!!

fala irmão , obrigado pela presença . Isso ae campeão desistir jamais , o futuro reserva grandes coisas para você !

[Adriano BJJ]

6 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem treinei pernas + panturrilha , não fiz cardio porque tinha uma reunião .

 

Vamos de contagem regressiva , hoje são 58 dias sem errar . Analisando minha planilha estou com uma média de 1 descanso para cada 10 dias dentro desse desafio de comer limpo nesse off . Quinta feira completo 60 dias sem erros e na sexta feira vou fazer refeição livre , o próximo desafio é :  ficar sexta , sábado e domingo sem treinar e fazer 1 ou 2 refeições livres por dia , descansar mente , corpo e recarregar as energias para encerrar o ano da maneira que iniciei ele ( com sangue no olho e muita vontade de evoluir )    , acho que esse  desafio vai ser mais difícil pra mim, não consigo ficar parado ...mas vou tentar.

 

Essa semana criei o hábito de leitura , vou dedicar 40min a 1 hora do meu dia para ler livros .  Comecei por um que se chama ¨Mindset - a nova psicologia do sucesso ¨, não poderia escolher um melhor ! Fortalecer mais ainda minha mente será um grande diferencial .

 

02/12/2019

SEM ERRAR

TREINO C

OK

 

 

Simplesmente a vida se resume a plantio e colheita. 

E vc meu irmão, simplesmente vem colhendo tudo aquilo que merece !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[lucasbeker88]

9 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Simplesmente a vida se resume a plantio e colheita. 

E vc meu irmão, simplesmente vem colhendo tudo aquilo que merece !!!

focado no plantio sempre , obrigado mestre

 

9 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

e eu com você ?

[IsaqueJúniorBuilder]

3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

fala irmão , obrigado pela presença . Isso ae campeão desistir jamais , o futuro reserva grandes coisas para você !

Orrx, foi muito duro a competição, tivemos poucos atletas então decidiram unificar a minha categoria (até e incluindo 1,75cm e a até e incluindo 1,78cm). Para quem manja o minino do fisiculturismo sabe que o volume conta muito e na minha categoria temos um limite de peso de 85kg na pesagem, onde eu cheguei com 80,5kg (que não é ruim) mas os caras da 1,78 podem chegar com 89kg... ai é foda kkkkkkkk. Cheguei cedo no evento e comecei a trocar ideia com um mano, e ele disse que no dia da competição tinha acordado com 92 fuking quilos kkkkkkkkkkkkk e ai ? Já dei um pequena desanimada pq eu estava no melhor fisico que eu podia com o volume que estava (pq essa foi a estrategia: Fazer um meio termo entre volume/condicionamento para chegar o mais proximo possivel da categoria acima) terminou que não consegui mas vida que segue e nesse novo off que esta por vir não me contento com menos de 96kg!!!! para quem quiser ver o fisico da competição meu insta é @isaquenascimentojr

[lucasbeker88]

8 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Já dei um pequena desanimada

isso não pode acontecer , muito menos antes de subir , a mentalidade tem que estar blindada quando vamos subir , sempre com o pensamento : Eu sou o melhor , eu me preparei da melhor forma que pude , nada me abala . Mas fica a lição para o próximo .

 

8 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

nesse novo off que esta por vir não me contento com menos de 96kg

tenho certeza vai atingir seu objetivos , não abaixa a cabeça e nem fica se lamentando , isso é para perdedores e você não é um ! Não é um julgamento isolado em um campeonato que diz respeito a quem você é , mas sim a maneira que você vai lidar com isso e a maneira que vai dar a volta por cima .  Você é novo e ja tem um shape competitivo , só tem a melhorar daqui pra frente !

 

8 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

para quem quiser ver o fisico da competição meu insta é @isaquenascimentojr

abre um relato irmão , mostra seu dia a dia pro pessoal aqui . Eu gosto de vc relatar sua experiência no meu aqui kkkk , mas ter um seu seria mais bacana pra nos ajudarmos .

 

Pra cima monstro !

 

Editado Dezembro 3, 2019 às 19:56 por lucasbeker88

[lucasbeker88]

Boa !

 

59 dias sem errar , abre espaço que o brabo chegou .

 

Ontem peito , ombro medial e tríceps , academia lotada mas me virei bem , tenho evoluído bem as cargas principalmente nos exercícios de peitoral , isso é importante. Ao final do treino me olhando no espelho me senti grande , eu estou grande.

 

Muitas dores no corpo e articulações essa semana , o descanso que estou planejando será bom .

 

Dieta no padrão bodybuilder , sem erro .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
03/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO	OK

 

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

59 dias sem errar , abre espaço que o brabo chegou

sangue de cristo tem poder

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ao final do treino me olhando no espelho me senti grande , eu estou grande.

seu ninfeto kkkkkkkkkkk ninfeto giga 

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Muitas dores no corpo e articulações essa semana , o descanso que estou planejando será bom .

é mano, se tem dor ruim espalhada, é um bom motivo pra ficar off mesmo

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Dieta no padrão bodybuilder , sem erro .

?

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

seu ninfeto kkkkkkkkkkk ninfeto giga 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é mano, se tem dor ruim espalhada, é um bom motivo pra ficar off mesmo

sim , preciso me forçar a descansar , faz parte da manutenção da máquina

 

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

?

??

[Adriano BJJ]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

59 dias sem errar , abre espaço que o brabo chegou .

 

Ontem peito , ombro medial e tríceps , academia lotada mas me virei bem , tenho evoluído bem as cargas principalmente nos exercícios de peitoral , isso é importante. Ao final do treino me olhando no espelho me senti grande , eu estou grande.

 

Muitas dores no corpo e articulações essa semana , o descanso que estou planejando será bom .

 

Dieta no padrão bodybuilder , sem erro .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
03/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO	OK

 

 

59 dias sem errar  - Inspiração !!!
me olhando no espelho me senti grande , eu estou grande - Tah de brincadeira né mano ??? KKKKKKKK.
Muitas dores no corpo e articulações essa semana , o descanso que estou planejando será bom - Boa.
Dieta no padrão bodybuilder , sem erro  - Vc é simplesmente FODAAAA !!!

[Power_tr00]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

59 dias sem errar , abre espaço que o brabo chegou .

 

Ontem peito , ombro medial e tríceps , academia lotada mas me virei bem , tenho evoluído bem as cargas principalmente nos exercícios de peitoral , isso é importante. Ao final do treino me olhando no espelho me senti grande , eu estou grande.

 

Muitas dores no corpo e articulações essa semana , o descanso que estou planejando será bom .

 

Dieta no padrão bodybuilder , sem erro .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
03/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO	OK

 

 

Bão

Sem errar

Só vai colher os frutos

 

E experimente colágeno... Tô tomando os da minha esposa e as juntas tão dando um sossego

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Inspiração !!!

a maior parte dela vem daqui , das nossas conversas !

 

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

ah de brincadeira né mano ??? KKKKKKKK.

kkkkkkkkkk

 

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc é simplesmente FODAAAA !!!

somossssss ?

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bão

Sem errar

Só vai colher os frutos

nossa colheita será grande !

 

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E experimente colágeno... Tô tomando os da minha esposa e as juntas tão dando um sossego

tipo 2 ?

[lucasbeker88]

Boa,

 

Um salve pra quem está hoje a 60 dias sem errar na dieta.  Final de semana será de paz , descanso e comida .

 

Ontem treino de costas , posterior de ombro e bíceps .   Hoje é pernas e a partir de amanhã o meu descanso prolongado de 3 dias e comendo mais livre , quebrar um pouco a rotina , repor as energias do corpo e da mente e voltar com tudo na segunda. O único cárdio que pretendo fazer ... vocês já devem imaginar

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
04/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B - 30 MIN AERÓBICO	OK

 

[Power_tr00]

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Um salve pra quem está hoje a 60 dias sem errar na dieta.  Final de semana será de paz , descanso e comida .

 

Ontem treino de costas , posterior de ombro e bíceps .   Hoje é pernas e a partir de amanhã o meu descanso prolongado de 3 dias e comendo mais livre , quebrar um pouco a rotina , repor as energias do corpo e da mente e voltar com tudo na segunda. O único cárdio que pretendo fazer ... vocês já devem imaginar

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
04/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B - 30 MIN AERÓBICO	OK

 

 

Bom demais

Sem errar

 

O cardio será dançando no clube das mulheres?

O barba surfistinha te arrumou uma vaga lá?

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

O cardio será dançando no clube das mulheres?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sacanagem mas se rolar uma grana boa ....

 

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O barba surfistinha te arrumou uma vaga lá?

o barba tem todos contatos , mas pega a maior parte da clientela na gym .

[Adriano BJJ]

20 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Um salve pra quem está hoje a 60 dias sem errar na dieta.  Final de semana será de paz , descanso e comida .

 

Ontem treino de costas , posterior de ombro e bíceps .   Hoje é pernas e a partir de amanhã o meu descanso prolongado de 3 dias e comendo mais livre , quebrar um pouco a rotina , repor as energias do corpo e da mente e voltar com tudo na segunda. O único cárdio que pretendo fazer ... vocês já devem imaginar

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
04/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B - 30 MIN AERÓBICO	OK

 

 

Mano, 60 dias ??? Foi ontem que li esse propósito seu parece. Porra irmão, tu é FODA demais !!!

Cardio ??? Imagino que marcou rolê com o Barba.

KKKKKKKKKKKKKK.

[lucasbeker88]

Agora, Adriano BJJ disse:

Mano, 60 dias ??? Foi ontem que li esse propósito seu parece. Porra irmão, tu é FODA demais !!!

passou muito rápido , 2 meses... ?

 

1 minuto atrás, Adriano BJJ disse:

Cardio ??? Imagino que marcou rolê com o Barba.

dona Lourdes deu o papo  : hoje ta tendo GH e Peptídeos para os menino com disposição

[Luan Malaquias]

27 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Final de semana será de paz , descanso e comida .

 

Vai mandar refeição livre ou vai mandar dia do lixo?

Você vai subir em algum campeonato por agora?

 

Acompanhando a partir de agora!

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Luan Leal disse:

Vai mandar refeição livre ou vai mandar dia do lixo?

vou mandar 1 ou 2 refeições livres por dia, sexta , sábado e domingo

 

2 minutos atrás, Luan Leal disse:

Você vai subir em algum campeonato por agora?

não , por enquanto to em um off bem controlado , o próximo deve ser em março ou abril do ano que vem

 

3 minutos atrás, Luan Leal disse:

Acompanhando a partir de agora!

valeu monstro , acompanhando o seu relato la tbm , tmj ?

 

[Richard Thomas]

45 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

O único cárdio que pretendo fazer ... vocês já devem imaginar

( ͡° ͜ʖ ͡°)

37 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O cardio será dançando no clube das mulheres?

O barba surfistinha te arrumou uma vaga lá?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aew, nem faço essas coisas nao.....sou da igreja, paz do senhor...tao tudo amarrado vcs

 

33 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

o barba tem todos contatos , mas pega a maior parte da clientela na gym

jamais, nem sei do que vcs estão falando......mas se for sobre prostituição ja adianto:

34 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

mas se rolar uma grana boa ....

pq nao? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

22 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

dona Lourdes deu o papo  : hoje ta tendo GH e Peptídeos para os menino com disposição

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk open farma hj kkkkkkkk

[Fefe]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

a partir de amanhã o meu descanso prolongado de 3 dias e comendo mais livre , quebrar um pouco a rotina , repor as energias do corpo e da mente e voltar com tudo na segunda.

Vc merece parabéns sempre, mas esse é especial pela conquista e o descanso será totalmente merecido.

 

[lucasbeker88]

11 minutos atrás, Fefe disse:

Vc merece parabéns sempre, mas esse é especial pela conquista e o descanso será totalmente merecido.

obrigadooooo Fefe Maravilha , estar aqui diariamente  falando com vocês me ajuda muito a manter a disciplina , o foco e de quebra ainda aprender sempre um pouco mais a cada dia  .

[Visitante]

Espetacular cara! Como te digo sempre, és uma inspiração pra todos nós!!! Acompanhando sempre aqui e parabéns mais uma vez 

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Espetacular cara! Como te digo sempre, és uma inspiração pra todos nós!!! Acompanhando sempre aqui e parabéns mais uma vez 

gratidão irmão !  achei seu relato hoje e também estou acompanhando la.  Tmj ?

[IsaqueJúniorBuilder]

Boa Lucão! Disciplina, perseverança, foco e força de vontade é a combinação mágica de resultados positivos! Você merece tudo isso ?

[lucasbeker88]

46 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa Lucão! Disciplina, perseverança, foco e força de vontade é a combinação mágica de resultados positivos! Você merece tudo isso ?

valeuuuu irmão , nós merecemos ?

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem treino de pernas + panturrilha . Dieta no padrão e 60 dias sem lixo na conta  .

 

Comecei o dia hoje comendo alguns salgados e no almoço vou ao mcdonalds . Daqui até domingo descanso de tudo .

 

DATA	DIETA	TREINO
05/12/2019	SEM ERRAR	TREINO C

 

[Adriano BJJ]

Agora, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem treino de pernas + panturrilha . Dieta no padrão e 60 dias sem lixo na conta  .

 

Comecei o dia hoje comendo alguns salgados e no almoço vou ao mcdonalds . Daqui até domingo descanso de tudo .

 

DATA	DIETA	TREINO
05/12/2019	SEM ERRAR	TREINO C

 

 

Bravo demais mano !!!

Porra Lucas, não tem como não usar vc como exemplo. Sua trajetória é FODAAAAAAAA !!!

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre !!!