Galera, na elevação de pernas (tanto no chão,
quanto na barra fixa, etc) as pernas cansam
primeiro que o abdômen, como melhorar isso?

vai acostumando

e so questao de tempo 

faça de forma moderada que com o tempo vai acostumar

Tenta chutar menos, e contrair mais o abd. Vai levantando a perna ao mesmo tempo que vc encolhe sua barriga(como se seu peito fosse encostar na sua pélvis...acho que deu pra entender)

19 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

vai acostumando

e so questao de tempo 

faça de forma moderada que com o tempo vai acostumar

Ok, vou focar manter o treino então, obg

 

11 minutos atrás, Pedro,96 disse:

Tenta chutar menos, e contrair mais o abd. Vai levantando a perna ao mesmo tempo que vc encolhe sua barriga(como se seu peito fosse encostar na sua pélvis...acho que deu pra entender)

Entendi sim, obg

Na elevação de pernas, o movimento predominante é de flexão de quadril. Os músculos predominantes nesse exercício são o quadríceps e o íliopsoas. Esse segundo poderia ser denominado como um músculo "abdominal", mas na verdade ele é interno à musculatura abdominal.

 

O abdômen reto, oblíquos e transversos atual como estabilizadores nesse movimento, da mesma forma que estabilizariam num agachamento, por exemplo.

Abd pra dentro. Nao curva as costa. Na Barra estique os bracos, nao jogue o quadril pra frente, principal movimento ocorre acima dos 90 graus, abaixo pega um pouco perna. Deitado ao contrario, eleve o quadril e foque tb no apos 90 graus.

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Provavelmente não são suas pernas que cansam, e sim o íliopsoas, que é o músculo mais recrutado nesse movimento.

Se vc for fazer na barra pode começar com o joelho flexionado, e com o tempo vai tentando fazer com o joelho estendido.

Aproveitando a deixa do tópico:

 

Na elevação na barra fixa, tem algum macete pra parar de se balançar? 

 

Se alguém tem alguma dica referente a esse exercício, posta aí

17 minutos atrás, enebt disse:

Na elevação na barra fixa, tem algum macete pra parar de se balançar? 

Se alguém tem alguma dica referente a esse exercício, posta aí

 

Só fazer a elevação um pouco mais concentrada (leia-se lenta)

23 minutos atrás, enebt disse:

Aproveitando a deixa do tópico:

 

Na elevação na barra fixa, tem algum macete pra parar de se balançar? 

 

Se alguém tem alguma dica referente a esse exercício, posta aí

Só fazer mais lento mesmo, o problema é que quanto mais lento mais difícil fica, então isso vem com o tempo e treinamento...

Em 03/11/2016 at 10:36, Renan Kyokushin disse:

Provavelmente não são suas pernas que cansam, e sim o íliopsoas, que é o músculo mais recrutado nesse movimento.

Se vc for fazer na barra pode começar com o joelho flexionado, e com o tempo vai tentando fazer com o joelho estendido.

 

Isso mesmo. Esse músculo faz a diferença nos 100m rasos