DIARIO LUCAS BEKER

[Power_tr00]

53 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem foi descanso , cheguei do trabalho tomei um banho , me alimentei , deitei , levantei para comer denovo , deitei , levantei para comer denovo , deitei e dormi , dia chuvoso , excelente para relaxar e dar uma curta escapada dessa rotina doida de ferro e dor . Hoje de volta ao jogo claro .

 

53 dias sem erros , falta 1 semana para completar mais um desafio que me propus a fazer , tenho orgulho de mim .

 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
27/11/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK

 

 

 

 

Velho

Você pagou o preço do aço e do fogo (dieta)

 

Fogo têmpera o aço... do caralho demais 

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Velho

Você pagou o preço do aço e do fogo (dieta)

 

Fogo têmpera o aço... do caralho demais 

pagamos o preço todo santo dia , tmj monstro ?

[Power_tr00]

Agora, lucasbeker88 disse:

pagamos o preço todo santo dia , tmj monstro ?

É nois véi

 

 

[lucasbeker88]

Boa !

 

Hoje é blackfriday e só quero saber é da promoção do frango e das ampola .

 

Ontem costas , posterior de ombro e biceps .

 

Dieta no padrão , sem erro.

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
29/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

[Power_tr00]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Hoje é blackfriday e só quero saber é da promoção do frango e das ampola .

 

Ontem costas , posterior de ombro e biceps .

 

Dieta no padrão , sem erro.

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
29/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

 

É uma máquina de resultados

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

É uma máquina de resultados

me lembrou um dos ídolos nacionais do esporte , Eduardo Correa ( Like a machine )

[Richard Thomas]

21 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Hoje é blackfriday e só quero saber é da promoção do frango e das ampola

ja aqui no escritório o assunto é...mc ou bk kkkkkk pqp ja ouvi um: "Eai Richard, vai com a gente ou vai ficar na marmita sem graça?"   bom, obviamente vcs ja sabem minha resposta 

 

[Adriano BJJ]

32 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Hoje é blackfriday e só quero saber é da promoção do frango e das ampola .

 

Ontem costas , posterior de ombro e biceps .

 

Dieta no padrão , sem erro.

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
29/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

 

Bem que nossos fornecedores poderiam fazer blackfriday de anabol né ??? KKKKKKKKKK.

Bora Monstro !!!

[lucasbeker88]

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ja aqui no escritório o assunto é...mc ou bk kkkkkk pqp ja ouvi um: "Eai Richard, vai com a gente ou vai ficar na marmita sem graça?"   bom, obviamente vcs ja sabem minha resposta 

kkkkkkk imagino qual tenha sido , mas a mais correta seria :  ¨ Eai galera , vão colocar um shape decente ou vão ficar na barriga de choop ? ¨

 

6 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Bem que nossos fornecedores poderiam fazer blackfriday de anabol né ??? KKKKKKKKKK.

Bora Monstro !!!

estou no aguardo kkkkkkkk

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

¨ Eai galera , vão colocar um shape decente ou vão ficar na barriga de choop ? ¨

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caraio kkkk.....só ia ver barbudo voando do 6º andar kkkkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Hoje é blackfriday e só quero saber é da promoção do frango e das ampola .

 

Ontem costas , posterior de ombro e biceps .

 

Dieta no padrão , sem erro.

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
29/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

 

KKKKKKKKKKKKKKK, eu aqui naquele carbo zero maroto só querendo saber se a Pizza Hut também vai fazer blackfraude, para detonar no carb-up KKKKKKKKK

[lucasbeker88]

26 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKKKKKKKKKKKK, eu aqui naquele carbo zero maroto só querendo saber se a Pizza Hut também vai fazer blackfraude, para detonar no carb-up KKKKKKKKK

kkkkkkkkk carbar com pizza hut é vida heim , pelo visto o senhor sobe amanhã então ?!  boa sorte guerreiro , vai pra cima e busca os caneco pra nós

[IsaqueJúniorBuilder]

54 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkkk carbar com pizza hut é vida heim , pelo visto o senhor sobe amanhã então ?!  boa sorte guerreiro , vai pra cima e busca os caneco pra nós

Amanhão é a pesagem mano, mas como o limite é de 85kg tô de boa (acho que estou com por volta de 81) vou enchendo a carcaça até domingo (dia do campeonato). Estarei em uma versão maior e tão bem condicionado quanto a foto que uso no perfil! ??

[lucasbeker88]

26 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Amanhão é a pesagem mano, mas como o limite é de 85kg tô de boa (acho que estou com por volta de 81) vou enchendo a carcaça até domingo (dia do campeonato)

sim , essa é a parte boa de não estar no limite do peso , comigo foi o mesmo nos últimos , começo a carbar na quinta até o dia ( sabado ) .

 

27 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Estarei em uma versão maior e tão bem condicionado quanto a foto que uso no perfil! ??

tenho certeza que estará , estarei aqui na torcida monstro

[lucasbeker88]

Boa,

 

No último relato aqui coloquei 29/11 e era 28/11 , já corrigi na planilha , essa planilha já ta contando uma história , tem informações de treino , dieta etc desde 21/08/2017 , nunca deixei de alimentar ela .

 

Sexta treinei pernas ( sempre completo agora )  + panturrilha , dieta no padrão

 

Sabado peito , ombro medial e tríceps , dieta no padrão

 

Ontem costas , posterior de ombro e biceps , dieta no padrão .

 

Hoje é perna novamente , cheio de dores no corpo dos últimos treinos principalmente nas pernas mas não vou descansar hoje , começar a semana esmagando as pernas é libertador.

 

contando com hoje estou a 57 dias sem refeição livre , nem sei mais o que dizer.

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
28/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + DECA + BOLD
29/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO	OK
30/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO	OK
01/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AERÓBICO	OK

 

 

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Sexta treinei pernas ( sempre completo agora )  + panturrilha , dieta no padrão

 

Sabado peito , ombro medial e tríceps , dieta no padrão

 

Ontem costas , posterior de ombro e biceps , dieta no padrão .

bom demais da conta hein

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Hoje é perna novamente , cheio de dores no corpo dos últimos treinos principalmente nas pernas mas não vou descansar hoje , começar a semana esmagando as pernas é libertador.

boa mano, vai começar a semana mostrando, ainda mais, pro corpo quem manda

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

contando com hoje estou a 57 dias sem refeição livre , nem sei mais o que dizer.

é campeão porra ??

[Power_tr00]

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

No último relato aqui coloquei 29/11 e era 28/11 , já corrigi na planilha , essa planilha já ta contando uma história , tem informações de treino , dieta etc desde 21/08/2017 , nunca deixei de alimentar ela .

 

Sexta treinei pernas ( sempre completo agora )  + panturrilha , dieta no padrão

 

Sabado peito , ombro medial e tríceps , dieta no padrão

 

Ontem costas , posterior de ombro e biceps , dieta no padrão .

 

Hoje é perna novamente , cheio de dores no corpo dos últimos treinos principalmente nas pernas mas não vou descansar hoje , começar a semana esmagando as pernas é libertador.

 

contando com hoje estou a 57 dias sem refeição livre , nem sei mais o que dizer.

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
28/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + DECA + BOLD
29/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO	OK
30/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO	OK
01/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AERÓBICO	OK

 

 

Sem errar...

 

E vai aparecer infeliz falando "é bomba"

 

Mas se fosse fácil todo mundo conseguiria

 

Vc é foda

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

boa mano, vai começar a semana mostrando, ainda mais, pro corpo quem manda

boa !  o único porém é que assim como os manos gostam de iniciar a semana com peito as minas iniciam com perna , então a disputa nessa época pelos aparelhos é grande ( mesmo a academia sendo uma das maiores da cidades )

 

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é campeão porra ??

somosss ?

 

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

E vai aparecer infeliz falando "é bomba"

sempre tem !

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Mas se fosse fácil todo mundo conseguiria

exato

 

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Vc é foda

somos fodas !  tmjjj

[Adriano BJJ]

19 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

No último relato aqui coloquei 29/11 e era 28/11 , já corrigi na planilha , essa planilha já ta contando uma história , tem informações de treino , dieta etc desde 21/08/2017 , nunca deixei de alimentar ela .

 

Sexta treinei pernas ( sempre completo agora )  + panturrilha , dieta no padrão

 

Sabado peito , ombro medial e tríceps , dieta no padrão

 

Ontem costas , posterior de ombro e biceps , dieta no padrão .

 

Hoje é perna novamente , cheio de dores no corpo dos últimos treinos principalmente nas pernas mas não vou descansar hoje , começar a semana esmagando as pernas é libertador.

 

contando com hoje estou a 57 dias sem refeição livre , nem sei mais o que dizer.

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
28/11/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AERÓBICO	OK	ENAN + DECA + BOLD
29/11/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 30 MIN AERÓBICO	OK
30/11/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AERÓBICO	OK
01/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AERÓBICO	OK

 

 

Realmente não precisa dizer nada né seu safado ??? Basta olhar seus relatos aqui ou se assustar vendo seus stories.

Tu é monstro demais !!! Realmente uma inspiração !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[lucasbeker88]

19 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Tu é monstro demais !!! Realmente uma inspiração !!!

eu me inspiro e me motivo demais aqui com vocês mestre

 

20 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

tmj sempre

 

 

[Richard Thomas]

48 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

boa !  o único porém é que assim como os manos gostam de iniciar a semana com peito as minas iniciam com perna , então a disputa nessa época pelos aparelhos é grande ( mesmo a academia sendo uma das maiores da cidades )

pode cre mano, real issaew...na minha divisão antiga (ate semana passada) eu começava com delts justamente pra fugir dessas galeras, mas como mudei, hj tem dorsal e peito, mas vou começar na dorsal pq dai qndo eu acabar a asa, os cara ja vao estar no triceps kkkkkk

[Fefe]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

contando com hoje estou a 57 dias sem refeição livre , nem sei mais o que dizer.

 

Tb não sei o que dizer quando vejo o tamanho das sua marretas.  Até assustei!

[lucasbeker88]

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pode cre mano, real issaew...na minha divisão antiga (ate semana passada) eu começava com delts justamente pra fugir dessas galeras, mas como mudei, hj tem dorsal e peito, mas vou começar na dorsal pq dai qndo eu acabar a asa, os cara ja vao estar no triceps kkkkkk

estratégia é tudo ! kkkk

 

4 minutos atrás, Fefe disse:

Tb não sei o que dizer quando vejo o tamanho das sua marretas.  Até assustei!

vamos tentando frear o crescimento um pouco , não tenho mais treino isolado de braços mas...é inevitável kkkk

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem treinei pernas + panturrilha , não fiz cardio porque tinha uma reunião .

 

Vamos de contagem regressiva , hoje são 58 dias sem errar . Analisando minha planilha estou com uma média de 1 descanso para cada 10 dias dentro desse desafio de comer limpo nesse off . Quinta feira completo 60 dias sem erros e na sexta feira vou fazer refeição livre , o próximo desafio é :  ficar sexta , sábado e domingo sem treinar e fazer 1 ou 2 refeições livres por dia , descansar mente , corpo e recarregar as energias para encerrar o ano da maneira que iniciei ele ( com sangue no olho e muita vontade de evoluir )    , acho que esse  desafio vai ser mais difícil pra mim, não consigo ficar parado ...mas vou tentar.

 

Essa semana criei o hábito de leitura , vou dedicar 40min a 1 hora do meu dia para ler livros .  Comecei por um que se chama ¨Mindset - a nova psicologia do sucesso ¨, não poderia escolher um melhor ! Fortalecer mais ainda minha mente será um grande diferencial .

 

02/12/2019

SEM ERRAR

TREINO C

OK

 

[Power_tr00]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem treinei pernas + panturrilha , não fiz cardio porque tinha uma reunião .

 

Vamos de contagem regressiva , hoje são 58 dias sem errar . Analisando minha planilha estou com uma média de 1 descanso para cada 10 dias dentro desse desafio de comer limpo nesse off . Quinta feira completo 60 dias sem erros e na sexta feira vou fazer refeição livre , o próximo desafio é :  ficar sexta , sábado e domingo sem treinar e fazer 1 ou 2 refeições livres por dia , descansar mente , corpo e recarregar as energias para encerrar o ano da maneira que iniciei ele ( com sangue no olho e muita vontade de evoluir )    , acho que esse  desafio vai ser mais difícil pra mim, não consigo ficar parado ...mas vou tentar.

 

Essa semana criei o hábito de leitura , vou dedicar 40min a 1 hora do meu dia para ler livros .  Comecei por um que se chama ¨Mindset - a nova psicologia do sucesso ¨, não poderia escolher um melhor ! Fortalecer mais ainda minha mente será um grande diferencial .

 

02/12/2019

SEM ERRAR

TREINO C

OK

 

 

Sem errar....

 

E aproveite as refeições livres...

E esse livro é foda.

Li inteiro em uma sentada em algum momento do ano passado

 

Se encontrar leia o " so good they can't ignore you - why skills trump passion in the quest for work you love"

Estou lendo ele em conjunto com alguns outros e ele é do caralho

[lucasbeker88]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se encontrar leia o " so good they can't ignore you - why skills trump passion in the quest for work you love"

vou procurar !

 

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E aproveite as refeições livres...

com certeza ?

 

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Li inteiro em uma sentada em algum momento do ano passado

 já foi pouco mais de 1/3 dele , devo acabar até fds

[Power_tr00]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

vou procurar !

 

com certeza ?

 

 já foi pouco mais de 1/3 dele , devo acabar até fds

Leio muito... E antes de ter filha lia muito mais...

 

Juntar conhecimento é bom... E de vez em quando rolam uns momentos eureka, nos quais você conecta coisas de mais de um autor e cria algo novo ..

[Richard Thomas]

41 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Vamos de contagem regressiva , hoje são 58 dias sem errar

é o que? campeão poooorra

42 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ficar sexta , sábado e domingo sem treinar e fazer 1 ou 2 refeições livres por dia , descansar mente , corpo e recarregar as energias para encerrar o ano da maneira que iniciei ele ( com sangue no olho e muita vontade de evoluir )    , acho que esse  desafio vai ser mais difícil pra mim, não consigo ficar parado ...mas vou tentar.

conhecendo o rato de academia que vc é, vai ser sem duvidas o mais dificil, vou ficar na torcida por ti ja que é o plano, maaaaaaaaaas....sei nao viu kkkkkk no bom sentido, é claro

 

[lucasbeker88]

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é o que? campeão poooorra

noisss caraioo

 

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

conhecendo o rato de academia que vc é, vai ser sem duvidas o mais dificil, vou ficar na torcida por ti ja que é o plano, maaaaaaaaaas....sei nao viu kkkkkk no bom sentido, é claro

kkkkkkkkkkk pior que vai ser foda mesmo , mas sinto que preciso disso

[Richard Thomas]

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkkkkk pior que vai ser foda mesmo , mas sinto que preciso disso

vou tentar ajudar e parar de postar videozin.........................................................................mentira, vou nao kkkkkkkkk