1 hora atrás, HarryHaller disse:

Seus treinos têm durado quanto tempo?

em média 50 minutos, contando aquecimento e alongamentos/mobilidade ao final

O de quadríceps hoje durou uns 40 minutos, era pra ter feito passada e mais séries de outros exercicios, mas tava com tempo contado

Bacana parceiro, muito bom ver você com esse shape fazendo ótimos treinos com 50 minutos. Eu gostava de treino volumoso e longo mas agora tenho um tempo parecido com o seu, vou me inspirar no seu exemplo kk. Quanto tempo de intervalo entre as séries? Vc usa a mesma carga nas 3 séries em cada exercicio ou altera?

2 horas atrás, Sam5 disse:

Bacana parceiro, muito bom ver você com esse shape fazendo ótimos treinos com 50 minutos. Eu gostava de treino volumoso e longo mas agora tenho um tempo parecido com o seu, vou me inspirar no seu exemplo kk. Quanto tempo de intervalo entre as séries? Vc usa a mesma carga nas 3 séries em cada exercicio ou altera?

no máximo 1:30 minuto parceiro .. não altero não, eu coloca a quantidade de repetições só pra dar uma noção, mas como faço até a falha , geralmente fica entre 8-12

Acho meu treino com um volume bacana, se for 5 exercícios feito com intensidade de verdade, pouco descanso, bem controlado, já tá top o estimulo

Editado 28/08/2018 às 22:55 08/28, 2018 por frankx

Treino de hoje - Dorsal e Antebraço ( repetiçoes entre 8 a 12 )

Puxada aberta na máquina 4x

Remada curvada com barra 4x

Puxada com triangulo biset Pulldown 3x

Remada sentado na maquina 3x

Crucifixo inverso na máquina 3x

Rosca Martelo 3x

Rosca inversa 3x

Treino top, pump show, boas cargas, bem cadenciado, a veio do bíceps tava imensa ..

Agora é comer bastante carbos pra encher bem o glicogenio e descansar amanha

Editado 30/08/2018 às 16:53 08/30, 2018 por frankx

Hoje era pra ser dia off, mas deu uma puta vontade de treinar a lá fomos nós

Como na segunda treinei peito pesado, hoje fiz um treino mais metabólico, e o pump foi top. Treino foi assim:

1 Supino reto - 3x12

2 Crucifixo 45° - 3x12

3 Supino Declinado - 3x10

4 Grande remada - 3x12

5 Tríceps corda - 3x12

6 Paralelas - 3x falha

7 Tríceps testa na polia - 3x12

Treino rápido, pouco descanso, gastei só 45 minutos , acho que vou passar o treino de posterior pra amanha e treinar dorsal e bíceps no sabado

Salve rapeize

nesse ultimo mes fiquei sem celular, não tinha como relatar, mas segui treinando, o treino nque mais curto fazer que é

A - Bíceps / Tríceps 

B - Perna 

Off

C - Peito / deltóide medial

D - dorsal / deltóide posterior

Off

Repete 

Peso está em 87kgs, e o bf abaixando

Segue fotos

Editado 11/10/2018 às 01:39 10/11, 2018 por frankx

rapaz, o shape tá bem full...

Como está a dieta?

Desde que te acompanho aqui, acredito que esse é um dos seus, se não, o melhor shape !! Muito bom !!

Reforçando a pergunta do colega aí, como está a dieta?

Abraço

11 horas atrás, HarryHaller disse:

rapaz, o shape tá bem full...

Como está a dieta?

Opa, vlw parceiro , músculo tá cheio de glicogenio mesmo, não sei se por mudar o horário do treino e as refeições terem encaixado melhor, mas tô gostando..

10 horas atrás, Xavierzinho. disse:

Desde que te acompanho aqui, acredito que esse é um dos seus, se não, o melhor shape !! Muito bom !!

Reforçando a pergunta do colega aí, como está a dieta?

Abraço

Fala meu mano , suave ?

Vlw , é sempre bom saber que estamos no caminho certo, é difícil se auto avaliar 

Dieta é tranquila, pela minha profissão exigir muito tempo fora de casa, acabo consumindo muitos suplementos, ficando assim

Café da manhã: Um pão francês com 2 ou 3 ovos, café preto 

Lanche da manhã : iogurte natural

Almoço pré treino: Arroz, feijão , salada e proteína moderada 

Pós Treino: 200ml de Leite + uma dose de Whey 

Janta: Salada, legumes no vapor e muita proteína

Ceia: 200ml Leite, aveia e uma dose de Whey 

Obs: Leite integral, Proteína sempre vario entre  frango, peixe e bovina, Whey é o 3hd da Black skull ( o melhor que já usei ).

Treino De ontem 

B - Perna 

Agachamento livre 

Leg Press

Extensõra

Flexora

Panturrilha em pé / sentado

Não contei series, fiz de acordo com a vontade, as reps foram até a falha. Incrível a diferença de mentalidade quando sei que posso destruir a musculatura e vou ter vários dias de descanso.

Amanhã cedo tem Peitoral

Editado 11/10/2018 às 01:42 10/11, 2018 por frankx

Treino de hoje 

Supino reto - 5 séries , começando com 70 kgs e terminando com 78 para 8 reps

Crossover - 4 séries 

Supino inclinado x 3

Crucifixo inclinado x3 

Elevação lateral no cabo x3

Grande remada x3

Panturrilha no Leg X4

Treino de uma hora , simples , bruto e intenso, amanhã tem dorsal mas não vou treinar , alem de ser feriado, ontem no agacho senti um pouco a lombar e deu aquela travada. Descansar e sábado começar pelos braços.

Sábado pós feriado, dia de descansar, so que não , treino hoje foi bruto, de braceta ainda, cotovelo tá meio bixado e deu uma limitada no treino de Tríceps, mas agora treinando cada músculo só uma vez por semana deve acabar com metade das dores articulares.

Tríceps Pulley 2x aquecimento + 2x falha

Rosca Alternada 4x

Tríceps testa 4x

Rosca direta na Polia 4x

Tríceps francês com halter 4x

Rosca martelo 4x

Tríceps Corda 1x + rest pause + 2 drop sets

Pump escroto, braço tava do tamanhos do mundo, foi ruim não ter rolado supino fechado, mas quis dar uma poupada nos cotovelos e ombros que estavam sofrendo no abc2x

Divisão de treino nova já tá montada , e os exercícios tbm ..

Sera um ABCDE com descanso na quarta

A - Arms

Tríceps Pulley 

Rosca Alternada

Supino fechado 

Rosca na polia

Tríceps Francês

Rosca Martelo 

Tríceps Corda

B - Membros inferiores

Agachamento 4x6

Avanço no Smith

Leg Press 

Extensora 

Flexora

Panturrilha no Leg 

Quarta - OFF

C - Peitoral 

Supino Reto 4x6

Crucifixo Crossover

Supino 45 

Crucifixo inclinado halter

Elevação lateral cabo

Panturrilha Leg 

D - Dorsal 

Puxada Aberta 4x6

Remada Curvada 

Puxada com V

Remada Sentado

Crucifixo inverso máquina

Pulldown

Rosca Inversa 

E - Deltóide / Quadríceps

Desenvolvimento halter

Grande Remada

Elevação Frontal

Elevação lateral

Leg Press 

Extensora

Panturrilha Leg

Séries são sempre de 3 a 5, depende do meu humor, repetição entre 8 a 12, exceto nos exercícios de força que faço 4x6

Técnicas como Drop e bisets variam de acordo com a minha criatividade no dia kk

Peso: 86,5

Medidas 

Braço: 43

Coxa: 61

Abdômen: 86

Cintura : 82 

Bf: alto

Retenção: alta 

Editado 14/10/2018 às 15:26 10/14, 2018 por frankx

Treino hoje 

Agachamento - 5 séries , aumentando a carga em cada uma

Leg Press - 4 séries 

Extensora - 4 séries 

Stiff - 4 series

Panturrilha Leg -5 séries 

Treino hoje - tetas 

Supino reto - 5 sets terminando com 82 kgs pra 6 reps

Supino inclinado - 5 sets 

Crossover - 4 sets 

Crucifixo inclinado - 4 sets

Supino fechado - 4 sets 

Panturrilha no Leg - 6 sets

28 séries no treino de hoje , volume baixo ainda , logo começo a me readaptar a treinos volumosos

Foi bolado, peito saiu malemolento e cheio de pump

Treino hoje de dorsal foi assim

Barra fixa biset puxada 5x

Remada cavalo 5x

Puxada com V 4x

Remada sentado 4x

Pulldown 4x

Crucifixo inverso 4x

Barra Supinada 3x

Treinei top , uma hora de duração , pouco descanso 

10 minutos atrás, frankx disse:

Treino hoje de dorsal foi assim

Barra fixa biset puxada 5x

Remada cavalo 5x

Puxada com V 4x

Remada sentado 4x

Pulldown 4x

Crucifixo inverso 4x

Barra Supinada 3x

Treinei top , uma hora de duração , pouco descanso 

olha o treino volumoso do monstro ai...daora irmao..pump tenebroso provavelmente ..dorsal naja

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

olha o treino volumoso do monstro ai...daora irmao..pump tenebroso provavelmente ..dorsal naja

É nooix monstro

Se não for pra estourar a bagaça eu nem vou, time deficient é a minha r**la

Pump foi mais ou menos, carbo baixo tá me matando fella, mas preciso riscar esse shape

Editado 20/10/2018 às 02:14 10/20, 2018 por frankx

Em ‎19‎/‎10‎/‎2018 em 23:10, frankx disse:

É nooix monstro

Se não for pra estourar a bagaça eu nem vou, time deficient é a minha r**la

Pump foi mais ou menos, carbo baixo tá me matando fella, mas preciso riscar esse shape

kkkkkkk ai sim, tem que ir pra destruir mesmo

o pump mais ou menos da uma quebrada no psicológico né, no quesito satisfação, mas é por uma boa causa mano...vai trincar o shape

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkk ai sim, tem que ir pra destruir mesmo

o pump mais ou menos da uma quebrada no psicológico né, no quesito satisfação, mas é por uma boa causa mano...vai trincar o shape

Dá uma abalada, mas ao mesmo tempo anima ao ver a cintura diminuindo e o shape tomando forma , quero ver se daqui uns 15 dias posto fotos 

Tava viajando , sábado antes de pegar estrada treinei ombro / Quads , sendo o treino 

Desenvolvimento barra sentado 5x

Elevação Frontal no Cross 3x

Grande remada 3x

Elevação lateral c halter 3x

Leg Press 5x

Extensora 4x

Panturrilha 4x

Logo trem treino de braceta 

Treino de braço 

Supino fechado 4x

Puxada Supinada 4x

Tríceps Pulley 4x Dropset

Rosca Scott ,4x

Tríceps testa 4x

Rosca Alternada 4x Dropset

Tríceps coice 4x rest pause

Rosca martelo biset inversa 3x

Treino de hoje - coxas de galinha 

Agachamento 5x10

Leg Press 4x12

Avanço 3x10

Extensora 4x12

Flexora 4x12

Panturrilha no Leg 4x12

Fala galera, sigo treinando sem falhar um dia, cutting a 100% e ja velho melhoras no shape, minha musculatura ta bem flat e sem pump pela falta de carbo, porem o abs vai melhorando bem

segue as fotos

o treino tá sendo muito desgastante pela falta de carbo, vou voltar pra rotina 2 on 1 off, a divisão será

A Membros Superiores

B Membros inferiores

off

Repete

Editado 30/10/2018 às 13:43 10/30, 2018 por frankx

Acho que essa foi a vez, pelo menos, desde que eu acompanho, que você esteve mais seco e sem perder muito o volume, acredito eu. Shape tá ficando muito bom, parabéns e segue firme aí hahaha.

Só queria ter esse volume e esse bf, mas é foda, quando você tá em bulking e se vê meio roliço, quer fazer um cutting, e quando tá no cutting e se vê flat, quer voltar pro buking hahaha, vida ingrata.

8 horas atrás, Xavierzinho. disse:

Acho que essa foi a vez, pelo menos, desde que eu acompanho, que você esteve mais seco e sem perder muito o volume, acredito eu. Shape tá ficando muito bom, parabéns e segue firme aí hahaha.

Só queria ter esse volume e esse bf, mas é foda, quando você tá em bulking e se vê meio roliço, quer fazer um cutting, e quando tá no cutting e se vê flat, quer voltar pro buking hahaha, vida ingrata.

Rapaz , eu perdi um pouco de braço , coxa e peitoral já , mas tbm já foram 3 cm de cintura e abdômen. Do jeito que tava não dava mais , tava incomodando já a gordura, e o pior que secando agora eu vejo que não estava melhor que alguns anos atrás , só acumulei gordura e água , achando que era tamanho. Mas tava comendo mal mesmo, treinando meia bomba. Agora está tudo equalizado.

Logo você chega na sua meta Brow, de tempo ao tempo 

Treino de segunda

Upper

Supino reto 4x

Puxada alta 4x

Supino 45 4x

Remada curvada 4x

Tríceps pulley 3x

Rosca alternada 3x

Tríceps testa 3x

Rosca Martelo 3x

Treino de terça

Lower

Agachamento 4x

Leg press 3x

Panturrilha no leg 4x

Avanço biset extensora 3x

Panturrilha sentado 3x

Abdominal em declionio 4x

O pump esses dois dias foi tremendo, principalmente no dia de pernas que ficaram até grandinhas

As reps foram sempre buscando a falha, entre 8 a 12.. hoje é dia off, estocar bastante glicogenio que sinto que o treino amanha vai ser absurdo

Ih oh o Daniel ae asudhaushdasd Eae tio, bão? Tá sumido...

9 minutos atrás, Willian Brener disse:

Ih oh o Daniel ae asudhaushdasd Eae tio, bão? Tá sumido...

Fala meu querido, como vai as paradas ? Tô bao demais parceiro 

Vi seu relato dos líquidos dos Deuses esses dias kk 

16 minutos atrás, frankx disse:

Fala meu querido, como vai as paradas ? Tô bao demais parceiro 

Vi seu relato dos líquidos dos Deuses esses dias kk 

Tô suavão! Pois é, voltei a treinar já bolando e dezembro tem mais aí pra vir rsrsrs Já está formado? Como está o Anápolis?

13 minutos atrás, Willian Brener disse:

Tô suavão! Pois é, voltei a treinar já bolando e dezembro tem mais aí pra vir rsrsrs Já está formado? Como está o Anápolis?

Aí sim, usando hack é bem mais divertido. Formei sim brow, tu tbm ?

Anápolis é só chuva, todo dia, o dia todo. Melhor cidade do mundo rs