Desenvolvimento 5x12
Remada alta 5x12
Elevação  lateral +drop 4x12
Voador  inverso + drop 4x12
Encolhimento ombro 4x15
Rosca direto 4x15
Rosca scott +drop 4x12
 Rosca alternada 3x15
Rosca 21 3x
Abdominal supra 1x 20
Abdominal militar  1x20
Prancha 30'
 E 10 minutos de esteira

Demorei com a esteira 1h45 pra fazer tudo . E entre descanso e esperando o aparelho desocupar . É  muito  tempo ?
 

Sim. Mas que diabos é treino é esse? 

É  o treino que o treinador  deixa no quadro para os homens . Sou iniciante . E mudei de treino faz quase 1 semana e esse era meu treino de hoje . 

Editado 20/04/2017 às 23:09 04/20, 2017 por Samoliver26 (veja o histórico de edições)

Bíceps, ombro e abdominais? Por isso que eu digo que tem gente que não faz nada ocupando o lugar de qm realmente quer fazer.

Eu sou leigo nisso . Por isso to pedindo ajuda de vocês 

Dá uma olhada nos tópicos sobre treinamento...

4 Roscas nossa mano nem nos meus treinos abcde era tanto Volume assim 

É, não está muito bom. Da uma lida no fórum que da pra aprender muita coisa. Da uma olhada nesse link, tem bastante coisa lá, inclusive mais links com mais coisa. 

Duração de treino é o de menos, mas da pra fazer um treino muito melhor em menos tempo, então...

Péssimo treino. O colega acima já citou um tópico que pode ajudar bastante na montagem do seu próprio treino.