Boa noite,

Segunda (17/10) ja começa meu segundo mês de academia e preciso trocar meu treino. Antes so fazia treino para iniciante

Quero a ajuda de vcs para saber qual o melhor treino para ganho de massa

OBS: - Meu treino é ABC

- Tenho 18 anos, estou pesando 63kg

se existesse n estaria estampado em todas academias?

Por que você precisa trocar? ABC é ótimo, pode ficar bastante tempo nele, ainda mais se fizer X2. Se quer trocar alguma coisa, troque os exercícios, isso sim é válido. Dê prioridade aos exercícios compostos e livres, é chato no começo mas acostuma. Use máquinas apenas quando seu músculo já estiver fadigado.

70% compostos, 30% "isoladores". Repetições em faixas variadas

Treine o mesmo músculo 2 ou 3x na semana, com volume respectivamente ajustado. Essa é a dica mais importante

Teu topico vai pra lixeira....mas segue o que o Pedro falou ai em cima que é sucesso garantidissimo.

Aliás, com 2 meses de academia você ainda é iniciante sim viu.

22 minutos atrás, Quântico disse:

Teu topico vai pra lixeira....mas segue o que o Pedro falou ai em cima que é sucesso garantidissimo.

Aliás, com 2 meses de academia você ainda é iniciante sim viu.

2 anos de academia tb

AHUAHUAHUHA.

povo não sabe contrair um peitoral e já se acha avançado.

4 minutos atrás, falange- disse:

2 anos de academia tb

AHUAHUAHUHA.

Pior que uma vez eu tava discutindo com um personal e falei que era iniciante (eu to a 8 meses na academia), mas ele me falou que quem executa compostos bem feito e com carga "alta" (tava com 80 kg no agacho) não é inciante mais. Só mandei um "blz..." e deixei quieto...

Editado 16/10/2016 às 23:18 10/16, 2016 por Quântico

1 minuto atrás, Quântico disse:

Pior que uma vez eu tava discutindo com um personal e falei que era iniciante (eu to a 8 meses na academia), mas ele me falou que quem executa compostos bem feito e com carga "alta" (tava com 80 kg no agacho) não é inciante mais. Só mandei um "blz..." e deixei quieto...

no PL pra tu ser intermediario é tipo 2 bw no agachamento...

o problema é que o nivel nas academias é realmente um lixo, ai qqr bostinha já se sente o avançadão

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.