Levantamento Terra: A Doença Também Pode Ser A Cura?

[Visitante Law School]

Olá,

 

Inicialmente, darei uma breve explanação da minha história. Caso não queira saber, poderá seguir a leitura direto para o assunto do tópico. No entanto, minha história está diretamente ligada com o assunto em discussão. 

No ano de 2013, eu estava no meu auge. Fazia um fullbody3x e estava com excelentes resultados. Contudo, por causa de questões financeiras, precisei largar a academia. Quando retornei, ainda durante o mesmo ano, já haviam se passado alguns meses. Forcei muito a carga do levantamento terra e do agachamento, de modo que a execução dos exercícios ficou fragilizada e vim a ter uma hérnia de disco lombar. É preciso ressaltar que eu sabia SIM como executá-los corretamente, a ponto de um dos instrutores ter vindo até mim e dito que nunca viu uma execução tão perfeita do levantamento terra (na época em que ainda não havia parado). Desde aquela época, tenho estado descontente com os resultados de tratamento conservador e cheguei recentemente a pensar em cirurgia.

 

 

Ademais, estava navegando na internet e pesquisei por "deadlift herniated disk", que seria algo como "levantamento terra hérnia de disco", para encontrar uma opinião nos sites em inglês. 

O primeiro link que encontrei, do fórum bodybuilding, relatou um rapaz que teve hérnia de disco fazendo levantamento terra e, com o mesmo exercício, conseguiu "curar" (não dá pra entender se o organismo calcificou ou absorveu a hérnia ou se apenas os sintomas sumiram). Caso queira conferir, fiz uma leve tradução abaixo do relato dele.

- levantamento terra herniou meu disco

- fiquei sem treinar 3 meses

- dor ciática que se estendia até embaixo

- voltei a treinar bem devegar, com pouco peso e altas reps

- comecei a adicionar peso

- bem devagar voltei ao levantamento terra

- aperfeiçoei minha técnica nele

- o levantamento terra aliviou os sintomas da minha hérnia de disco

- corro e pulo sem dor ciática e me sinto rejuvenescido

seria um milagre? foi dada a mim outra chance?

a imagem diz por si só.

 

Outro site que encontrei foi o https://healaherniateddisc.com/, que significa algo como "cure a hérnia de disco". Um dos artigos do site recomenda exatamente o levantamento terra para o tratamento. Não li tudo, mas com certeza irei conferir todo o site.

 

Para ressaltar, o levantamento terra é um EXCELENTE EXERCÍCIO, senão o mais completo de todos. A criatividade do título do tópico tem a ver com minha história e todo o contexto.

 

Ficaria muito contente se dessem a opinião de vocês.

Grato.

 

[mctimbu]

Eu também já li um artigo em que um instrutor curou a hérnia de disco de seu aluno com levantamento terra sumô: https://breakingmuscle.com/learn/keep-sumo-deadlifting-unorthodox-rehab-for-lumbar-injuries

 

Você leu minha mente, eu já ia vir no fórum postar um tópico parecido. Tenho o mesmo problema que o seu, mas no meu caso estou com medo de degenerar outros discos saudáveis por causa desses levantamentos pesados, porque estou começando a sentir uma espécie de cansaço na região dorsal das costas (a hérnia é na lombar).

Editado Fevereiro 8, 2017 às 00:35 por mctimbu

[diegogt]

Venho aqui relatar que tive o mesmo problema e estou voltando com o levantamento terra usando no máximo 100KG, posso garantir que só está melhorando ! Porém não está 100% ainda, mas estou no caminho certo.

[CrowleyFX]

Não custa tentar né. Boa sorte!

[MarcioMe]

Lerei os links que você postou, pois tenho o mesmo problema na lombar.

 

Uma coisa que vem me ajudando muito é o alongamento dos isquiotibiais e do glúteo, faça isso pelo menos 3x na semana (e religiosamente no pós-treino) e me sinto muito bem. Acredito que as planks e back extensions me ajudaram muito a fortalecer minha lombar, e olha que eu não sigo à risca esses exercícios (preciso melhorar isso).

 

Agora sobre o Terra: Nunca senti problema em executá-lo, mesmo fazendo sempre o Terra convencional que exige bastante da lombar. Acredito que todo exercício tem que ter atenção, ainda mais quando se tem um quadro como o nosso. Gosto muito do RDL também, acho fundamental para o fortalecimento da minha lombar, tão bom quanto o Terra convencional, diria eu.

 

Valeu!

Editado Fevereiro 8, 2017 às 10:01 por MarcioMe

[Visitante Law School]

14 horas atrás, mctimbu disse:

Eu também já li um artigo em que um instrutor curou a hérnia de disco de seu aluno com levantamento terra sumô: https://breakingmuscle.com/learn/keep-sumo-deadlifting-unorthodox-rehab-for-lumbar-injuries

 

Você leu minha mente, eu já ia vir no fórum postar um tópico parecido. Tenho o mesmo problema que o seu, mas no meu caso estou com medo de degenerar outros discos saudáveis por causa desses levantamentos pesados, porque estou começando a sentir uma espécie de cansaço na região dorsal das costas (a hérnia é na lombar).

Quantas repetições vocês de terra? Qual frequência na semana? Qual a carga?

 

9 horas atrás, diegogt disse:

Venho aqui relatar que tive o mesmo problema e estou voltando com o levantamento terra usando no máximo 100KG, posso garantir que só está melhorando ! Porém não está 100% ainda, mas estou no caminho certo.

Pode descrever os sintomas de melhora? Em quanto tempo melhorou, as dores que sentia, as dores que sente agora e, se possível, uma imagem da sua hérnia antes e depois?

 

6 horas atrás, CrowleyFX disse:

Não custa tentar né. Boa sorte!

Esse é o espírito.

 

4 horas atrás, MarcioMe disse:

Lerei os links que você postou, pois tenho o mesmo problema na lombar.

 

Uma coisa que vem me ajudando muito é o alongamento dos isquiotibiais e do glúteo, faça isso pelo menos 3x na semana (e religiosamente no pós-treino) e me sinto muito bem. Acredito que as planks e back extensions me ajudaram muito a fortalecer minha lombar, e olha que eu não sigo à risca esses exercícios (preciso melhorar isso).

 

Agora sobre o Terra: Nunca senti problema em executá-lo, mesmo fazendo sempre o Terra convencional que exige bastante da lombar. Acredito que todo exercício tem que ter atenção, ainda mais quando se tem um quadro como o nosso. Gosto muito do RDL também, acho fundamental para o fortalecimento da minha lombar, tão bom quanto o Terra convencional, diria eu.

 

Valeu!

O site também indica pranchas e extensões para as costas. Além dos alongamentos para mobilidade. Realmente, não parece ser algo que "deu sorte", mas talvez o indício de um possível tratamento conservador (leia: não invasivo) revolucionário.

 

Agradeço a todos pelos comentários, com certeza vou tentar! 

 

[Visitante Law School]

 

Excelente vídeo

[mctimbu]

10 horas atrás, Law School disse:

Quantas repetições vocês de terra? Qual frequência na semana? Qual a carga?

4x6, 2x por semana, 93 kg.

[Visitante Law School]

Hoje fiz levantamento terra pela primeira vez em 3 anos!

 

Fiz 5x5, 10kg cada lado. Sinceramente, foi emocionante fazer a não sentir dor. Minha lombar agradeceu muito! Creio que curarei minha hérnia!

[Netex]

Desculpem ressucitar o post..mas estou passando pelo mesmo problema.

 

Vocês se recuperaram?correm e pulam sem sentir a hérnia?

 

Fazem levantamento terra?

 

Eu  só com o peso do próprio  corpo já me dói essa hérnia lombar fazendo o movimento do deadlift e meu problema é abaulamento..

[MestreDosFrangos]

 

 

Em 28/12/2017 em 21:47, Netex disse:

Desculpem ressucitar o post..mas estou passando pelo mesmo problema.

 

Vocês se recuperaram?correm e pulam sem sentir a hérnia?

 

Fazem levantamento terra?

 

Eu  só com o peso do próprio  corpo já me dói essa hérnia lombar fazendo o movimento do deadlift e meu problema é abaulamento..

Olá amigo, possuo 3 hérnias (protusões discais posterior sendo que são: l3-l4, l4-l5, l5-s1), assim que diagnosticado o médico me recomendou musculação.

Tens que ter em mente que o seu principal objetivo não é ficar giga, mostro ou sei lá o que, mas sim, construir um core forte, muito forte.

Os exercícios que me auxiliaram muito no início foram: deadbug, prancha, prancha lateral, elevação de pelve, encolhimento de pernas (aquele que se leva o joelho até peitoral) e muito alongamento, em especial a prece maometana.

 O EXERCÍCIO focado em hipertrofia, que teve mais eficiência foi agachamento, iniciei fazendo agachamento com apenas o peso do corpo e passei quase 2 meses só nisso, depois passei para agachamento com polia> agachamento com anilhas> agachamento frontal apenas com barra> aos poucos adicionando carga> por fim agachamento livre com a barra e alguns meses depois adicionei alguns pesos aos poucos> no final agachava com 50kg's (10 da barra + 20 em cada lado), foi um processo demorado e sempre acompanhado, quando havia qualquer desconforto parava imediatamente.

 

No fim fazia vários exercícios compostos (agachamento, supino, curvada, militar, etc.) não cheguei a fazer terra por  uma vez pedir instrução ao primeiro instrutor sobre o terra o mesmo ensinou stiff, então deixei de mão, mas, se tivesse treinando dia de hoje com certeza arriscaria fazer o terra.

 

Pular ainda não arrisquei, mas já consigo correr 20 minutos sem a coluna dar sinal de existência (muito bom para quem não conseguia nem 2 minutos).

 

De forma geral o que recomendo:

Em primeiro lugar esqueça temporariamente qualquer objetivo na academia e busque um core no mínimo forte e estabilizado.

 

Siga conselho do seu médico, instrutor e se possível fisioterapeuta (aliás aprendi muito sobre academia com fisioterapeuta do que instrutor de academia, inclusive foi o fisioterapeuta que avaliou minha coluna minunciosamente e passou a recomendação de como deveria fazer para agachar - os passos citados no corpo do texto)

 

Mantenha o peso em dia, sempre que passo de 82 - 83 minha coluna começa a doer

 

Qualquer exercício que for fazer execute o bracing

 

esse artigo deve fornecer uma orientação mínima https://www.builtlean.com/2016/04/25/herniated-disc-weight-lifting/.

Sempre pesquise e estude.

 

Não com viva com medo da hérnia, mas também não esqueça que ela existe na sua coluna.

 

**edit***

 

OBS: Sempre que ia treinar iniciava o treino com 5 - 10 minutos de aeróbico na bicicleta, mas bem leve mesmo, só para aquecer o corpo, e por exemplo, se fosse agachar hoje, iniciava com 3 séries de agachamento utilizando apenas o peso do corpo, depois uma série com 25% da carga, depois 50%, por fim a carga total.

 

Editado Janeiro 2, 2018 às 00:01 por MestreDosFrangos

[mctimbu]

Eu desisti de terra, agachamento, desenvolvimento e remada curvada. Só depois que abandonei todos esses exercícios minha hérnia parou de doer. Os exercícios substitutos foram:

 

Agachamento -> pistol squat

Terra -> hiperextensão lombar

Desenvolvimento -> pike pushup

Remada curvada -> remada apoiada

 

E pra fortalecer o core: back bridge, L-sit e prancha lateral.

Editado Janeiro 8, 2018 às 20:28 por mctimbu

[IcmFi]

Tenho hérnia de disco (L4 e L5), estava sempre fazendo fisioterapia, isso foi por anos, meu fisioterapeuta sempre me aconselhou a fazer fortalecimento muscular, não dava ouvidos, até que certo dia comprei um aparelho multiexercicios e comecei a fazer alguns exercícios(sem saber direito o que estava fazendo, rs), comecei a estudar sobre treinos e hoje tenho alguns aparelhos em casa e faço todo tipo de exercício, sem exceção. Mas voltando atrás, com um ano de treino estava livre de dores, enfim uma vida normal. Diria que pra mim foi sim a cura.