Olá pessoal! Gostaria de dicas para diminuir gordura corporal

Treino a 1 ano e estagnei. Eliminei 12kg desde que iniciei a musculação.

Minha dúvida é: Quanto de carboidrato devo ingerir por dia? Pra voltar a ter resultados. 

Treino 6x na semana 

Dieta: 2g de proteína por dia;

Ciclo de carboidrato:  75g / 100g / 150g (dia sem treino = 50g)

Redução de 500 kcal por dia

 

Medidas

Abs: 80cm

Cintura: 74cm

Perna: 60cm

Quadril: 101 cm

Peso: 71 kg

Altura: 175 cm

TMB: 2600 kcal 

Acho que é normal essa ''estagnação'' nesse periodo... mas resultado que você diz, seria de perder o peso? Qual seu BF? Você muda seu treino?

Você faz aeróbico?

Tais com muita barriga ainda depois de perder esses 12kg?
Você já está chegando perto de um peso bom com relação a sua altura, porém sem fotos e mais informações fica difícil avaliar...

Pense com carinho em comer mais carboidrato, pode parecer loucura, mas quem sabe estrategicamente você colocando mais carboidrato entre uma e duas horas antes do treino te possibilite treinar mais PESADO/INTENSO e assim acredito que possa chegar no seu objetivo mais rapidamente.

 

56 minutos atrás, taayporto disse:

Redução de 500 kcal por dia

Isso me parece um pouco de loucura... Quer dizer, o seu corpo deve achar, não deve entender nada, pode ser o motivo da sua estagnação também.

Abs.

1 hora atrás, taayporto disse:

TMB: 2600 kcal 

Isso aqui ta errado. Seria teu GCD?

Essa quantidade eu como pra manter peso (82kg).

1 hora atrás, taayporto disse:

Redução de 500 kcal por dia

Exagero..

 

 

40 minutos atrás, LincolnAndrade disse:

Acho que é normal essa ''estagnação'' nesse periodo... mas resultado que você diz, seria de perder o peso? Qual seu BF? Você muda seu treino?

Seria diminuir meu BF

Eu não sei ao certo a % 

Mas creio que estou nos 30%

Em 29/05/2017 em 17:43, Vinicius Floripa Vargas disse:

Você faz aeróbico?

Tais com muita barriga ainda depois de perder esses 12kg?
Você já está chegando perto de um peso bom com relação a sua altura, porém sem fotos e mais informações fica difícil avaliar...

Pense com carinho em comer mais carboidrato, pode parecer loucura, mas quem sabe estrategicamente você colocando mais carboidrato entre uma e duas horas antes do treino te possibilite treinar mais PESADO/INTENSO e assim acredito que possa chegar no seu objetivo mais rapidamente.

 

Isso me parece um pouco de loucura... Quer dizer, o seu corpo deve achar, não deve entender nada, pode ser o motivo da sua estagnação também.

Abs.

Tenho feito aeróbico sim, HIIT

Não to com barriga grande, mas tem a pochete que incomoda. 

Tenho comido carbo antes sim (aveia) 

No pós treino prefiro frutas como a banana

Eu tinha feito dieta low carb (50g) e não me adaptei bem. Infelizmente não tenho condição pra pagar nutri esportista agora. 

Obrigada pela dica!

 

Aqui está uma foto atual :

 

Em 29/05/2017 em 17:50, upeve disse:

Isso aqui ta errado. Seria teu GCD?

Essa quantidade eu como pra manter peso (82kg).

Eu tenho ingerido 2100 kcal (no máximo) pra emagrecer

Em 29/05/2017 em 17:50, upeve disse:

Isso aqui ta errado. Seria teu GCD?

Essa quantidade eu como pra manter peso (82kg).

Exagero..

 

 

Qual seria sua sugestão? 

Eu tenho ingerido 2100 kcal pra poder reduzir o BF 

Acha que deveria ser menos ou mais?

Editado 3/04/2018 às 20:24 04/3, 2018 por taayporto (veja o histórico de edições)

Acho que você ta com neura...deveria focar em ganhar MM.

 

E uma boa quantidade. Se você estaguinou, é válido diminuir 100~200kcal durante um espaço de 1 ou 2 semanas, daí você controla de acordo com o espelho e roupas.

 

Se seguir minha dica, tire o ciclo de carbo e diminua essas kcal que eu mencionei deles (dos carbos)

vale a leitura

1 minuto atrás, upeve disse:

vale a leitura

Vou ler sim

 

Mas sobre o que tu disse antes, não entendi muito bem.. Tiro mais 100 a 200 kcal e o que faço com os carbos? Paro o ciclo e como normalmente? 

2 minutos atrás, taayporto disse:

Vou ler sim

 

Mas sobre o que tu disse antes, não entendi muito bem.. Tiro mais 100 a 200 kcal e o que faço com os carbos? Paro o ciclo e como normalmente? 

Você disse que consome 2g/kg de proteína, e eu suponho que o restante seja 1g/kg de gordura e demais calorias de carbos, até somar 2100kcal. 

 

Dessa forma que eu citei sobram 893kcal~ , cerca de 224g~ de carbos.  

 

Dito isso, você tiraria 100~200kcal desses carbos, não sendo necessário fazer ciclo.

 

 

Pela foto, não tem 30% ai nunca kkkk no maximo 20...

Um esclarecimento: você está um ano direto em déficit calórico? Porque se está, a melhor coisa que você pode fazer agora é entrar em manutenção por uns 2 meses, e então focar em perder mais algum peso. Depois de um tempo a perda de peso estagna mesmo, por isso é bom fazer um break.

Agora, não acho que você precise perder mais peso. Precisa é colocar massa magra na carcaça. Falta músculo aí.

 

3 horas atrás, mootley disse:

Um esclarecimento: você está um ano direto em déficit calórico? Porque se está, a melhor coisa que você pode fazer agora é entrar em manutenção por uns 2 meses, e então focar em perder mais algum peso. Depois de um tempo a perda de peso estagna mesmo, por isso é bom fazer um break.

Agora, não acho que você precise perder mais peso. Precisa é colocar massa magra na carcaça. Falta músculo aí.

 

Então, pior que estou com esse déficit calórico desde o ano passado.. 

Mas pra começar um bulk eu não deveria ter 20% ou menos de gordura corporal? Pra poder ter melhores ganhos e não gordura

4 horas atrás, LincolnAndrade disse:

Pela foto, não tem 30% ai nunca kkkk no maximo 20...

Sei não, em janeiro fiz avaliação e deu 38% 

O problema fica no abdômen(80 cm) e s cintura (74cm) 

33 minutos atrás, taayporto disse:

Então, pior que estou com esse déficit calórico desde o ano passado.. 

Mas pra começar um bulk eu não deveria ter 20% ou menos de gordura corporal? Pra poder ter melhores ganhos e não gordura

Sei não, em janeiro fiz avaliação e deu 38% 

O problema fica no abdômen(80 cm) e s cintura (74cm) 

Você não precisa necessariamente partir para um bulk, como sabiamente citou mootley "a melhor coisa que você pode fazer agora é entrar em manutenção por uns 2 meses"

Infelizmente a maioria das mulheres das pessoas tem uma neura muito grande com a balança.

Tente esquecer o seu peso na balança; pelas suas fotos o seu shape ta ficando legal, como o upeve também mencionou, você precisa focar em ganhar massa magra, pois assim automaticamente a sua gordura vai embora, vai por mim... (quanto mais MM mais gasto energético...)

 

Siga firme na dieta, coma bem para te dar gás nos treinos, não se preocupe com a balança, as vezes seu peso pode mudar pois está com mais ou menos retenção de água...

E priorize controlar seu progresso pelo espelho e pela fita métrica na região abdominal, dai não tem erro!!

Sucesso!!

2 horas atrás, Vinicius Floripa Vargas disse:

Você não precisa necessariamente partir para um bulk, como sabiamente citou mootley "a melhor coisa que você pode fazer agora é entrar em manutenção por uns 2 meses"

Infelizmente a maioria das mulheres das pessoas tem uma neura muito grande com a balança.

Tente esquecer o seu peso na balança; pelas suas fotos o seu shape ta ficando legal, como o upeve também mencionou, você precisa focar em ganhar massa magra, pois assim automaticamente a sua gordura vai embora, vai por mim... (quanto mais MM mais gasto energético...)

 

Siga firme na dieta, coma bem para te dar gás nos treinos, não se preocupe com a balança, as vezes seu peso pode mudar pois está com mais ou menos retenção de água...

E priorize controlar seu progresso pelo espelho e pela fita métrica na região abdominal, dai não tem erro!!

Sucesso!!

Ah sim! Nem me preocupo mais com a balança, quero diminuir o % de gordura mesmo e ter mais massa magra.

Vou seguir as dicas de vocês e entrar em Manutenção. 

A minha única neura é carboidrato, fico com medo de exagerar e engordar.. Sempre como 100g líquidas. Mas com as dicas de vocês vejo que é pouco e que é bobeira cortar tanto assim. 

Agradeço de mais as dicas! 

Obrigada e sucesso pra você também!