Bom dia, uma dúvida simples e básica, pode parecer bem idiota o que vou perguntar kk mas nos dias de "peito e biceps ou biceps e peito" ps: faço treino ABC "sábado tbm treino" nos dias de biceps e peito, seria melhor fazer biceps primeiro ou peito primeiro para ter um melhor desenvolvimento do biceps? ou é relativo e não vai ter diferença alguma na sequência?

No geral 1o grandes grupos musculares, depois os sinergistas.

Músculos grandes primeiro.

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Primeiro de tudo, é ilógico treinar peito e bíceps num ABC: peitoral é usado em movimentos de empurrar, enquanto bíceps, nos de puxar. Ou seja, quando você for treinar costas (que executam movimentos de puxar), vai tá usando o bíceps cansado do dia anterior, o que vai sabotar seus ganhos.

 

Afora isso, é melhor realizar exercícios compostos antes dos isoladores, devido à maior necessidade de técnica e boa forma na realização dos mesmos. Dessa forma, se você usar Supino (peito) e Tríceps Francês, faça o supino antes; se os exercícios forem cross over (peito) e flexão diamante (tríceps), a flexão deve vir antes.

Peito e TRÍCEPS.

E peito primeiro.

42 minutos atrás, Danusio disse:

Primeiro de tudo, é ilógico treinar peito e bíceps num ABC: peitoral é usado em movimentos de empurrar, enquanto bíceps, nos de puxar. Ou seja, quando você for treinar costas (que executam movimentos de puxar), vai tá usando o bíceps cansado do dia anterior, o que vai sabotar seus ganhos.

 

Afora isso, é melhor realizar exercícios compostos antes dos isoladores, devido à maior necessidade de técnica e boa forma na realização dos mesmos. Dessa forma, se você usar Supino (peito) e Tríceps Francês, faça o supino antes; se os exercícios forem cross over (peito) e flexão diamante (tríceps), a flexão deve vir antes.

Então devo treinar Peito e Triceps no caso? e Costas e Biceps ??

33 minutos atrás, renantrs disse:

Peito e TRÍCEPS.

E peito primeiro.

Correto seria no caso treinar ABC sendo A- Peito + Triceps+ Panturrilha / B- Costas + Biceps + Ante Braço / Ombro + Pernas completo ???

Agora, Kelvin Junior Weber disse:

Então devo treinar Peito e Triceps no caso? e Costas e Biceps ??

Correto seria no caso treinar ABC sendo A- Peito + Triceps+ Panturrilha / B- Costas + Biceps + Ante Braço / Ombro + Pernas completo ???

O ABC clássico é Peito+Tríceps+Ombro/Costas+Bíceps+Trapézio/Perna completo.