Boa noite,

Segunda (17/10) ja começa meu segundo mês de academia e preciso trocar meu treino. Antes so fazia treino para iniciante

Quero a ajuda de vcs para saber qual o melhor treino para ganho de massa

OBS: - Meu treino é ABC

- Tenho 18 anos, estou pesando 63kg

se existesse n estaria estampado em todas academias?

 

Por que você precisa trocar? ABC é ótimo, pode ficar bastante tempo nele, ainda mais se fizer X2. Se quer trocar alguma coisa, troque os exercícios, isso sim é válido. Dê prioridade aos exercícios compostos e livres, é chato no começo mas acostuma. Use máquinas apenas quando seu músculo já estiver fadigado.

 

70% compostos, 30% "isoladores". Repetições em faixas variadas

 

Treine o mesmo músculo 2 ou 3x na semana, com volume respectivamente ajustado. Essa é a dica mais importante

Teu topico vai pra lixeira....mas segue o que o Pedro falou ai em cima que é sucesso garantidissimo.
Aliás, com 2 meses de academia você ainda é iniciante sim viu.

22 minutos atrás, Quântico disse:

Teu topico vai pra lixeira....mas segue o que o Pedro falou ai em cima que é sucesso garantidissimo.
Aliás, com 2 meses de academia você ainda é iniciante sim viu.

 

2 anos de academia tb

AHUAHUAHUHA.

 

povo não sabe contrair um peitoral e já se acha avançado.

4 minutos atrás, falange- disse:

2 anos de academia tb

AHUAHUAHUHA.

Pior que uma vez eu tava discutindo com um personal e falei que era iniciante (eu to a 8 meses na academia), mas ele me falou que quem executa compostos bem feito e com carga "alta" (tava com 80 kg no agacho) não é inciante mais. Só mandei um "blz..." e deixei quieto...

Editado 16/10/2016 às 23:18 10/16, 2016 por Quântico (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Quântico disse:

Pior que uma vez eu tava discutindo com um personal e falei que era iniciante (eu to a 8 meses na academia), mas ele me falou que quem executa compostos bem feito e com carga "alta" (tava com 80 kg no agacho) não é inciante mais. Só mandei um "blz..." e deixei quieto...

 

no PL pra tu ser intermediario é tipo 2 bw no agachamento...

 

o problema é que o nivel nas academias é realmente um lixo, ai qqr bostinha já se sente o avançadão

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