Avaliação de dieta Low Carb para genótipo Endomorfo

[Kell Jones]

Olá, pessoal! Há muito tempo venho seguindo o fórum com a finalidade de tirar dúvidas sobre tudo: treinos, dietas, suplementação etc. Porém, hoje mesmo resolvi participar do fórum, pois ando tendo muitas dúvidas com certos tipos de dieta, e admiro o trabalho e a contribuição de todos.

 

Há uns 3 meses fui a uma nutricionista com o objetivo de perder gordura e manter a massa magra. Porém a dieta que ela me passou continha muito carbo e eu constantemente me sentia inchada, sentindo pouca diferença nas roupas. Fiquei frustrada. Então, resolvi desenvolver (com pesquisas em sites e artigos científicos) uma dieta lowcarb. Segue modelo abaixo:

 

 

Altura: 1,65

Gênero: Mulher

Idade: 25 anos

Peso: 63,8Kg

BF: 22%

Objetivo da dieta: perda de gordura e definição muscular (dieta lowcarb)

 

 

5h00-5h30

Café da manhã/ Pré-treino

 

Ovos mexidos (2 ovos) com óleo de coco

10 g de Creme de ricota

35g de mamão papaia

5g de biscoitos de arroz integral

Café preto não adoçado

 

Total carbo: 9,35g

Total prot:12,72g

Total gord: 10,45g

TOTAL KCAL:186

 

 

8h00

Lanche 1/ Pós-treino

 

170g de iogurte desnatado (s/ açúcar com canela em pó)

 

Total carbo: 10g

Total prot:7,3g

Total gord: 0g

TOTAL KCAL:71

 

 

11h30-12h00

Almoço

 

130g de peito de frango (hamburguer)

40g de abobrinha refogada no azeite

30g de couve manteiga crua

40g de tomate grape

30g de rúcula crua

 

Total carbo: 10,34g

Total prot: 24,09g

Total gord: 3,47g

TOTAL KCAL: 162

 

 

15h00-15h30

Lanche 2

 

130g de claras de ovos

canela em pó

 

Total carbo: 0,78g

Total prot:13,26g

Total gord: 0g

TOTAL KCAL: 57

 

 

17h30-18h00

Lanche 3

 

13g de nozes

10g de castanha do pará

34g de coco seco

 

Total carbo: 7,41g

Total prot:4,12g

Total gord: 27,6g

TOTAL KCAL: 277

 

19h30-20h00

Jantar

 

1 ovo médio

5g de farinha de berinjela

70g de salada verda (couve e rúcula)

30g de creme de ricota

130g de peito de frango

30g de queijo minas frescal

 

Total carbo: 3,44g

Total prot:54,92g

Total gord: 17,71g

TOTAL KCAL: 408

 

TOTAL MACRO DA DIETA

CARBO: 41,32g (14%)

 PROT: 116,41g (40%)

GORD: 58,69g (46%)

KCAL: 1161

 

GCD: 2131

 

Obs.: não uso suplementos atualmente, pois não quero mais aumentar a massa magra

 

Treino de segunda a sábado  (postarei detalhes do treino em breve)

 

Senti diferença nos primeiros dias com as roupas, sem haver diferença na balança. Entretanto, não sei se a dieta está correta. Preciso da opinião de vocês. 

 

Obrigada

Editado Fevereiro 8, 2017 às 17:53 por Kell Jones

[mootley]

Posta o seu GCD e o total das calorias e macros da dieta para ficar mais fácil de avaliar.

[Kell Jones]

8 minutos atrás, mootley disse:

Posta o seu GCD e o total das calorias e macros da dieta para ficar mais fácil de avaliar.

 

Editei o post com as informações.

 

O que é "GCD"?

[Bigatti]

Gasto Calórico Diário.

[Bruno hO]

5 minutos atrás, Kell Jones disse:

 

Editei o post com as informações.

 

O que é "GCD"?

Gasto calórico diário.

[mootley]

Se os dados que você informou estão corretos, pela equação de Katch-McArdle [TMB= 370 + (21,6*MM)], seu GCD seria 1444kcal. Por quanto tempo pretende seguir essa dieta? Porque dependendo do tempo, acho que o melhor seria subir as calorias para pelos menos 1500. Tem um tópico sobre dietas de muito baixas calorias que é bem explicativo:

 

[Kell Jones]

16 minutos atrás, Kell Jones disse:

 

Editei o post com as informações.

 

O que é "GCD"?

 

 

GCD: 2131

[cotozin]

 

3 minutos atrás, mootley disse:

Se os dados que você informou estão corretos, pela equação de Katch-McArdle [TMB= 370 + (21,6*MM)], seu GCD seria 1444kcal. Por quanto tempo pretende seguir essa dieta? Porque dependendo do tempo, acho que o melhor seria subir as calorias para pelos menos 1500. Tem um tópico sobre dietas de muito baixas calorias que é bem explicativo:

 

Não não.. isso seria o TMB.
GCD é outra coisa.

[Kell Jones]

6 minutos atrás, mootley disse:

Se os dados que você informou estão corretos, pela equação de Katch-McArdle [TMB= 370 + (21,6*MM)], seu GCD seria 1444kcal. Por quanto tempo pretende seguir essa dieta? Porque dependendo do tempo, acho que o melhor seria subir as calorias para pelos menos 1500. Tem um tópico sobre dietas de muito baixas calorias que é bem explicativo:

 

 

Vou dar uma lida, obrigada!

[cotozin]

2 minutos atrás, Kell Jones disse:

 

GCD: 2131

Se seu GCD é 2.1k você está iniciando o "cutting" com um déficit de +de 1000 kcal. Completamente contra-produtivo, vai jogar seu metabolismo no chão.
Pode aumentar pelo menos pra 1.5k.

[mootley]

8 minutos atrás, cotozin disse:

 

Não não.. isso seria o TMB.
GCD é outra coisa.

Isso! TMB. Erro meu!

[Kell Jones]

6 minutos atrás, mootley disse:

Isso! TMB. Erro meu!

Meu TMB é de 1474

14 minutos atrás, cotozin disse:

Se seu GCD é 2.1k você está iniciando o "cutting" com um déficit de +de 1000 kcal. Completamente contra-produtivo, vai jogar seu metabolismo no chão.
Pode aumentar pelo menos pra 1.5k.

 

 

Teria um exemplo de dieta para que eu possa entender melhor?

[cotozin]

1 minuto atrás, Kell Jones disse:

Meu TMB é de 1474

 

Teria um exemplo de dieta para que eu possa entender melhor?

A sua mesmo.
Só aumentar a quantidade das coisas pra atingir os 1.500 kcal.

Ex: na refeição pré-treino pode aumentar 1 ovo e +10g de creme de ricota.

 

[Kell Jones]

5 minutos atrás, cotozin disse:

A sua mesmo.
Só aumentar a quantidade das coisas pra atingir os 1.500 kcal.

Ex: na refeição pré-treino pode aumentar 1 ovo e +10g de creme de ricota.

 

 

 

Ah, sim!

Obrigada

[Kell Jones]

Para uma pessoa com biotipo endomorfo com o objetivo de perda de gordura, o que vocês recomendam? Queria também dar uma alavancada no metabolismo. 

 

Vocês recomendam o aeróbio em jejum?

 

Tenho retorno na Nutri hoje e após a consulta, compartilharei o feedback dela.

Editado Fevereiro 8, 2017 às 15:27 por Kell Jones

[Dpavier]

17 minutos atrás, Kell Jones disse:

Para uma pessoa com biotipo endomorfo com o objetivo de perda de gordura, o que vocês recomendam? Queria também dar uma alavancada no metabolismo. 

 

Vocês recomendam o aeróbio em jejum?

 

Tenho retorno na Nutri hoje e após a consulta, compartilharei o feedback dela.

DÁ uma reforçada no pré/pós p atingir as kcal e macros.

Eu particularmente iniciaria a dieta, e depois de um tempo, quando começasse a estagnar, incluiria o AEJ, pra manter uma perca constante... Se vc iniciar agora, junto com a dieta, vai perder bem, mas vai chegar uma hora q vai estagnar e ter que procurar outro método p manter uma perca constante.

 

Passei por essa tbm de ir na nutri com o proposito de reduzir BF, e ela passou uma dieta com um caminhão de batata doce todo dia, segui por 3 semanas a dieta e engordei pakas. Por isso que é bom sempre bom estudar sobre

Editado Fevereiro 8, 2017 às 15:45 por Dpavier

[Kell Jones]

47 minutos atrás, Dpavier disse:

DÁ uma reforçada no pré/pós p atingir as kcal e macros.

Eu particularmente iniciaria a dieta, e depois de um tempo, quando começasse a estagnar, incluiria o AEJ, pra manter uma perca constante... Se vc iniciar agora, junto com a dieta, vai perder bem, mas vai chegar uma hora q vai estagnar e ter que procurar outro método p manter uma perca constante.

 

Passei por essa tbm de ir na nutri com o proposito de reduzir BF, e ela passou uma dieta com um caminhão de batata doce todo dia, segui por 3 semanas a dieta e engordei pakas. Por isso que é bom sempre bom estudar sobre

 

 

Justamente, Dpavier...

 

A gente vai a procura de um profissional achando que terá um bom acompanhamento/ resultado e no fim das contas a gente se frustra.

 

O único problema (o meu, pelo menos) em elaborar uma dieta, é saber se estou comendo o suficiente e se os macronutirentes estão divididos corretamente, para o meu objetivo de perda de BF e definição muscular.

 

O foda é que essa nutri que comecei a ir julga a dieta low carb como sendo uma dieta ineficaz e todo aquele "bla bla bla".

 

No fim, acabo não sabendo o que fazer e permaneço longe de alcançar o meu objetivo.

 

[Dpavier]

11 minutos atrás, Kell Jones disse:

 

Justamente, Dpavier...

 

A gente vai a procura de um profissional achando que terá um bom acompanhamento/ resultado e no fim das contas a gente se frustra.

 

O único problema (o meu, pelo menos) em elaborar uma dieta, é saber se estou comendo o suficiente e se os macronutirentes estão divididos corretamente, para o meu objetivo de perda de BF e definição muscular.

 

O foda é que essa nutri que comecei a ir julga a dieta low carb como sendo uma dieta ineficaz e todo aquele "bla bla bla".

 

No fim, acabo não sabendo o que fazer e permaneço longe de alcançar o meu objetivo.

 

Um livreto que me ajudou bastante a sair do zero em questão de como montar a dieta foi esse que anexei, dá uma lida, vai te dá um norte!

5769347-Guia-de-Nutricao-para-o-Fisiculturismo-1.pdf