estou buscando hipertrofia , fiz varios calculos  a maioria aponta 2800 a 3000 calorias que devo ingerir ja contando com o meu treino , achei muito alto pra uma pessoa de 1.68 de altura e 62.7kg , tenho 19 anos 

 

será q é muito alto ?

Olá Derek , já tive o teu peso,  posso te dizer que estão altas essas calorias ! O correto é ires a uma nutricionista ou tentares pedir de emprestado (ou comprares) uma balança de impedência para poderes ver a tua TMB = Taxa Metabólica Basal , para depois poderes fazer o teu plano alimentar corretamente.

 

 

Obrigado , dá um check no canal e bons ganhos

Depende... se seu nível de atividade for alto e é ectomorfo, diria que é o ideal

Depende

O que você faz da vida?

Com 62kg, 173, treinando 3x por semana e trabalhando de Marceneiro eu precisava só de de 2.6k pra ganhar peso.

Se for considerar que você só faz musculação como atividade no seu dia a dia. As 3000kcal talvez estejam altas. Agora, se você treinar algum outro esporte, a história é outra.

 

Pelos meus cálculos usando Equivalente Metabólico:

Sua TMB: 1738 Kcal

Ou seja: 72,4 Kcal/hora

8 horas dormindo: 72,4 * 8h = 579,2 Kcal

1 hora de academia: 72,4 * 1h * 6 = 434,5 kcal (Só que você não fica 1h inteira malhando)

15 horas sentado: 72,4 * 15h * 1,3 = 1411,8kcal (Isso é sentado sem fazer nada)

Total = 2.425,5 Kcal

 

Eu começaria por umas 2600kcal. E iria aumentando.

2 horas atrás, derekking disse:

 

será q é muito alto ?

 

Considere um nível de atividade física menor.

 

Multiplique sua TMB por 1,3 ou 1,4.

Se você FOR um cara que faz exercicios intensos várias vezes ao dia, talvez seja o ideal, o cálculo não deve ser baseado apenas em altura x peso x idade.

Este site pode te ajudar a calcular seu ideal calórico com base em suas atividades diárias: https://tdeecalculator.net/ 

Deve servir como base para sua dieta, teste por algumas semanas para encontrar o correto pra você.

Eu vou na academia de seg a sabado e meu trabalho é em pé , se pa tenho q ingerir algo proximo disso . 

muito dificil comer tudo isso de caloria , eu bato as meta de proteina e gordura e n bateu as calorias ainda =(

Man se vc treina pesado esses 6 dias e ainda trampa ativo.  Talvez nem e tanta caloria assim

eu vou pelo menos 5 vezes na semana pra academia e meu trampo ja da pra considerar um aerobico kkk