Galera entao, ja faz um tempo que eu treino e tal e nunca tive resultados satisfatorios. Corpo sempre ficou essa merda ai (segue foto). Quando eu era mais novo eu era gordinho e tal. Cresci e emagreci um pouco mas ta essa porcaria kkk Então, eu queria saber de voces o que acham melhor; uma dieta pra crescer ou diminuir essa bf primeiro (que me incomoda bastante). to tentando fazer a dieta por conta propria mesmo e estou aqui pra receber criticas e sugestoes de voces. Estou montando no estilo de jejum intermitente, pq é melhor pra adaptar a minha rotina diaria.

 

OBS: O que me deixa curioso, ate pq sou leigo no assunto, é que eu como pouco no decorrer do dia, nao chego nunca em 2000kcal normalmente, e mesmo assim continuo so criando gordura! Ajuda ai galera por favor!

 

TMB: 1880

GCD: 2572

 

 

Editado 23/09/2017 às 21:51 09/23, 2017 por dan3melo (veja o histórico de edições)

a dieta esta bem limpa, so acho que esteja faltando vegetais pra complementar.

eu comeria de 3 em 3 h pra acelerar o metabolismo

e fora o treino hipertrofico, vc esta fazendo exercicios aerobicos?

Sim, to fazendo aerobicos sim. Infelizmente nao consigo fazer todos os dias, devido a faculdade que é em tempo integral, ai eu faço aerobico 3x semana. E uma coisa, voce acha que a quantidade de calorias ta beleza? Precisa de mais/menos?

2 minutos atrás, Cleber Souza disse:

a dieta esta bem limpa, so acho que esteja faltando vegetais pra complementar.

eu comeria de 3 em 3 h pra acelerar o metabolismo

e fora o treino hipertrofico, vc esta fazendo exercicios aerobicos?

Sim, to fazendo aerobicos sim. Infelizmente nao consigo fazer todos os dias, devido a faculdade que é em tempo integral, ai eu faço aerobico 3x semana. E uma coisa, voce acha que a quantidade de calorias ta beleza? Precisa de mais/menos? Quanto aos vegetais eu nao coloquei na tabela, mas vao estar presentes na dieta sim rs

 

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O fato de você comer ha bastante tempo abaixo do seu GET regulou seu metabolismo pra baixo. Ele atuando para baixo, seu corpo salva energia como um processo de defesa e isso é ruim para os processos anabolicos. Alem disso, vc fica sem espaço para manipular a dieta, o que dificultaria muito o cutting por agora.

 

Na minha visão, o ideal seria umas 4 semanas de ajuste metabolico, comendo proximo ou pouco acima do seu GET.

 

Aproveitar para botar um treino de hipertrofia mas tbm metabolico, aumentando o gasto energetico.

 

Assim vc ganha uma massa magra e da espaço para manipular seu metabolismo em um cutting. Vai descendo as kcals tirando carbo da dieta e incluindo cardios aos poucos.

 

As vezes temos que piorar o físico para depois melhorar. Não fique com medo de comer mais.

 

abs

1 minuto atrás, difusao disse:

O fato de você comer ha bastante tempo abaixo do seu GET regulou seu metabolismo pra baixo. Ele atuando para baixo, seu corpo salva energia como um processo de defesa e isso é ruim para os processos anabolicos. Alem disso, vc fica sem espaço para manipular a dieta, o que dificultaria muito o cutting por agora.

 

Na minha visão, o ideal seria umas 4 semanas de ajuste metabolico, comendo proximo ou pouco acima do seu GET.

 

Aproveitar para botar um treino de hipertrofia mas tbm metabolico, aumentando o gasto energetico.

 

Assim vc ganha uma massa magra e da espaço para manipular seu metabolismo em um cutting. Vai descendo as kcals tirando carbo da dieta e incluindo cardios aos poucos.

 

As vezes temos que piorar o físico para depois melhorar. Não fique com medo de comer mais.

 

abs

Entendi man! Valeu pela dica! Ai nessa dieta ai, por exemplo, ja to com 172gr de proteina. Aumentaria so os carbos ate bater a meta calorica?

quanto tempo faz que começou essa dieta?

 

Ta sentindo dificuldade em seguir? pergunto isso pela escolha dos alimentos

Agora, Jodar disse:

quanto tempo faz que começou essa dieta?

 

Ta sentindo dificuldade em seguir? pergunto isso pela escolha dos alimentos

Cara ainda nao comecei. To montando primeiro, se eu chegar numa bacana eu começo segunda. Quanto a escolha é por falta de grana mesmo rs Fazer o que, ta foda kkk

14 minutos atrás, dan3melo disse:

Entendi man! Valeu pela dica! Ai nessa dieta ai, por exemplo, ja to com 172gr de proteina. Aumentaria so os carbos ate bater a meta calorica?

Qual teu peso? Eu costumo jogar 2,5g/kg ate 3g/kg

 

Outra coisa, eu variaria algumas coisas. Outras fontes de carbos, fibras, saladas. Aveia, banana, brocolis, cenoura, etc. Manda um multivitanimico.

 

Editado 23/09/2017 às 22:48 09/23, 2017 por difusao (veja o histórico de edições)

Agora, difusao disse:

Qual teu peso? Eu costumo jogar 2,5g/kg ate 3g/kg

77,5 man. Alterei aqui a dieta, aumentando um pouco os carbos e tal, pra 2092kcal. Mais do que isso eu vou ter q dividir em outras refeiçoes, ai ja era meu projeto de Jejum Intermitente (que dizem ser melhor pra queima de gordura etc) rs

Então, se você não estava seguindo dieta com restrição calorica, não deveria começar com esse corte de 700kal senão quando começar a estagnar, vai ficar dificil cortar mais alguma coisa de caloria.

Não da pra ver a quantidade de gordura da sua dieta pq a imagem esta embaçada. Mas pelos alimentos que você pretende consumir, esta bem errada. Essa historia de frango com batata doce é a maior besteira que ja criaram e incrivelmente as pessoas continuam difundindo isso e acreditando nessa merda.

Coma comida amigo, variada de preferencia. Comer a mesma merda todo santo dia é um saco, não tem graça, não é gostoso e logo logo passa a ser sacrificante seguir a rotina alimentar. Ai o que acontece? você chuta  o balde e acabou a dieta.

Aumente um pouco suas calorias (umas 200), aumente as gorduras, coma carne, bacon, amendoin, leite,  ovos, queijo e etc... Diminuia seus carboidratos.

 

15 minutos atrás, Cleber Souza disse:

a dieta esta bem limpa, so acho que esteja faltando vegetais pra complementar.

eu comeria de 3 em 3 h pra acelerar o metabolismo

e fora o treino hipertrofico, vc esta fazendo exercicios aerobicos?

comer de 3 em 3 horas para aumentar o metabolismo é baloine. Se ele treina direito, o jejum intermitente pode ser muito melhor para o objetivo dele.

 

1 minuto atrás, TsuG disse:

Então, se você não estava seguindo dieta com restrição calorica, não deveria começar com esse corte de 700kal senão quando começar a estagnar, vai ficar dificil cortar mais alguma coisa de caloria.

Não da pra ver a quantidade de gordura da sua dieta pq a imagem esta embaçada. Mas pelos alimentos que você pretende consumir, esta bem errada. Essa historia de frango com batata doce é a maior besteira que ja criaram e incrivelmente as pessoas continuam difundindo isso e acreditando nessa merda.

Coma comida amigo, variada de preferencia. Comer a mesma merda todo santo dia é um saco, não tem graça, não é gostoso e logo logo passa a ser sacrificante seguir a rotina alimentar. Ai o que acontece? você chuta  o balde e acabou a dieta.

Aumente um pouco suas calorias (umas 200), aumente as gorduras, coma carne, bacon, amendoin, leite,  ovos, queijo e etc... Diminuia seus carboidratos.

 

comer de 3 em 3 horas para aumentar o metabolismo é baloine. Se ele treina direito, o jejum intermitente pode ser muito melhor para o objetivo dele.

 

Entendo man! Tambem penso que ficar ai comendo a mesma coisa todo dia nao vai ser facil, mas igual falei com o cara ali, a grana ta curta velho rs Nao to com mt grna pra investir e tal, entao to tentando me virar com o que tenho kkkk E tipo, preferi esses alimentos na tabela pq esses eu sei que vou ter como comprar, ai tipo fica mais facil de ter uma noçao da quantidade de proteinas/carbos/kcal ta dando no dia, sabe? Mas eu concordo com vc, comer so isso ai vai ser foda

Mas tu pode usar alimentos com preço baixo, como banana, aveia, massa, batata inglesa, frango, ovo, abacaxi etc

Banana

Aveia ( compre a kg em casa de cereais. Pago 7 reais o kg )

Iogurt ( compra qualquer um e conta os macros. Eu pago 3 reais em uma cartela com 6 coloco banana aveia e já era)

Pasta de amendoim (20 reais a lata de 1kg) marca mandubim. Dura pra caralho

Batata inglesa

Pão integral

 

Se você seguir essa dieta restrita ao você ou vai enlouquecer ou vai desistir.

 

4 horas atrás, mistyry28 disse:

Banana

Aveia ( compre a kg em casa de cereais. Pago 7 reais o kg )

Iogurt ( compra qualquer um e conta os macros. Eu pago 3 reais em uma cartela com 6 coloco banana aveia e já era)

Pasta de amendoim (20 reais a lata de 1kg) marca mandubim. Dura pra caralho

Batata inglesa

Pão integral

 

Se você seguir essa dieta restrita ao você ou vai enlouquecer ou vai desistir.

 

 

5 horas atrás, Jodar disse:

Mas tu pode usar alimentos com preço baixo, como banana, aveia, massa, batata inglesa, frango, ovo, abacaxi etc

Valeu! Eu modifiquei a minha aqui, coloquei mais coisas, diminui os carbos, coloquei mais gorduras e tal. To tentando enviar a tabela aqui mas nao consegui, mas valeu pelas dicas. Realmente tava bem restrita a dieta e ia ser MUITO dificil manter mais de duas semanas so nisso! hahaha Valeu galera, obrigadao mesmo pelas dicas.

Usa cacau em pó junto com aveia uma fruta e iogurt

Paguei 10reais em 500 gramas de cacau eu uso 10g por dia essa porra vai durar pra sempre kkkk

e o cafe da manha ? pelo menos 30m de aerobica 
 

4 horas atrás, mistyry28 disse:

Usa cacau em pó junto com aveia uma fruta e iogurt

Paguei 10reais em 500 gramas de cacau eu uso 10g por dia essa porra vai durar pra sempre kkkk

Boa man!!! Vou procurar pra comprar sim! 

3 horas atrás, Hyggor3K disse:

e o cafe da manha ? pelo menos 30m de aerobica 
 

Vou fazer a dieta com base no jejum intermitente mano. Última refeição as 22, que é quando chego do treino. Aeróbico vc recomenda quantas x na semana? 3x? 

12 horas atrás, dan3melo disse:

Boa man!!! Vou procurar pra comprar sim! 

Vou fazer a dieta com base no jejum intermitente mano. Última refeição as 22, que é quando chego do treino. Aeróbico vc recomenda quantas x na semana? 3x? 

3x sim e bom so 3x 

5 horas atrás, Hyggor3K disse:

3x sim e bom so 3x 

Beleza mano. Colocar segunda, quarta e sexta! 

Bem, a galera já falou a maior parte das coisas.
700kcal de começo já é um déficit muito grande, vai diminuindo aos poucos. Sobre você consumir menos Kcal necessárias, seu corpo já se adaptou a essa quantidade. Ajusta isso direitinho.
Semana que vem começo um Cut com um pequeno déficit, mas sempre acompanhando e retirando aos poucos.

19 minutos atrás, Son.of.Horus disse:

Bem, a galera já falou a maior parte das coisas.
700kcal de começo já é um déficit muito grande, vai diminuindo aos poucos. Sobre você consumir menos Kcal necessárias, seu corpo já se adaptou a essa quantidade. Ajusta isso direitinho.
Semana que vem começo um Cut com um pequeno déficit, mas sempre acompanhando e retirando aos poucos.

Sim mano, fiz o seguinte. Dieta agora tá, na planilha, com déficit de 300kcal. Aí tem alguma coisa q a gente come por fora e tal, acredito que não vai passar de 200kcal. Vou ficar um mês assim, como o rapaz ali em cima disse, aliando aeróbico d o jejum intermitente. Preciso mudar esse shape cara. Olho no espelho sinto até raiva mano de como deixei chegar nisso! Rs