Pedrinho 2022

[pedrinho91]

-

 

"Concluímos que pegar virose é mais eficiente na lipólise que treinos resistidos e dieta equilibrada com déficit calórico, se usarmos como base o mesmo indivíduo".

 

DESCONHECIDO, Autor.

[pedrinho91]

Interessante para progredir em Barra Fixa 

 

 

[pedrinho91]

Treino (PUSH) de hoje foi mt bom, aumentei mais 2kg no supino. Agora fiz 3x5 com 70kg. Depois disso:

 

Inclinado com Halter 3x8x18kg

Supino Fechado 3x8x35kg

Desenvolvimento 3x8x35kg

Vodor 2x20

Elevação Lateral 2x20

Triceps Polia 2x20

 

Dieta segue firme. Estou adicionando carbos essa semana aos poucos e semana que vem começo a dieta com 2.800kcals.

Daí vou cortando aos poucos.

[pedrinho91]

Bom dia, alguém estudos com forte embasamento que defenda agachamento profundo em vez de 90º, tanto em recrutamento quanto em prevenir lesões? Pq o instrutor ta me apurrinhando pq eu desço muito e que força a vertebra e mimimi e que é melhor fazer 90º e blablabla

 

Treino de hoje: LEGS, e foi top.

 

Agacho Livre 3x5 70kg (progredi aleluia)

Legpress 3x8 120kg

RDL 3x8 65kg

Hack machine 3x8 20kg + peso da máquina que não sei qual é

Extensora 3x15, sendo 5 lentas, 5 rápidas e 5 lentas*

 

*5s para subir, segura 5s e mais 5s para descer. Isso me fode as coxa kkkkk

Não deu tempo pra panturrilha pq o instrutor ficou puxando assunto.

 

é nois

 

[Vecchio]

Forte embasamento eu não tenho, mas o que sei é que arredondamento da lombar acentuado devido ao agachamento (butt wink acentuado) tem relação com alguns problemas. 

Agora, butt wink "de leve" não é pra ter problema algum.

 

Aguardemos os universitários para sabermos a verdade...

Editado Fevereiro 21, 2018 às 12:41 por Vecchio

[Bath]

Ia publicar e entrou o post Vecchio na frente   Praticamente a mesma coisa

Fala Pedrinho, pelo que eu sei não tem problema nenhum fazer ATG, mas seria legal filmar o agachamento de lado e observar a lombar, se estiver arqueando vai dar problema, ai só com mobilizações e tempo e se não arqueia e o movimento estiver ok manda bala. PS. sempre gostei de usar a barra baixa.

 

[Ricardo Queiroz]

O Pedro já colocou um gif do FS dele aqui : 

 

A profundidade está boa, desce até onde a mobilidade permite e o buttwink fica bem de leve, não dá nada. Não sendo aquelas coisas grotescas ficar focando muito no bw para os meros mortais é bobeira (isso é o que acho), excesso de mobilidade é superestimado demais, salvo certas ocasiões como os caras do WL, que uma puta mobilidade ajuda no catch.

Pedro da próxima vez que seu instrutor encrencar fala p/ ele que a internet disse que está ok ir até onde vc vai, que ele que é fresco.

 

Do mais, tbm não defendo atg, "na paralela", squat parcial... tudo tem lugar e hora no treino, mas novamente, meros mortais buscando sua hipertrofia de cada dia, desce até onde a mobilidade permite. Basta se acompanhar periodicamente (filmando...) e ver se não está saindo da linha

 

 

PS.: agora tem os casos dos caras que são todo encurtado, aí sim, trabalhinho de mob não custa nada né? rsrsr

[Lucas]

 

Tudo sobre agachamento:

 

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2010/12000/Squatting_Kinematics_and_Kinetics_and_Their.40.aspx

 

Minha opinião: agache até onde sua mobilidade permite.

 

Ahh, e só existe um tipo de squat: ATG  

[pedrinho91]

Obrigado galera. Pois então... ao meu ver eu não estou arqueando nem pra fora ) nem pra dentro (

Vou filmar o back squat para ver, to fazendo exercicios de mobilidade pro quadril e tornozelo todo dia.

Pelo que li antes, você deve descer até onde sua mobilidade e genética permitirem, mantendo a coluna reta, sem arquear.

[pedrinho91]

Buenas, to meio off pq to na correria, montando um estudio de fotografia e nem tive tempo. Mas to treinando normal todo dia, dieta está mais calorica (~ 2.700). Peso atualizado 108kg. 

 

Quando der eu atualizo aqui melhor.

 

É nois

[pedrinho91]

Alguém aí ainda? ?

[pedrinho91]

Então, daqui pra frente vou tentar vir toda semana aqui dar uma atualizada e interagir com a rapaziada.

 

Vlw

[pedrinho91]

Fala rapazes, segue minha evolução de peso.

Amanhã fecha a sexta semana.

 

26/07: 131 kg

02/08: 127,7 kg

09/08: 126,9 kg

16/08: 126 kg

23/08: 124 kg

30/08: 123,9 kg

06/09: --

 

Achei um bom resultado, sem extremismo, sem passar fome, sem frescura.

Dieta simples e treino. Essa semana está quase perfeita, apenas segunda não vim trabalhar de bike. O resto, ida/volta pro trampo de bike e muay thai.

 

Sábado aniversário do meu pequeno, 3 aninhos... vai ser meu dia de destruir kkkkkkkkkk

Comer umas porcarias pra dar um up, afinal já foram 6 semanas sem lixar.

[pedrinho91]

Sábado passado fiz o primeiro lixo (aniversário do meu menino).

Comi pra cacete, bebi pra cacete, na segunda-feira ganhei apenas 200g (ou seja quase nada).

 

Essa semana (7ª) está perfeita até aqui, todos os dias vindo pro trampo de bike, dieta 100%.

 

Fechamos assim as 6 primeiras semanas de dieta + muay thai:

 

[pedrinho91]

Buenas, 7ª semana concluída (semana passada).

Foi tudo certo, apenas sábado eu exagerei e dei uma zoada na dieta, mesmo assim, baixamos mais um pouco.

Peso atual: 122,1kg (-700g em relação a última)

Até aqui tudo 100% nessa semana.

 

Quando me deparei com os 131kg, faltavam 20 semanas para o final desse ano, foi aí que decidi acordar pra vida.

 

Meu objetivo para esse ano é assim:

-10kg: bom
-15kg: ótimo
-20kg: excelente

-25kg: fora da curva

 

Me encontro em 35% do planejamento, com -9kg.

Espero alcançar pelo menos os -15kg.

[pedrinho91]

Finalizados 60 dias de dieta + muay thai.

Resultado, -10kg.

Me encontro com 121kg.

Agora rumo aos 115.

 

Boa semana pra quem lê essa merda aqui

[Guardião do amanhã]

uma que motivo brothers .

 

abraços vou acompanhar .

[Guardião do amanhã]

32 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

diário de treino sempre motiva a continuar,  

abraços vou acompanhar .

 

[pedrinho91]

Tmj man, ja fui e voltei várias vezes (dieta/treino). Mas agora tô com mais cabeça.

Vai dar certo dessa vez!

 

Abraço

[Guardião do amanhã]

4 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Tmj man, ja fui e voltei várias vezes (dieta/treino). Mas agora tô com mais cabeça.

Vai dar certo dessa vez!

 

Abraço

Isso aí mano, estou na torcida .

 

 

[pedrinho91]

Fala rapazes, passando pra dar o feedback.

Ultimo finde dei uma zoada, mas ainda estamos perdendo peso.

Atualmente 120,5kg.

São - 10,5 desde o início.

Essa é a semana 9.

 

Acho que bato os 110 até final do ano.

Dieta foi cortada mais 150kcal.

Atualmente está em 1.800 (iniciamos em 2.300)

[SrZem]

Fala mano, blz. 

Tu parou com a TRT ? 

[pedrinho91]

Vocês ainda estão vivos aí?

[Visitante]

Em 04/01/2022 em 15:12, pedrinho91 disse:

Vocês ainda estão vivos aí?

salve

[pedrinho91]

Bom dia, vou voltar a relatar aqui o dia a dia.

Na página inicial tem dados atualizados, dieta e treino.

Editado Fevereiro 1, 2022 às 10:58 por pedrinho91
Edit

[pedrinho91]

Rango do meio dia 

 

Spoiler

 

[pedrinho91]

31/01

 

Dieta foi 100%, os alimentos são simples e funcionais, não passo fome, consigo seguir com ótima adesão. Não ta sendo nenhum problema seguir, como já foi no passado quando não tinha tanto conhecimento.

 

Treino de delt e trapézio foi muito bom ontem, pra quem tava 3 anos parado 100%.

 

-Desenvolvimento Militar: 4x8 (usei 8kg cada lado + barra, fazendo o movimento com perfeição)

-Desenvolvimento Hammer (maquina): aqui fiz uma pegada mais fechada concentrando na parte frotal do delt 4x8 com uns 10kg

-Elevação Lateral 4x10: já estava triturado o meu delt, mas fiz com 7kg cada mão, sempre priorizando o movimento, contração, etc.

-Elevação frontal c/ corda: 3x12 aqui foi pra moer, 2 séries com tecnica e uma mais no foda-se pra falhar.

E por fim, facepull 3x12 esmagando bem o trapézio.

 

Queria ter feito 30' de cardio mas 100% das bikes e esteiras estavam sendo usadas. Fui pra casa e fiz 10min subindo e descendo 25 degraus que tenho lá.

 

Era isso, estou na segunda semana de treino com peso, progredir aos poucos (mesmo em cutting).

O principal é o cardio, que falhei ontem. 

 

Talvez eu faça esse cardio de manhã cedo em jejum (apesar de não mudar nada, mais é pela adesão mesmo)

 

Tmj

Editado Fevereiro 1, 2022 às 11:15 por pedrinho91
edit

[Power_tr00]

acompanhando! Só vai

[pedrinho91]

01/02

 

Dieta 100%, sem problema algum.

 

Treino de pernas 01 (faço 2 vezes na semana)

Legpress 5x8 - muito bem aqui, fiz a última série com 160kg

Extensora 5x10 - movimento bem pausado e focando na contração

Hack 4x10 - aqui já estava destruído, mas rendeu também com 80kg

Panturrilha sentado - 5 séries de 15 com 40kg

 

Progredindo legal o treino, apenas 2 semanas depois de 3 anos parado em sedentarismo.

 

Seguimos. Hoje é aniversário da muié, vou me controlar no rango kkk

[pedrinho91]

Semana 31/01 - 06/02

 

Dieta 90%, apenas "saí fora dela" em 1 dia da semana, porém me mantive em déficit (comi sushi num dia e uma porção no outro dia).

 

Treinos da semana, todos concluídos, todos 100%.

 

No mês de janeiro já perdi 5kg, algumas roupas voltaram a servir!

 

Seguimos