Idade: 18 anos

Altura: 1,76

Peso: 70,7 kg

BF: 13%

Objetivo: Perda de gordura(já estou em déficit a um tempo, foram perdidos 7kg)

Estrutura: ABC 2X

 

Treino A - Pernas

Agachamento Livre 4x8

Stiff 3x8

Mesa Flexora: 3x12

Passada 3x12

Leg Press 3x10

Panturrilha no Smith 5x20

 

Treino B - Peito, Triceps, Ombro e ABS

Supino Reto(barra) 3x8

Supino Inclinado Halteres 4x8

Peck Deck 4x12

OHP 3X8

Elevação Lateral 4x10-12

Triceps testa 3x10

Triceps unilateral na polia 4x12

AB Supra 4x15

AB Infra 4x12

 

Treino C - Costas, Biceps, Trapézio e Antebraços

Barra fixa pegada pronada 4x6

Remada Curvada 4x8

Remada sentada 3x10-12

Rosca direta sentada 4x10

Rosca concentrada 3x12

Encolhimento com halteres 5x15

Rosca Inversa 4x15

 

Agradeço a ajuda de todos!

13% nao é um bom número pra voce?

 

Tem quanto tempo de treino?

 

Eu achei bom, unica coisa que eu particularmente mudaria era rosca martelo no lugar de concentrada.

Treininho show de bola no geral!

 

Eu também trocaria a rosca concentrada pela martelo, e aí tiraria a rosca inversa. Se você não usa strap, o antebraço já vai estar bem trabalhado com todos os exercícios anteriores.

 

ABS creio que ficaria melhor no treino de pernas.

 

E também mandaria o supino reto com mais foco em força, tipo um 5x5.

 

Fica a dica.

8 minutos atrás, upeve disse:

13% nao é um bom número pra voce?

 

Tem quanto tempo de treino?

 

Eu achei bom, unica coisa que eu particularmente mudaria era rosca martelo no lugar de concentrada.

Então cara, eu queria abaixar mais um pouco até o fim do mês, pra depois começar uma dieta reversa. Tenho 1 ano de treino, mas 8 meses realmente levados a sério junto da dieta, só que eu fui bem gordo, e ainda tenho aquela gordura teimosa, por isso queria abaixar o bf mais um pouco, pra ai começar um bulking longo e controlado.

E obrigado pela sugestão, mudarei isso!

 

3 minutos atrás, Luks' disse:

Treininho show de bola no geral!

 

Eu também trocaria a rosca concentrada pela martelo, e aí tiraria a rosca inversa. Se você não usa strap, o antebraço já vai estar bem trabalhado com todos os exercícios anteriores.

 

ABS creio que ficaria melhor no treino de pernas.

 

E também mandaria o supino reto com mais foco em força, tipo um 5x5.

 

Fica a dica.

Valeu cara! Assim como o que o upeve disse, vou mudar isso.

Acredito que pode valer a pena fazer o 5x5, pra dar uma periodizada que estou fazendo 8 reps há um bom tempo.

Quanto aos ABS, não aguento fazer no dia de perna kkkkkkkkkkkkkkkk

2 minutos atrás, le0ram0s disse:

Então cara, eu queria abaixar mais um pouco até o fim do mês, pra depois começar uma dieta reversa. Tenho 1 ano de treino, mas 8 meses realmente levados a sério junto da dieta, só que eu fui bem gordo, e ainda tenho aquela gordura teimosa, por isso queria abaixar o bf mais um pouco, pra ai começar um bulking longo e controlado.

E obrigado pela sugestão, mudarei isso!

 

Valeu cara! Assim como o que o upeve disse, vou mudar isso.

Acredito que pode valer a pena fazer o 5x5, pra dar uma periodizada que estou fazendo 8 reps há um bom tempo.

Quanto aos ABS, não aguento fazer no dia de perna kkkkkkkkkkkkkkkk

Show!

 

Teste essas modificações e veja como se sai.

 

Mas no geral, parabéns pela montagem do treino!

 

Abraço!

Editado 18/05/2017 às 19:33 05/18, 2017 por Luks' (veja o histórico de edições)

Agora, Luks' disse:

Show!

 

Teste essas modificações e veja como se sai.

 

Mas no geral, parabéns pela montagem do treino!

 

Abraço!

Muito obrigado!

Um treino ABC bem montado. Abri o tópico já achando que tinham passado o tradicional Pernas/Ombros no mesmo dia hehe

 

Achei bem estruturado, treino de ombros aproveitando o estimulado gerado durante o treino de peito.
Talvez, igual os colegas acima citaram, trocaria a rosca concentrada por uma Rosca Martelo. Acho que cairia melhor nessa estrutura de treino.

E a rosca inversa eu colocaria antes do encolhimento de trapézio.

Agora, Mustela disse:

Um treino ABC bem montado. Abri o tópico já achando que tinham passado o tradicional Pernas/Ombros no mesmo dia hehe

 

Achei bem estruturado, treino de ombros aproveitando o estimulado gerado durante o treino de peito.
Talvez, igual os colegas acima citaram, trocaria a rosca concentrada por uma Rosca Martelo. Acho que cairia melhor nessa estrutura de treino.

E a rosca inversa eu colocaria antes do encolhimento de trapézio.

Valeu irmão!

Eu só mudaria o abdômen e panturrilha para o inicio do treino. 

Em 2017-5-18 at 16:11, le0ram0s disse:

Idade: 18 anos

Altura: 1,76

Peso: 70,7 kg

BF: 13%

Objetivo: Perda de gordura(já estou em déficit a um tempo, foram perdidos 7kg)

Estrutura: ABC 2X

 

Treino A - Pernas

Agachamento Livre 4x8

Stiff 3x8

Mesa Flexora: 3x12

Passada 3x12

Leg Press 3x10

Panturrilha no Smith 5x20

 

Treino B - Peito, Triceps, Ombro e ABS

Supino Reto(barra) 3x8

Supino Inclinado Halteres 4x8

Peck Deck 4x12

OHP 3X8

Elevação Lateral 4x10-12

Triceps testa 3x10

Triceps unilateral na polia 4x12

AB Supra 4x15

AB Infra 4x12

 

Treino C - Costas, Biceps, Trapézio e Antebraços

Barra fixa pegada pronada 4x6

Remada Curvada 4x8

Remada sentada 3x10-12

Rosca direta sentada 4x10

Rosca concentrada 3x12

Encolhimento com halteres 5x15

Rosca Inversa 4x15

 

Agradeço a ajuda de todos!

treino de pernas esta uma salada !

 

Treino A - Pernas

Passada 3x12

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 3x10

Stiff 3x8

Mesa Flexora: 3x12

Panturrilha no Smith 5x20

 

progressão muscular ! principalmente gluteo, muita gente vacila nisso, valeu

Editado 21/05/2017 às 03:05 05/21, 2017 por willian.donin (veja o histórico de edições)