Estou com problemas para o desenvolvimento do meu peitoral !

[Vinidegan]

Bom pessoal, primeiro queria dizer que sou novo aqui, criei minha conta a alguns minutos então qualquer tipo de erro, quero que me desculpem !

Enfim...vamos lá...

 

Bom, me chamo Vinícius, tenho 1,70 de altura, 76kg e tenho 17 anos, eu treino a quase 8 meses e faço dieta a quase 2 meses, desde que eu entrei na academia, consegui desenvolver 12,5 kg e meio de massa muscular, sempre tive genética boa para desenvolvimento de hipertrofia, praticamente fui abençoado com uma genética praticamente ótima, eu tenho quase absoluta certeza que sou mesomorfo pois sempre tive um corpo atlético, costas largas e etc, tenho grande taxa de testosterona no corpo, que acredito que facilitou de eu ganhar massa. Mas enfim...chega de papo furado !!

 

De todos os músculos que tenho pelo corpo, quase todos desenvolveram muito bem, exceto a porra do peito...meu peito desenvolveu bem durante os 8 meses, porém não é o suficiente, ele praticamente é muito pequeno comparado aos meus outros músculos, antes ele era totalmente reto e hoje ele só é um pouco arredondado, não consigo ter aquela risca que fica embaixo do peito, quando me olho no espelho da até raiva, e o pior de tudo é que o meu peito direito é diferente do esquerdo, não que seja pequeno, é um pouco menor também, porém o formato dele é bem diferente, parece que ele não desenvolveu foi quase nada e isso me irrita muito, pelo que vejo, a única parte que desenvolveu bem foi a parte superior, que é bem cheio e da pra ver a risca no meio do peito...

 

Enfim...não sei oque é, não sei o porque ter tanto problemas com o peito, minha dieta é boa, eu como 170 gramas de proteína por dia, sempre tento descansar no minimo 6 h entendem ?

Eu comecei a treinar peito 3 vezes por semana para ver de dava uma melhorada, eu uso a forma ABC, porém retirei o treino de perna aos sábados e coloquei peito.

 

Meu treino na minha opinião é até bom

Faço drop no supino reto e faço até a falha 

Supino inclinado

Supino declinado

Crossover 

Peck Deck

 

Tudo em 3x12 ou 3x10 dependendo do dia

E por favor, não adianta pedir para eu fazer Supino com halteres pois eu mudei meu treino recentemente e eu utilizava ele, e muito !

Espero que possam me ajudar, obrigado e desculpe pelo textão HAHAHA

 

(Esta ai uma foto do meu Shape pra vocês analisarem, obrigado.)

Editado Dezembro 21, 2016 às 03:07 por Vinidegan

[novato123]

Acho que todos nós temos algum músculo no minímo que seja dificil de crescer, no meu caso é o bíceps e ombro (principalmente pq sou ectomorfo e preciso alargar mais). Essa "risca" aparece quando seu percentual de gordura está baixo, o que pode te ajudar é quando você for fazer crucifixo no banco, vc "esmaga" o peito quando estiver la em cima, tente dar uma procurada no canal do filipe marins, ele explica. Mas não desista cara, é assim mesmo!

[Jornal]

Pela foto seu peitoral está ótimo, como ja foi dito, abaixe seu bf e verá o 'desenho' dos músculos.

[busarello]

8 meses?

Preocupe-se quando a conta for de muitos anos...

Tem MUITO pra progredir no corpo todo, não apenas no peito. 

E, aproveitando, sacrificar um treino de pernas (de longe o maior grupamento) em beneficio de peito, um dos menores, é BEM ruim... Não resolve nada e cria outro problema.

 

Reveja dieta, reveja treino, especialmente o volume e aprenda a ter paciência.

Editado Dezembro 21, 2016 às 11:22 por busarello

[Wallace Almeida]

Você ganhou 12,5 kg de massa muscular, e ganhou gordura também, o ideal seria fazer um cutting. Corta os carbo , aumenta a proteína, diminui a caloria em uma diferença de 200 a 500 do que você consome diariamente. Então, é só isso, abaixa o BF que verá mais seus músculos não só do peito , o do abdome ficará mais aparente.

[pibols]

  Em 21/12/2016 em 11:32, Wallace Almeida disse:

Você ganhou 12,5 kg de massa muscular, e ganhou gordura também, o ideal seria fazer um cutting. Corta os carbo , aumenta a proteína, diminui a caloria em uma diferença de 200 a 500 do que você consome diariamente. Então, é só isso, abaixa o BF que verá mais seus músculos não só do peito , o do abdome ficará mais aparente.

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 EU* não indicaria um cutting pra ele, mandaria ele continuar no bulk limpo pra ganhar mais medidas.

[Insp]

Três supinos, tira esse declinado e faz paralela ae

[Wallace Almeida]

  Em 21/12/2016 em 12:12, pibols disse:

 EU* não indicaria um cutting pra ele, mandaria ele continuar no bulk limpo pra ganhar mais medidas.

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Eu também faria , mas eu dei a solução para o objetivo dele atual, mas se ele aguentar mais um pouco, e fizer um bulking agora teria mais ganho de tempo sim . 

[Visitante]

muito supino

põe paralela e crucifixo, e escolha entre o peck deck e crossover

 

supino reto ou inclinado

paralela

crucifixo

peck deck ou crossover

 

e não fique na mesma faixa etária de repetições, faça menos nos compostos 4-8 e mais nos isoladores 10-20

 

[Visitante]

se vai treinar 3x na semana pode reduzir pela metade esse volume

6-8 (2 execícios) séries totais já são suficientes, fazer 500 exercícios n vai fazer teu peitoral crescer

[ZOOM]

  Em 21/12/2016 em 12:12, pibols disse:

 EU* não indicaria um cutting pra ele, mandaria ele continuar no bulk limpo pra ganhar mais medidas.

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Eu também não indicaria um cutting. Ele até ficaria rasgado do jeito que quer, mas magrinho.

 

Continua firme, meu caro. 

 

Lembre-se de ter atenção para progressão de carga no supino reto. Levantar cargas cada vez maiores é um ótimo indicativo que está desenvolvendo bem o peitoral.

 

Abraço!

[pivateli]

Continua no bulk limpo, não deixe de treinar pernas, adiciona paralelas e mantenha a dieta. fim.

[BRADOK_31]

  Em 21/12/2016 em 03:07, Vinidegan disse:

porém retirei o treino de perna aos sábados e coloquei peito.

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UAHEuHEUEAH  que que tem haver retirar treino de pernas pra por de peitoral??? Isso nao vai compensar orra nenhuma! 

 

Uma construção se começa do chão, subsolo e nao pela cobertura usado helicoptero.

[Vinidegan]

Amigos, respondendo sobre eu tirar o treino de perna...Eu estou ganhando muita perna para pouco corpo em geral, eu estou com 62 Cm de perna, ganhei 5 cm de perna só mês passado, 54 de quadriceps só para terem ideia !

Esta até meio estranho ver a estrutura do meu corpo, pois as pernas estão ficando muito grandes, então resolvi tirar perna !

 

E outra, eu fiz uma pesquisa profunda sobre o peito e vi que o problema mesmo seja a parte inferior do peito, pois meu peito ele é inchado, o problema é a parte inferior que não seja desenhada, fazendo meu peito ficar redondo e sem curvatura, apenas com volume.

 

Me dizem oque vocês acham...

Editado Dezembro 21, 2016 às 18:50 por Vinidegan

[Braco40cm]

As únicas pessoas de shape bom nesse fórum são aqueles que não fazem dieta ou mal treinam, tipo o cara desse post. Chega a ser ironico as pessoas aqui só comentando os termos tecnicos de quantdade de calorias, macros....

[Vinidegan]

  Em 21/12/2016 em 18:56, madrugahc disse:

Genética boa pra pernas a sua, parabéns. Minha genética pra perna é horrivel.
Acho que tirar o treino de perna por completo seria ruim, pois treinar pernas ajuda a liberar mais testosterona, ajudando tambem no desenvolvimento dos outros grupos musculares.
Ao meu ver, vc pode diminuir a quantidade de exercicios pra perna, pode fazer apenas: Agachamento Livre, Extensora e Stiff (ja que sua genetica pra pernas é boa pra caramba e vc esta incomodado com suas pernas grandes...)

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Bom, eu não retirei pernas por completo, ao contrário, eu só diminui, to optando em treinar só 1 vez na semana ao invés de duas.

[melolucas]

Treinando até a falha, muito volume, tirando treino de perna, 8 meses de treino. 

Sei nem por onde começar.

[Vinidegan]

  Em 22/12/2016 em 12:03, melolucas disse:

Treinando até a falha, muito volume, tirando treino de perna, 8 meses de treino. 

Sei nem por onde começar.

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Bom, se eu estou fazendo errado, oque que custa o senhor "experiente" fazer uma pequena explicação sobre oque é certo em referente a mim com o objetivo de me ajudar ao invés de ficar só apontando os defeitos ? Você léu minhas respostas abaixo ? Não ? Eu pedi comentários com o intuito de me ajudar, já que o senhor não tem oque eu preciso, aconselho você a fechar a pagina, obrigado.

Editado Dezembro 29, 2016 às 01:58 por Vinidegan