Fala galera, vim aqui tirar uma dúvida com vcs.

Tenho 24 anos, 1,56; 52kg ,treino com objetivo hipertrofia, tenho um ano de treino e durante esse tempo vivo em constantes ajustes entre treino e dieta pra ver qual se encaixa melhor pra mim. Sou ectomorfo, meu bf medi na net deu 24%, fiquei pasma, pois achava ser 20.

Calculei tudo no myfitnesspal e gerou que pra eu ganhar 1 kg por mês, teria que consumir 2250 cal é oq estou fazendo, nos dias que treino, aumento 300 cal. Atualmente meu treino é o gvt: ter pernas (agachamento 10x10 ) Qua, descanso, qui é triceps, ombro e peito (treino normal) sex descanso e sábado costas (remada curvada 10x10 )

Enfim... tem um mês e meio que comecei a calcular as refeições no App pq antes eu tava comendo descontroladamente e inchando muito, aumentando peso, circunferência, mas musculo que é bom qse nada. Daí depois dessa nova dieta limpa e controlada, perdi 2kg e 2cm em coxa, cintura, quadril.

Será que estou ingerindo menos calorias que gasto ou o corpo está eliminado o excesso de carbo que acumulei quando comia feito louca? Estou me sentindo mais definida no geral, mas não ganho peso nem volume

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dieta é mais ou menos isso:

Café

Batata doce ou cusvuz, ou inhame com frango, vitamina de abacate

Almoço : arroz ou macarrao, feijão, verdura ou salada , carne, óleo de coco, multivitaminico

Jantar gordura (castanhas, azeite ou gema de ovo ou oleo de coco) proteína(carne ou ovos) +shake de whey, glutamina e creatina

Obs: não sou adepta da dieta de 3 horas faz 2 meses. Minha dieta consiste em bater macros e calorias, não impura qts refeições

Se tua alimentação está ok, dormindo razoavelmente bem, alimentação ok... Então há algo de errado. Toma algum remédio, anticoncepcional?

Esses cálculos são apenas estimativas, sempre é preciso ajustar de acordo com a resposta do corpo. Se com as calorias atuais não está ganhando peso, o jeito é subir as calorias. Sobe umas 500 e veja o que acontece. Posta sua dieta para avaliação.

Se tua alimentação está ok, dormindo razoavelmente bem, alimentação ok... Então há algo de errado. Toma algum remédio, anticoncepcional?

Nao tomo nenhum anticoncepcional

É isso q nao entendo, não sei onde estou errando

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vc perdeu peso e massa magra 2 cm de coxa 

reavalie faça um novo calculo 

aumente o carbo 

Basicamente, você está consumindo mais calorias do que armazenando.

 

Se tua alimentação está ok, dormindo razoavelmente bem, alimentação ok... Então há algo de errado. Toma algum remédio, anticoncepcional?

Nao durmo muito bem, acordo várias vezes a noite pq tenho filha pequena de 2 anos

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Basicamente, você está consumindo mais calorias do que armazenando.

 

Só que cálculo meu gasto calórico diário e da em torno de 1900 cal em praticamente todas as calculadoras

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Eu tbm tenho muita dificuldade em ganhar volume no quadriceps será genética?

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17 minutos atrás, larinha1992 disse:

Só que cálculo meu gasto calórico diário e da em torno de 1900 cal em praticamente todas as calculadoras

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Eu tbm tenho muita dificuldade em ganhar volume no quadriceps será genética?

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As calculadoras apenas tentam medir o seu gasto calórico e o quanto você precisaria de kcals para aumentar de peso com base em informações que você coloca, através de um método científico. A verdade é que nada, nem ninguém, conhece o corpo humano, por completo, e poderia presumir com certeza que resultados alguém obteria ao fazer uma modificação.
O ideal mesmo é testar e observar os resultados. Como no seu caso não deu resultado, você pode tentar aumentar as calorias e ver no que dá. Quanto a suas pernas, podem ser muitos motivos!
Treine sem muitas expectativas que os resultados virão algum dia. O seu feeling é o seu principal guia. Se você for um ser humano normal, como a maioria, ninguém - melhor que você - sabe como o SEU corpo funciona e como iria reagir. Acredite no seu potencial!

Editado 21/09/2016 às 19:35 09/21, 2016 por Daniel Sevla (veja o histórico de edições)

 

As calculadoras apenas tentam medir o seu gasto calórico e o quanto você precisaria de kcals para aumentar de peso com base em informações que você coloca, através de um método científico. A verdade é que nada, nem ninguém, conhece o corpo humano, por completo, e poderia presumir com certeza que resultados alguém obteria ao fazer uma modificação.

O ideal mesmo é testar e observar os resultados. Como no seu caso não deu resultado, você pode tentar aumentar as calorias e ver no que dá. Quanto a suas pernas, podem ser muitos motivos!

Treine sem muitas expectativas que os resultados virão algum dia. O seu feeling é o seu principal guia. Se você for um ser humano normal, como a maioria, ninguém - melhor que você - sabe como o SEU corpo funciona e como iria reagir. Acredite no seu potencial!

Obrigada, já notei mesmo, nesses últimos meses que musculação é experiência, observar e se auto conhecer. Não há receita de bolo.

Aumentarem as cal e vou ver no que dá. Já tinha até pensado nisso, mas fiquei com medo do bf subir demais, odeio me sentir gorda! Será que tem como estar em bulk e não reter muito líquido e gordura?

Estou experimentando diversos treinos pra ver com qual me dou bem, por isso entrei no gvt e sinto que será satisfatorio

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Como já dito, as calculadoras no geral são imprecisas, porém ,se sua dieta for realmente a do aplicativo, provavelmente o erro nem está nas calculadoras... baseado no aplicativo você tá consumindo mais de 2700kcal/dia , sendo mulher com 52kgs, das 2 uma:

1- O aplicativo é uma droga (muito provável), pegue a planilha aqui no fórum... e use um site confiável pros macros.

2 - você tem problemas de saúde, ai só com médico pra saber, comece pelo endocrinologista.

 

Fato é que se não for atleta de alto nível, toda mulher normal de 52kg consumindo 2700kcal, engorda e MUITO... isso é bulk pra homem mais pesado que você...  então comece não usando o aplicativo... faça dieta com base na planilha, poste pra avaliação... veja os macros em sites como  dietaesaude ... se ficar muito diferente do seu aplicativo, tai o erro.. se ficar bem parecido.. ligue pro endocrinologista  .. mas é bem improvável visto que antes você tava ganhando peso demais...

 

você não disse a quanto tempo está na dieta.. se for 1 ou 2 semanas, pode ser normal a perda de peso.. e dependendo do seu período menstrual também... acompanhe ao menos 4 semanas.

Você pesa seus alimentos?

Você tem que ver que, em algum ponto, seu corpo se adapta tanto à sua dieta quanto ao seu treino. É isso que você não está levando em consideração.

 

Vamos supor que, hoje, sua taxa metabólica basal (TMB) fosse de 2000 kcal. E o treino novo que você pretende fazer gasta 500 kcal. Como você quer ganhar massa muscular, então planeja uma dieta com excedente de 300 kcal, ou seja, 2800kcal.

 

Então você faz a dieta, consegue ganhar uma boa massa muscular em 1 ou 2 meses, e aí fica estagnada. O que acontece é que o seu corpo se adaptou à essa rotina.

 

A tendência do seu corpo sempre será economizar e estocar energia. Então, se o seu treino inicialmente gastava 500 kcal, seu corpo mais adaptado vai fazer com que você gaste menos energia fazendo o mesmo esforço, vamos supor 400kcal. Em contrapartida, seu corpo foi ganhando mais massa magra e sua TMB subiu de 2000 para 2200kcal.

 

Então, na prática, tanto sua TMB quanto seu gasto calórico diário mudam conforme seu corpo vai se adaptando. Quanto mais destreinada você for mais rápida será essa mudança. Essa é uma das razões de tantos nutri/personal trocarem sua dieta e treino frequentemente.

Como já dito, as calculadoras no geral são imprecisas, porém ,se sua dieta for realmente a do aplicativo, provavelmente o erro nem está nas calculadoras... baseado no aplicativo você tá consumindo mais de 2700kcal/dia , sendo mulher com 52kgs, das 2 uma:

1- O aplicativo é uma droga (muito provável), pegue a planilha aqui no fórum... e use um site confiável pros macros.

2 - você tem problemas de saúde, ai só com médico pra saber, comece pelo endocrinologista.

 

Fato é que se não for atleta de alto nível, toda mulher normal de 52kg consumindo 2700kcal, engorda e MUITO... isso é bulk pra homem mais pesado que você...  então comece não usando o aplicativo... faça dieta com base na planilha, poste pra avaliação... veja os macros em sites como  dietaesaude ... se ficar muito diferente do seu aplicativo, tai o erro.. se ficar bem parecido.. ligue pro endocrinologista [emoji3] .. mas é bem improvável visto que antes você tava ganhando peso demais...

 

você não disse a quanto tempo está na dieta.. se for 1 ou 2 semanas, pode ser normal a perda de peso.. e dependendo do seu período menstrual também... acompanhe ao menos 4 semanas.

Um mês e meio

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Você pesa seus alimentos?

Peso som, só alguns que sei de olho,

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Você tem que ver que, em algum ponto, seu corpo se adapta tanto à sua dieta quanto ao seu treino. É isso que você não está levando em consideração.

 

Vamos supor que, hoje, sua taxa metabólica basal (TMB) fosse de 2000 kcal. E o treino novo que você pretende fazer gasta 500 kcal. Como você quer ganhar massa muscular, então planeja uma dieta com excedente de 300 kcal, ou seja, 2800kcal.

 

Então você faz a dieta, consegue ganhar uma boa massa muscular em 1 ou 2 meses, e aí fica estagnada. O que acontece é que o seu corpo se adaptou à essa rotina.

 

A tendência do seu corpo sempre será economizar e estocar energia. Então, se o seu treino inicialmente gastava 500 kcal, seu corpo mais adaptado vai fazer com que você gaste menos energia fazendo o mesmo esforço, vamos supor 400kcal. Em contrapartida, seu corpo foi ganhando mais massa magra e sua TMB subiu de 2000 para 2200kcal.

 

Então, na prática, tanto sua TMB quanto seu gasto calórico diário mudam conforme seu corpo vai se adaptando. Quanto mais destreinada você for mais rápida será essa mudança. Essa é uma das razões de tantos nutri/personal trocarem sua dieta e treino frequentemente.

Faz sentido, vlw! Vou observar isso

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Se for pra focar em peso, eu consigo ENGORDAR, mas eu quero um ganho limpo, enxuto. Eu sei que não dá pra ganhar musculo sem gordura, mas tem que ser o mínimo de gordura possível pra eu não sofrer tanto no cut ou então ficar mal com minha auto estima

Estou com 52kgs, o mesmo peso de um ano atrás, mas meu corpo está beeem diferente

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25 minutos atrás, larinha1992 disse:

Se for pra focar em peso, eu consigo ENGORDAR, mas eu quero um ganho limpo, enxuto. Eu sei que não dá pra ganhar musculo sem gordura, mas tem que ser o mínimo de gordura possível pra eu não sofrer tanto no cut ou então ficar mal com minha auto estima

Estou com 52kgs, o mesmo peso de um ano atrás, mas meu corpo está beeem diferente

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ALTERNE OS ALIMENTOS 

VEJA COMO ESTA CONSUMINDO REVJA OS TREINOS TBM FAÇA TREINOS CURTO

COMO MAIS CARBO PELA MANHA SAIBA CONTROLAR AO LONGO DO DIA 

 

DE UMA ALTERNADA 

NO TREINO E DIETA 

ALTERNE OS ALIMENTOS 

VEJA COMO ESTA CONSUMINDO REVJA OS TREINOS TBM FAÇA TREINOS CURTO

COMO MAIS CARBO PELA MANHA SAIBA CONTROLAR AO LONGO DO DIA 

 

DE UMA ALTERNADA 

NO TREINO E DIETA 

É oq estou fazendo. Só consumo carbo pelo dia, meus treinos eram muuito longos, hj em dia são curtos mudei só tem um mês e a dieta, no máximo 2

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Por falar em contagem de macros, fiquei com uma dúvida agora, por que temos que calcular os macros em cima do peso corporal, e não apenas do peso de massa magra? Gordura não é como se fosse um peso morto?

Se alguém puder me esclarecer isso...

10 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Por falar em contagem de macros, fiquei com uma dúvida agora, por que temos que calcular os macros em cima do peso corporal, e não apenas do peso de massa magra? Gordura não é como se fosse um peso morto?

Se alguém puder me esclarecer isso...

 

Peso morto? Como assim? Sem gordura o ser humano morre.

Foto 1 mais atual

Foto 2 uns 4 meses atrás com 55kg comendo muito carbo e treino volumoso. Eu treinava perna 3x na semana achando q qto mais treinava mais resultado, só q não.

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Acho q não me expressei bem. Me refiro quando a pessoa tem bf acima de 20. Meio alto, não? A ideia não é se livrar da gordura em excesso?

Acho q não me expressei bem. Me refiro quando a pessoa tem bf acima de 20. Meio alto, não? A ideia não é se livrar da gordura em excesso?

Eu acho que não em bulk, Carol. Se alguém souber aí, responde pf!

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7 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Por falar em contagem de macros, fiquei com uma dúvida agora, por que temos que calcular os macros em cima do peso corporal, e não apenas do peso de massa magra? Gordura não é como se fosse um peso morto?

Se alguém puder me esclarecer isso...

AQUI NO FORUM DA PRA DAR UMA PESQUISADA SOBRE A DUVIDA DOS CALCULOS DOS MARCOS 

POREM GORDURA E FONTE DE ENERGIA PARA O CORPO ETC TEM FUNÇÃO A GORDURA NO NOSSO CORPO  A gordura é considerada o combustível mais energético das nossas células, porque possui 9 calorias em cada grama. A gordura corporal, no homem, está entre 15 e 17% de seu peso e, na mulher, a média é de 25%. As células gordurosas armazenam as gorduras, que ficam disponíveis no organismo.

 

ALEM DE TRENSPORTES DE VITAMIAS ETC 

AQUI NO FORUM DA PRA DAR UMA PESQUISADA SOBRE A DUVIDA DOS CALCULOS DOS MARCOS 

POREM GORDURA E FONTE DE ENERGIA PARA O CORPO ETC TEM FUNÇÃO A GORDURA NO NOSSO CORPO  A gordura é considerada o combustível mais energético das nossas células, porque possui 9 calorias em cada grama. A gordura corporal, no homem, está entre 15 e 17% de seu peso e, na mulher, a média é de 25%. As células gordurosas armazenam as gorduras, que ficam disponíveis no organismo.

 

ALEM DE TRENSPORTES DE VITAMIAS ETC 

Então um bf de 24/25 numa mulher não é considerado alto pra um bulk?

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ALTERNE OS ALIMENTOS 

VEJA COMO ESTA CONSUMINDO REVJA OS TREINOS TBM FAÇA TREINOS CURTO

COMO MAIS CARBO PELA MANHA SAIBA CONTROLAR AO LONGO DO DIA 

 

DE UMA ALTERNADA 

NO TREINO E DIETA 

Falando em mudança de treino, uma coisa notória com a mudança de treino foram as panturrilha, eu não tinha nada, nada mesmo, aí qdo passei a treina - lá 2x com treinos alternados em peso alto e baixa rep com peso baixo e altas rep, elas cresceram. Agora, os quadriceps eu tô vendo aí se o gvt da resultado pq ja vi que treino volumoso pra mim não dá certo.

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4 minutos atrás, larinha1992 disse:

Então um bf de 24/25 numa mulher não é considerado alto pra um bulk?

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Eu acho que é, sim! As meninas que vejo com shape legal tem td bf abaixo de 18%.

 

 

Então se uma pessoa for obesa e pesar mais de 100 kg, imagina a quantidade de proteína que ela não terá que comer...

10 minutos atrás, larinha1992 disse:

Então um bf de 24/25 numa mulher não é considerado alto pra um bulk?

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Não.

 

Seu corpo tá massa, o da foto 1. Tá ótimo, desencana.

Mulheres têm uma qtd maior de gordura do que os homens naturalmente

 

25% é de boa para um bulking...

 

vai ficar aquele estilo gostosona. Mas se quiser ficar fitness e magrinha é um pouco alto, mas nada absurdo.

Mas eu to estagnada. Meus quadríceps não são volumosos de frente só mostra quando eu to de lado

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CAROL 

A TESTOSTERONA SE DISSOLVE MELHOR EM TECIDO LEPIDICO 

SE VC ESTA COM O BF ALTO ONDE VC ACHA Q ELA VAI A BOA PARTE DELA 
 

Se as calorias devem ser contadas em cima do peso total ou apenas da massa magra isso não tem muita relevância.

 

Eu prefiro contar a partir do peso total pelo fato de ser mais simples. Em todo caso, se passar 2 semanas e seu peso mudar de uma forma que não queira, é só aumentar ou diminuir as calorias dependendo do objetivo, simples.

Eu acho que é, sim! As meninas que vejo com shape legal tem td bf abaixo de 18%.

 

 

Então se uma pessoa for obesa e pesar mais de 100 kg, imagina a quantidade de proteína que ela não terá que comer...

Eu acho assim, Carol, se a pessoa for OBESA tem que fazer cut primeiro pra iniciar um bulk. A qtd e de macros vai ser baseada no deficit calórico daquela pessoa, baseada no estilo de vida, alimentação, enfim...É bem individual

Essas meninas com shape maneiro e bf 18% tiveram bf mais alto e, algum momento no bulk pq pra uma mulher esse bf vai depender muito da dieta. São fases, pra chegar nessa fase com shape massa tem que fazer bulk e cut

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