Treino dorsal

[alexstrong]

Galera preciso de ajuda abaixo segue meu treino ,e mais focado em ombros pois eles não se desenvolvem ,porém pesquisando achei uma estrutura de treino que me ajudou e evoliu um pouco meu deltoide agora quero ajuda com dorsal

Segunda Deltoide 

Terca pernas

Quarta peitoral/triceps

Quinta costas/biceps

Sexta deltoide/panturilha

 

Agora vai me treino de dorsal 

Remada articulada 

Puxador frente 

Pull down

Levantamento terra 

Oque acham ??Pois vou treinar uma vez na semana o meu musculo

 

[Leonardo de Almeida]

você tem dificuldade em que na dorsal? asa, miolo?

 

[alexstrong]

56 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

você tem dificuldade em que na dorsal? asa, miolo?

 

Cara asa mesmo ,mas quero uma dorsal completa mesmo ,oque achou do treino ?

[Leonardo de Almeida]

Agora, alexstrong disse:

Cara asa mesmo ,mas quero uma dorsal completa mesmo ,oque achou do treino ?

se EU fosse você, tiraria o levantamento terra, colocaria no lugar dele uma remada curvada livre. E incluiria um fst-7

[surf]

1 hora atrás, alexstrong disse:

 

1º Exercício na máquina não rola...

Segue um treino padrão:

1-barra fixa 3-4x quantas reps aguentar. Quando fizer 4x10-8 dorsal já vai ter um desenvolvimento

2-remada curvada ou cavalo

3-puxador ou pull down

4- terra com pausa. ou unilateral.

 

 

 

[Leonardo de Almeida]

1 minuto atrás, surf disse:

 

1º Exercício na máquina não rola...

Segue um treino padrão:

1-barra fixa 3-4x quantas reps aguentar. Quando fizer 4x10-8 dorsal já vai ter um desenvolvimento

2-remada curvada ou cavalo

3-puxador ou pull down

4- terra com pausa. ou unilateral.

 

 

 

quem disse que primeiro exercicio na maquina não rola???

[alexstrong]

2 minutos atrás, Leonardo de Almeida disse:

quem disse que primeiro exercicio na maquina não rola???

Então nao está na ordem de execução não ,esqueci de colocar a remada curvada

3 minutos atrás, surf disse:

 

1º Exercício na máquina não rola...

Segue um treino padrão:

1-barra fixa 3-4x quantas reps aguentar. Quando fizer 4x10-8 dorsal já vai ter um desenvolvimento

2-remada curvada ou cavalo

3-puxador ou pull down

4- terra com pausa. ou unilateral.

 

 

 

Oque acha assim ...

Remada curvada 

Remada articulada 

Puxador frente drop set

Pull down

[Leonardo de Almeida]

Agora, alexstrong disse:

Então nao está na ordem de execução não ,esqueci de colocar a remada curvada

Oque acha assim ...

Remada curvada 

Remada articulada 

Puxador frente drop set

Pull down

eu colocaria o puxador frente primeiro, faria umas 5x8 nele, com máxima contração pra já fadigar bem a dorsal

 

[mut4nt3]

asa = exercicios abertos

[surf]

23 minutos atrás, alexstrong disse:

Então nao está na ordem de execução não ,esqueci de colocar a remada curvada

Oque acha assim ...

Remada curvada 

Remada articulada 

Puxador frente drop set

Pull down

Man, o principal pra largura da dorsal, V-shape é barra/puxador. Minha dorsal só evoluiu mesmo depois da barra fixa.

Qual teu peso e altura e quantas barra vc faz? Puxador é bacana pra high reps, acido lático e tal, mas o problema do puxador é q é muito fácil roubar.

 

[cotozin]

Usando seu treino como parâmetro, alternei a ordem e retirei/inclui um exercício.

 

1 hora atrás, alexstrong disse:

 

Agora vai me treino de dorsal 

Levantamento terra 

Barra-fixa

Puxador frente 

Remada articulada 

Serrote ou Cavalinho

Pull down

 

 

 

[alexstrong]

1 minuto atrás, surf disse:

Man, o principal pra largura da dorsal, V-shape é barra/puxador. Minha dorsal só evoluiu mesmo depois da barra fixa.

Qual teu peso e altura e quantas barra vc faz? Puxador é bacana pra high reps, acido lático e tal, mas o problema do puxador é q é muito fácil roubar.

 

O foda e que faço no máximo 5 barra fixa ,isso que me ferra na verdade tô montando dieta e vou passar por consultoria esportiva na parté de alimentação quero uma dorsal tipo physique entende ?

[surf]

2 minutos atrás, alexstrong disse:

O foda e que faço no máximo 5 barra fixa ,isso que me ferra na verdade tô montando dieta e vou passar por consultoria esportiva na parté de alimentação quero uma dorsal tipo physique entende ?

Pois é mano eu comecei eu fazia 3. Vc pode pesquisar onde quiser, vai ver q todos BB elite desde Ffranco até arnold coleman, fazem ou já fizeram barra. Se quiser outro parâmetro pega os cara de calistenia aqui do fórum mesmo, todos tem boa dorsal.

Tem q insistir mesmo até vc pegar o movimento. Tbm é normal, conforme vc evolui vc fazer 8-10 reps na primeira 5-6 na segunda e 3-4 na última.

Vai na fé q não tem erro.

[cotozin]

5 séries de 5.

Comecei assim também. 
Hoje consigo fazer +20 repetições na primeira série.

[alexstrong]

6 minutos atrás, cotozin disse:

5 séries de 5.

Comecei assim também. 
Hoje consigo fazer +20 repetições na primeira série.

Opa hoje mesmo e dorsal vou fazer isso mas oque acha do treino por ser apenas 1x na semana ??Pois meum foco e Ombros mas oque acha de incluir dropsets e bi set ?

[cotozin]

Agora, alexstrong disse:

Opa hoje mesmo e dorsal vou fazer isso mas oque acha do treino por ser apenas 1x na semana ??Pois meum foco e Ombros mas oque acha de incluir dropsets e bi set ?

É interessante sim. 
Drop-set no último de puxador e rest 'n pause no cavalinho, por exemplo.

Lembrando que shape em V é, também, ombro desenvolvido, cintura fina e uma boa dose de genética. 
Abração, segue firme.

[alexstrong]

19 minutos atrás, cotozin disse:

É interessante sim. 
Drop-set no último de puxador e rest 'n pause no cavalinho, por exemplo.

Lembrando que shape em V é, também, ombro desenvolvido, cintura fina e uma boa dose de genética. 
Abração, segue firme.

Por exemplo remada articulada pegada neutra ??ou supinada ?

[Caxaceiro]

Você treina ombros todo dia praticamente, menos no dia de pernas, sendo que tem dias exclusivos para eles.

 

Costas e Peito pegam ombro querendo ou não, quase impossivel isolar, e sem descanso sem ganhos mesmo.

 

Outra coisa, se tu quer mais asa devia fazer mais exercicios para elas, você só faz puxador, faça pelo menos 3.

 

Eu como foco mais em miolo de costas faço 3 pra miolo e 2 pra asas, e sempre faça exercicios pegando angulos diferentes sempre puxando lá embaixo no umbigo no começo da asa, o que mais tem é nego puxando encima no ombro, não treinando direito, ficando com aquelas asas encurtadas.

[alexstrong]

1 hora atrás, Caxaceiro disse:

Você treina ombros todo dia praticamente, menos no dia de pernas, sendo que tem dias exclusivos para eles.

 

Costas e Peito pegam ombro querendo ou não, quase impossivel isolar, e sem descanso sem ganhos mesmo.

 

Outra coisa, se tu quer mais asa devia fazer mais exercicios para elas, você só faz puxador, faça pelo menos 3.

 

Eu como foco mais em miolo de costas faço 3 pra miolo e 2 pra asas, e sempre faça exercicios pegando angulos diferentes sempre puxando lá embaixo no umbigo no começo da asa, o que mais tem é nego puxando encima no ombro, não treinando direito, ficando com aquelas asas encurtadas.

Blz então como ficaria meu treino de dorsal ?

[Marcos12]

 

Seus ombros não desenvolvem? Por quanto tempo está notando esta estagnação? 

Está progredindo cargas? 

 

 

[Caxaceiro]

1 hora atrás, alexstrong disse:

Blz então como ficaria meu treino de dorsal ?

 

Manda 3 exercicios pras asas, pulley, remada, e 1 ou 2 pra miolo.

[alexstrong]

1 hora atrás, Marcos12 disse:

 

Seus ombros não desenvolvem? Por quanto tempo está notando esta estagnação? 

Está progredindo cargas? 

 

 

Então antes de mudar para este treino não estava evoluindo mas mudei faz 2 semanas e tô gostando do resultado 

[alexstrong]

Em 10/08/2017 at 22:19, Caxaceiro disse:

 

Manda 3 exercicios pras asas, pulley, remada, e 1 ou 2 pra miolo.

Eai oque acha ??

 

Puxada na polia com pegada pronada
Remada curvada com pegada supinada
Remada sentado com pegada neutra
Puxada na polia com pegada supinada
Pulldown

 

Em 10/08/2017 at 18:38, cotozin disse:

É interessante sim. 
Drop-set no último de puxador e rest 'n pause no cavalinho, por exemplo.

Lembrando que shape em V é, também, ombro desenvolvido, cintura fina e uma boa dose de genética. 
Abração, segue firme.

Olha dei uma mudada acima oque achou ?