Altura: 1,75

Peso: 91

BF: 24%
Objetivo da dieta: Cutting

 

 

Dieta Detalhada:

1-) Refeição pré treino (05:20)
     Crepioca:
- 3 ovos inteiros (Médios)
-50g de tapioca.

Nutricionais:
 -Kcal: 266
 -Carboidratos: 34g
 -Proteínas: 16g

Pós treino:
-30g Whey
-Bcaa

-Glutamina

Nutricionais:
 -Kcal: 120
 -Proteínas: 23

Refeição 2
-80g purê de mandioquinha
-100g Patinho Moido

Nutricionais:
 -Kcal: 295
 -Carboidratos: 14g
 -Proteínas: 43,8

Refeição 3:
-100g Arroz Integral
-120g Frango
-Salada e legumes 

Nutricionais:
 -Kcal: 319
 -Carboidratos: 25g
 -Proteínas: 38

Refeição 4:
-100g patinho
-Vitamina C
-10g Glutamina

Nutricionais:
 -Kcal: 262,8
 -Proteínas: 43,8

Refeição 5:

- 06 Castanhas do pará
-50g Frango

Nutricionais:
 -Kcal: 250
 -Gorduras: 16g
 -Proteínas: 19g

Refeição 7:

-100g patinho
-50g legumes (Variados para não enjoar)

Nutricionais:
 -Kcal:  262,8
 -Carboidratos: (Não contabilizado por causa da variação)
 -Proteínas: 43,8

(Ultima refeição) Refeição 8 23:00

-3 ovos
-Vitamina C
-mix vegetais

Nutricionais:
 -Kcal: 210
 -Carboidratos: (Não contabilizado por causa da variação)
 -Proteínas: 16g


TDM: 2180

CARBOIDRATOS:202 gramas
PROTEÍNAS: 273 gramas
GORDURA: 22 gramas

Editado 3/02/2017 às 15:05 02/3, 2017 por TiagoGouvea
(Estava incompleto) (veja o histórico de edições)

seu TMB é 2180 blz..

mas e seu GCD?

nunca que a primeira refeição tem somente 11gr de carbo só os 50gr de tapioca dá mais de 40gr de carbo.. 

e é simples calule seu GCD comece com um déficit calórico de 500 kcal..

use o básico 2gr/kg proteina,1gr/kg gordura e o resto em carbo.

Sugestão: compre mais alimentos em vez de suplementos.

 

Foque mais nos treinos anaeróbicos com pesos, do que em aeróbicos intermináveis em cima da esteira.

 

Você pode substituir whey+bcaa+glutamina por um pedaço suculento de carne. Mais gostoso, barato e nutritivo.

12 minutos atrás, ZOOM disse:

Sugestão: compre mais alimentos em vez de suplementos.

 

Foque mais nos treinos anaeróbicos com pesos, do que em aeróbicos intermináveis em cima da esteira.

 

Você pode substituir whey+bcaa+glutamina por um pedaço suculento de carne. Mais gostoso, barato e nutritivo.

Obrigado pela sugestão, mas de resto, trocaria alguma coisa?

19 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

seu TMB é 2180 blz..

mas e seu GCD?

nunca que a primeira refeição tem somente 11gr de carbo só os 50gr de tapioca dá mais de 40gr de carbo.. 

e é simples calule seu GCD comece com um déficit calórico de 500 kcal..

use o básico 2gr/kg proteina,1gr/kg gordura e o resto em carbo.

Vou recalcular e respostar, obrigado pela sugestão!

Tire todos os carboidratos de baixo valor nutricional, substitua por legumes, verduras, castanhas, ou frutas silvestres. Corte os suplementos, é desperdício de dinheiro. Invista em carnes, peixes e ovos faça deles a base de sua dieta.

47 minutos atrás, Norton disse:

Tire todos os carboidratos de baixo valor nutricional, substitua por legumes, verduras, castanhas, ou frutas silvestres. Corte os suplementos, é desperdício de dinheiro. Invista em carnes, peixes e ovos faça deles a base de sua dieta.

Esses tais carbos de baixo valor nutricional que vc diz é arroz integral??

 

44 minutos atrás, TiagoGouvea disse:

Esses tais carbos de baixo valor nutricional que vc diz é arroz integral??

 

 

Sim o arroz e tudo que contiver muito amido como batatas e também cereais, processados contendo farinha, bolos e pães. 

Pode manter o arroz sim, assim como batatas e cereais. Até bolo e pães podem ter sim, se encaixarem nos seus macros diários.

Segue a dica que o Zoom e o The Doctor passaram. Só começaria com um déficit menor (~300kcal). Faça os cálculos. E não tenha medo de gorduras. Pode aumentar isso aí! Elas tem ligação direta com regulação hormonal.

Editado 3/02/2017 às 17:33 02/3, 2017 por cotozin (veja o histórico de edições)

Como dito acima, pode manter esses tipos de alimentos, também não vejo nenhum problema.
EU aumentaria a gordura 1g/kg, deixaria as proteinas em 2 a 2.5 g/kg e o resto colocaria de carbo.

Pq você faz 8 refeições por dia  ?

Outra coisa, talvez o mais importante que eu possa lhe dizer. Não confie em nada que alguém lhe disser sobre alimentação(inclusive eu), seja sempre cético, desenvolva o senso crítico. Não faça a burrada que muitos fazem, olhar apenas para o macro. Cada alimento que você for consumir analise a quantia de proteína, de gordura e carboidratos, leve em consideração também as fibras, vitaminas e minerais. E veja se o alimento é natural, parcialmente ou muito processado. Assim poderá avaliar qual alimento é mais vantajoso para sua saúde e dentre cada um escolher os que mais lhe agradam o paladar. Tem muito tempero também que muda completamente o gosto da nossa comida, além de serem práticos, pois podem ser inseridos de forma rápida, a maioria contém propriedades muito boas para o bem estar. E foram e ainda são usados como remédios em diversas partes do mundo. Boa sorte continue crescendo sempre em conhecimento.

Ah, importante dizer que você não precisa sacrificar seu convívio social por paranoias.
Você pode - e vai, isso é biológico - emagrecer se estiver em déficit calórico.
Pense num plano semanal: se na semana você gastou mais do que ingeriu, seu peso vai diminuir. Sempre mantendo os macros encaixados pra melhorar a composição corporal.

Abuse dos micronutrientes e fibras, mas como eu disse:
Você vai poder continuar comendo seu filé a parmegiana com batata frita, ou aquela pizza de sábado com a família, uma cervejinha. Balancear é a chave. Vai garantir saúde, resultados e um melhor convívio social.

Ah, e para de fracionar tanto as refeições, isso só dá mais trabalho.



 

Em 03/02/2017 at 16:28, monstroimp disse:

Como dito acima, pode manter esses tipos de alimentos, também não vejo nenhum problema.
EU aumentaria a gordura 1g/kg, deixaria as proteinas em 2 a 2.5 g/kg e o resto colocaria de carbo.

Pq você faz 8 refeições por dia  ?

Faço 8 pois eu acordo 05:20 para ir para a academia, e trabalho o dia todo até as 18:00 e só vou dormir 23:00 depois da faculdade... dia corrido e extenso kkk

 

Em 03/02/2017 at 15:32, cotozin disse:

Pode manter o arroz sim, assim como batatas e cereais. Até bolo e pães podem ter sim, se encaixarem nos seus macros diários.

Segue a dica que o Zoom e o The Doctor passaram. Só começaria com um déficit menor (~300kcal). Faça os cálculos. E não tenha medo de gorduras. Pode aumentar isso aí! Elas tem ligação direta com regulação hormonal.

Muito obrigado meu amigo, você me ajudou mt vou refazer os calculos!! Muito obrigado mesmo

Em 03/02/2017 at 17:58, cotozin disse:

Ah, importante dizer que você não precisa sacrificar seu convívio social por paranoias.
Você pode - e vai, isso é biológico - emagrecer se estiver em déficit calórico.
Pense num plano semanal: se na semana você gastou mais do que ingeriu, seu peso vai diminuir. Sempre mantendo os macros encaixados pra melhorar a composição corporal.

Abuse dos micronutrientes e fibras, mas como eu disse:
Você vai poder continuar comendo seu filé a parmegiana com batata frita, ou aquela pizza de sábado com a família, uma cervejinha. Balancear é a chave. Vai garantir saúde, resultados e um melhor convívio social.

Ah, e para de fracionar tanto as refeições, isso só dá mais trabalho.



 

Beleza, vou refazer os calculos como vc disse e vou buscar melhorar !! Valeuu!!!