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Diário do TheKing - Home Gym

Por TheKingGamerBr
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    Videozinho pro 6    

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    Treino - 30/01/2017 Chin Ups     (9kg)    x5 (15kg)    x5 (20kg)    x3 (24kg)    x7 Dips     (12kg)    x8 (17kg)    x8 (22kg)    x5 (26kg)    x10 Unilateral Rows     (30kg)    1

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    TheKingGamerBr

    Treino - 27/06/2017 Chin Ups     (10kg)       x5 (20kg)        x5 (30kg)       x3 (40kg)        x4 (50kg)       x2 Dips     (10kg)    x8 (20kg)       x8 (30kg)        x8 (40kg)

Postado
  • Autor

Treino - 02/04/2018

Chin Ups    
(48kg)    x4
(40kg)    x4
(30kg)    x4
(20kg)    x7
(10kg)    x4
Dips    
(54kg)       x5
(40kg)     x4
(30kg)     x4
(20kg)    x12 + 3 + 2 + 0
Dumbbell Concentration Curl
(11kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 8/8

 

Na última série das paralelas, fiz as 12 reps, aí descansei 10s fiz mais 3, 10s mais 2, 10s fail.

Diário do TheKing - Treinando em Casa

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/211999-diário-do-theking-home-gym/

 

    • Postado
    • Autor

    Treino - 06/04/2018

    Squat 
    (BW)    15 ~ 12 ~ 12
    Pistol Squat
    (BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
    One Leg Deadlift
    (10kg)    10/12 ~ 10/10 ~ 6/6

     

    Minha mãe trocou o sofá, por isso perdi meu "equipamento" de Glute Ham Raise.

     

    Aí troquei pelo One Leg Deadlift, trabalhou a posterior, os glúteos, de brinde a lombar e ainda melhora minha flexibilidade, full of win  full.png

     

     

     

    Diário do TheKing - Treinando em Casa

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/211999-diário-do-theking-home-gym/

     

    Postado
    • Autor

    Treino - 09/04/2018

    Chin Ups    
    (48kg)    x5
    (30kg)    x7
    (10kg)    x6
    Dips    
    (54kg)    x7
    (40kg)    x6
    (20kg)    x7
    Barbell Curls
    (26kg)        12 - Fat Gripz
    (46kg)    4 - Fat Gripz
    (26kg)        12 - Fat Gripz
    Tríceps Extension
    (30kg)    12 ~ 4 ~ 2
    Forearm Curls
    (34kg)     35 ~ 10 = 45reps - Fat Gripz
     

    Diário do TheKing - Treinando em Casa

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/211999-diário-do-theking-home-gym/

     

    Postado
    • Autor
    9 horas atrás, luis2356 disse:

    O jovem você nao tem quelas barra de porta?

    Se vc colocar ele na porta mas embaixo (uns 20cm do solo) da pra enrrosca os tornozelo e fazer o GHR.

     

    Eu tinha, vendi faz 2 anos.

    Diário do TheKing - Treinando em Casa

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/211999-diário-do-theking-home-gym/

     

    Postado
    • Autor

    Treino - 13/04/2018

    Chin Ups    
    (50kg)    x3
    (30kg)    x5
    (10kg)    x7
    Dips    
    (56kg)    x5
    (40kg)    x5
    (20kg)    x8
    Pistol Squat
    (BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
    One Leg Deadlift
    (10kg)    12/12 ~ 10/7 
    Barbell Curls
    (26kg)        12 ~ 12 ~ 10 ~ 7 ~ 6- Fat Gripz
    Tríceps Extension
    (30kg)        6 ~ 2
    (26kg)    12 ~ 11 ~ 7
    Forearm Curls
    (34kg)     36 ~ 16 ~ 12 ~ 11 ~ 11 ~ 14= 100reps - Fat Gripz

    Diário do TheKing - Treinando em Casa

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/211999-diário-do-theking-home-gym/

     

    Postado
    • Autor

    Treino - 20/04/2018

    Chin Ups    
    (50kg)    x4
    (30kg)    x7
    (10kg)    x10
    Dips    
    (56kg)    x5
    (40kg)    x7
    (20kg)    x9
    Pistol Squat
    (BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 6/6
    Unilateral Glute Bridge 
    (BW) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
    Barbell Curls
    (30kg)        12 ~ 12 ~ 10 ~ 8 ~ 12 - Fat Gripz
    Tríceps Extension
    (30kg)        12 ~ 7 ~ 9 ~ 4
    Forearm Curls
    (34kg)     42 ~ 18 ~ 12 ~ 12 ~ 12 ~ 10 = 106reps - Fat Gripz

    Editado por TheKingGamerBr

    Diário do TheKing - Treinando em Casa

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/211999-diário-do-theking-home-gym/

     

    • Postado

    Se eu me pendurar na barra com 50 kg extra, tenho certeza que meus braços descolam do tronco.

    "Appearance is a consequence of fitness." ~ Mark Twight

    Postado
    • Autor

    Treino - 27/04/2018

    Chin Ups    
    (50kg)    x3
    (30kg)    x6
    (10kg)    x10
    Dips    
    (56kg)    x7
    (40kg)    x9
    (20kg)    x13
    Pistol Squat
    (BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
    Unilateral Glute Bridge 
    (BW) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
    Barbell Curls
    (30kg)        12 ~ 12 ~ 12 - Fat Gripz
    Tríceps Extension
    (30kg)        9 ~ 6 ~ 7
    Forearm Curls
    (34kg)     40 ~ 20 ~ 10 ~ 15 ~ 15 + Isométrico = 100reps - Fat Gripz

    Diário do TheKing - Treinando em Casa

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/211999-diário-do-theking-home-gym/

     

    Postado
    • Autor

    Treino - 04/05/2018

    Chin Ups    
    (50kg)    x4
    (30kg)    x7
    (10kg)    x8
    Dips    
    (58kg)    x5
    (40kg)    x7
    (20kg)    x10
    Pistol Squat
    (BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 10/10
    Unilateral Glute Bridge 
    (20kg) 10/10 ~ 7/7 
    (10kg) 10/10
    Barbell Curls
    (32kg)        12 ~ 12 ~ 7- Fat Gripz
    Tríceps Extension
    (30kg)        8 ~ 7 ~ 3
    Forearm Curls
    (34kg)     42 ~ 13 ~ 11 ~ 10 ~ 12 ~ 12 + Isométrico = 100reps - Fat Gripz

    Diário do TheKing - Treinando em Casa

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/211999-diário-do-theking-home-gym/

     

    Postado
    • Autor

    Treino - 11/05/2018

    Chin Ups    
    (50kg)    x4
    (30kg)    x6
    (10kg)    x10
    Dips    
    (58kg)    x7
    (40kg)    x9
    (20kg)    x12
    Pistol Squat
    (BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
    Unilateral Glute Bridge 
    (10kg) 12/12 ~ 11/11 ~ 10/10
    Barbell Curls
    (32kg)        12 ~ 9 ~ 9 - Fat Gripz
    Tríceps Extension
    (30kg)        11 ~ 6 ~ 4
    Forearm Curls
    (34kg)     37 ~ 13 ~ 8 ~ 12 + Isométrico = 70reps - Fat Gripz

    Diário do TheKing - Treinando em Casa

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/211999-diário-do-theking-home-gym/

     

    Postado
    • Autor

    Treino - 18/05/2018

    Chin Ups    
    (50kg)    x3
    (30kg)    x7
    (10kg)    x8
    Dips    
    (60kg)    x6
    (40kg)    x8
    (20kg)    x10
    Pistol Squat
    (BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
    Unilateral Glute Bridge 
    (10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
    Barbell Curls
    (34kg)        12 ~ 9 ~ 8 - Fat Gripz
    Tríceps Extension
    (30kg)        12 ~ 4 ~ 4
    Forearm Curls
    (34kg)     35 ~ 20 ~ 13 ~ 15 + Isométrico = 83reps - Fat Gripz

    Diário do TheKing - Treinando em Casa

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/211999-diário-do-theking-home-gym/

     

    • Postado
    18 hours ago, TheKingGamerBr said:

    Treino - 18/05/2018

    Chin Ups    
    (50kg)    x3
    (30kg)    x7
    (10kg)    x8
    Dips    
    (60kg)    x6
    (40kg)    x8
    (20kg)    x10
    Pistol Squat
    (BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
    Unilateral Glute Bridge 
    (10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
    Barbell Curls
    (34kg)        12 ~ 9 ~ 8 - Fat Gripz
    Tríceps Extension
    (30kg)        12 ~ 4 ~ 4
    Forearm Curls
    (34kg)     35 ~ 20 ~ 13 ~ 15 + Isométrico = 83reps - Fat Gripz

    pra forearm tu só faz o movimento de flexão?

    Eu acho o que ta uma aparência de grande no forearm é justamente a parte de cima.

    E não sinto ativa muito bem ela só com o movimente de curl.

    Ainda mais c vc faze o forearm extension com o Fat Gripz, ai sim que queima.

    reverse-dumbbell-wrist-curl-1-2-3.jpg

    Postado
    • Autor
    1 hora atrás, vitorbernardo disse:

    pra forearm tu só faz o movimento de flexão?

    Eu acho o que ta uma aparência de grande no forearm é justamente a parte de cima.

    E não sinto ativa muito bem ela só com o movimente de curl.

    Ainda mais c vc faze o forearm extension com o Fat Gripz, ai sim que queima.

    reverse-dumbbell-wrist-curl-1-2-3.jpg

     

    Eu até tava fazendo esse aí quando tava tirando 1 dia pra treinar só braço, mas com a volta da facul nem rola, na verdade até dava pra tirar 1 dia ainda, mas tenho uma certa tendência a desanimar das coisas, então deixa do jeito que tá que tá funcionando hahah.

    Diário do TheKing - Treinando em Casa

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/211999-diário-do-theking-home-gym/

     

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