Já pesquisei em vários lugares e algumas pessoas dizem que para ter abdômen definido (tanquinho) é necessário treinar abdomen com alta carga 2 vezes por semana.

Mas outras pessoas dizem que deve-se treinar 1 dia sim e 1 dia não.

Qual é o melhor? Lembrando que o objetivo é definir e não apenas fortalecer.

 

 

Edit 1 - Agradeço as respostas e eu sei que tem que ter bf baixo, tanto que no momento estou em cutting. Só estava em dúvida quanto à frequência de treino.

Editado 21/09/2016 às 01:32 09/21, 2016 por DeftHiro
Observação (veja o histórico de edições)

Dieta

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a dieta e aerobico irá deixa o abdomen zica , mas mano se treinar o abdomen com bastante carga 2x por semana ta bom !!!! agr se for fortalecimento faz 3x 

 

Só vai conseguir definir com baixo bf, a meu ver os melhores exercícios para abs são os compostos e os calistênicos como dragon flag, leg raises, Hanging Leg Raise, ab wheel ...

Abdome se faz na cozinha. E pode não parecer, mas para ter não só o abdome como um core bem trabalhado/fortalecido, os exercícios que tem como foco o abdome ficam em última estância.

 

Cansei de ver gente vindo se queixar que não conseguia desenvolver o oblíquo externo mesmo se matando fazendo aquelas variações de exercícios para o mesmo exercendo trabalho de fisioterapia(a biomecânica em si do exercício não permite). 

 

 

7 minutos atrás, Norton disse:

Só vai conseguir definir com baixo bf, a meu ver os melhores exercícios para abs são os compostos e os calistênicos como dragon flag, leg raises, Hanging Leg Raise, ab wheel ...

 

This.

Editado 21/09/2016 às 00:10 09/21, 2016 por Surfers (veja o histórico de edições)

2 vezes por semana com sobrecarga, do mesmo jeito que os outros músculos precisam de sobrecarga os músculos abdominais tbm.  

Foco nas 3 partes, superior, inferior e os obtidos. 

Junto com dieta e descanso. 

tem estudos que provam que existe uma leve liberação extra de gordura na região que está sendo trabalhada, não é muito mas tem

 

então,  exercicio localizado diário pode auxiliar na queima de gordura localizada

 

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/are-blood-flow-and-lipolysis-in-subcutaneous-adipose-tissue-influenced-by-contractions-in-adjacent-muscle-in-humans-research-review.html/

Abdômen "tanquinho" = baixa gordura + alto volume muscular

 

Pra baixar a gordura é fácil, basta gastar mais energia do que consome.

 

Já para ganhar volume muscular nessa região específica, muita gente defende um treino bem frequente de abdômen. Eu particularmente me considero satisfeito com meu volume muscular no abdômen sem fazer nenhum exercício de isolado, mas incluo no meu treino bastante exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, remadas livres.

 

Mas também conheço muito professor(a) de ginástica que tem o abdômen volumoso e definido fazendo várias séries de abdômen todo dia.

 

No final das contas, se isso é tão importante pra você, pode fazer todos os dias sim, desde que isso não interfira tanto nos outros exercícios.

Sim, você pode fazer 3 vezes por semana o treino de abdominal, uma vez que a recuperação da musculatura se dá em até 48h. Faça 3 vezes por semana, em dias intercalados, como, por exemplo, seg, qua e sex ou ter qui e sáb.

 

Abraço.