Não treinei na segunda por causa de uma reunião que se alongou no trabalho. Na terça me bateu uma febre bizarra misturada com dor no corpo inteiro. Depois de um COMBO de com antitérmico, chá e banho gelado amanheci zero bala.

 

Hoje tem treino de core. 

3 horas atrás, william.fortunato disse:

Hoje tem treino de core. 

Agora vai!

Sigo meio zonzo por causa dessa virose FDP. Ontem optei por um treino com progressões de Front Lever, mesclei com alguma coisa pra pernas e finalizei com volume para core.

Porra, nem acredito!!! Fui treinar despretensiosamente no parque e acabou saindo SLOW MUSCLE UP. Eu disse S-L-O-W, caralho!!!! Moh tesão hehehehehe

 

Treino de hoje aí 

3x 1 slow MU + 3 Clean MU

3x 1 TypeWriter cada lado + 8 Pullup

 

E por fim 2,5km de corrida

 

Chupa mundo _|_

Editado 24/08/2017 às 22:32 08/24, 2017 por william.fortunato (veja o histórico de edições)

13 horas atrás, william.fortunato disse:

Porra, nem acredito!!! Fui treinar despretensiosamente no parque e acabou saindo SLOW MUSCLE UP. Eu disse S-L-O-W, caralho!!!! Moh tesão hehehehehe

 

Treino de hoje aí 

3x 1 slow MU + 3 Clean MU

3x 1 TypeWriter cada lado + 8 Pullup

 

E por fim 2,5km de corrida

 

Chupa mundo _|_

Culpa da virose hahaha parabens ae mano!

Conheci uma galera sinistra no parque domingo. Ainda sentindo dores treinei. Continuo com dores nos cotovelos e nos punhos. Diminui a intensidade dos treinos em virtude disso. Corri ontem hoje pra compensar. Devo treinar até quinta e descansar sexta e sábado.

 

Essa é semana de fechamento no trampo. Uma correria sem fim. E pra completar estou viajando.

 

Cortisol High Level

Editado 29/08/2017 às 23:35 08/29, 2017 por william.fortunato (veja o histórico de edições)

Cortisol estralando hahaha muita sabedoria pra lidar com esse lazarento

Treinos menos intensos essa semana.

 

Ontem fiz um complemento de volume de empurrar, já que estava impossível fazer alguma coisa específica de força e explosão. Até tentei algumas Back Clap Pushups, mas ainda sinto muitas dores nos tríceps, punhos e cotovelos. Por conta disso tenho feito uma semana com foco em core e tenho corrido todos os dias algo em torno de 3 a 4km.

 

Evolui bastante nas progressões de Front e Back Lever. Já tenho saído parciais de Straddle (pernas abertas) das duas tricks, mantendo na posição de 3 a 4 segundos.

 

axé!

Tenho conseguido fazer treinos básicos mesmo com a rotina apertada essa semana. As dores nos cotovelos e punhos diminuíram bastante devido a redução do volume de treino.

 

Os últimos dias ficaram assim.

 

Domingo: Progressões de Front Lever

Segunda: Close HSPU (esse é nível CAVEIRA. Tentem!) + One Arm Pushups + Triceps Extension (nos parallets)

Terça: Negativas MU + Negativas One Arm Pullup + Close Pullups + Finsih com Pullups

Acabei treinando por obrigação hoje mesmo. Estava muito preocupado com algumas situações o final das contas a concentração e o ânimo estavam uma bosta.

 

Comecei um treino ousado, mas a mistura de chuva e frio me levaram a simplificar bastante do meio pro final.

 

Amanhã devo descansar dos movimentos e fazer alguma coisa bem leve.

 

Feriado de maresia em casa. Sai pra almoçar feijão, arroz, macarrão e carne assada. E antes disso tudo uma longneck e um chopp.

Editado 7/09/2017 às 21:15 09/7, 2017 por william.fortunato (veja o histórico de edições)

porque não consigo mais linkar imagem do instagram aqui?

 

saiu elbow lever hoje. julguem a forma.

 

Editado 10/09/2017 às 00:48 09/10, 2017 por william.fortunato (veja o histórico de edições)

15 horas atrás, william.fortunato disse:

porque não consigo mais linkar imagem do instagram aqui?

 

saiu elbow lever hoje. julguem a forma.

O fórum foi atualizado e deve estar com problema nos links.

BOA! 

Segura esse treino no quarto de hotel.

 

2x Trifecta

5x4 Close HSPU 

2x8 Regular HSPU (abertura ombros)

2x10 Wide HSPU

50 Flexões 

 

Terça 12/09: OFF. Saí as 05:30 e cheguei as 21:30 depois de muita estrada de barro. No hotel foi banho e cama.

 

Quarta 13/09: Um puta dia estressante do caralho. Treinei agora a noite numa academia aqui em Irecê. Aqui não há barras na cidade. Fiz algo de puxar e volume para abdômen.

Editado 14/09/2017 às 00:21 09/14, 2017 por william.fortunato (veja o histórico de edições)

Chegaram as Argolas olímpicas que comprei!!!! ?

 

Quinta 14/09: Retorno para Salvador. Não treinei. Cotovelo ainda dói um pouco.

Sexta 15/09: "Cindy':

5x Barras Explosivas com as Mãos Juntas

10X Flexões com Mãos Juntas

15X Jump Squats

Máximo de Repetições em 20 minutos.

 

Fiz acompanhando o ritmo de Carol que estava fazendo uma versão improvisada para iniciantes. Couberam 11 repetições, todas em perfeita forma.

 

Sábado 16/09: Ajudei na mudança de um amigo. No condomínio tinha umas barras. Em breve deverá rolar treinos lá tbm. Não resisti e brinquei com alguns Muscle Ups e tentativas de Human Flag na barra vertical. À noite senti uma fisgada no ombro.

 

Domingo 17/09: Continuo sentindo a fisgada no ombro. Pela manhã fiz apenas algumas mobilizações. Essa deverá ser uma semana de RESET. Hoje meu corpo inteiro dói.

Editado 17/09/2017 às 21:18 09/17, 2017 por william.fortunato (veja o histórico de edições)

Segunda 18/09 - Viagem para Petrolina. O ombro ainda doi um pouco. Pernas ainda cansadas tambem. A noite trotei 4km e fiz algo pra core. No jantar carneiro, queijo coalho e cerveja.

 

Dragon Flag: 3x5

Knee Raises: 100 repetições 

 

Espero que não seja nada demais no ombro, já tem muita gente fodida por aqui. 

22 horas atrás, yuuuriiii disse:

Espero que não seja nada demais no ombro, já tem muita gente fodida por aqui. 

Amém! Já to quase zerado!

 

Terça 19/09: Hoje já tive crises de abstinência por falta dos treinos de rotina. Por enquanto nada de push nem Pull. Fiz algo bem tranquilo. Segura...

 

30 min de trote

100 Box Squat Jump

30 Squat Jump

Prática de Handstand

3x30" Chimpanzé (um braço, 30 seg cada)

2x1' Chimpanzé (dois bracos)

Em 17/09/2017 em 18:17, william.fortunato disse:

Sexta 15/09: "Cindy':

 

Experimente fazer o Cindy "avançado", aka, Mary:

 

Citar

AMRAP 20'

5 HSPU

10 Pistol

15 Pull up

 

Eu tenho que aprender pistols pra fazer esse aí. Em breve...

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

Experimente fazer o Cindy "avançado", aka, Mary:

 

 

Eu tenho que aprender pistols pra fazer esse aí. Em breve...

 

nível FOGO NA BABILÔNIA!

20/09 Quarta-Feira

 

Já não sinto quase nada no ombro. Nem comentei aqui, mas a dor apareceu por causa de uma maluquice minha. Tava na casa de um amigo e fui inventar de fazer muscle up frio, sem aquecer nem nada. O resultado foi esse aí. Fica a lição.

 

Pernas bastante cansadas por causa do treino do dia anterior. Fiz o seguinte:

 

30 minutos de trote

Mobilidade e aquecimento para ombro

30 Elev de Pés até a Barra (Estrito)

60 Elev Joelhos na Barra

30 minutos de caminhada

Quinta 21/09 - Caminhei pacaraleo. No parque fui de antebraço.

 

Chimpanzé Uma Mão 4x30seg

Chimpanzé Duas Mãos 2x1min

 

Sexta 22/09 - Retorno para Salvador. Em casa fiz o seguinte.

 

Trifecta 2x

Neck Bridges 6x5

Editado 23/09/2017 às 00:48 09/23, 2017 por william.fortunato (veja o histórico de edições)

14 horas atrás, william.fortunato disse:

Chimpanzé Uma Mão 4x30seg

Esse eu queria tanto fazer, até hoje não consigo. Só quando estou zerado sai alguns segundos.

 

14 horas atrás, william.fortunato disse:

Neck Bridges 6x5

Isso aqui é do caralho, preciso fazer mais vezes. Assim como back bridges.

7 horas atrás, yuuuriiii disse:

Esse eu queria tanto fazer, até hoje não consigo. Só quando estou zerado sai alguns segundos.

 

Isso aqui é do caralho, preciso fazer mais vezes. Assim como back bridges.

 

Yuri, hoje estou sentindo uma dor tão Grand brother. Começa na nuca e e pega o trapézio inteiro. Exercicio filho da puta. Amanheci parecendo que tava com torcicolo. Senti ate uma ponta de arrependimento. 

 

Sábado 23/09: Repouso total.

Editado 23/09/2017 às 23:04 09/23, 2017 por william.fortunato (veja o histórico de edições)

Domingo 24/09 - uma semana depois voltei a fazer algo de puxar. E essa semana pensei em dividir melhor os meus treinos. Mesmo sem os movimentos de pull/push consegui treinar todos os dias.

 

Tava querendo começar algo mais ou menos assim. E começar tudo tentando definir alguns objetivos...

 

1.Tricks "Alvos" Divididas nos Grupos

Isometria

Ex: Front e Back Lever

Explosão

Ex: 180° Pushup, Perfect Muscle Up

Força

Ex: Handstand Press, LSit to Handstand

Resistência

Ex: Nos básicos; AMRAP, For Reps, 

Freestyle

Ex: 360°

 

E partir daí pensar em algum tipo de periodização. Por mais que eu tenha reclamado essa semana trouxe boas reflexões.

 

Mas to com preguiça de pensar nisso agora.

 

Hoje fiz o seguinte

Aquecimento

3x 50 Polichinelo + 10 Burpees (2min descanso)

3x 5 Pullups + 10 Pushups 

 

Série 

4x1 Slow Muscle Up

3x5 Muscle Up

50 Pullups (5min22seg)

30 Australian Pullups  (nas argolas)

 

O treino durou uma hora.

 

 

 

Em 24/09/2017 em 17:12, william.fortunato disse:

4x1 Slow Muscle Up

Já postou vídeo disso aqui?

4 horas atrás, Shrödinger disse:

Já postou vídeo disso aqui?

Nada. Mas tenho aqui no celular. Vou colocar aqui.

 

Segunda 25/09: Pra não passar em branco.

 

20 minutos trote

300 agachamentos 11min59seg

4x15 Elev Joelhos na Barra

 

 

3 horas atrás, william.fortunato disse:

 

 

Confesso que bateu uma inveja branca vendo seus videos. Não consigo fazer muscle up nem fodendo