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"Concluímos que pegar virose é mais eficiente na lipólise que treinos resistidos e dieta equilibrada com déficit calórico, se usarmos como base o mesmo indivíduo".

 

DESCONHECIDO, Autor.

Interessante para progredir em Barra Fixa 

 

 

Treino (PUSH) de hoje foi mt bom, aumentei mais 2kg no supino. Agora fiz 3x5 com 70kg. Depois disso:

 

Inclinado com Halter 3x8x18kg

Supino Fechado 3x8x35kg

Desenvolvimento 3x8x35kg

Vodor 2x20

Elevação Lateral 2x20

Triceps Polia 2x20

 

Dieta segue firme. Estou adicionando carbos essa semana aos poucos e semana que vem começo a dieta com 2.800kcals.

Daí vou cortando aos poucos.

Bom dia, alguém estudos com forte embasamento que defenda agachamento profundo em vez de 90º, tanto em recrutamento quanto em prevenir lesões? Pq o instrutor ta me apurrinhando pq eu desço muito e que força a vertebra e mimimi e que é melhor fazer 90º e blablabla

 

Treino de hoje: LEGS, e foi top.

 

Agacho Livre 3x5 70kg (progredi aleluia)

Legpress 3x8 120kg

RDL 3x8 65kg

Hack machine 3x8 20kg + peso da máquina que não sei qual é

Extensora 3x15, sendo 5 lentas, 5 rápidas e 5 lentas*

 

*5s para subir, segura 5s e mais 5s para descer. Isso me fode as coxa kkkkk

Não deu tempo pra panturrilha pq o instrutor ficou puxando assunto.

 

é nois

 

Forte embasamento eu não tenho, mas o que sei é que arredondamento da lombar acentuado devido ao agachamento (butt wink acentuado) tem relação com alguns problemas. 

Agora, butt wink "de leve" não é pra ter problema algum.

 

Aguardemos os universitários para sabermos a verdade...

Editado 21/02/2018 às 12:41 02/21, 2018 por Vecchio (veja o histórico de edições)

Ia publicar e entrou o post Vecchio na frente   Praticamente a mesma coisa

Fala Pedrinho, pelo que eu sei não tem problema nenhum fazer ATG, mas seria legal filmar o agachamento de lado e observar a lombar, se estiver arqueando vai dar problema, ai só com mobilizações e tempo e se não arqueia e o movimento estiver ok manda bala. PS. sempre gostei de usar a barra baixa.

 

O Pedro já colocou um gif do FS dele aqui : 

 

A profundidade está boa, desce até onde a mobilidade permite e o buttwink fica bem de leve, não dá nada. Não sendo aquelas coisas grotescas ficar focando muito no bw para os meros mortais é bobeira (isso é o que acho), excesso de mobilidade é superestimado demais, salvo certas ocasiões como os caras do WL, que uma puta mobilidade ajuda no catch.

Pedro da próxima vez que seu instrutor encrencar fala p/ ele que a internet disse que está ok ir até onde vc vai, que ele que é fresco.

 

Do mais, tbm não defendo atg, "na paralela", squat parcial... tudo tem lugar e hora no treino, mas novamente, meros mortais buscando sua hipertrofia de cada dia, desce até onde a mobilidade permite. Basta se acompanhar periodicamente (filmando...) e ver se não está saindo da linha

 

 

PS.: agora tem os casos dos caras que são todo encurtado, aí sim, trabalhinho de mob não custa nada né? rsrsr

 

Tudo sobre agachamento:

 

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2010/12000/Squatting_Kinematics_and_Kinetics_and_Their.40.aspx

 

Minha opinião: agache até onde sua mobilidade permite.

 

Ahh, e só existe um tipo de squat: ATG  

Obrigado galera. Pois então... ao meu ver eu não estou arqueando nem pra fora ) nem pra dentro (

Vou filmar o back squat para ver, to fazendo exercicios de mobilidade pro quadril e tornozelo todo dia.

Pelo que li antes, você deve descer até onde sua mobilidade e genética permitirem, mantendo a coluna reta, sem arquear.

Buenas, to meio off pq to na correria, montando um estudio de fotografia e nem tive tempo. Mas to treinando normal todo dia, dieta está mais calorica (~ 2.700). Peso atualizado 108kg. 

 

Quando der eu atualizo aqui melhor.

 

É nois

Alguém aí ainda? ?

Então, daqui pra frente vou tentar vir toda semana aqui dar uma atualizada e interagir com a rapaziada.

 

Vlw

Fala rapazes, segue minha evolução de peso.

Amanhã fecha a sexta semana.

 

26/07: 131 kg

02/08: 127,7 kg

09/08: 126,9 kg

16/08: 126 kg

23/08: 124 kg

30/08: 123,9 kg

06/09: --

 

Achei um bom resultado, sem extremismo, sem passar fome, sem frescura.

Dieta simples e treino. Essa semana está quase perfeita, apenas segunda não vim trabalhar de bike. O resto, ida/volta pro trampo de bike e muay thai.

 

Sábado aniversário do meu pequeno, 3 aninhos... vai ser meu dia de destruir kkkkkkkkkk

Comer umas porcarias pra dar um up, afinal já foram 6 semanas sem lixar.

Sábado passado fiz o primeiro lixo (aniversário do meu menino).

Comi pra cacete, bebi pra cacete, na segunda-feira ganhei apenas 200g (ou seja quase nada).

 

Essa semana (7ª) está perfeita até aqui, todos os dias vindo pro trampo de bike, dieta 100%.

 

Fechamos assim as 6 primeiras semanas de dieta + muay thai:

 

Buenas, 7ª semana concluída (semana passada).

Foi tudo certo, apenas sábado eu exagerei e dei uma zoada na dieta, mesmo assim, baixamos mais um pouco.

Peso atual: 122,1kg (-700g em relação a última)

Até aqui tudo 100% nessa semana.

 

Quando me deparei com os 131kg, faltavam 20 semanas para o final desse ano, foi aí que decidi acordar pra vida.

 

Meu objetivo para esse ano é assim:

-10kg: bom
-15kg: ótimo
-20kg: excelente

-25kg: fora da curva

 

Me encontro em 35% do planejamento, com -9kg.

Espero alcançar pelo menos os -15kg.

Finalizados 60 dias de dieta + muay thai.

Resultado, -10kg.

Me encontro com 121kg.

Agora rumo aos 115.

 

Boa semana pra quem lê essa merda aqui

uma que motivo brothers .

 

abraços vou acompanhar .

32 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

diário de treino sempre motiva a continuar,  

abraços vou acompanhar .

 

Tmj man, ja fui e voltei várias vezes (dieta/treino). Mas agora tô com mais cabeça.

Vai dar certo dessa vez!

 

Abraço

4 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Tmj man, ja fui e voltei várias vezes (dieta/treino). Mas agora tô com mais cabeça.

Vai dar certo dessa vez!

 

Abraço

Isso aí mano, estou na torcida .

 

 

Fala rapazes, passando pra dar o feedback.

Ultimo finde dei uma zoada, mas ainda estamos perdendo peso.

Atualmente 120,5kg.

São - 10,5 desde o início.

Essa é a semana 9.

 

Acho que bato os 110 até final do ano.

Dieta foi cortada mais 150kcal.

Atualmente está em 1.800 (iniciamos em 2.300)

Fala mano, blz. 

Tu parou com a TRT ? 

Vocês ainda estão vivos aí?

Em 04/01/2022 em 15:12, pedrinho91 disse:

Vocês ainda estão vivos aí?

salve

Bom dia, vou voltar a relatar aqui o dia a dia.

Na página inicial tem dados atualizados, dieta e treino.

Editado 1/02/2022 às 10:58 02/1, 2022 por pedrinho91
Edit (veja o histórico de edições)

Rango do meio dia 

 

Spoiler

 

31/01

 

Dieta foi 100%, os alimentos são simples e funcionais, não passo fome, consigo seguir com ótima adesão. Não ta sendo nenhum problema seguir, como já foi no passado quando não tinha tanto conhecimento.

 

Treino de delt e trapézio foi muito bom ontem, pra quem tava 3 anos parado 100%.

 

-Desenvolvimento Militar: 4x8 (usei 8kg cada lado + barra, fazendo o movimento com perfeição)

-Desenvolvimento Hammer (maquina): aqui fiz uma pegada mais fechada concentrando na parte frotal do delt 4x8 com uns 10kg

-Elevação Lateral 4x10: já estava triturado o meu delt, mas fiz com 7kg cada mão, sempre priorizando o movimento, contração, etc.

-Elevação frontal c/ corda: 3x12 aqui foi pra moer, 2 séries com tecnica e uma mais no foda-se pra falhar.

E por fim, facepull 3x12 esmagando bem o trapézio.

 

Queria ter feito 30' de cardio mas 100% das bikes e esteiras estavam sendo usadas. Fui pra casa e fiz 10min subindo e descendo 25 degraus que tenho lá.

 

Era isso, estou na segunda semana de treino com peso, progredir aos poucos (mesmo em cutting).

O principal é o cardio, que falhei ontem. 

 

Talvez eu faça esse cardio de manhã cedo em jejum (apesar de não mudar nada, mais é pela adesão mesmo)

 

Tmj

Editado 1/02/2022 às 11:15 02/1, 2022 por pedrinho91
edit (veja o histórico de edições)

acompanhando! Só vai

01/02

 

Dieta 100%, sem problema algum.

 

Treino de pernas 01 (faço 2 vezes na semana)

Legpress 5x8 - muito bem aqui, fiz a última série com 160kg

Extensora 5x10 - movimento bem pausado e focando na contração

Hack 4x10 - aqui já estava destruído, mas rendeu também com 80kg

Panturrilha sentado - 5 séries de 15 com 40kg

 

Progredindo legal o treino, apenas 2 semanas depois de 3 anos parado em sedentarismo.

 

Seguimos. Hoje é aniversário da muié, vou me controlar no rango kkk

Semana 31/01 - 06/02

 

Dieta 90%, apenas "saí fora dela" em 1 dia da semana, porém me mantive em déficit (comi sushi num dia e uma porção no outro dia).

 

Treinos da semana, todos concluídos, todos 100%.

 

No mês de janeiro já perdi 5kg, algumas roupas voltaram a servir!

 

Seguimos