Diário do TheKing - Home Gym

TheKingGamerBr · Dezembro 4, 2017 às 22:41

Treino - 04/12/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(25kg) x5
(52kg) 4 ~ 3 ~ 1
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(62kg) x8
Pistol Squat
(BW)   5/5
(10kg)   5/5
(20kg)   5/5
Glute Ham Raise
(BW) 3x5
Forearm Curls
(30kg) 40 ~ 25 ~ 17 ~ 15 - Fat Gripz

TheKingGamerBr · Dezembro 6, 2017 às 22:03

Treino - 06/12/2017

Barbell Curls
(26kg)   8 - Fat Gripz
(34kg)   8 - Fat Gripz
(46kg)   8 - Fat Gripz
(54kg)   5 - Fat Gripz
(46kg)    6 - Fat Gripz
(34kg)   9 - Fat Gripz
(26kg)   17 - Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg) 6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz
Concented Curls
(11kg) 10/10 ~ 6/6 ~ 6/6 + Isométrico
Tríceps Extension
(26kg) 8
(30kg) 8
(34kg) 6
(37kg) 4
Triceps Pushdown
(17kg)   4/4
(15kg)   7/7 ~ 5/5
(12kg)   12/12 ~ 7/7 ~ 4/4
Hand Gripper
(113kg)   3xMax + 3xIsométrico

TheKingGamerBr · Dezembro 8, 2017 às 22:32

Treino - 08/12/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(25kg) x5
(52kg) 3 ~ 3 ~ 3
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(64kg) x5[PR]
T-Bar Rows
(24kg)   x8
(44kg)   x10
(54kg)   x8
(64kg)   x10
Weighted Pushups
(10kg)   12 ~ 12 ~ 12 ~ 10 ~ 8
Forearm Curls
(30kg) 42 ~ 19 ~ 15 ~ 13 - Fat Gripz

Editado Dezembro 10, 2017 às 05:19 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Dezembro 11, 2017 às 22:19

Treino - 11/12/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(30kg) x5
(52kg) 5 ~ 3 ~ 2
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(64kg) x5
Pistol Squat
(BW) 5/5
(10kg) 5/5
(20kg) 5/5
Glute Ham Raise
(BW) 3x5
Forearm Curls
(30kg) 44 ~ 23 ~ 18 ~ 15 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg) 2xIsométrico

TheKingGamerBr · Dezembro 13, 2017 às 22:26

Treino - 13/12/2017

Barbell Curls
(26kg) 8 - Fat Gripz
(34kg) 8 - Fat Gripz
(46kg) 8 - Fat Gripz
(54kg) 3 - Fat Gripz
(46kg) 5 - Fat Gripz
(34kg) 10 - Fat Gripz
(26kg) 12 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(26kg)    8
(30kg)     8
(34kg)     5
(37kg)     2
(30kg)   7
(26kg)     4
Hand Gripper
(113kg) 3xMax + 3xIsométrico
Exercício Antebraço
(7kg)   3xMax + 1xIsométrico - Fat Gripz
Forearm Curls
(30kg)   45 ~ 17 ~ 13 - Fat Gripz

Editado Dezembro 21, 2017 às 15:28 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Dezembro 18, 2017 às 21:55

Treino - 18/12/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(30kg) x5
(54kg) 3[PR] ~ 3 ~ 2
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(64kg) x2

Editado Dezembro 18, 2017 às 21:56 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Dezembro 20, 2017 às 22:11

Treino - 20/12/2017

Barbell Curls
(26kg) 8 - Fat Gripz
(34kg) 8 - Fat Gripz
(46kg) 8 - Fat Gripz
(54kg) 5 - Fat Gripz
(46kg) 8 - Fat Gripz
(34kg) 8 - Fat Gripz
(26kg) 25 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(26kg) 8
(30kg) 8
(34kg) 5
(37kg) 4
(30kg) 6
(26kg) 11
Hand Gripper
(113kg) 3xMax + 3xIsométrico
Exercício Antebraço
(7kg) 3xMax + 1xIsométrico - Fat Gripz
Forearm Curls
(30kg) 45 ~ 18 ~ 17 - Fat Gripz

Costumo usar 2 min de descanso entre as séries, hoje fiz 1 min

Duração do treino normalmente : 1h30 ~ 1h40

Hoje : 1h09min.

TheKingGamerBr · Dezembro 22, 2017 às 21:58

Treino - 22/12/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(30kg) x5
(54kg) 3 ~ 1
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(64kg) x2
Pistol Squat
(BW) 5/5
(10kg) 5/5
(20kg) 3/3
Glute Ham Raise
(BW) 3x5

TheKingGamerBr · Dezembro 26, 2017 às 21:17

Treino - 26/12/2017

Chin Ups
(10kg) 8 ~ 8 ~ 8
Dips
(20kg) 10 ~ 10 ~ 10

TheKingGamerBr · Dezembro 29, 2017 às 22:56

Treino - 29/12/2017

Chin Ups
(10kg)   x5
(30kg)   x3
(50kg)   x3
(60kg)   x1
(71kg)   x1[PR] - 80,68% do BW - 159kg Total

Dips
(20kg)   x7
(40kg)   x5
(60kg)   x1
(81kg)   x2[PR] - 92,04% do BW - 169kg Total

Pistol Squat
(BW)   x5/5
(10kg)   x3/3
(20kg)   x3/3
(40kg)   x1/1[PR]

Glute Ham Raise
(BW) 3x5

Forearm Curls
(30kg) 46 ~ 22 ~ 12 ~ 14 ~ 14+Isométrico - Fat Gripz

Concented Curls
(11kg) 20/20

É Isso meuza migos, 2017 foi-se, Já tinha programado esse treino faz um tempo, por isso fiz aquele treino leite com pera segunda feira.

Dips acho que até rolava fazer com 88kg, mas nem sei como ia botar tanto peso, ia ter que enjambar a barra no meio das anilhas, então deixa pra lá.

Como de praxe, primeira semana de Janeiro não irei treinar, só dia 8 agora.

E como essa época do ano é momento de mensagens motivacionais, palavras bonitas, fiquem com um videozinho bacana aí.

Forte Abraço.

TheKingGamerBr · Janeiro 8, 2018 às 22:23

Treino - 08/01/2018

Chin Ups
(BW)   8 ~ 8 ~ 8
Ring Tuck FL Rows
(BW)   8 ~ 8 ~ 6
(Dips)
(BW)   12 ~ 12 ~ 12
Pushups
(BW)   10 ~ 10 ~ 10
Squat
(BW)   20 ~ 20 ~ 20
Unilateral Glute Bridge
(BW)   10/10 ~ 10/10 ~ 10/10
Superset - Elevação Frontal + Lateral + Rear Delt Flyes + Overhead Press + Dumbbell Curls
(2kg Cada Mão) 12/12 + 12/12 + 12/12 + 12/12 + 15/15

Jow123 · Janeiro 9, 2018 às 16:22

@TheKingGamerBr, o cinto que voce usa para adicionar peso nas pull ups e dips é improvisado ou você comprou o cinto em algum lugar?

TheKingGamerBr · Janeiro 9, 2018 às 20:14

3 horas atrás, Jow123 disse:

@TheKingGamerBr, o cinto que voce usa para adicionar peso nas pull ups e dips é improvisado ou você comprou o cinto em algum lugar?

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-714119558-cinto-de-adico-de-peso-para-triceps-e-costas-_JM

TheKingGamerBr · Janeiro 12, 2018 às 20:41

Treino - 12/01/2018

Chin Ups
(BW)   8 ~ 8 ~ 8
Ring Tuck FL Rows
(BW)   6 ~ 6 ~ 5
(Dips)
(BW)   12 ~ 12 ~ 12
Pushups
(BW)   12 ~ 12 ~ 12
Squat
(BW)   15 ~ 15 ~ 15
Unilateral Glute Bridge
(BW)   12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Superset - Elevação Frontal + Lateral + Rear Delt Flyes + Overhead Press + Dumbbell Curls
(2kg Cada Mão) 12/12 + 12/12 + 12/12 + 12/12 + 30/30
Cuban Rotations + Barbbell Curls + Forearm Curls

(10kg) 12 + 30 + 30

Pré temporada acabou.

Não sei se semana que vem já vou treinar pesado ou se vou ir subindo gradativamente.

TheKingGamerBr · Janeiro 15, 2018 às 22:23

Treino - 15/01/2018

Chin Ups
(10kg) x5
(30kg) x5
(40kg) 3x3
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(50kg) x5
Tuck FL Rows
(BW)   8 ~ 6 ~ 5
Weighted Pushups
(15kg)   10 ~ 10 ~ 10
Hand Gripper
(113kg)   3xMax
Alongamento Posterior - 2x2Min
Full Squat Isometrico - 7min

TheKingGamerBr · Janeiro 16, 2018 às 23:26

Treino - 16/01/2018

Alongamento Posterior - 2x2Min

Alongamento Quadríceps - 1Min/Cada

Full Squat isométrico - 8Min

Plank - 1x1Min

TheKingGamerBr · Janeiro 17, 2018 às 22:19

Treino - 17/01/2018

Barbell Curls
(46kg)   9 ~ 6 ~ 4- Fat Gripz
(26kg)   8 ~ 7 ~ 7- Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg)   6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)   8 ~ 8 ~ 8 ~ 6 ~ 2
Triceps Pushdown
(15kg)   7/7 ~ 4/4
Hand Gripper
(113kg) 3xMax + 3xIsométrico
Exercício Antebraço
(7kg) 3xMax + 3xIsométrico - Fat Gripz
Forearm Curls
(30kg) 33 ~ 22 ~ 14 ~ 12 ~ 12 ~ 7 = 100reps - Fat Gripz

TheKingGamerBr · Janeiro 19, 2018 às 21:03

Treino - 19/01/2018

Hanging Leg Raise
(BW)   3x5
Knee AB Wheel
(BW)   3x5
Front Squat
(10kg)   x12
(26kg)   x10
(46kg)   x8
Glute Ham Raise
(BW)   3x5
Superman
(BW)   3x12
Alongamento Posterior - 2x2Min
Full Squat isométrico - 3Min

Acho que faz uns 2 anos que não faço um treino de core + pernas.

Meus joelhos são uns lixos, por isso as pernas ainda estão em "pré temporada".

Alongamentos já estão dando resultados, além de sumir uma dor que eu tava nas costas, eu já consigo tocar os dedos no solo e segurar alguns segundos.

Quem acompanha desde as antigas lembra que em 2014 eu tocava a palma da mão no chão tranquilo, e desde então a meta é voltar a conseguir isso, mas sempre desisto hahaha.

Edit : Óia, achei a foto.

Editado Janeiro 19, 2018 às 21:05 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Janeiro 22, 2018 às 22:05

Treino - 22/01/2018

Chin Ups
(10kg) x5
(20kg) x5
(42kg) 3 ~ 3 ~ 5
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(50kg) x7
Tuck FL Rows
(BW) 8 ~ 5 ~ 4
Weighted Pushups
(15kg) 12 ~ 10 ~ 8
Forearm Curls
(30kg) 44 ~ 16 ~ 11 ~ 12 ~ 14 ~ 10 = 107reps - Fat Gripz

Barbell Curls + Tríceps Extension

(30kg) 12 + 8 - Fat Gripz
Alongamento Posterior - 2x2Min
Full Squat isométrico - 8Min

Editado Fevereiro 5, 2018 às 23:53 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Janeiro 25, 2018 às 00:57

Treino - 24/01/2018

Barbell Curls
(46kg) 9 ~ 6 ~ 5- Fat Gripz
(26kg) 12 ~ 10 ~ 5+5- Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg) 5/5 ~ 3/1 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg) 9 ~ 6 ~ 5~ 3
Triceps Pushdown
(15kg) 8/8 ~ 3/3
Hand Gripper
(113kg) 3xMax + 3xIsométrico
Exercício Antebraço
(7kg) 3xMax + 3xIsométrico - Fat Gripz
Forearm Curls
(30kg) 40 ~ 21 ~ 11 ~ 13 ~ 15 = 100reps - Fat Gripz

Full Squat Isométrico - 7min*

Alongamento Posterior 1x2min** + 1x3min**

*Durante os intervalos das séries eu descansava na posição, mas nem contei tempo, deve ter adicionado uns 5min.

**Durante alguns intervalos fiz o alongamento também, bota aí uns 2~3 min a mais.

gmds · Janeiro 25, 2018 às 02:29

Em 19/01/2018 em 19:03, TheKingGamerBr disse:

Treino - 19/01/2018

Hanging Leg Raise
(BW)   3x5
Knee AB Wheel
(BW)   3x5
Front Squat
(10kg)   x12
(26kg)   x10
(46kg)   x8
Glute Ham Raise
(BW)   3x5
Superman
(BW)   3x12
Alongamento Posterior - 2x2Min
Full Squat isométrico - 3Min

Acho que faz uns 2 anos que não faço um treino de core + pernas.

Meus joelhos são uns lixos, por isso as pernas ainda estão em "pré temporada".

Alongamentos já estão dando resultados, além de sumir uma dor que eu tava nas costas, eu já consigo tocar os dedos no solo e segurar alguns segundos.

Quem acompanha desde as antigas lembra que em 2014 eu tocava a palma da mão no chão tranquilo, e desde então a meta é voltar a conseguir isso, mas sempre desisto hahaha.

Edit : Óia, achei a foto.

ja precisei fazer fisioterapia por dor na lombar e la tambem corrigi postura dos ombros. Depois de eliminar a dor vieram alongamentos e fortalecimentos, uma vez perguntei o limite e a fisioterapeuta falou que espalmar o chao ja é um nivel excelente, eu consegui no maximo "socar" kkkkk

TheKingGamerBr · Janeiro 26, 2018 às 22:29

Treino - 26/01/2018

Pull Ups
(20kg)   8 ~ 8 ~ 5
Dips
(20kg)   10 ~ 10 ~ 10
Pistol Squat
(BW)   5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Glute Ham Raise
(BW)   5 ~ 5 ~ 5
Hanging Leg Raise
(BW)   5 ~ 5 ~ 5
AB Wheel
(BW)   5 ~ 5 ~ 5

Fiz os Alongamentos nos intervalos de algumas séries, deve ter dado por volta de 5minutos no total.

TheKingGamerBr · Janeiro 30, 2018 às 01:13

Treino - 29/01/2018

Chin Ups
(10kg) x5
(20kg) x5
(44kg) 3 ~ 2 ~ 1
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(52kg) x5
Forearm Curls
(30kg) 42 ~ 20 ~ 30 ~ 17 = 109reps

Tava com uma fraqueza, nas chins até o aquecimento BW que eu faço pesou.

Editado Janeiro 30, 2018 às 01:13 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Fevereiro 2, 2018 às 23:36

Treino - 02/02/2018

Pull Ups
(20kg)   8 ~ 6 ~ 5
Dips
(20kg)   10 ~ 10 ~ 5
Pistol Squat
(BW)   5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Glute Ham Raise
(BW)   5 ~ 5 ~ 5

Walking Lunges

(20kg) 12 ~ 12 ~ 8

Hanging Leg Raise
(BW) 12 ~ 10 ~ 10
AB Wheel
(BW) 6 ~ 6 ~ 6

Forearm Curls

(30kg) 47 ~ 18 ~ 16 ~ 11 ~ 12 = 104 reps - Fat Gripz

Alongamento Posterior

3x2Min

Full Squat Isométrico

1x9Min

A Cada dia que passa eu me sinto mais fraco

Editado Fevereiro 5, 2018 às 23:52 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Fevereiro 4, 2018 às 19:43

Cacetada, que burro que eu sou.

Me pesei ontem, deu 85,5kg

Aí comecei a raciocinar, e percebi que tô só fazendo 1 refeição depois que chego do trabalho, sendo que normalmente faço duas.

Agora tudo se encaixou, 3kg a menos, perca de força...

TheKingGamerBr · Fevereiro 5, 2018 às 23:52

Treino - 05/02/2018

Chin Ups
(10kg) x5
(20kg) x5
(44kg) 3 ~ 3 ~ 5
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(52kg) x5
Forearm Curls
(30kg) 46 ~ 20 ~ 12 ~ 13 ~ 11 = 102reps - Fat Gripz

Barbell Curls + Tríceps Extension

(30kg) 18 + 8 - Fat Gripz

Editado Fevereiro 5, 2018 às 23:52 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Fevereiro 8, 2018 às 00:56

Treino - 06/02/2018

Barbell Curls
(46kg) 10 ~ 7 ~ 5 - Fat Gripz
(26kg) 12 ~ 12 ~ 7+5- Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg) 6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg) 12 ~ 8 ~ 5 ~ 2
Triceps Pushdown
(15kg) 6/6

(10kg) 12/12 ~ 8/8 ~ 7/7
Hand Gripper
(113kg) 3xMax + 3xIsométrico
Exercício Antebraço
(7kg) 3xMax + 3xIsométrico - Fat Gripz
Forearm Curls
(30kg) 48 ~ 20 ~ 18 ~ 14 = 100reps - Fat Gripz

yuuuriiii · Fevereiro 8, 2018 às 14:44

Em 05/02/2018 em 21:52, TheKingGamerBr disse:

(44kg) 3 ~ 3 ~ 5

Spoiler

DiscreteUnlawfulEarwig-size_restricted.g

TheKingGamerBr · Fevereiro 8, 2018 às 22:11

7 horas atrás, yuuuriiii disse:

Mostrar conteúdo oculto

Por onde o 100or anda?

yuuuriiii · Fevereiro 9, 2018 às 00:13

2 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Por onde o 100or anda?

Combatendo o crime em gotham city. Onde os vilões são hamburgueres e jogos eletrônicos.

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